Узнайте свое число ангела
Есть разница между чувством «Я не хочу вставать с постели» и «Какой смысл вставать с постели?» чувство. У каждого есть день или два, когда они предпочли бы остаться под одеялом.
Но если вы постоянно не могу встать с постели , у вас нет мотивации начать свой день, или вы чувствуете сильную апатию или печаль, которые тают к полудню, у вас может быть утренняя депрессия.
Просыпаясь от негативных мыслей, физические боли , а иногда и неконтролируемые эмоции крайне неприятно - но с этим можно справиться. Покрывала по-прежнему будут уютными (их еще называюткомфортЕсть причина!), но с небольшой помощью вы можете начать свой день без утренней депрессии, которая будет мешать вам.
Что такое утренняя депрессия?
Утренняя депрессия - это больше, чем « я ненавижу понедельники Мем. Технически утренняя депрессия (известная в научных терминах как «дневные колебания настроения с утренним ухудшением») - это симптом большого депрессивного расстройства (MDD).
Но в то время как БДР может вызвать у вас плохое самочувствие в любое время, утренняя депрессия заставляет вас чувствовать себя хуже по утрам, и это чувство обычно исчезает в течение дня. Не все, кто страдает БДР, испытают утреннюю депрессию.
Чтения новостей достаточно, чтобы у любого человека захотелось спрятаться в постели на всю вечность, но с утренней депрессией вставание может действительно ощущаться как подъем гигантского веса. При сильных эмоциях, усталости, отсутствии желания, а иногда и физической боли тяга к постели может быть невероятно сильной, и с ней трудно бороться.
На что это похоже?
Благодаря ' Наизнанку , «Мы знаем, что депрессия - это больше, чем просто печаль. Это может быть крайняя грусть, приступы плача, гнев, раздражение, разочарование, изменения настроения , или полная апатия и недомогание.
Если вы испытывали какие-либо из этих эмоций сильнее, чем обычноа такжеесли эти эмоции более сильны в ранние часы, у вас может быть утренняя депрессия.
Согласно Американская ассоциация тревожности и депрессии , любой из этих симптомов может возникнуть во время депрессивного эпизода:
- стойкое чувство пустоты
- постоянное чувство безнадежности или никчемности
- трудности с концентрацией или запоминанием вещей
- недостаток энергии
- потеря или увеличение веса
- физические симптомы, которые не поддаются лечению
Депрессия - это не просто психическое заболевание - она физические эффекты , включая головные боли, боли в спине и пониженную толерантность к боли. А также исследовать обнаружил связь между депрессией и желудочно-кишечными симптомами.
Если у вас есть крайние случаи любого из этих симптомов, рекомендуется обратиться к врачу. Но если ваш врач не может найти физиологическую причину дискомфорта, ваша депрессия может быть буквальной болью.
К счастью, если депрессия вызывает утомляемость, затуманенность, запор или общую боль, эти симптомы уменьшатся по мере лечения утренней депрессии.
Просто зови меня ангелом утренней депрессии
Что вы можете сделать для лечения утренней депрессии? Это сложнее, чем просто вставать каждое утро с постели. Но рецепт и лечение в домашних условиях могут помочь вам пережить худшие эпизоды и снять утреннюю депрессию с вашего повторяющегося списка вызовов персонажа.
Что прописал врач
Терапия часто является лучшим лечением утренней депрессии. Хотя это не идеально для всех, обсуждение всех ваших мыслей и чувств с квалифицированным специалистом - отличный способ понять вашу депрессию и лучшие способы ее преодолеть.
Ходить на терапию может быть страшно, но даже пара сеансов поможет вам лучше справиться с трудностями в те дни, когда вы не хотите вставать. Если у вас нет денег, чтобы пойти к терапевту, есть доступные варианты. Перейти к https://www.mentalhealth.gov/ для получения дополнительной информации о ресурсах рядом с вами или проверьте эта удобная статья о денди .
Для некоторых людей прием антидепрессантов - лучший вариант, хотя таблеток от утренней депрессии не существует.
Некоторый исследование показывает что СИОЗС может быть не самым эффективным выбором, но SNRI могут помочь регулировать общее настроение и выравнивать его колебания с утра до ночи.
Поиск подходящего лекарства и дозировки может занять некоторое время. Если ваши таблетки вызывают побочные эффекты, которые сильнее депрессии, обязательно поговорите со своим врачом о том, чтобы попробовать другое лекарство. Они могут вносить коррективы, пока вы не добьетесь необходимого баланса.
Некоторые исследования также предполагают, что световая терапия в сочетании с лекарствами может помочь при депрессии.
Яркая световая терапия (BLT) говорит само за себя: вы освещаете лицо ярким светом примерно 30 минут в день. Специально для этой цели есть фонари, которые излучают терапевтический уровень освещения - вы не получите того же эффекта, направив фонарик iPhone в лицо.
Необходимо провести дополнительные исследования, но есть некоторые многообещающие результаты, которые предполагают, что сеансы BLT по утрам могут быть эффективными при лечении депрессии.
Сделай сам счастье
Рецепты - не лучший вариант для всех, но есть и другие способы поднять настроение.
Упражнение
Этот совет может понравиться не всем, но он работает. При утренней депрессии выопределенноне в настроении вскочить с кровати и заняться беговой дорожкой. Но регулярные упражнения могут облегчить симптомы депрессии, и они могут быть особенно полезны при дневной депрессии.
Хотя ученые не совсем уверены, почему возникает утренняя депрессия, это может быть связано с проблемы с циркадным ритмом . И угадайте, что может помочь сбросить циркадные ритмы? Упражнение!
Более активный образ жизни в начале дня поможет вам быстрее заснуть и улучшить качество сна. Это заставит вас почувствовать себя более отдохнувшим, что снизит ваши шансы на приступ утренней депрессии.
Необходимы дополнительные исследования, и усталость, безусловно, не единственная причина утренней депрессии, но есть некоторые веские доказательства важности физических упражнений .
Постарайтесь совершать короткую прогулку (или делать какие-то упражнения, которые вам действительно нравятся) 3-5 дней в неделю. Это не обязательно должно быть утром, но сделайте это как минимум за 4 часа до сна. Небольшая тренировка имеет большое значение, и вы можете почувствовать, как ваша утренняя депрессия улучшается, когда вы остаетесь активными.
Составьте график
Хотя недостаток сна может не вызывать у вас утреннюю депрессию, улучшение сна никогда не повредит. Сохранение правильных привычек сна даст вам наилучшие шансы на прекрасную ночь сновидений.
Старайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждую ночь. Это может случиться не всегда, но если вы обнаружите, что не ложитесь спать допоздна только потому, что попали в червоточину YouTube, постарайтесь заставить себя лечь спать.
Оказавшись в своей комнате, убедитесь, что там темно и тихо. В комнате должна быть комфортная температура, чтобы вас не разбудила жара или холод.
рваные джинсы до конца
Наконец, избегайте кофеина или алкоголя. Замечательно, если вы можете их полностью вырезать, хоть ненадолго. Если вам нужен кофе, попробуйте выпить последнюю чашку днем.
Назначьте свидание другу
Депрессия может заставить вас захотеть изолироваться, но как никогда важно уделять время близким. Просто текст может помочь.
Наличие кого-то, с кем можно поговорить, когда дела идут плохо, может быть большим утешением. Даже если вы не говорите о своих чувствах или депрессии, напоминание себе о том, что люди заботятся о вас, всегда заставит вас почувствовать себя немного лучше.
Подкупить себя
Если вы действительно не хотите выходить из-под одеяла, прервите процесс и вознаградите себя за тяжелую работу.
Во-первых, постарайтесь не думать о целом дне и обо всех заботах, которые он может принести. Когда пора вставать, подумайте, сможете ли вы просто сесть в постели. Это оно. Просто сядь. Затем переходите к вставанию, когда будете готовы.
Просто эти первые два шага могут показаться невозможными, поэтому мы переходим к наградам.
Дайте себе что-нибудь с нетерпением жду начала дня . Может быть, это чашка кофе, тост с арахисовым маслом или видео падающих роботов . Знаете, все, что приносит радость. Небольшой стимул может немного облегчить процесс вставания.
Помните: иногда вы просто остаетесь в постели. Это нормально. Если вы чувствуете себя полностью подавленным и вам нужно отдохнуть, физически и эмоционально, сделайте это. Ежедневный день в постели может помочь вам в долгосрочной перспективе.
Как поговорить с врачом
Утренняя депрессия может быть очень сложной, потому что многие симптомы уменьшаются с течением дня. Вы можете проснуться в ужасном состоянии, но ложитесь спать нормально.
Легко отмахнуться от этих чувств и предположить, что вы справитесь с ними самостоятельно. Но если утренняя депрессия начинает мешать вам на работе или в общественной жизни или если ваши симптомы ухудшаются, вероятно, пора обратиться к врачу.
Если вы войдете в комнату и просто скажете, что утром у вас слабость, вы, вероятно, получите смайлик в ответ. Вместо этого идите подготовленным. Заранее составьте список своих симптомов. Затем сообщите своему лечащему врачу, что у вас депрессия, и предоставьте ему все возможные подробности.
Вам не нужно переписыватьКолпакза это. Посмотрите на приведенный выше список симптомов депрессии и посмотрите, какие из них относятся к вам. Затем четко объясните это своему врачу.
Не волнуйтесь, что вы слишком драматичны или что это «не имеет большого значения». Депрессия может быть серьезной проблемой, и вы заслуживаете качественного ухода, чтобы жить прекрасной жизнью, не просыпаясь каждое утро для беспокойства.
