Есть ли такое чувство, как слишком много чувств? Собственно, вроде

Добро пожаловать в человеческий опыт. Тебе жарко, потом тебе холодно. Да, значит, нет. Вы та самая ушная червь Кэти Перри, которая никогда не исчезнет (извините, пожалуйста).

Смена настроения случается со всеми. На самом деле считается здоровым 'чувствовать все чувства'. Но если вы переходите от взлетающих максимумов к экстремальным минимумам на рекордных скоростях, возможно, вы имеете дело с чем-то более серьезным.

Здесь могут действовать психические расстройства, гормоны, употребление психоактивных веществ и факторы образа жизни. Давайте углубимся в триггеры, методы лечения и когда придет время обращаться за помощью.

Когда пора звонить доктору

Послушайте, мы все были внастроениев тот или иной момент. Но разница между ужасно напряженным днем ​​и тревожной сменой настроения сводится к двум вопросам:

1. Ваше настроение длится дольше нескольких дней?
2. Они мешают вам жить своей лучшей жизнью изо дня в день?

Если ответ на любой из этих вопросов - «да», возможно, пора обратиться к врачу.

Вот что такое перепады настроения

Если вы летите слишком высоко (настолько, что некоторые могут сказать, что вы на грани мании), вы можете:

• чувствовать себя нервно или нервно, как будто ваши мысли бегут
• потеряете аппетит и потребность в твердых Zzz
• вести себя не так, как обычно, например есть или пить больше, чем обычно, или тратить много денег

С другой стороны, депрессивное настроение может вызвать у вас:

• терять интерес к занятиям - даже к обычным занятиям
• с трудом заснуть
• есть проблемы с концентрацией или принятием решений
• чувствовать себя опустошенным, безнадежным или бесполезным

Ты не одинок.

Если в настоящее время вы находитесь в кризисной ситуации или думаете о самоповреждении или самоубийстве, позвоните в Национальная линия жизни по предотвращению самоубийств Круглосуточно и без выходных по телефону 1-800-273-8255 или отправьте текстовое сообщение «ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА» на номер 741741, чтобы перейти на строку с текстом о кризисе.

Но почему?!

Хорошие новости: у вас есть варианты. Есть несколько возможных причин этих сильных настроений, и все они поддаются лечению. Могут быть проблемы с психическим или физическим здоровьем, гормональными изменениями или употреблением психоактивных веществ.

Намного больше, чем настроение

Вот некоторые из состояний психического здоровья, которые могут сильно повлиять на ваше настроение:

Биполярное расстройство

Симптомы различаются в зависимости от тип биполярного расстройства но может включать периоды резких подъемов и падений, изменения сна и уровня энергии, а также рискованное, нестандартное поведение. Эпизоды биполярного расстройства более интенсивны, чем обычные хорошие и плохие дни, и длятся дни или недели.

Чтобы получить диагноз биполярного расстройства I типа, у человека должен быть маниакальный эпизод (период сверхэнергетического и позитивного настроения), но он может никогда не иметь депрессивный эпизод. (Это может показаться сбивающим с толку, поскольку слово «биполярный» часто заставляет задуматься о двух крайностях.)

Диагноз биполярного расстройства II типа требует эпизода гипомании (похожего на манию, но слегка смягченного), который предшествует или следует за депрессивным эпизодом.

Циклотимическое расстройство

Изменения настроения при этом состоянии менее серьезны, чем при биполярном расстройстве, но длятся гораздо дольше - 2 года и более.

Дистимия

Дистимия - это подавленное настроение, сохраняющееся не менее 2 лет. Неудивительно, что теперь это более известное как стойкое депрессивное расстройство.

Большое депрессивное расстройство (БДР)

Это одно из самых распространенных состояний психического здоровья в США. Эпизоды сильной депрессии длятся не менее 2 недель и оказывают серьезное негативное влияние на ваш сон, питание, энергию, концентрацию и самооценку.

Деструктивное расстройство регуляции настроения (МДДД)

Это относительно новое состояние психического здоровья, обнаруживаемое у детей, которые испытывают крайнюю раздражительность, гнев и частые вспышки (хуже, чем типичные истерики).

Расстройства личности

Эти условия вызывают сильные и внезапные изменения вашего настроения. Изменения настроения могут происходить быстро и близко друг к другу и длиться всего несколько часов.

Когда гормоны плохо работают

Если вы когда-нибудь видели, как начались месячные, и думали: «Ого, это многое объясняет», значит, гормоны обладают способностью все испортить.

Что здесь действительно работает: наша богиня эстроген связана с производством регулирующего настроение гормона серотонина. Колебания уровней эстрогена и прогестерона во время менструации и менопаузы мешают выработке серотонина. Введите: Перепады настроения.

Если вы считаете, что виноваты гормоны, начните с небольшого пересмотра образа жизни:

• Сократите потребление кофеина и алкоголя.
• Сбалансируйте тарелку: ешьте много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.
• Поднимите свой игра во сне .
• Регулярно вспотевайте.
• Найдите здоровые способы справляться со стрессом .

Полное раскрытие информации: наигрывания может быть недостаточно, чтобы справиться с гормональными сдвигами настроения. Если они усложняют жизнь, ваш врач может предложить один из следующих вариантов лечения:

• Гормональная терапия может спасти вас от резких перепадов настроения. Но много говорят о гормональной терапии и риске рака груди, и, по мнению исследование 2019 года , чем дольше вы это сделаете, тем выше ваш риск. Стремитесь принимать самую низкую дозу в течение как можно более короткого промежутка времени.
• Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) могут подавлять перепады настроения и другие нежелательные симптомы менопаузы (при взгляде на вас, приливы). Но они могут иметь побочные эффекты, поэтому гормональная терапия обычно является первым действием.
• Дополнительная альтернативная медицина Было показано, что такие варианты (CAM), как черный кохош, фитоэстрогены и соя, помогают сохранять прохладу. CAM также включает варианты без таблеток, такие как иглоукалывание, йога, тай-чи и медитация .
• Противозачаточные таблетки с низкой дозой может помочь даже в том случае, если у вас повсюду гормоны. Они доставляют постоянную дозу эстрогена и прогестина каждый день, поэтому дефициту серотонина нет места.

Во всем виноват а-а-алкоголь

Наркотики и алкоголь меняют настроение. В этом вся суть: эти вещества взаимодействуют с химическими веществами в вашем мозгу, включая те, которые отвечают за регулирование вашего настроения. Даже ваш любимый кофеин может подействовать.

Зависимость от веществ - это проблема здоровья сама по себе, но она также часто сочетается с другим психическим заболеванием.

Фактически Национальное исследование употребления наркотиков и здоровья, 2016 г. сообщили, что 8,2 миллиона американцев одновременно страдают расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ, и другим психическим заболеванием.

Все вещества разные - некоторые вызывают изменение вашего настроения, когда вы их принимаете, а другие могут вызывать изменения настроения, если вы этого не делаете. Если у вас есть расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, вы можете заметить изменения в своем настроении в периоды абстиненции.

Если вы думаете, что лекарство, отпускаемое по рецепту, может повлиять на ваше настроение (ирония!), Поговорите со своим врачом. Они могут скорректировать дозу или попробовать другое лекарство.

Хорошие новости: если вы подозреваете, что у вас есть расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, лечение может помочь. Вы можете попробовать терапию, группы поддержки , или даже стационарные программы, если у вас серьезные симптомы.

Несмотря ни на что, у вас есть варианты. Национальный альянс по психическим заболеваниям это отличное место для начала.

Что еще это может быть?

Пока ничего не звонит? Различные состояния здоровья могут испортить ваше настроение. Проблемы с щитовидной железой, болезни сердца, рассеянный склероз, проблемы со сном или даже дефицит витамина B-12 могут быть причиной изменения настроения.

Избегайте этих капризных триггеров

Чувствуете, что изменения вашего настроения происходят из ниоткуда? Рассмотрим эти общие триггеры:

• стресс
• большое изменение в жизни или событие
• диета
• режим сна
• лекарства
• болезнь

Некоторые из них могут показаться очевидными, но все они могут способствовать изменению вашего настроения. Если вы испытываете частые и резкие перепады настроения, поговорите со своим врачом.

Вот что делать дальше

Если серьезные изменения в вашем настроении мешают вам вести привычный образ жизни, поговорите со своим врачом. Они являются первым шагом к обнаружению основной проблемы и свяжут вас с другими службами, которые могут помочь, например с терапией.

Если ваше настроение не совсем мешает, но вы все еще как WTF, вот несколько способов, которыми вы можете помочь себе:

когда мужчина начинает скучать по тебе

Придерживайтесь распорядка. Сон очень важен для вашего здоровья в целом. Постарайтесь составить расписание и придерживаться его.

Двигайте своим телом. Регулярные упражнения полезны для здоровья, но особенно полезны для настроения. И тебе не обязательно становиться спортивной крысой - новое исследование показывает то, что бег всего 15 минут в день или ходьба в течение часа снижает риск серьезной депрессии.

Держи журнал. Время положить все эти пулевой журнал видео вы смотрели с пользой. Очень полезно отмечать, когда у вас изменилось настроение и что произошло прямо перед этим. Эти заметки пригодятся, если вы планируете встретиться с профессионалом.

Придерживайтесь сбалансированной диеты. Это не заменит лечения, но если вы чувствуете себя плохо, вы можете попробовать наполнить тарелку продукты, повышающие уровень серотонина .

Найдите своего ом. Включая некоторые расслабление Такие практики, как медитация или йога в вашем распорядке дня, могут быть здоровым способом справиться со стрессом.

Обсуди это. Стигма вокруг терапии была такова 10 лет назад. Даже если ваше настроение ухудшится, поиск эксперта с открытым ухом никогда не будет плохой вещью.

tl; dr

• Перепады настроения могут обернуться эмоциональными американскими горками. Хотя ощущать ВСЕ чувства - не всегда весело, это нормальная и здоровая часть жизни.
• Если изменения настроения мешают вам жить своей лучшей жизнью, возможно, происходит что-то более серьезное. Если изменения внезапные, резкие и длятся дольше нескольких дней, позвоните своему врачу.
• Возможные объяснения незначительных, внезапных или сильных перепадов настроения включают излечимые психические или физические состояния, гормональные изменения и употребление психоактивных веществ.
• Следите за распространенными триггерами, такими как стресс, лекарства, режим сна и болезни.
• Врач может помочь вам разгадать тайну вашего настроения и подобрать для вас подходящий план лечения.
• Изменения образа жизни, такие как упражнения, ведение дневника, медитация и здоровое питание, могут помочь вам справиться с менее серьезными перепадами настроения.