Узнайте свое число ангела
Вы в значительной степени ожидаете почувствовать раздутый и капризный в дни, предшествующие менструации. Но нормально ли беспрерывно беспокоиться или чувствовать себя полным нервным расстройством?
признаки того, что он хочет, чтобы вы вернулись после расставания
Оказывается, все виды изменения настроения может случиться примерно в это время месяца, в том числе из-за более сильного беспокойства, чем обычно. Но хотя некоторое беспокойство перед менструацией может быть нормальным, ощущение, что вы на грани приступ паники на число X каждый месяц определенно нет.
Так как же отличить типичные перемены настроения перед менструацией от чего-то более серьезного? И что еще более важно, что вы можете сделать, чтобы эти эмоции под контролем и не так тревожно?
Вот почему ваш уровень тревожности может иногда резко возрастать перед менструацией, и как взять ситуацию под контроль.
Почему я волнуюсь?
Перво-наперво. Изменения настроения, в том числе чувство большей тревожности, чем обычно, являются супер типичный перед менструацией. По сути, все сводится к гормональным сдвигам, которые происходят как часть вашего менструального цикла.
Изменения гормонов, таких как эстроген и прогестерон, которые происходят перед менструацией, могут повлиять на гормоны хорошего самочувствия, такие как серотонин и дофамин. И это может вызвать поток не очень хорошие чувства .
Так почему же не все превращаются в мусорное ведро до начала менструации? Прежде всего, изменения настроения перед менструацией могут иметь множество разных форм. Некоторые женщины могут быть очень раздражительными, в то время как другие необъяснимо грустят или злятся. Для других проблема - беспокойство.
Также имейте в виду, что некоторые женщины менее чувствительны к гормональным сдвигам, чем другие. И чем более вы чувствительны, тем больше вероятность того, что вы испытаете все чувства перед менструацией.
Может ли это быть PMDD?
Чувство легкого напряжения или беспокойства перед менструацией, затем сильное беспокойство, которое может вызвать эмоциональное подавление, головокружение или тошноту.
Если вы имеете дело с последним, у вас может быть предменструальное дисморфическое расстройство (ПМДР), которое более серьезно, чем ваш основной случай ПМС.
ПМС
До недавнего времени люди говорили о предменструальном синдроме, который представляет собой типичное облако не очень забавных симптомов, которое нависает над большинством женщин перед менструацией.
Есть физические вещи, такие как вздутие живота, головные боли и болезненность груди, а также эмоциональные вещи, такие как грусть, тревога, раздражительность или замкнутость.
Однако врачи и исследователи поняли, что ПМС не полностью отражают весь спектр переживаний, с которыми некоторые люди сталкиваются во время менструации, и в конечном итоге решили отказаться от термина ПМС в обмен на ПМД.
Разница между ПМС и ПМДР? ПМС технически больше не существует как медицинский диагноз, но его обычно используют для описания менее сильных ощущенийбле,ага, а такжефуза неделю до менструации.
PMDD
Предменструальное дисморфическое расстройство - это более широкий и точный термин для обозначения ваших предменструальных проблем, хотя он часто используется в сочетании с более серьезными симптомами.
викторина о токсичных братьях и сестрах
К ним относятся все типичные симптомы ПМС, но они также могут быть отмечены сильной тревогой, раздражительностью или депрессией, которая обостряется за неделю до менструации и проходит через несколько дней после начала менструации.
PMDD также может затруднить концентрацию, лишить вас интереса к вещам, которые вам обычно нравятся, вызвать проблемы со сном или вызвать у вас чувство, будто все просто вышло из-под контроля.
Короче говоря, тяжесть PMDD зависит от человека. Если симптомы начинают мешать вашей жизни, не страдайте молча. Ваш врач может помочь вам составить план лечения, который сделает вашего ежемесячного посетителя менее неприятным.
Генерализованное тревожное расстройство
Общая тревога - это распространенная форма тревоги, характеризующаяся постоянным чрезмерным беспокойством о вещах, о которых на самом деле не стоит беспокоиться, или о вещах, которые вы просто не можете контролировать.
Тревога доходит до того, что затрудняет функционирование и может вызвать физические симптомы, такие как головная боль или боль в животе.
Генерализованное тревожное расстройство отличается от ПМС и ПМДР, потому что оно не связано с вашим менструальным циклом. Если он у вас есть, вы в значительной степени чувствуете беспокойство все время (или, казалось бы, из ниоткуда), а не только за неделю или две до менструации.
Как расслабиться
Беспокойство перед месячными - это не весело, но есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы выразить свои эмоции в более позитивном свете. Вот несколько научно обоснованных стратегий, которые стоит попробовать.
Получить некоторые упражнения
Старайтесь уделять хотя бы 30 минут в день большую часть дней недели - и не только перед менструацией. Упражнение в целом повышает вашу энергию и общее самочувствие, а женщины, которые тренируются в течение всего месяца имеют тенденцию к более легким симптомам ПМС по сравнению с сидячими.
Ложиться спать вовремя
Недосыпание может испортить вам настроение, и эти эффекты усиливаются только в то время месяца, когда вы не чувствуете себя лучше. Если вы будете спать от 7 до 9 часов, это не гарантирует, что вы будете просыпаться, чувствуя себя солнечным светом каждый божий день, но, по крайней мере, это положительно повлияет на вашу жизнь.
Попробуйте техники релаксации
Посещайте регулярные занятия йогой, найдите время для медитации, выполните дыхательные упражнения или запланируйте массаж. Все это отлично помогает расслабиться - как перед менструацией, так и в течение остальной части месяца.
Сосредоточьтесь на углеводах и кальции
Попробуйте овсянку с молоком на завтрак или съешьте запеченный сладкий картофель с сыром на обед. Известно, что сложные углеводы уменьшают капризность и тревогу, связанные с ПМС, а получение достаточного количества кальция помогает справиться с чувством депрессии.
