Узнайте свое число ангела
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.
Принятие здорового образа жизни во время еды на ходу может быть сложной задачей. Иногда мешок Doritos просто звучиттак хорошо.
Но, несмотря на удобство, расфасованные нескоропортящиеся лакомства (и даже многие домашние закуски) часто содержат сахар, натрий и другие не очень полезные ингредиенты.
Позвольте нам помочь. Вот 32 наших любимых здоровых закуски, которые можно взять с собой - не нужно хранить в холодильнике.
Снеки длительного хранения в упаковке
1. Закуски Анни Чун из морских водорослей.
Водорослиэто настоящий суперпродукт: он полон антиоксидантов, кальция и множества витаминов и минералов. Но, хотя польза для здоровья очень велика, его слизистая текстура нравится не всем.
Закуски Анни Чун из морских водорослей хрустящие и бывают разных вкусов (коричневый сахар, кто-нибудь?), поэтому закуска не столько напоминает водоросли, сколько кусочек рая.
Альфред Ксавье Перри
2. Маршрутный микс
Мы любим трейл-микс с его вкусной смесью орехов, фруктов и других вкусностей, но большое количество сахара и насыщенных жиров означает, что эта закуска может быть отличной.опасная еда(не говоря уже о том, что легко переедать).
К счастью, есть несколько уловок, чтобы сохранить его здоровым, например, купить предварительно порционные пакеты, хранить его в одноразовых пакетах или взбить один из них.21 рецепт более полезных смесейдома.
3. Чипсы из зеленого горошка
Выпечка овощных чипсов может быть забавным занятием, но бывают случаи, когда купить их проще простого.
Наш магазинный фаворит? Торговец Джо размышляет о внутреннем горохе. (Мы тоже копаем дзен-имя). Добавление зелени еще никогда не было таким вкусным. Только остерегайтесь съедать весь пакет за один присест.
4. Крендели и сыр
Это правда: сыр действительно требует охлаждения. Но если вы планируете перекусить в полдень, ниточный сыр подойдет. Мы рекомендуем сочетать палку с небольшой сумкой цельнозерновые крендели .
5. Крекеры Mary’s Gone
Благодаря росту популярности безглютеновые диеты найти продукты без пшеницы больше не так сложно для тех, кто в них нуждается. Какиеявляетсятрудно найти то, что одновременно полезно и вкусно. Однако Mary’s Gone Crackers - это и то, и другое.
Крекеры, сделанные из коричневого риса, льна и других зерен без глютена, вкусные и крепкие - идеально подходят для начинки, например Выжимки из орехового масла Justin’s .
6. Сухие хлопья
Зерновые - это популярный продукт для завтрака. Это очень удобно и может содержать полезные углеводы, клетчатку и белок. Его также легко бросить в контейнер, бросить в сумку и есть на ходу.
Просто будьте осторожны, когда дело доходит до размеров порций, и обязательно читайте этикетки, так как некоторыеХлопья на завтракможет быть с высоким содержанием калорий и сахара. Здесь некоторые из наших здоровых любимцев .
7. Воздушные рисовые пирожные 'Сьюзи'
Ищете более легкий и компактный вариант рисовых лепешек? Пытаться Воздушные рисовые тонкие лепешки Suzie’s . Они могут быть тонкими, но достаточно прочными, чтобы противостоять подобнымавокадо, отличный топпер стал еще лучше сшрирача.
8. Темный шоколад
Это правда:шоколад можетбыть здоровой закуской. Главное - придерживаться темных сортов, которые содержат антиоксиданты и даже улучшают психическое здоровье. Джексон С. и др. (2019). Есть ли связь между употреблением шоколада и симптомами депрессии? Поперечный опрос 13 626 взрослых США. DOI: 10.1002 / da.22950
Сочетайте темный шоколад со здоровым помощником, например клементином или зернами граната. Только постарайтесь не съесть весь батончик. В конце концов, все дело в умеренности.
9. Чипсы Turbana подорожника
Чипсы из бананов могут быть не такими привычными, как жареные картофельные чипсы, но они намного полезнее и все же неплохо!
Турбана сохраняет его просто, используя полностью натуральные ингредиенты в семи их разновидностях. Нам нравится сочетать версию со вкусом чили с хумусом.
10. Бадди Фрутс чистые смеси фруктов.
Сдавленные фрукты в пакетике могут выглядеть как то, что вы дадите своему малышу (и это будет полезно для вас, если вы это сделаете!), Но эти удобные закуски могут помочь взрослым получить нашу ежедневную дозу фруктов.
Расфасованные фруктовые смеси Buddy Fruits бывают разных вкусов, от простого яблока до банана-манго, и все они на 100% состоят из настоящих фруктов.
11. Батончик KIND с корицей и овсянкой.
KIND неизменно считается одним из самых полезных для здоровья брендов батончиков-мюсли с самым низким содержанием сахара на рынке. Обратите внимание на их 140-калорийный батончик из овсяных хлопьев с корицей, в который добавлено всего 5 граммов сахара. Но будьте осторожны: эти бруски имеют свойство крошиться, поэтому возьмите с собой салфетку.
12. CHOMPS вяленая говядина травяного откорма
Говядина травяного откорма с высоким содержанием белка легко впишется в ваш рацион (и ваш задний карман) с этими вкусными вялеными палочками. Положите в них крекеры из цельнозерновой муки, чтобы получилось мини-блюдо.
Полезные домашние закуски
13. Карамелизированные тыквенные семечки.
Осень означаеттыква-приправил все, но зачем останавливаться, когда деревья наконец-то обнажились? Вместо того, чтобы взять еще один латте с тыквенными специями, испеките партию тыквенных семечек.
Эти небольшие закуски могут быть сладкими или солеными, и в любом случае они богаты витаминами, что делает их идеальными для быстрой хрустящей закуски.
14. Протеиновые шарики из темного шоколада и кокоса.
Смешивание протеинового порошка с простой водой не всегда так приятно, как приготовление смешанного протеинового коктейля, но, как правило, они требуют охлаждения. Для фиксации протеинаа такженемного аромата без блендера (или холодильника), попробуйте протеиновые шарики вместо.
Эта палео-закуска без глютена, полная полезных жиров и шоколада (вкуснятина!), Обеспечит заряд энергии на весь день (а также на весь день в вашей сумке).
сексуальные фотографии Риз Уизерспун
15. Домашнее вяленое мясо индейки
Есть причина, по которой туристы носят этобелковая закуска: Вяленое мясо является отличным топливом для долгого активного дня, и оно может выдержать длительные походы при любой температуре (говорят о прочности).
Чтобы жевательная закуска была легче, выбирайте индейку вместо говядины - это сократит потребление жира и натрия.
16. Острый жареный нут.
Чипсы - легкая закуска, но немногие из них имеют значительную питательную ценность. (Вздох, мы будем скучать по тебе, Читос.) Вместо этого утолите тягу к хрусту, съев наполненную белком миску жареного нута, который можно приправить на любой вкус.
Любите специи? Наложите его. Предпочитаете сладкое? Это тоже работает.
17. Морковные чипсы с карри
Обычная сырая морковь - не самая захватывающая или вкусная закуска на планете. Чтобы ваши вкусовые рецепторы остались в восторге, поработайте ножом и приготовьте морковные чипсы с карри.
На приготовление этих хрустящих оранжевых лент нужно менее 30 минут, и они имеют прекрасный вкус с различными специями (или просто солью и перцем).
18. Протеиновые батончики своими руками
Упакованные протеиновые батончики могут быть восхитительными (и они, безусловно, позиционируют себя как питательные), но будьте осторожны: ониопасная еда.
Избегайте попадания сахара в батончики, купленные в магазине, экспериментируя с ароматизаторами и делая их самостоятельно.
Некоторые из наших любимых: Протеиновые батончики с миндальной помадкой без выпечки , Протеиновые батончики с булочками с корицей без выпечки а также Протеиновые батончики из теста для печенья с шоколадной крошкой . Не позволяйте их сладким именам вводить вас в заблуждение - они действительно полезны!
19. Кожа из фруктов своими руками
Помните времена фруктовых булочек и ланч-боксов? Это были лучшие. И нет причин не использовать их во взрослой жизни.
Просто выберите свой любимый фрукт и позвольте вашим вкусовым рецепторам пережить детство - без сахара. Мы большие поклонники этого Подлый рецепт кожи фруктов зеленого яблока , который обладает дополнительным питанием от одного из наших любимыхсуперпродукты.
20. Гранола с морковным пирогом
Рецепты со словом «торт» в названии, как правило, выигрывают, и этот рецепт мюсли с морковным пирогом не исключение.
Сделано из тертой моркови, орехов инатуральные подсластителиКак и кленовый сироп, горсть этих хлопьев является идеальной закуской или угощением перед тренировкой, чтобы вы чувствовали себя сытыми между приемами пищи. Мы упоминали, что у него вкус торта?
21. Белковое обертывание
В то время как обычный оле хлеб может стать мягким после того, как вы просидите в сумке весь день, обертки намного прочнее. Кроме того, они бывают разных вкусов (и могут удовлетворить любые диетические потребности).
Наполните их ореховым маслом, хумусом, тертыми овощами, индейкой, сыром, соусом песто или любым другим питательным наполнителем, который вам нравится. Попробуй это легкий 5-минутный рецепт для начинающих.
22. Домашние батончики из мюсли.
Батончики из мюсли- отличная закуска, но многие версии, купленные в магазине, не так полезны, как ихэтикетки могут указывать.
Хотя упаковка выглядит здоровой, в ней часто содержится кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, что связано с увеличением веса. Bocarsly ME, et al. (2010). Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы вызывает у крыс характеристики ожирения: увеличение массы тела, жировых отложений и уровня триглицеридов. DOI: 10.1016 / j.pbb.2010.02.012 и высокий холестерин. Стэнхоуп К. и др. (2011). Потребление фруктозы и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы увеличивает уровень триглицеридов после приема пищи, холестерина ЛПНП и аполипопротеина B у молодых мужчин и женщин. DOI: 10.1210 / jc.2011-1251
Эти домашние батончики мюсли без сахара сделать отличную альтернативу.
23. Кусочки гранолы из хлеба с кабачками без выпечки.
Не содержит глютена такжевеганэти укусы - идеальная закуска для людей с повышенной чувствительностью желудка. Просто смешайте ингредиенты, положите их в холодильник и возьмите несколько, прежде чем отправиться в путь.
24. Полезные двойные шоколадные укусы арахисового масла без выпечки.
Быстро, легко, вкусно… с такой закуской сложно ошибиться. Не говоря уже о том, что эти сытные закуски полны двух наших любимых блюд: шоколада и арахисового масла.А такжеони на вкус как тесто для печенья.
25. Кексы из цуккини из цельнозерновой муки.
Тот, кто положил начало тенденции добавлять овощи в выпечку, - гений. Получить рекомендованное количество фруктов и овощей в день может быть непросто, поэтому добавление их в закуски, безусловно, облегчит задачу.
Эти кексы из цуккини богаты клетчаткой и витаминами, а также подходят тем, кто предпочитает безмолочный или веганский образ жизни.
26. Чипсы из цельнозерновой питы.
Перед тем как взять пакет с картофельными чипсами с натрием, подумайте о том, чтобы разобрать цельнозерновой лаваш и превратить его в горстку небольших закусок, которые удовлетворительны, когда дело доходит до хруста, но лучше для вашего тела.
Нам нравится приправа Old Bay в этом рецепте, но вы также можете стать сладким, добавив корицу и немного сахара.
27. Веганский попкорн «Дорито».
Кто-то сказал Доритос и Попкорн в том же предложении? Подпишите насвверх. В этом полезном рецепте используются пищевые дрожжи вместо сыра, чтобы сделать его вегетарианским и сделать его нескоропортящимся, чтобы его можно было упаковать и отправиться в путь.
Фруктовые и овощные закуски
28. Фрукты и соус
Многие фрукты не требуют холодильника и имеют прекрасный вкус с соусом, напримерореховое масло.Просто выберите ковшик (яблоки и бананы всегда побеждают), положите несколько ложек орехового масла в небольшую посуду Tupperware и отправляйтесь в путь.
Беспокоитесь о том, что ваш банан созреет вовремя? Ускорить процессупаковка в бумажный пакет.
29. Сухофрукты.
Свежие фрукты - это здорово, но было бы чертовски сложно разрезать и съесть манго в дороге. Избегайте беспорядка и воспользуйтесь преимуществами питания, упаковывая вместо этого сухофрукты.
Только не забудьте купить несладкое, так как некоторыемагазинные сортана порцию может быть до 25 граммов сахара. Избыточное потребление сахара может иметь неприятные последствия, такие как повышенный риск ожирения. Luger M, et al. (2017). Сахарные напитки и увеличение веса у детей и взрослых: систематический обзор с 2013 по 2015 год и сравнение с предыдущими исследованиями. DOI: 10.1159 / 000484566 и болезни сердца. DiNicolantonio JJ, et al. (2016). Доказательства наличия насыщенных жиров и сахара, связанных с ишемической болезнью сердца. DOI: 10.1016 / j.pcad.2015.11.006
30. Свежие овощи.
Морковь, болгарский перец и сахарный горошек - это всего лишь несколько овощей, которые можно упаковать в качестве закуски и наслаждаться ими в течение дня. Совет от профессионала: чтобы овощи оставались свежими дольше, храните овощи в посуде Tupper, а не в пластиковом пакете.
31. Домашние овощные чипсы.
Чипсы очень вкусные - в этом нет никаких сомнений. Но упакованные виды не совсем полезны.
С другой стороны, сделать их с нуля питательно и легко. Кроме того, вы можете экспериментировать с ингредиентами (зеленая фасоль, сладкий картофель, яблоко… о боже!) И контролировать количество натрия и жира в каждой партии.
32. Овощные рулетики.
Салат сложно есть в бегах, но салат, завернутый в рисовую бумагу, - совсем другое дело. Просто нарежьте свои любимые овощи, добавьте немного соуса, заверните их, и готово.
легкие прически на длинные волосы
Не уверен, где начать? Нам нравится этот рецепт небольшого размера рулетики с овощным салатом в саду с аллергичными SunButter заправка.
Последнее слово
Конечно, было бы здорово, если бы вы всегда могли найти свежие охлажденные закуски на ходу. Но для тех дней, когда долгая поездка на работу или изнурительная беготня означают, что ваша чашка йогурта погибнет грустной медленной смертью в машине, запаситесь этими портативными закусками без холодильника. Ваше здоровье и вкусовые рецепторы будут вам благодарны.
