Узнайте свое число ангела
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.
Когда вы каждое утро спешите встать и выйти из дома (без суждений - мы тут же с вами), последнее, на что у вас остается время, - это неторопливый изысканный завтрак. Для большинства из нас, простых смертных, полезные злаки, вероятно, являются наиболее реалистичным вариантом.
Неудивительно, что хлопья часто получают плохую репутацию за то, что ониобработанный, высоко в сахар , с низким содержанием белка и, как правило, с недостаточной питательной ценностью. (Подсказка: если в нем есть зефир, вероятно, он вам не подходит. Извините, лепреконы.)
Хотя у этих злаков может и не быть призов в коробках, и большинство из них содержат добавленный сахар, они подпитывают вас некоторыми настоящими питательными веществами. Вот одни из лучших полезных злаков, которыми можно наполнить вашу утреннюю (или вечернюю!) Миску.
Лучшие полезные злаки для утра с затуманенным взором
1. Оригинальные тупики Барбары
В этой каше много чего интересного, и мы говорим не только об очаровательном тупике на коробке. Хрустящий, слегка подслащенный и относительно богатый клетчаткой, это твердый утренний вариант. Кроме того, оригинальные тупики без молока и веганский, поэтому они отличный выбор для тех, у кого пищевая чувствительность .
Купите оригинальные тупики Барбары онлайн.
2. Тупики с корицей от Barbara’s
Эти подушечки из кукурузы с корицей, обладающие немного большей сладостью, чем оригинальные тупики, станут хорошим вариантом, если вы сладкоежка, но все еще пытаетесь следить за потреблением сахара. В каждом из них по 6 граммов клетчатки и сахара, поэтому они прекрасны на вкус, сохраняя при этом чувство сытости.
полезен ли яблочный уксус при инфекциях мочевыводящих путей
Купите тупики Barbara’s Cinnamon Puffins онлайн.
3. Мюсли с черникой и черникой «Семь воскресений» бесплатно.
В этих вкусных мюсли можно попробовать интересные зерна как сорго и гречка, а также Семена чиа , все в знакомой форме хлопьев для завтрака. Большой выигрыш: он подслащен только медом и фруктами - черникой и яблоками (хорошо, и немного яблочного сока).
Это чертовски полезный выбор с 6 граммами клетчатки и 8 граммами белка.
Купите Seven Sundays Wild & Free Blueberry Chia Muesli онлайн.
4. Гранола Bear Naked Vanilla Almond Fit
Готовы продолжать ездить мюсли поезд ? Эта хрустящая смесь овса, миндаля и коричневого риса также содержит льняного семени , который полон полезных жиров омега-3. Порция на 1/2 стакана содержит 5 граммов клетчатки, 7 граммов сахара и 6 граммов белка.
Подавать с миндальным молоком для усиления приятного вкуса.
Купить мюсли Bear Naked Vanilla Almond Fit онлайн.
5. Доброе утро Cascadian Farm
Пшеничные отруби и другие цельнозерновые продукты содержат в этой каше 10 граммов клетчатки и 6 граммов белка на порцию, что должно помочь вам чувствовать себя сытым до обеда. Сверху посыпьте любимыми фруктами или орехами для дополнительного аромата.
Купить Cascadian Farm Hearty Morning онлайн.
6. Мультизерновые квадраты Cascadian Farm
Цельная пшеница, рис и кукуруза - о боже! Эти маленькие квадраты с высоким содержанием клетчатки и относительно высоким содержанием белок , поэтому они - разумный выбор для легкого утренняя трапеза .
Купить мультизерновые квадраты Cascadian Farm онлайн.
7. Cascadian Farm Purely O’s
Чрезвычайно похожий на другой бренд (* cough * Cheerios * cough *), эта версия может похвастаться в основном органическими ингредиентами, что немного отличается от любимой старой школы. Хороший большой размер порции (1 1/2 чашки) всего с 1 граммом сахара означает, что вы можете наслаждаться еще большим количеством сахара за раз.
Купить Cascadian Farm Purely O’s онлайн.
8. General Mills Total
Эта каша - настоящая рабочая лошадка по производству цельнозерновых хлопьев, и она наполненавитаминыЗагружать. Бонус: измельчите эту крупу и используйте ее вместо панировочных сухарей в своих любимых рецептах.
Купить General Mills Total онлайн.
9. Дженерал Миллс Уитис
Завтрак чемпионов? Вы делаете ставку. Всего с 4 граммами сахара и 3 граммами клетчатки эти целое зерно пшеничные хлопья непременно заставят вас почувствовать себя чемпионом, даже если ваше лицо никогда не украшало Коробка пшеницы .
Купить General Mills Wheaties онлайн.
10. Каши Го хлопья с арахисовым маслом и хрустящими хлопьями
Эти хлопья на основе арахисового масла и сои обладают двойным вкусом и содержит целых 10 граммов растительного белка. Вы также получите почти четверть суточной потребности в клетчатке из 3/4 чашки.
Купить хлопья для хлопьев с арахисовым маслом Kashi Go онлайн.
11. Органическое печенье из цельнозерновой пшеницы из урожая каши с корицей.
Хотя эта каша состоит всего из четырех ингредиентов, она впечатляет. Хрустящее печенье изготовлено из цельнозерновой пшеницы и содержит 7 граммов клетчатки на порцию.
С 7 граммами белка на порцию, чашка этого утром должна уменьшить чувство голода спустя долгое время после того, как завтрак закончился.
признаки тела, ты ей нравишься
Купить органическое печенье из цельной пшеницы Kashi Cinnamon Harvest онлайн.
12. Каши от сердца к сердцу, медовые тосты из овсяных хлопьев
Каши сделал это снова. Эта полезная каша получает 4 грамма клетчатки (на порцию 3/4 чашки) из цельнозерновой овсяной муки и кукурузной муки. В нем 5 граммов сахара и несколько граммов белка, так что это хороший выбор для утреннего завтрака.
Купите каши от сердца к сердцу с медовыми тостами из овсяных хлопьев онлайн.
13. Хорошая каша Lydia’s Kind Foods Berry
Здоровый безглютеновый вариант , эта каша - воплощение мечты любителя фруктов, благодаря большому количеству ягод. Он также обеспечивает огромный протеиновый пунш - 11 граммов на порцию - и полезные жиры в виде семена подсолнечника .
Купите Lydia’s Kind Foods Berry Good Cereal онлайн.
14. Post Foods Grape-Nuts
История гласит, что сэр Эдмунд Хиллари, первый альпинист, достигший вершины Эвереста, во время похода жевал виноградные орехи, чтобы заправиться на вершину.
Даже если вы не путешествуете по горам, одна порция этой цельнозерновой каши обеспечит вас 7 граммами клетчатки и 6 граммами белка, которые помогут вам справиться со всем, что ожидает день.
Купите Post Foods Grape-Nuts онлайн.
15. Квадраты овсянки с медом и орехами Quaker
Обладая слегка сладковатым медовым вкусом и непрекращающейся хрустящей корочкой (даже после добавления молока), эта каша дает вам дозу белка и служит хорошей основой для ваших любимых фруктов и орехов. Это также отличное дополнение к смесь троп .
Купить овсяные хлопья Quaker Honey Nut Oatmeal Squares онлайн.
Как выбрать крупу лучше
Готовы заняться хлебным проходом? По словам Тины Гоуин, RD, CDN, три ключевых фактора влияют на выбор зерновых, которые будут предлагать максимальную питательную ценность для ваших вложений: сахар, клетчатка и цельнозерновые продукты. И не забывайте о размерах порций.
Ограничьте сахар
Все, что содержит 10 или более граммов сахара, в значительной степени превращает завтрак в десерт. Это особенно важно, если вы хотите избежать падения уровня сахара в крови позже - и шаткость, раздражительность и беспокойство которые могут прийти с ним (как будто вам нужно о чем-то еще, о чем нужно беспокоиться!).
Используйте клетчатку
Чтобы дольше ощущать сытость, ищите не менее 3 граммов клетчатки на порцию, а лучше больше. Диета с высоким содержанием клетчатки поможет с пищеварением , сохраняя свое тело обычный - не говоря уже о множестве других преимуществ для здоровья.
Клетчатка также может снизить уровень холестерина, поддерживать стабильный уровень сахара в крови и даже улучшить физическую работоспособность .
Не пропускайте список ингредиентов
Первым ингредиентом должно быть цельное зерно, будь то цельная пшеница, цельный овес или цельный ячмень. Исследовать предполагает, что употребление достаточного количества зерен со словом «цельные» перед ними может помочь снизить риск сердечных заболеваний и рака.
Адриа Архона, состояние
Также ищите ингредиенты, которые вы знаете и умеете произносить, а не загадочно обработанные. Одно исключение: «токоферолы», которые вы часто видите на этикетках зерновых. Это просто форма витамина Е, широко распространенная считается безопасным .
Употребляйте протеин
Если вы хотите получить больше белка во время завтрака, это может помочь обуздать переедание позже ищите злаки с более чем 5 граммами белка на порцию.
Ваша любимая каша не оправдывает ожиданий? Сочетайте его с яйцом или йогуртом, чтобы завершить утреннюю трапезу.
Помните о размерах порций
Легко забыть, что у хлопьев есть рекомендуемый размер порции - и он может быть намного меньше, чем то, что вы наливаете прямо из коробки. Говин предлагает измерить порцию в качестве начала, чтобы увидеть, как она выглядит на самом деле и действительно ли необходимо больше.
Набить кашу измельченными орехами или фруктами, например, нарезанным бананом или горсткой ягод, - это простой способ сделать вашу миску более наполненной, если эта одна порция ее не режет.
И вот оно: ваш путеводитель по проходу с упакованными завтраками. Удачного жевания!
