Узнайте свое число ангела
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.
«Опять? Бля ... '
Если вы один из многих, многих людей, которые пережили долгие, изнуряющие рабочие дни, мучительные разговоры с людьми, которых вы терпеть не можете, или домовладелец, который отказывается ремонтировать водопровод третью неделю подряд, вы, скорее всего, знакомы со сжатыми челюстями, которые сопровождают высокое напряжение.
Однако вы можете не осознавать, что ваше тело также страдает, и вы можете скрипеть зубами во сне. Это может привести к полному тризму челюсти, боли и дополнительному стрессу, о котором вы даже не просили.
Скрежет зубами, также называемыйбруксизм, поразительно распространено. Одно исследование голландского населения в 2019 году показало, что 5 процентов участников исследования скрежетали зубами в бодрствующем состоянии, а 16,5 процента - во время сна. (2019). Распространенность бруксизма бодрствования и бруксизма сна среди взрослого населения Нидерландов. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6849828/
Исследователи из Польши оценили количество людей с бруксизмом во сне около 13 процентов в том же году. Smardz J, et al. (2019). Корреляция между бруксизмом сна, стрессом и депрессией: полисомнографическое исследование. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6781101/
Некоторые люди скрипят зубами в течение дня, но многие делают это во сне, часто даже не осознавая, что это происходит. Мы знаем, что сон с разумными сосисками может вызывать тревогу, но нет единственной причины, по которой случается бруксизм во сне.
Есть разные медицинские объяснения его причин. Однако большинство экспертов связывает большинство случаев своих клиентов либо с дисбалансом прикуса, либо со стрессом.
«Скрежетание зубами - это способ вашего тела справиться со стрессом», - говорит д-р. Крути Патель , DMD. «Он высвобождает эндорфин в вашем мозгу, который заставляет ваш мозг чувствовать себя хорошо, и вы продолжаете измельчать».
Как остановить ежедневную рутину
«Мышцы челюсти хотят иметь удобную ориентацию», - говорит Бенджамин Лоулор , DDS косметической стоматологии штата Мэн. «Когда этого не происходит, мышцы будут тревожно двигаться вперед и назад, пытаясь найти это удобное положение».
Как вы понимаете, это приводит к мучениям и боли - и никто об этом не думает. Так что, если ваш стоматолог сможет найти корень проблемы, помогая вам скорректировать прикус, это может оказаться полезным.
Если вы непредвзято относитесь к этому, есть и другие возможные решения. Когда дело доходит до бруксизма, это в результате стресса , есть все виды лекарств, которые, по мнению врачей, имеют разный успех.
Серьезные исследования подтверждают некоторые из этих методов, тогда как другие только начинают свой исследовательский путь, хотя нет никаких логических оснований полагать, что они могут работать. Тем не менее, случаются и более странные вещи - но здесь мы идем на науку, а не на несбыточные мечты (особенно о разумных сосисках).
Вот несколько многообещающих решений для скрежета зубами и некоторые исследования о том, что работает, а что нет.
1. Ботокс
Ага, правда! Хотя ботокс не «лечит» растирание, он может значительно уменьшить симптомы у некоторых пациентов. Эффект от каждого лечения длится несколько месяцев. Jadhao VA, et al. (2017). Эффективность ботулотоксина при лечении миофасциальной боли и характеристики окклюзионной силы жевательных мышц при бруксизме. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29072209/
Он подходит не всем и может вызвать разногласия среди экспертов. Однако некоторые люди, живущие с бруксизмом, описывают ботокс как способ изменить жизнь.
Раствор может парализовать или замедлить активность некоторых мышц челюсти. Это может означать, что вы избавитесь от боли при сжатии или растирании.
«Чтобы скрежетать зубами в ночное время, я ввожу небольшое количество ботокса в жевательную мышцу. Это большая круглая мышца под ушами, которая находится под углом челюсти. Это можно почувствовать, когда прикусишь с закрытым ртом », - поясняет. Чарльз Кратчфилд , Доктор медицинских наук, клинический профессор дерматологии и медицинский директор компании Crutchfield Dermatology.
Аланна Мастерсон, Брик Стоуэлл
«Укол работает не для всех», - говорит он. «Но по моему опыту, это может принести значительное облегчение примерно трем четвертям тех, кто страдает от скрежета зубами во время сна и просыпается с болезненными челюстями и головными болями».
В наши дни многие профессионалы рекомендуют ботокс, но другие не уверены. Один дантист даже рассмеялся, когда его спросили, рекомендовал ли он когда-нибудь это лечение.
Ранние исследования пока не слишком значительны для обеих сторон дискуссии, но стоит отметить, что два небольших исследования указали на ботокс как на полезный вариант. Jadhao VA, et al. (2017). Эффективность ботулотоксина при лечении миофасциальной боли и характеристики окклюзионной силы жевательных мышц при бруксизме. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29072209/ Отмечено, что ботокс «эффективно и безопасно улучшает бруксизм во сне». Ondo WG, et al. (2018). Инъекции онаботулотоксина-А при бруксизме сна: двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29343468/
С другой стороны, другое небольшое исследование показало, что ботокс приводит к потере плотности костей у кроликов. Navarette AL, et al. (2013). Ботулинический нейротоксин типа А в жевательной мышце: влияние на прорезывание резцов у кроликов. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4562668/
(Напоминание: вы не кролик, и исследования, не связанные с людьми, следует проводить с небольшим ведром соли) (если вы ненаходятсякролик, в этом случае будь нашим другом и не получи ботокса в лицо).
В общем, просто убедитесь, что вы обратитесь за консультацией к стоматологу или медицинскому работнику, прежде чем пытаться ботокс .
2. Когнитивно-поведенческая терапия.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - это форма краткосрочной беседы, которая исследует мысли, стоящие за вашим поведением и чувствами. Это тип терапии, который не столько копается в детстве, сколько в том, чтобы узнать, как работает ваш мозг, чтобы помочь вам сдерживать деструктивные стереотипы мышления.
Этот процесс поможет вам сформировать более здоровые привычки и мыслительные ассоциации. Поступая так, вы даете себе возможность отказаться от негативных шаблонов и поведения в своей жизни.
Первоначальные исследования показали, что КПТ может помочь людям успокоить их бруксизм, но необходима убедительная и четкая связь между КПТ и улучшением симптомов, прежде чем мы сможем выбросить это как добросовестное решение. (2015). Междисциплинарное лечение бруксизма окклюзионной шиной и когнитивно-поведенческой терапией. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26325649/
Если вы чувствуете тревогу в целом или из-за определенных триггеров, возможно, стоит попробовать. Это не повредит.
«КПТ может помочь в лечении основного беспокойства, которое может вызвать бруксизм, но ночной сторож определенно помогает защитить от последствий», - говорит психиатр Сандип Бух, доктор медицины, КПТ, основатель Скайпиатрист .
Эта форма терапии может стать мощным оружием в вашем крестовом походе одного человека против чувства дерьма и всех нежелательных привычек, которые могут сопровождать это. Как вы понимаете, он может хорошо подойти людям с подпитываемым стрессом бруксизмом.
Медитация осознанности также может помочь вам противостоять стрессу в вашей жизни и часто сопровождает КПТ - почему бы не попробовать?
3. Гипноз.
Посмотри нам в глаза ...
Тематические исследования показали, что гипнотерапия может полностью избавить от бруксизма. Дауд ЭТ. (2013). Ночной бруксизм и гипнотерапия: тематическое исследование. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23427844/
Несколько более широкие исследования (хотя и намного более ранние и все еще включающие только восемь участников) показали, что суггестивный гипноз может помочь значительно снизить количество скрежетов и уменьшить боль. Кларк Дж. Х. и соавт. (1991). Суггестивная гипнотерапия при ночном бруксизме: пилотное исследование. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2024617/
Как и другие методы лечения, гипноз может помочь не всем. Но если вы хотите стать сонным (очень сонным), вам может понадобиться укол.
Вы можете пройти гипноз лично. Однако, если вы ищете что-то более сдержанное, вы можете скачать или купить записи гипноза создан специально для бруксизма.
Мы взглянули на науку, лежащую в основе гипноза и другие альтернативные методы лечения .
4. Нажатие
Постукивание, также известное как Техника эмоциональной свободы (EFT), является терапевтическим методом « психологический точечный массаж », Который основан на определенных элементах акупунктуры.
Однако вместо игл для акупунктуры лечение включает постукивание пальцами по определенным точкам давления на вашем теле. Многие люди, страдающие бруксизмом, говорят, что он творит чудеса, но исследований по этой теме не так много.
Исследоватьимеетобнаружили, однако, что EFT может помочь людям справиться с посттравматическим стрессовым расстройством. Sebastian B, et al. Эффективность методов эмоциональной свободы в лечении посттравматического стрессового расстройства: метаанализ. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1550830716301604
Есть вероятность, что это также может помочь спривычки, связанные со стрессом.
когда ты понимаешь, что заслуживаешь лучшего
5. Общее снятие стресса
Мы все равно рекомендуем это, как бы сильно вы ни скрежетали зубами.
Поскольку стресс может быть ключевым фактором скрежета зубов, как врачи, так и более целостные практики согласны с тем, что отдых в ночное время может очень помочь. (2019). Бруксизм бессознательная оральная привычка в повседневной жизни. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6447347/
«Найдите способырасслабиться и снять стресс перед сном, например, сделать массаж, использовать теплый компресс иотказ от алкоголя и кофеина», - говорит сертифицированный персональный тренер Калеб Баке из Клен Холистика .
Йога , растяжка, медитация или любой другой вид ухода за собой, который вы обычно используете для снятия стресса, - хороший выбор.
Насколько плохо скрежетать зубами?
Поскольку скрежетание зубами настолько распространено, легко предположить, что это не более чем незначительное раздражение.
Конечно, есть дикие случаи, когда людей насильно ставят зубные протезы в 50 лет,вы можете сказать себе,но для большинства людей это не имеет значения, верно?
маска с медом и зеленым чаем
Ну вроде как. Крайние случаинаходятсяРедко, но, по мнению экспертов, регулярная шлифовка определенно не идеальна. Если вы заметили износ зубов, обратитесь к стоматологу. Они могут отслеживать степень износа и посоветовать, когда его необходимо устранить.
Крайние случаи не зря называют экстремальными, потому что они случаются не со всеми. Если вы только время от времени скрежете зубами, у вас может никогда не появиться никаких проблем с зубами (хотя из-за этого ваше лицо может чувствовать себя немного неудобно и напряженно, что никогда не бывает идеальным).
Даже обычные шлифовальные машины не обязательно обречены на раннее протезирование, но постоянная шлифовка со временем может привести к довольно интенсивному износу зубов.
Вы можете столкнуться с растрескиванием зубов, потерей костной ткани вокруг корней зубов, а иногда даже с потерей самих зубов. «Чрезмерное усилие на зубах может вызвать трещины на зубах», - говорит Патель. «В зависимости от трещины вам может потребоваться от наполнения до экстракции».
Также может наблюдаться потеря эмали. «Как только эмаль потеряна, она теряется навсегда», - говорит Роберт С. Рудин , DDS, совладелец Gallery 57 Dental на Манхэттене. «Его можно восстановить только путем реставрации зубов».
Реставрация включает использование таких методов, как бондинг, керамические коронки или виниры. Это требует больших затрат и усилий, поэтому избавьтесь от бруксизма с помощью менее интенсивных мер, пока он не стал слишком плохим.
Скрежетание зубами также может привести к боли в суставах вокруг челюсти, а также к мигрени, возникающей в результате перенапряжения мышц челюсти. Рон Розенталь DDS, стоматолог на пенсии и преподаватель стоматологии, объясняет связь мигрени и бруксизма, сравнивая этот опыт с судорогой в ноге - только хуже.
«Жевательные мышцы - самые сильные в организме», - говорит Розенталь. «Они намного мощнее, чем икроножная мышца в ноге. Если вы похожи на большинство из нас, у вас когда-то были судороги в ноге. Это было похоже на то, как будто кто-то ударил тебя ледорубом в икроножную мышцу, верно?
Верно.
«Что ж, помните, икроножная мышца далеко не такая мощная, как жевательные мышцы, - продолжает Розенталь. «А теперь представьте такой же спазм жевательных мышц сбоку от головы».
Уф. У тебя еще не болит челюсть?
Как стоматологи лечат бруксизм?
Когда дело доходит до лечения, многие стоматологи рекомендуют изготовленные на заказ ночные защитные приспособления для ношения, когда вы спите. Они могут защитить ваши зубы от повреждения шлифовкой.
Вы также можете купить ночная охрана со стойки в магазине или в Интернете. но они не были адаптированы к вашему прикусу, поэтому вы можете не увидеть тех же результатов.
Тем не менее, есть некоторые стоматологи, которые считают, что результаты ночной охраны не стоят усилий. Кроме того, если проблема с укусом вызывает у вас бруксизм, а не стресс, они могут вместо этого порекомендовать стоматологическое вмешательство, которое может исправить несбалансированный прикус.
tl; dr
Иногда это наш укус. Иногда это наш мозг. В любом случае бруксизм может мешать вам получать удовольствие от повседневной жизни. А кому это нужно?
Найдите способы снять стресс. Если это не поможет, обратитесь за консультацией к стоматологу, который посоветует вам, виноват ли ваш укус. Бруксизм у всех разный и возникает по разным причинам, поэтому вам, возможно, придется попробовать несколько разных решений, чтобы увидеть, что подходит.
Если по ночам ваши челюсти продолжают разговаривать, а не скрежетать, у нас есть решения Прямо здесь .