Узнайте свое число ангела
Беспокойство - отстой.
Ага. Мы это сказали.
Но это чувство также является необходимой и нормальной частью жизни, потому что тревога сама по себе иногда приносит пользу. Он предупреждает нас о том, что что-то не так, и защищает от потенциально опасных ситуаций.
Хотя наши опасные ситуации точно не связаны с опасностями саблезубых тигров (больше), современный мир по-прежнему наполнен различными сценариями, заставляющими наш мозг заглядывать в будущее.
Потеряю ли я работу, если не отвечу на это письмо? Что, если я никому не нравлюсь - никогда? Почему я так себя чувствую, когда все хорошо?
Хотя эти бегающие мысли являются обычным явлением, иногда они могут полностью контролировать вашу жизнь. Когда это происходит, это может перерасти в тревожное расстройство (также известное как наиболее распространенное психическое заболевание в Соединенных Штатах, с которыми ежегодно имеют дело около 40 миллионов взрослых).
Сюзанна Харкер 2017
Дизайн Лорен Парк
К счастью, независимо от того, есть ли у вас тревожное расстройство или временное беспокойство (вы знаете - переезды, отношения, экзамены, новая работа и другие «жизненные вещи»), стабильная ежедневная диета может помочь.
От балансирующих гормонов до подпитки вашего тела - это продукты, которые могут помочь вашему организму справиться со стрессом и тревогой. Узнай, как приготовить из него еду!
1. Ешьте йогурт и ягоды, чтобы начать свой день.
Включите йогурт в свой утренний распорядок, чтобы получить дозу полезных для мозга пробиотиков. Это не только удобный завтрак (привет, дополнительные 15 минут сна), но и снижение стресса.
От исследований на мышах до людей с СРК, тревожностью и депрессией, исследователи подчеркивают, что пробиотики могут играть роль уменьшение тревожных симптомов и уравновешивание настроения .
Другой изучение посмотрели 67 человек и обнаружили, что группа, которая ежедневно потребляла пробиотический йогурт, лучше справлялась со стрессом.
Удвойте эти питательные вещества, борющиеся с тревогой, и добавьте немного свежей черники.
Черника богата витамином С и антиоксидантами, что, по данным исследований, Включите в свой рацион при тревоге или депрессии .
Текущая теория гласит, что окислительный стресс может влиять на психические расстройства. Однако неясно, как все это стоит - но какое значение, если это работает, не так ли?
Одно исследование показало, что ежедневный прием витамина С уменьшенный симптомы тревоги через 14 дней.
2. Зеленый чай, когда начинаешь работать.
Избавьтесь от утреннего стресса за чашкой уютного зеленого чая. Зеленый чай содержит L-теанин, аминокислоту, которая, как было доказано, облегчить беспокойство и стресс От 1 до 3 часов после употребления 200 миллиграммов.
Типичная чашка чая содержит около 25 миллиграммов, и для достижения эффекта требуется от получаса до 2 часов.
Когда он начинает работать, L-теанин оказывает успокаивающее действие, стимулируя уровни дофамина, ГАМК и серотонина в частях мозга, ответственных за гормоны, метаболизм (гипоталамус) и память (гиппокамп).
Если вы не хотите выпивать 8 чашек чая за один присест, подумайте о добавках L-теанина.
3. Зелень и белок для здорового обеда, богатого жирами и витаминами.
Что касается зелени, вы можете выбрать свое собственное приключение: шпинат или капуста? Оба обладают потрясающими сверхспособностями по снижению тревожности.
Некоторый учеба предполагают, что шпинат обладает успокаивающими и антидепрессивными свойствами, в то время как антиоксиданты содержится в капусте, помогает сдерживать беспокойство.
Что касается другой зелени с высоким содержанием антиоксидантов и витамина С, попробуйте:
- капуста
- капуста зелень
- латук
- горчичный шпинат
- швейцарский мангольд
Но не обязательно ограничиваться только зеленью. Формула приготовления идеальной еды, снимающей стресс, состоит в том, чтобы включить в нее полезные жиры и белки. Для нас авокадо и индейка - лучший выбор.
в чем был Мэтью Грей Габлер
Авокадо полон витаминов группы В, что коррелирует с уменьшением стресс, связанный с работой . И если вы вспомните сонные, но счастливые дни Благодарения, что ж, вспомните это с индейкой (хотя, по статистике, любое мясо или сыр сделает это за вас). Аминокислота здесь триптофан , что при более высоких дозах связано с меньшим беспокойством и раздражительностью.
4. Перекусить миндалем.
Возьмите с собой миндаль на случай, если появятся закуски после обеда, но не совсем ужина. Как и авокадо, миндаль богат витамином B. Миндаль полезен для сердца. поддерживать функцию мозга за счет уравновешивания нейротрансмиттеров и снятия стресса.
Эти орехи также содержат большое количество магний , еще один соперник беспокойства. Всего одна унция миндаля содержит почти 20 процентов рекомендуемой дневной нормы магния!
5. Омега-3 на ужин.
И последнее, но не менее важное: ужин.
Омега-3 - это полезные жиры, которые содержатся в различных продуктах питания, включая лосось, морской окунь, креветки, сардины, эдамаме и фасоль. Эти жирные кислоты очень часто связаны с уменьшением воспаления и беспокойство .
Из продуктов, богатых омега-3, лосось является одним из лучших борцов с тревогой. Лосось также содержит витамин D, который поддерживает здоровье мозга и снимает беспокойство.
Один изучение показали, что из 94 мужчин те, кто ел атлантического лосося несколько раз в неделю в течение 5 месяцев, испытывали меньшее беспокойство, чем мужчины, которые ели свинину, курицу или говядину.
Сложно приготовить лосось? Попробуйте один из нашихсемь простых рецептов лососяты просто не можешь облажаться.
6. Завершите сладкую ноту темным шоколадом и ромашковым чаем.
Вы знаете те серотонины, о которых мы постоянно говорим? Что ж, хорошая новость заключается в том, что в шоколаде много гормонов хорошего самочувствия.
Исследования показывают, что употребление около 1,5 унций темного шоколада в день в течение 2 недель может оказать сильное влияние на уровни стресса . Это дает нам меньше стресса, просто думая об этом!
Итак, завершите ночь кусочком темного шоколада и, возможно, немного ромашка чай. Просто имейте в виду, что лучше есть шоколад в умеренных количествах и придерживаться темных продуктов (плитки с содержанием какао не менее 70 процентов).
Не ждите, что эти блюда волшебным образом изменят ваш день
Салат не избавит вас от ощущения, что электронные письма или социальные ожидания не перестанут приходить.
Фактически, исследование L-теанина показало, что когнитивные способности на самом деле не изменились - отстойно слышать, но также воспринимайте это так: ваше беспокойство - это не вы.
И есть много других терапевтических методов, которые вы можете создать и развить.
Думайте о своем наборе инструментов для борьбы с тревогой, как о фокуснике, которому нужно больше, чем одна уловка. Еда - это естественный источник энергии для всех ваших механизмов преодоления трудностей, таких как дыхание , CBT и разговорная терапия .
Вики Чарли Дэй
О, но прежде чем мы забудем, продукты, потенциально вызывающие беспокойство ... вот официальный список:
- алкоголь
- кофеин
- Диетическая содовая
- рафинированные углеводы
- добавлен сахар
- обработанные пищевые продукты
- я ива
Это не значит, что нельзя есть эти продукты! Просто помните, когда вы их едите или пьете. Кофеин после 3 ночей без сна? Наверное, не лучшая идея.
