Узнайте свое число ангела
Тот факт, что вы берете отпуск на работе, не означает, что вам нужно сделать перерыв в своих целях в отношении здоровья и фитнеса, особенно если вы отправляетесь в поездку. Ли вы & rsquo; re путешествуя по стране или всего в нескольких часах езды от города, я составил идеальную тренировку, которая поможет вам размять ноги и сжечь серьезные калории. Так что пакуйте чемоданы, возьмите кроссовки и наденьте пара леггинсов (& hellip; как будто у вас их еще не было).
Остановка 1. Когда вы ехали всего пять минут, но уже хотите кофе как можно скорее.
Чтобы отправиться в путь рано утром, обычно требуется кофе, чтобы разбудить вас и заставить двигаться. Но прежде чем вы отправитесь за дозой кофеина, попробуйте несколько из этих приемов для кардионагрузки, которая поможет разбудить ваше тело.
Задние концы
Держите грудь приподнятой, а корпус напряженным, когда вы поднимаете колени высоко, чтобы коснуться пальца ноги бампера автомобиля. Двигайтесь быстро и стремитесь сделать три подхода по 20 повторений, чередуя ноги.
Вы могли бы
Лучшие тренажеры для ягодицОстановка 2. Когда вы заправляетесь и вам нужно отвлечься от цен на газ.
Тьфу - борьба настоящая. Чтобы не думать о долларах, льющихся в вашу машину, возьмите чемодан и вместо этого сосредоточьтесь на своей попке, ногах и нижней части живота.
Чемоданы Качели
Поставьте ступни шире, чем расстояние между бедрами, возьмитесь за сумку обеими руками и поместите между ног. Слегка согните колени, отталкивая попку назад. Проедьте пятками, сжимая ягодицы вперед, и позвольте сумке подняться примерно до уровня плеч - точно так же, как качели с гирей ! Попробуйте три подхода по 15 повторений.
Становая тяга с чемоданом
Если у вас более короткая сторона, вашу сумку будет немного сложно поворачивать между ног. Попробуйте сделать те же повторения с тяга вместо.
Остановка 3: когда ударяет вешалка.
В долгой поездке смесь троп и вода не справятся. Но прежде чем ехать на автомобиле, подумайте дважды - поищите места сздоровые вариантысделано из настоящих ингредиентов. И перед тем, как поужинать, почему бы не воспользоваться возможностью ударить бампер и толкнуть его (действительно хорошо)?
Отжимания на бампере
Расставьте руки на расстоянии плеч и верните ступни на возвышающуюся доску. Сгибайте руки в локтях на 90 градусов, опуская грудь. Выдохните, отталкиваясь от машины, и повторите. Сделайте три подхода по 15 повторений, пока вы форма кажется сильной .
Остановка 4: Когда вы понимаете, что ваше лобовое стекло превратилось в кладбище насекомых (RIP, друзья).
Вы не можете въехать в пункт назначения с этим беспорядком на лобовом стекле, поэтому, когда вы остановитесь, чтобы его убрать, попробуйте эти подъемы ног в обратном направлении. Твоя задница поблагодарит тебя после стольких часов в дороге.
Подъемы задней ноги стеклоочистителя лобового стекла
Слегка согните стоящую ногу и потянитесь вперед с ракелем. Поднимите противоположную ногу позади себя, сжимая ее, чтобы задействовать ягодицы. Попробуйте три подхода по 15 повторений на каждую ногу.
Остановка 5: Когда твой другпоклялсяей не пришлось писать на последней остановке, но через 15 минут она каким-то образом умрет.
Всегда прав?
советы по прелюдии с картинками
Спринт на парковке
Найдите безопасное открытое пространство и установите расстояние примерно в шесть машин. Спрыгните вниз и назад пять раз, чтобы немного ускорить ВИИТ и ускорить метаболизм!
Метчики для шин
Не хватает места? Вместо этого попробуйте 20 таких метчиков для шин! Комбинация плиометрического прыжка и выпада с реверансом проработает эти ягодицы и квадрицепсы и повысит частоту сердечных сокращений.
Нет необходимости в пит-стопе
Автострада хрустит
Подумайте о велосипед хруст но сидя. Велосипедные скручивания - мое любимое упражнение для пресса, потому что они прорабатывают всю брюшную стенку сверху вниз (поговорим о том, как сжечь дорожные закуски).
Очевидно, что вы не хотите делать это, если вы за рулем, поэтому выключайтесь по дороге, чтобы убедиться, что вы тоже взяли свой комплект! Старайтесь выполнять 50 скручиваний с двойным счетом каждые пять минут - или каждый час, если вам предстоит долгое путешествие.
Вы можете легко выполнять эти движения сразу или разделять их на протяжении всей поездки. В любом случае, если вы выполните все три подхода каждого движения, вы можете рассчитывать сжечь около 200 калорий. Неплохо для того, чтобы целый день сидеть в машине, правда?
Кэти Данлоп - создательница Люблю пот фитнес . Кэти превратила свое личное фитнес-путешествие в бренд и поддерживающее сообщество с более чем 500 тыс. Участников и более 13 млн просмотров на YouTube. Как сертифицированный тренер NASM, Кэти создала Гиды Hot Body используя ту же формулу, которую она использовала, чтобы сбросить более 45 фунтов. Совсем недавно она создала Книга рецептов и образа жизни без вины как способ продолжить делиться своими советами, чтобы оставаться в форме и по-прежнему получать удовольствие от своих малышек из Team LSF.
