Контрольный список для миллениалов, чтобы выжить в карантине

Ключом к реалистичному планированию во время кризисов является баланс социальной и личной ответственности. И теперь, когда мы в чрезвычайном положении , лучшее, что мы можем сделать во время COVID-19, - это делать все возможное, в меру наших возможностей, чтобы сгладить кривую .

Это означает принятие защитных и профилактических мер, чтобы количество случаев распределялось с течением времени, чтобы наша система здравоохранения более реалистично управляла теми, кто болен и нуждается в помощи.

И какие меры мы можем предпринять? Самокарантин. Если это сразу нереально, тогда крайнее социальное дистанцирование. У нас еще есть время сделать все возможное, чтобы позаботиться о себе и друг о друге, будь то симптоматическое или нет, поскольку плохое самочувствие не является признаком заражения. В это время, это часто отсроченный признак одного .

Вот ваш контрольный список, чтобы подготовиться к карантину, добровольному или нет.

1. Знайте свои симптомы и риски

Разделение волосков между симптомами простуды, гриппа и сенной лихорадки стоит потраченного времени, потому что, честно говоря, трудно понять, в каком инкубационном периоде инфекции вы находитесь, и более определенная уверенность в своем состоянии может немного успокоить вас. изоляция.

Главный отличительный признак COVID-19, согласно CDC Это три симптома: одышка, лихорадка (которая может привести к усталости) и кашель. Эти симптомы, как правило, начинаются слабо и медленно развиваются. Через 8–9 дней симптомы могут ухудшиться и начать напоминать симптомы гриппа или простуды.

неровный оттенок кожи, индийская кожа

Известные симптомы COVID-19 в сравнении с гриппом, простудой и сенной лихорадкой

2. Обеспечьте меры предосторожности.

Если вам трудно соблюдать меры предосторожности, указанные ниже, и вы можете поместить себя в карантин на следующие 14 дней, это лучшее, что вы можете сделать, чтобы помочь.

• Мойте руки с мылом в течение 20 секунд после посещения туалета или возвращения домой.
• Не прикасайтесь к лицу в общественных местах или местах с интенсивным движением.
• Чихайте и кашляйте в локоть, а не в ладонь.
• Выбросьте все салфетки в мусор сразу после использования.
• Протрите поверхности с высоким уровнем соприкосновения, такие как дверные ручки, переключатели света и рулевые колеса.
• Не делитесь едой, посудой или посудой.
• Имейте «внутреннюю» одежду, чтобы переодеться, когда вы вернетесь домой.

Его предложенный вирус может выжить от 24 часов на картоне до двух-трех дней на пластике или нержавеющей стали. Если это вас беспокоит по поводу доставки, создайте отдельную зону для распаковки и дезинфекции, прежде чем приносить предметы в свой дом.

3. Поверьте в свою способность помещать себя в карантин.

Представьте себе влажную краску и шарики в коробке. Чем больше будет мрамора, тем дальше будет растекаться краска. Уменьшение количества шариков - это то, как мы ограничиваем растекание краски. (Да, все мы рыхлые шарики.)

Особенно с тех пор, как ВОЗ объявила COVID-19 пандемией , карантин и практика социального дистанцирования в течение следующих 14 дней - лучший способ не оказаться лишним шариком в коробке с влажной краской. На этом этапе дело не в том, инфицированы ли вы, а в том, активно ли вы передаете вирус.

Помните, что даже если у вас нет симптомов или вы не уверены в выздоровлении, вы все равно можете быть носителем и распространять вирус.

Это особенно актуально, если вы:

• путешествовали (или жили) в районе, где происходит передача COVID-19
• находились в непосредственной близости от человека с подтвержденным диагнозом, контрактом или передачей инфекции
• плохо соблюдают правила гигиены (не прикасаться к лицу или автобусным столбам)

4. Подготовьте набор для успокоения простуды.

Не бегайте и не бегайте, когда у вас появляются симптомы! Найдите время, чтобы запастись своим запасом средств для борьбы с симптомами дома, но не переходите на тотальный режим подготовки, так как вы не хотите забирать припасы у тех, кто в этом нуждается.

Для лекарств, отпускаемых без рецепта (OTC), покупайте только то, что вам нужно на 30 дней. Для еда и припасы по возможности ограничьтесь 2 неделями за раз и не более. У нас есть список покупок здесь .

Ваш набор на случай болезни должен включать:

• парацетамол или Адвил * для снижения температуры и снятия боли
• лекарства от кашля
• поливитамины
• напитки с электролитами
• мыло и / или дезинфицирующее средство для рук
• лосьон для рук (для сухих рук)

*Примечание:Министр здравоохранения Франции предупредил, что воспалительные препараты, такие как ибупрофен, адвил и кортизон, могут потенциально увеличивает риск тяжелой инфекции COVID-19 , КТО не рекомендует использовать ибупрофен . Поговорите со своим врачом о том, какие жаропонижающие препараты лучше всего подходят для вашего состояния здоровья.

я не могу перестать думать о еде

Еда и другие соображения

Среднестатистический здоровый взрослый человек может справиться с инфекцией самостоятельно, но если вы живете с соседями по комнате или семьей, подумайте о том, чтобы запастись продуктами которые ограничивают ваше время в общих жилых помещениях, или продукты, которые другие могут быстро подогреть для вас и оставить у вашей двери.

Если вы можете приготовить шторм, подумайте о покупке скоропортящихся продуктов, чтобы те, кому нужны замороженные или консервированные блюда, могли их получить. Вы можете придерживаться рецепты комфорта, в которых используется мало ингредиентов , или заработайте на 2 недели готовые блюда в микроволновке .

Хотя пока нет доказательств того, что пища передает вирус, вам все же следует с осторожностью относиться к тому, что вы едите. Будьте осторожны с открытыми упакованными продуктами, поскольку вирус может жить на поверхностях. Считается, что тщательное приготовление убивает вирус , но нет никаких доказательств замораживания завещания. Если вы замораживаете сырые продукты, например лук и чеснок, готовьте их перед едой.

Если вы не можете поместить в карантин, потому что работа не позволяет этого, храните эти продукты в морозильной камере на тот случай, когда у вас появятся симптомы и вам придется оставаться дома.

5. Найдите альтернативы общению.

Даже если у вас самая сильная иммунная система и бесконечный запас дезинфицирующего средства для рук, не выходите на улицу, если в этом нет крайней необходимости (продукты или лекарства). Если вы выходите, практикуйтесь социальное дистанцирование , что означает соблюдение расстояния от 3 до 6 футов от людей.

Это не значит полностью потерять контакт с миром. Это может означать просто приостановку подписки на спортзал на месяц или два. Или использовать эту веб-камеру по Skype с давно потерянными друзьями.

6. Ограничьте чаты, связанные с коронавирусом.

Между социальными сетями, групповыми сообщениями и новостными уведомлениями информация прямо сейчас ужасно огромна. Чтобы противостоять этому, выявляйте друзей, которым вы доверяете, за последние новости и полагайтесь на них в обновлениях COVID-19.

Для всех остальных - особенно и потенциально родителей - которые рассылают новости на вызывающем беспокойство уровне, устанавливайте границы, давая им знать, что вы не будете читать их сообщения о COVID-19 и не отвечать на них.

Вместо этого создайте документ, который вы и ваши близкие друзья проверили, и поделитесь им в чатах, которые имеют тенденцию к эскалации #FakeNews. Такой живой документ может помочь, если вы чувствуете потерю контроля или стабильности в текущем новостном цикле.

Включите планы на случай, когда и когда может произойти полная изоляция, и сделайте это с учетом вашего жизненного опыта и отношений друг с другом. Прекрасным примером этого является « Советы по подготовке к карантину из-за коронавируса с неполноценным инвалидом »Лии Пиепзне-Самарасинья.

7. Ставьте реалистичные цели на случай кризисов.

Не думайте, что вам нужно отказываться от контактов ради общего блага, пока пандемия не закончится. Между изменением климата, политической атмосферой и пандемией ваши опасения верны! Но ваши действия должны устранять не только ваши страхи.

Вы также должны научиться заботиться о себе, что означает быть честным в отношении того, как вспышка коронавируса влияет на ваше психическое здоровье. Если вы чувствуете беспокойство, поговорите об этом с другом. Не храните слова внутри, и даже находясь внутри, признайте, что вы делаете все возможное.

Мы можем сделать все возможное, чтобы попытаться повлиять на людей, но важно также понимать грань между возложением на себя ответственности и возложением на себя ответственности за действия других. Иногда лучшее, что мы можем сделать, - это установить наши границы, например, отменить планы и отклонить приглашения, и эти действия отправят сообщение.

8. Практикуйте новые инстинкты.

Сейчас, более чем когда-либо, идеальное время, чтобы восстановить себя . Будьте ответственны и общительны, чем обычно. Если у вас есть соседи по комнате, относящиеся к группе повышенного риска, пересмотрите частоту приема гостей.

Придумайте, как побыть одному и вести сложные разговоры с самим собой или поделиться ими с другом. Возьмите новые увлечения (я началвышивать крестиком) или посмотреть сериал, который вы не хотели начинать. Если вы давно этого не делали, попробуйтевнимательносмотря телевизор.

Плохо с рутиной? Затем придерживайтесь тех, которые у вас есть, и не отпускайте их. У всех есть хотя бы один распорядок дня им не нужно менять «просто потому, что» и это сон .

Представьте, что вам все еще нужно ехать, и используйте это время, чтобы мысленно перейти в рабочий режим. Когда это закончится, нельзя терять все исполнительные функции.

9. Помните о своем сообществе.

Если ваши форумы не слишком токсичны используйте Nextdoor, чтобы связаться с вашим сообществом, особенно с пожилыми людьми в этом районе, которым в настоящее время не оказывают дополнительной помощи.

Можете ли вы приготовить дополнительную еду для своих соседей и оставить ее у дверей, если они заболеют? Если бы вы копили дезинфицирующие средства для рук, можете ли вы позволить себе их раздать?

Поищите в социальных сетях информацию о том, могли ли студенты колледжей, особенно с низким доходом или в первом поколении, пострадать во время карантина и использовать материалы или пожертвования.

Вот рабочий документ нуждающиеся люди с ослабленным иммунитетом которые особенно пострадали из-за отсутствия припасов.

Подумайте о покупке подарочных карт в небольших местных компаниях, особенно в азиатских ресторанах, поскольку на них больше всего повлияет снижение посещаемости. Не обедайте и не оставляйте чаевые, как обычно при доставке.

Если вы можете расстаться с чем-то, что купили слишком много, возможно, сейчас самое время заняться своим внутренним подростком. Напишите записку о подарке, поместите его у чьей-нибудь входной двери, позвоните в звонок (локтем) и броситесь.

признаки того, что он хочет, чтобы вы с ним расстались