Колеса эмоций помогают нам обозначить наши чувства - вот почему это важно

Вы знаете те дни, когда вы просто чувствуете себя… не в себе? Не задумываясь, вы резок со своим соседом по комнате, поэтому они защищаются, и, прежде чем вы это заметите, весь дом гудит от дурных флюидов.

У нас есть поговорка об этом, казалось бы, необъяснимом плохом настроении: просыпаться не на той стороне кровати. Как будто фея плохого настроения пришла и накануне вечером посыпала нас пылью досады.

Бтихал Ремли / Getty Images

Но объединение всех наших дурных настроений в нечеткую категорию «неуверенности» не дает нам глубокого понимания нашего внутреннего «я». И часть Эмоциональный интеллект это способность распознавать и понимать разные эмоции когда они всплывают. Как только мы это сделаем, мы сможем начать управлять своей реакцией.

Эмоциональные колеса - это инструмент, который может помочь вам в этом. И хотя эти красивые создания не похожи на таблетку, с их помощью можно собрать больше информации о нас самих. Вот самые популярные из них и способы их использования.

Колесо эмоций Плутчика

Бтихал Ремли / Getty Images

Лесбийские стихи о любви для нее

Диаграмма Роберта Плутчика в форме цветка, созданная в 1980 году, остается одним из самых популярных эмоциональных колес. Он считал, что эмоции служат эволюционной цели, полагая, что каждая первичная эмоция побуждает нас действовать или вести себя так, чтобы способствовать нашему выживанию.

Преимущества колеса Плутчика

• Он показывает, как две эмоции объединяются, чтобы создать третью (например, радость + доверие = любовь).
• Каждая противостоящая эмоциональная пара связана с противоположной парой физических реакций. Например, радость и печаль превращаются в установление связей, а не в уход, в то время как страх и гнев переводятся в молчание / прятание против вставания / становления громче.
• У каждой эмоции есть шкала интенсивности, которая подчеркивает важность распознавания первоначального чувства и работы с ним.

Колесо Вместе

Колесо Junto было разработано не на основе официальных исследований, а просто мешаниной из других существующих колес. Он был создан как коммерческий инструмент, чтобы помочь компаниям лучше функционировать за счет усиления эмоционального интеллекта их сотрудников.

Преимущества колеса Junto

• В отличие от других колес, «любовь» - это первичная эмоция, отдельная от счастья. Приятно попытаться расшифровать тонкие различия не только в отрицательных эмоциях, но и в положительных.
• Кроме того, он очень всеобъемлющий. В нем 108 разных эмоций!

Женевское колесо

Колесо, разработанное учеными, чьей основной целью было создание «положительного потребительского опыта», было использовано в исследовании как способ сбора эмпирических данных об эмоциях людей.

Преимущества Женевского колеса

• Это показывает, что одни эмоции более контролируемы, чем другие. Например, вы плохо контролируете удивление или грусть, но вы можете сдерживай свой гнев (даже если кажется, что ты не можешь).
• Дает возможность не чувствовать «эмоций» или «других эмоций», что может быть подтверждением для людей, испытывающих эмоциональное онемение .

Колесо чувств

По словам Робертса, он создал колесо чувств, чтобы помочь людям определить свои эмоции , чтобы лучше управлять их реакциями. Это колесо не было разработано в результате официальных исследований, но имело большой успех в социальных сетях.

Преимущества колеса чувств

• Это колесо супер всеобъемлющее, всего перечислено 130 эмоций.
• Разработанный с упором на негативные эмоции, он дает больше возможностей для их распознавания и работы с ними.

Как использовать эмоциональные колеса в собственной жизни

Быть в контакте со своими эмоциями - это не просто свободный дух, образ мышления в стиле 70-х: способность давать названия отрицательным эмоциям. был представлен чтобы снизить их интенсивность. Это более или менее способ проверить себя, прежде чем вы разрушите себя. Кроме того, благодаря улучшенным коммуникативным навыкам вы, вероятно, обнаружите, что отношения с партнерами , друзья, семья и коллеги получают выгоду.

Не существует единственного «правильного» способа прочитать колесо эмоций, и, как мы уже сказали, его нельзя использовать в качестве лечения. Думайте об этом как об инструменте для большего самопознания. Вот что это может вам помочь.

Назовите свои эмоции

Давай вернемся к твоему выходному дню. Вы чувствуете разочарование? Беспокойство о том, чтобы кого-то подвести? Глядя на колесо, вы, по сути, получаете список эмоций выбирать из. Как только вы дадите имя тому, что чувствуете, вы на пути к важной части: управлению.

Управляйте своими реакциями

Обладая большей ясностью в том, что вы действительно чувствуете, вы будете лучше подготовлены, чтобы реагировать более разумно. И на основе исследование 2010 года , это может изменить вашу жизнь. Они обнаружили, что чем лучше люди могут регулировать свои эмоции, тем они счастливее и успешнее в финансовом отношении.

Стоит помнить, что диаграммы также могут помочь понять счастливые эмоции. Получили неожиданный подарок от друга? Не обращайте внимания на основную эмоцию радости и посмотрите, что еще вы можете чувствовать: ценные, любящие и благодарные - все это состояния, которыми тоже стоит наслаждаться.

Мэвис Стейпс вики

Сообщите, что вы чувствуете

Будет очень сложно передать другому человеку, что происходит в вашей голове, если вы сами этого не понимаете. Итак, вы несчастны. Это начало, но оно слишком широкое, чтобы помочь кому-то еще понять, что именно произошло.

Вы несчастны, потому что раздражены / разочарованы / обижены? Эти детали чрезвычайно важны для начала честного и продуктивного диалога. Это определенно непросто, и вы можете споткнуться о своих словах, но взглянув на колесо эмоций, вы сможете найти нужный язык.

И, если вы гуляете с широкой улыбкой на лице, поделитесь радостью! Исследование показывает передача хороших новостей другому человеку может не только поднять вам настроение, но и укрепить доверие.

Чего не могут сделать колеса

Каким бы полезным ни было эмоциональное колесо, когда дело доходит до распаковки собственных мыслей и чувств, не поддавайтесь соблазну начать использовать его для психоанализа окружающих. Само собой разумеется, что эмоции - это сугубо личное положение дел, и то, что кто-то, кажется, чувствует на поверхности, внутри может быть совсем другим.

Также важно помнить, что они могут совсем не резонировать с вами. Наши чувства часто представляют собой запутанную паутину (поэтому многие из нас тратят так много долларов на терапию), и если красочной диаграммы недостаточно, чтобы помочь вам разобраться с вашими, не переживайте.

У всех нас разный уровень эмоциональной осведомленности и интеллекта, и если вы выросли в ситуации, когда поощрялось молчание об эмоциях, то перспектива озвучивать их будет особенно устрашающей.

Так что идите в своем собственном темпе, делайте то, что считаете правильным, и будьте осторожны - колеса будут ждать вас.