Ощущение чувств: понимание эмоций и способы их выражения

Как и медицинские работники, продавцы продуктовых магазинов , и водителям доставки эмоции необходимы. Они также беспорядочные, сбивающие с толку, разочаровывающие ... и, по-видимому, их невозможно расшифровать.

Избегать своих чувств или прятаться за вереницей смайликов и умных мемов - не решение (хотяоченьудовлетворительно). Понимание эмоций, которые мы испытываем, как говорить о них и способы справляться с их сложностями, может помочь нам взломать этот эмоциональный код.

Краткое описание эмоций и чувств

Сколько эмоции там правда? И как вообще начать во всем разбираться? К счастью, психологи проделали эту работу за нас.

Психолог и исследователь Пол Экман опросил более 100 ученых, чтобы составить «Атлас эмоций». Это недавно было обновлено до удобный онлайн-инструмент и разбивает эмоции на 5 категорий:

линия приема врача

• удовольствие
• грусть
• страх
• злость
• отвращение

В то время как более недавнее исследование Выявлено 27 категорий эмоций, использование руководства Экмана - простой способ помочь нам понять наши эмоции.

Хотя каждая из различных теорий об основных эмоциях предлагает уникальный и действенный способ категоризации наших чувств, давайте уточним список из 5 эмоций, составленный Экманом.

1. Удовольствие

Мы преуспеваем в состояниях радости, любви и удовлетворения, поэтому неудивительно, что эмоции, которые мы обычно жаждем больше всего, - это удовольствие. Удовольствие испытывают в положительных ситуациях, таких как:

• когда мы делаем что-то, что доставляет нам чувственное удовольствие
• чувствовать себя расслабленным и умиротворенным (любой другой представляя успокаивающий пляжный день ?)
• быть поглощенным делом, которое вы любите или находите интересным
• когда ты чувствуешь себя в безопасности
• моменты тесной связи с близкими вам людьми

Удовольствие часто физически выражается через:

• улыбается или смеется
• держать себя в расслабленной позе
• говорить оптимистично

Потому что удовольствие часто бывает связаны как с физическим, так и с психическим здоровьем , важно следить за собой, когда кажется, что на вас намекает счастье. «Препятствия на пути к счастью» могут привести к множеству возможных проблемы со здоровьем , таких как депрессия, воспаление, низкий иммунитет и более короткая продолжительность жизни.

2. Печаль

Нет стыда в грусть , и всем нам иногда бывает грустно. Часто грусть вызывается чем-то конкретным, например, потерей, отказом или каждым когда-либо созданным фильмом Pixar. Печаль также может неожиданно подкрасться к нам без какой-либо видимой причины.

Печаль часто выражается через:

• хмурится или нахмуриваются брови
• плач
• сутулость
• низкие голосовые тона

Бывает сложно справиться с грустью, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от нее:

• Совершите добрый поступок. Отдайте ответ, станьте волонтером или отправьте улыбку! Делая что-то для других или для общего блага, мы можем поднять нам настроение, когда мы чувствуем себя подавленными.
• Позвольте себе скорбеть. Скорбь тяжела, но это неизбежная часть процесса скорби. Независимо от того, о чем вы оплакиваете, для исцеления необходимо дать себе время и возможность оплакивать все, что вам лучше всего. Попробуйте поговорить о том, что вы чувствуете, ведение журнала или найти творческий выход за твою печаль.
• Если сомневаетесь, обращайтесь! Обращение к друзьям и семье. может помочь во времена отчаяния. Хотя не всегда легко попросить о помощи (или просто выслушать ухо), просто помните: люди в вашей жизни любят вас и хотят, чтобы вы были счастливы.
• Поговорите со специалистом в области психического здоровья. Печаль не проходит или мешает вам заниматься обычными повседневными делами? Терапия (особенно психотерапия) - отличный способ добраться до корня того, что вызывает вашу печаль.

3. Страх

Хотите ли вы спрятаться от него или преуспеваете на нем, страх - это эмоция, которую мы все на определенном уровне испытывали. Страх возникает, когда возникает угроза (большая или малая).

Страх может различаться по интенсивности в зависимости от конкретной угрозы и вашей уникальной личности. Мы все можем испытывать страх по-разному и на разных уровнях, но нет неправильного способа переживать его.

Мы часто выражаем страх с помощью:

• расширяя глаза
• пытаемся сделать себя физически маленькими (подумайте: съеживаемся в кресле) или прячемся от того, чего мы боимся
• дыхание частыми, частыми вдохами
• повышенная частота сердечных сокращений

Как преодолеть страх? Попробуйте эти советы:

• Найдите отвлечение. Зацикленность на страхе может нанести серьезный ущерб вашему психическому состоянию. Вместо того, чтобы позволять страху поглотить вас и тратить время на размышления, ищите что-нибудь, что отвлечет вас от страха. Пытаться потеряться в книге (или аудиокнигу), джемовать под бодрящие мелодии, заглядывать в любимый фильм, доставлять удовольствие, слушать подкаст или пробежаться.
• Давайте будем логичными (логичными!). Это может помочь критически оценить страх. Спросите себя: могу я что-нибудь с этим сделать? Что самое худшее, что может случиться? Мог [указать причину страха]фактическинавредить мне? Подходя к нашему страху с логической точки зрения, мы можем сделать его более управляемым и, таким образом, уменьшить страх.
• Смотрите в лицо. Иногда лучший способ преодолеть свои страхи - противостоять им. Вместо того, чтобы прятаться от того, что нас пугает (что на самом деле может усугубить страх), подойдите к нему лицом к лицу - конечно же, безопасно! При таком подходе можно делать маленькие шаги. Боитесь водить машину после изгиба крыльев? Попробуйте прокатиться на машине вокруг квартала, а затем каждый день езжайте немного дальше.
• Расскажите о своих страхах. Попробуйте поговорить с терапевтом чтобы проработать свои страхи или посмотреть, есть ли в игре более глубокая проблема.

4. Гнев

Хотя гнев может вызывать негативные коннотации (звук «грррр» - правильное слово!), Это совершенно нормальная эмоция. Гнев обычно поднимается вверх, когда мы сталкиваемся с несправедливой или несправедливой ситуацией, которая может заставить нас чувствовать себя беззащитными или находящимися под угрозой.

Гнев может быть физически выражен:

• хмурый или вопиющий
• отворачиваясь от объекта нашего гнева или решительно сопротивляясь ему
• потливость
• покраснение лица или тела
• кричать или «рычать»
• действия, такие как удары или пинки

Гнев может спровоцировать нас на негативные действия, такие как физическое насилие или словесный язвительность. Вместо того, чтобы реагировать негативно, постарайтесь управлять своим гневом позитивным и продуктивным образом, например:

• Ищите решение. Гнев может заставить нас чувствовать себя такими же беспомощными, как Элиза Гамильтон, но если посмотреть на то, как мы можем исправить или улучшить источник нашего гнева, можно будет добиться положительных результатов. Ничего не могу придумать? Ищите другую перспективу. Если другие участвуют, ведите уважительный разговор и узнайте их мнение о том, как вы можете вместе с этим справиться. Или обратитесь к кому-нибудь, кому вы доверяете, чтобы посмотреть на ситуацию со стороны.
• Шаг в сторону. Часто, когда мы слишком близки к ситуации или вовлекаемся в нее, мы в конечном итоге ухудшаем ее. Выделив момент, чтобы отойти от источника своего гнева, позже вы сможете подойти к нему более спокойным образом. Попробуйте прогуляться, послушать музыку или сосредоточиться на занятии, которое вам нравится. После того, как вы отвлеклись от того, что вызывает ваш гнев, найдите время, чтобы подумать о своем гневе и о том, что вы можете сделать, чтобы исправить ситуацию.
• Найдите конструктивные способы выразить свой гнев. Многие из нас не любят конфликтов, но избегание того, что нас расстраивает, может усугубить и усугубить чувства, что может повлиять не только на нас самих, но и на наши отношения с другими. Ищите способы выразить свой гнев, сохраняя при этом уважение и спокойствие. Такой конструктивный подход к конфликту поможет вам справиться с ним, а не обойти его.
• Терапия. Если вы обнаружите, что ваш гнев становится проблемой или с ним слишком сложно справиться, подумайте о работе с терапевтом, чтобы найти инструменты и стратегии, чтобы справиться со своим гневом.

5. Отвращение

Отвращение часто вызывают неприятные или нежелательные ситуации, особенно те, которых мы, возможно, хотим избежать.

Способы, которыми мы часто выражаем отвращение, включают:

лучшие места для общения с друзьями

• отворачиваясь от того, что нам противно
• избегая зрительного контакта
• морщить нос
• рвота
• физически съеживающийся

Чувство отвращения может стать проблемой, если его оставить наедине с собой. Это может привести к тому, что вы не будете любить людей, места или ситуации, которые не являются вредными. Отвращение может даже вызвать у вас неприязнь к себе.

Хотите преодолеть отвращение? Попробуйте эти полезные приемы:

• Постепенно подвергайте себя тому, что вам неприятно. Постепенное столкновение с объектом отвращения может помочь вам преодолеть это чувство. Не любите жуков, но хотите попробовать свои силы в кемпинге? Начните с коротких пеших прогулок по лесу или сначала разбейте лагерь на заднем дворе.
• Практикуйте сострадание. То, что вызывает у нас отвращение, часто доставляет нам дискомфорт, и это нормально. Но умение понимать вещи, вызывающие дискомфорт, может помочь нам преодолеть наши чувства к ним. Попробуйте проводить время с тем, что вам не нравится, чтобы по-новому взглянуть на это. Младенцы пугают вас? Проведите время с тем другом, у которого появился новый малыш. Предложите помощь со сменой подгузников и очисткой слюны.
• Не сосредотачивайтесь на некоторыходин, но на некоторыхвещьв их поведении. Когда дело доходит до людей, которых мы отталкиваем, зачастую отвращение вызывают их действия, а не сами люди. Вы можете обнаружить, что отдаляетесь от них, избегаете их или даже сердитесь на них. Вместо этого посмотрите, что в их поведении вызывает у вас отвращение, и постарайтесь найти способы преодолеть это. Ваш лучший друг курит, как дымоход? Вместо ехидных замечаний попробуйте рассказать им, что вы беспокоитесь об их здоровье и готовы помочь им.

Итог по большим ощущениям

Эмоции лежат в основе всего, что мы делаем, и их можно разделить на 5 основных эмоций: удовольствие, печаль, страх, гнев и отвращение.

Умение понимать и формулировать эти основные эмоции дает нам инструменты для преодоления трудностей, развития более сильного эмоционального здоровья и помогает нам взаимодействовать с собой и с другими.

Если вы обнаружите, что ваши эмоции слишком подавляющие или что вы не можете справиться с ними самостоятельно, поговорите с терапевтом или специалист по психическому здоровью может помочь. Они могут вместе с вами разработать стратегии преодоления того, с чем вы можете столкнуться.