Узнайте свое число ангела
Вы находитесь на массажном столе с подогревом, в то время как лаванда и музыка нью-эйдж витают в воздухе. Вы настроены на максимальное расслабление, но все, о чем вы можете думать, это письмо, которое вы оставили в черновиках. Введите пугающий шаблон чрезмерного обдумывания, от которого вы просто не можете избавиться.
Беспокойство время от времени следовало ожидать, но рутинное чрезмерное обдумывание может нарушить повседневную жизнь.
Так как же перестать излишне думать и не мешать дзен? Вот справка о чрезмерном обдумывании и советы, как это прекратить.
Что на самом деле означает чрезмерное мышление?
Излишнее мышление - это больше, чем зонирование когда ваш партнер болтает о фэнтези-футболе. А Исследование 2013 года определяет чрезмерное мышление, также известное как размышление, как «повторяющееся и пассивное сосредоточение».
Некоторые основные признаки того, что вы накручивание включать:
- проблемы с фокусировкой
- мчащиеся мысли (и, кажется, не могут их замедлить)
- не могу 'выключить' свой разум
- фиксация на конкретной ситуации или событии
- превращение любой ситуации в катастрофу (и попытка подготовиться к худшему сценарию)
Что вызывает чрезмерное мышление?
Точная причина чрезмерного мышления неизвестна, но считается, что это реакция на стресс.
Когда возникает давление, чрезмерное мышление может развиться как механизм преодоления в попытке проанализировать причины и последствия ваших чувств (уф). Например, если ваша реальность не соответствует вашим ожиданиям, это может вызвать поток мыслей о том, что вымогпоступили иначе.
Стресс-факторы, связанные со стигмой, такие как гонка или же сексуальная ориентация также могут привести к пережевыванию.
Размышления о мозге? Последствия чрезмерного обдумывания
Вместо того чтобы справляться, размышления могут на самом деле усиливать симптомы депрессии и беспокойства. Когда руминация была знакомят с бедствующими пациентами в исследовании было обнаружено, что он продлевает симптомы тревоги и депрессии, а не устраняет их.
На самом деле чрезмерное мышление дает вам ложное чувство контроля . Вместо того, чтобы иметь дело с ситуацией напрямую, чрезмерное мышление действует как пассивное отвлечение .
Ваш мозг думает, что все это беспокойство - это подготовка к войне, тогда как беспокойство на самом деле неверно направляет вашу энергию. Настоящая битва - это борьба с побуждением к чрезмерному обдумыванию. Пока вы ждете худшего сценария, ваша жизнь разворачивается без вас.
15 способов перестать зацикливаться на статистике
Поскольку размышления - это пассивное поведение, они активно не приводят к какому-либо ощутимому преодолению трудностей или разрешению конфликта. По сути, размышления заставляют вас застрять в петле обратной связи «Дня сурка» с вашими собственными мыслями. Вот несколько советов, которые помогут остановить чрезмерное размышление.
1. Назовите это
Самосознание может быть самым сильным инструментом, чтобы перестать зацикливаться и изменить свое мышление. Осознание того, что вы размышляете, может стать толчком для того, чтобы выбросить из головы и вернуться в реальность.
как сделать красивый пучок из длинных волос
2. Отвлечься
Чрезмерное мышление предполагает фиксацию на конкретной мысли. Чтобы выйти из этого цикла обратной связи, отвлекитесь чем-нибудь другим. Это может быть что-то осязаемое это вовлекает ваши чувства в краткосрочное исправление.
Долгосрочные отвлечения, которые направляют ваши мысли в другое место, могут быть пробовать новый рецепт , посещая художественный класс или разработка .
3. Сосредоточьтесь на своем дыхании.
Когда вы слишком много думаете, переключение внимания на дыхание может стать мощным инструментом.
Сядьте в тихом месте. Закройте глаза и положите руку на грудь. Сделайте глубокий вдох через нос и выдохните через рот. Если это не сработает, попробуйте боксерская техника дыхания , который помогает сконцентрироваться и снимает стресс.
4. Попробуйте медитацию.
Медитациябыло показано, что это практика самопомощи и регулирования поведения. А Результаты исследования 2017 г. что 92 процента тех, кто медитирует, используют его для регулирования стресса.
Медитация на мантру предполагает многократное использование слова или фразы. Это может быть полезно при чрезмерном обдумывании, поскольку перенаправляет энергию и внимание на конкретную мысль.
5. Присутствовать
Хотя медитация может быть не для вас, есть другие способы выбросить из головы и вернуться в настоящее. Установка таймеров на вашем телефоне для определенных действий может помочь вам сосредоточиться на данной задаче. Попробуйте ограничить время, проводимое перед экраном, и проведите некоторое время на открытом воздухе.
6. Уменьшить
Чрезмерное мышление предполагает сосредоточение внимания на единственной проблеме. Уменьшите масштаб и взгляните на большую картинку. Когда вы это сделаете, вы сможете осознать, что эта проблема не имеет такого большого веса в общей схеме, как кажется.
7. Разбейте муравьев
Автоматизированные негативные мысли (ANT) - это убеждения, которые мгновенно входят в ваш разум. Для людей, страдающих тревогой, эти автоматически закрепляемые убеждения являются рефлексом. Хотя эти мысли не основаны на логике, их легче и естественнее придерживаться.
Один из способов бросить вызов своим ANT - это записывать свои мысли. Когда вы записываете негативную мысль, поставьте перед собой задачу написать более позитивный альтернативный взгляд на вещи. Вместо того, чтобы говорить: «Я худший», попробуйте сказать: «Я расту и стараюсь изо всех сил».
8. Дайте себе медаль.
Когда вы слишком много думаете, вы редко застреваете в круговороте позитивных мыслей. Вы зацикливаетесь на том, что сделали неправильно или должны были сделать иначе.
Может быть полезно сломать этот образ мышления, выписывать список ваших достижений, чтобы доказать вашему беспокойству, что он на самом деле большой лжец. Вы совсем не неудачник!
9. Избавьтесь от слова «следует».
Когда вы ведете свои мысли словами «я должен…», вы испытываете сильное давление и ожидания, и это может стать предпосылкой неудачи, фиксации, и, как вы уже догадались, чрезмерного обдумывания.
Вместо того чтобы говорить: «Мне следует меньше беспокоиться», поставьте перед собой задачу сказать: «Я дам себе пространство, чтобы проработать свои мысли и поговорить с собой с добротой».
10. Будь своим лучшим другом.
Когда твой друг рассказывает тебе о ней Свидание с Тиндером ее призрак , ваша первая реакция, вероятно, - дать ей понять, какая она классная и что ее свидание пропустило кого-то потрясающего, верно?
Скорее всего, вы не скажете своему другу: «Ну, это то, чего вы заслуживаете, как вы могли подумать, что это сработает?»
Если вы застряли в петле обратной связи, представьте, что разговариваете со своим лучшим другом. Подарите себе такую же доброту, как и к любимому человеку. Ты тоже заслуживаешь любви!
11. Превратите мысли в действия
Излишнее обдумывание может заставить вас застрять в мыслях. Вместо того, чтобы зацикливаться на мыслях,запишите свои цели. Составьте план действий. Спросите себя, какие управляемые шаги вам нужно предпринять для достижения этих целей.
12. Протяни руку
Когда вы можете помогать другим, это может наполнять вас и вас. Помощь кому-то другому может напомнить вам, насколько вы способны что-то изменить.
Будь то написание рукописной записки другу или принесение еды нуждающемуся, сосредоточение вашей энергии на помощи другим может дать вам чувство цели.
13. Погрузитесь в страх
Чрезмерное мышление может быть механизмом выживания, предназначенным для предотвращения действия, которых ты боишься . Эти опасения не всегда основаны на реальности. Если вы столкнетесь с подобными ситуациями лицом к лицу, это покажет вам, что вы способны справиться со всем, что встречается на вашем пути.
14. Отменить приговор
Вы не родились с ненавистью к себе. Этот голос в твоей голове? Так стало со временем. Пора отучиться от суждения.
Скажите своему самому большому критику, что он потерял работу, и приведите к вам самого большого болельщика. Перестаньте сосредотачиваться на ошибках и посмотрите, что вы узнали из этого опыта.
15. Обратитесь за помощью.
Вы пробовали шаги с 1 по 14, но все еще не можете перестать задумываться. Это нормально! У вас просто нет всех необходимых инструментов.
Терапевт может быть вашим лучшим выбором для развития практики. Когда всплывает негативная мысль, у вас будет все, что вам нужно, чтобы удержать себя от покупки неограниченного пропуска к колесу обозрения чрезмерного обдумывания.
вопросы, которые стоит задать своему парню, когда тебе скучно
Нижняя граница
Ваши мысли сильны. Попадите в петлю обреченности, и она сильно повлияет на ваше настроение. Чрезмерное мышление не дает вам того контроля, который, как вы думаете, дает. Но это не значит, что вы не можете вернуть бразды правления своим мыслям.
Сосредоточьтесь на действии, доброжелательно говорите с собой и не бойтесь получить помощь в создании своего набора инструментов для чрезмерного обдумывания.