Узнайте свое число ангела
Помните время, когда мы выбирали ингредиенты исключительно на основе их вкуса? Теперь, в разгар глобальной пандемии, неудивительно, что вы хотите заполнить свою виртуальную тележку с продуктами чем-нибудь, что дает вашей иммунной системе дополнительный импульс.
Употребление большого количества суперпродуктов не избавит от COVID-19. Но наполнение диеты продуктами, повышающими иммунитет, - это золотая звезда для вашего здоровья в целом, в любом случае.
Вот 22, чтобы успокоить ваш ум:
1. Позвони мне в колокольчик… перец
Эти плохие парни привносят в ваш салат нечто большее, чем просто хруст. Сладкий перец лопается от витамин C . Этот антиоксидант фактически повышает активность фагоциты , иммунные клетки, которые могут «проглатывать» вредные бактерии.
Это также помогает вашему лимфоциты , тип иммунных клеток, которые могут атаковать врагов в вашей крови.
2. Витамин С для цитрусовых
Ага, все еще говорю о витамин C . Поскольку ваше тело не производит и не хранит его, вам нужно будет получить его разными способами.
Дело не только в апельсинах! Лимоны, лаймы, грейпфрут, мандарины и клементины - все это бомбовые источники витамина С.
3. Смело относитесь к моллюскам эгоистично.
Хватай крабовые крекеры! Некоторые моллюски очень богаты цинк , важный минерал (то есть вы не производите его естественным образом и не храните), который отвечает за развитие и функционирование ваших иммунных клеток.
Цинк способствует здоровой воспалительной реакции, может уменьшить простуду и уменьшить окислительный стресс - дисбаланс свободные радикалы и антиоксиданты .
Ваши лучшие ставки на цинк:
- Омар
- краб
- моллюски
- устрицы
- моллюски
4. А вот и семечки.
Какими бы крохотными ни были семена подсолнечника, они приносят серьезный вред. витамин Е. , мощный антиоксидант это помогает вашему организму бороться с инфекцией.
Взрослые должны стремиться к потреблению 15 миллиграммов витамина Е в день, но этим маленьким ребятам требуется всего лишь унция, чтобы помочь вам получить 49 процентов от этого количества.
5. Имбирь повеселится.
Гингерол (настоящие творческие парни ...) - активный ингредиент в имбирь это было показано помочь бороться с инфекциями , в том числе Вирус RSV .
Наряду с гингеролом, есть доказательства что другие соединения, такие как шоаголы и парадолы, способствуют противовоспалительным, противораковым и антиоксидантным свойствам этого мощного корня.
лучшие романтические песни для него
Некоторые исследования на животных также показывают, что имбирь может помочь защитить функции мозга.
6. Дайте себе немного чесночного дыхания.
Чеснок его целебные свойства провозглашали буквально веками, но современные ученые теперь знают, что секрет соуса кроется в особых соединениях серы, таких как аллицин, диаллилдисульфид и S-аллилцистеин, которые выделяются при измельчении, жевании или измельчении чеснока.
Эти уникальные соединения повысить уровень лейкоцитов в борьбе с болезнями а также уменьшить тяжесть простуды и гриппа.
Он также полон антиоксиданты и может даже помочь избавиться от тяжелых металлов .
7. Дорогая, ешь брокколи.
Мама не подрабатывала брокколи толкатель просто быть придурком. Эти маленькие деревца действительно являются одними из самых богатых питательными веществами овощей, которые вы можете положить на тарелку. Наряду с высоким уровнем калий , фолиевая кислота , и куча антиоксиданты , брокколи - отличный источник иммуностимулирующего витамин C .
8. Может ли йогурт вернуться?
Получите эти живые и активные культуры, детка! Все это хорошо пробиотик было показано, что бактерии в йогурте помогают стимулировать и регулировать вашу иммунную систему и помогите пнуть его в противовоспалительном направлении.
Но уходите отсюда с этими поддельными ароматами с сахаром. Вместо этого попробуйте размешать натуральный, противовирусный мед для дополнительной сладости.
9. Шпинат: доказательство того, что Попай что-то понял.
Шпинат является еще одним лидером по витамину С. Он также полон антиоксиданты а также бета-каротин , что может повысить способность вашей иммунной системы бороться с инфекциями.
Как и брокколи, вы получите максимальную пользу от шпината, если его съесть сырым или приготовить как можно мягче - легкое приготовление способствует высвобождению таких питательных веществ, как витамин А .
10. Миндаль: идеальное сочетание витаминов и жира.
Мы уже говорили о том, как витамин Е. является ключом к тому, чтобы помочь вашему телу бороться с неприятностями, но особенно хорош миндаль:
Витамин Е жирорастворим, поэтому для усвоения ему необходимы жиры. Миндаль полны хорошие жиры - около 14 граммов на унцию - которые помогают бороться с инфекциями.
11. Почему куриный суп действительно работает
Есть причина, по которой он не просто называется*СУП*для души. Курица действительно волшебный ингредиент в том, что может быть самым старым домашним средством в книге.
Это не весь фольклор - курица с высоким содержанием витамин B-6 , ключевой игрок в более чем 100 ферментных реакциях, включая те, которые поддерживают работу вашей иммунной системы на полную мощность. Во-первых, это приветствует производство лимфоциты .
При приготовлении курицы выделяется цистеин, аминокислота, которая на химическом уровне выглядит как лекарство от бронхита. ацетилцистеин .
Соедините это со счастливой интуицией желатин от кипячения куриных костей и разжижающих слизь свойств теплой жидкости, и у вас есть шанс бороться с сезонами простуды и гриппа.
12. Бороться с простудой с помощью киви.
Эти маленькие милашки буквально переполнены витамин C : одна чашка этого сочного фрукта составляет около 273 процентов (!) от рекомендуемой дневной нормы потребления.
Калий , фолиевая кислота , а также витамин К. также способствовать киви ореол здоровья, и одно исследование показывает что киви не только поддерживает иммунную функцию, но и может снизить тяжесть и вероятность развития простуды или гриппа в группах повышенного риска (например, ваших родителей).
13. Зовите меня большой папайей
Папайи другой витамин C суперзвезда, 224 процента вашего ежедневного отдыха тусуются только с одним из этих плохих парней. Этот солнечный фрукт также является домом для удачно названного папаина, противовоспалительного пищеварительного фермента.
Не бросайте семена! Они переполненный антиоксидантными соединениями как полифенолы и флавоноиды и могут помочь разрушить некоторые инфекционные грибки.
14. Вот чай с зеленым чаем.
EGCG, мощный природный антиоксидант, является секретным соусом, который делает зеленый чай рука помощи в борьбе бесчисленное множество условий . Он работает, уменьшая образование свободных радикалов в вашем теле, что защищает ваши клетки от повреждений. Это также отличное противовоспалительное средство.
15. Слушайте свою бузину.
Эти фиолетовые ягоды, возможно, за последние несколько лет приобрели известность в борьбе с гриппом, но это не зря.Самбукус, его причудливое название растения, проверяет все флажки для борьбы с болезнями.
Это противовирусное, противогрибковое и доказательства показывают у него есть все, что нужно, чтобы бороться с двумя типами стрептококковых бактерий, одновременно останавливая распространение вируса гриппа.
16. 'Грибы, что мама может заделать'.
Грибы веками использовались в медицине. Грибы шитаке и майтаке обычно являются звездами шоу, когда мы говорим об исцелении, но давайте не будем недооценивать скромный белый гриб.
Эти маленькие кнопки - хороший источник Витамин Д. и упакованы безумно хорошим разнообразием иммуностимулирующихантиоксиданты, включая витамин С, полифенолы , селен , полисахариды, глутатион , и эрготионеин.
возраст Бена Харпера
17. Асаи: усилитель иммунитета, который никто не может произнести.
Помни когда асаи имелмомент? Как и другие сине-пурпурные продукты, асаи (произноситсяА-вздох-Э-Э, BTW) ягоды очень богаты антиоксидантами. Антоцианы, содержащиеся в богатой темной кожуре этих маленьких ягод, помогают нейтрализовать свободные радикалы, которые могут повредить клетки.
18. Арбуз избавит вас от кожуры.
Вы думали, что это просто милое летнее угощение, но арбуз - это здорово.
Он полон витамина С, ликопин (больше, чем помидоры!), каротиноиды (например, бета-каротин который превращается в витамин A) и кукурбитацин E, противовоспалительное растительное соединение. В качестве бонуса он также очень увлажняет.
19. Зародыши (пшеницы), которые помогут вам сохранить здоровье.
Зародыши пшеницы является надежным источником фолиевая кислота , магний , тиамин , цинк , а также фосфор , но здесь действует большой усилитель иммунитета - витамин Е, борющийся со свободными радикалами. волокно и хорошо для вашей сердечно-сосудистой системы, что никогда не бывает плохо.
20. Сладкий картофель, ты можешь!
Сладкая картошка у них много полезного: они полны клетчатки и полезных минералов, и даже в них много витамина С.
Но для вашей иммунной системы сладкий картофель содержит три мощных антиоксиданта: антоцинанины (как в ягодах асаи), хлорогеновую кислоту и бета-каротин, который превращается в витамин А , «противовоспалительный витамин».
Витамин А - это имеет решающее значение для как развитие, так и регулирование вашей иммунной системы, так что поклонитесь.
21. Я так благодарен за мисо.
Ваша любимая закуска для суши-бара так же хороша, как и вкусна. Мисо сделан из ферментированных соевых бобов, а это значит, что он полон пробиотиков, которые полезны для здоровья кишечника.а такжеваша иммунная система.
Несбалансированные кишечные бактерии связаны с множеством проблем, включая: СРК , пищевые аллергии , и даже некоторые виды рака . А так как примерно 70 процентов иммунной системы находится в кишечнике. Сбалансированная кишечная флора способствует укреплению иммунной системы.
22. Мощные гранаты.
Гранаты содержат мощный пуникалагин - антиоксидант, содержащийся в соке и кожуре. У этих парней есть три раза больше антиоксидантной наглости, чем красное вино или зеленый чай. Гранаты также обладают серьезным противовоспалительным действием и, как показано, противогрибковые и антибактериальные .
О, в нем также много витаминов C и E, в которых вы теперь являетесь абсолютным экспертом, потому что вы сделали это так далеко.
Семена и сок довольно универсальны, но нам нравится этот сок, потому что его можно использовать в коктейлях, заправках для салатов и смузи.
