Как сделать себе какашку (даже когда это кажется невозможным)

Вы чувствуете, чтосемьядавление ниже. Природа зовет , так что вы идете в туалет. Сидишь, толкаешь, ждешь. И ничего. Вы просто не можете заставить себя какать. Если прошло несколько часов, а вы все еще не перешли на второй этап, возможно, у вас запор.

Вас считают запор если у тебя есть:

• меньше 3 какашек в неделю
• твердые, бугристые или сухие корма
• трудности или боль во время какания
• ощущение, что стул не прошел

Пока не бойтесь: если вы чувствуете, что боги какашек прокляли ваш кишечник, вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы получить некоторое облегчение.

Вот как сделать себя какать не выходя из дома (эээ, туалет).

15 способов сдвинуть дело с мертвой точки

1. Разберитесь

Понятно, что поездка в спортзал с запором может быть не для вас. Просто собираюсь быстрая прогулка или бег может увеличить приток крови к вашему животу и помочь вам справиться.

2. Принимайте пищевые добавки с клетчаткой.

Диета с низким содержанием клетчатки - одна из главных причин запоров. An Безрецептурная добавка с клетчаткой работает, добавляя дополнительный объем вашему стулу, помогая ему перемещаться по кишечнику и выходить с другой стороны. Вот несколько распространенных пищевых добавок с клетчаткой:

• псиллиум (Метамуцил, Консыл)
• метилцеллюлоза (Citrucel)
• поликарбофил кальция (FiberCon)

3. Номинал на некоторые продукты, богатые клетчаткой.

Вам не нужно идти в аптеку, чтобы получить суточную дозу клетчатки. Употребление этих продуктов может помочь вам избавиться от проблем с фекалиями:

• овес
• фрукты
• овощи
• рис
• бобы

Совет от профессионала: пейте много воды, когда едите эти продукты, чтобы стул действительно двигался.

4. Выпейте немного H_дваИЛИ ЖЕ

Пока дневная квота для каждого человека Немного по-другому, пить много воды необходимо для поддержания здоровья кишечника.

Если вы чувствуете себя немного не в своей тарелке, держите под рукой свой надежный Hydro Flask.

5. Выпейте чашку Джо.

Иногда чашка кофе это все, что нужно, чтобы отправить вас в ванную. Хотя связь между кофе и кишечником остается неясной, известно, что кофеин заставляет все двигаться (а в кофе его много).

Одно исследование 2004 г. обнаружили, что крепкий кофе стимулирует больше, чем употребление теплой воды.

Что нужно - кофе в зернах или кофеин? Толчок для кишечника, скорее всего, обусловлен высоким содержанием кофеина в кофе.

Так что, если вам нужно уйти, это точно не повредит разорвать французскую прессу .

6. Добавьте немного льняного масла в овсянку.

К Исследование 2015 г. узнал, что льняного семени масло действовало как слабительное, увеличивая регулярность, а также помогало предотвратить диарею у мышей. Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать его эффективность, не помешает немного поработать над своим рационом.

Совет от профессионала: добавьте столовую ложку измельченного продукта в овсянку (дополнительную клетчатку!), Хлопья для завтрака, йогурт или даже майонез или горчицу для сэндвича. Льняное семя также отлично подходит для выпечки бананового хлеба или кексов.

7. Попробуйте слабительное.

Безрецептурные слабительные стимуляторы работать, чтобы вытолкнуть испражнения, сжимая кишечник. Общие варианты включают:

• бисакодил (Дульколакс, Дукодил, Корректол)
• касторовое масло

8. Примите осмотическое слабительное.

Резервное копирование непросто. Иногда вашему стулу требуется более твердый материал (также известный как клетчатка). Иногда жидкости нуждаются в помощи. Вот где осмотические слабительные Войдите.

Вот несколько распространенных типов:

• гидроксид магния (Phillips Milk of Magnesia)
• цитрат магния
• полиэтиленгликоль (MiraLAX)

9. Попробуйте слабительное из сенны.

Сенна - безрецептурное слабительное, получаемое из травы. Поскольку сенна является слабительным, стимулирующим, в крайнем случае, она должна помочь.

Тем не менее, многие врачи советовать против регулярное использование слабительных средств на основе сенны. Это может привести к тому, что вы начнете полагаться на них.

10. Попробуйте смягчитель стула.

Обезвоживание часто приводит к запорам, из-за которых стул затвердевает. Смягчитель стула увлажнит (* вздрогнет *) ваш фекалий, используя воду из кишечника. Два распространенных типа включают:

• докузат натрия (Colace)
• докузат кальция (Сурфак)

11. Используйте суппозиторий.

Ректальные свечи являются еще одним полезным средством для размягчения стула, если вы готовы вводить лекарства там, где не светит солнце. Вы можете купить суппозиторий с бисакодилом или глицерином в местной аптеке.

12. Рассмотрим клизму.

Вероятно, это не первое в вашем списке растворов от экскрементов, но введение жидкости в нижнюю часть кишечника через клизмы может помочь расслабить стул. Можно поставить клизму дома или посетить медицинское учреждение. Общие клизмы включают:

• фосфат натрия (Fleet)
• мыльная пена
• клизмы с водопроводной водой

13. Сделайте массаж промежности.

Вы, вероятно, никогда не думали о массаже области между задницей и гениталиями (также известной как ваш промежность ), но вот ты где.

К Исследование 2015 г. обнаружили, что участники, которые использовали акупрессуру промежности, сообщили об улучшении функции кишечника и меньшем количестве запоров. Хотя исследования влияния массажа промежности на запор остаются безрезультатными, это метод с низким уровнем риска, который может принести столь необходимое облегчение.

В идеале это следует делать, когда у вас есть желание пойти, но вы не можете.

Вот что нужно делать:

Женщина Овен Мужчина Телец в постели

1. Вымой руки и устройся поудобнее.
2. Прижмите указательный и средний пальцы к коже промежности. К вашему сведению: это кожа между анусом и влагалищем или мошонкой.
3. Осторожно надавите на кожу к анусу.
4. Продолжайте нажимать импульсами около 5 секунд.

14. Сделайте массаж живота.

Если вы хотите менее инвазивный самомассаж, вы также можете пойти массаж живота маршрут. Исследования Показать массаж живота может помочь сдвинуть с мертвой точки и уменьшить дискомфорт, если у вас хронический запор.

Вот что нужно делать:

1. Лечь на спину. Обеими руками осторожно надавите на живот.
2. Медленно двигайте руками по кругу по часовой стрелке в правой нижней части живота.
3. Осторожно надавите ладонью правой руки на правую тазовую кость.
4. Проведите рукой прямо под ребрами справа и надавите. Переместитесь к центру ребер, а затем к левой стороне под ребрами.
5. Левой рукой осторожно надавите ладонью на левую тазовую кость.
6. Обеими руками прижмите кончики пальцев к животу и подтянитесь к ребрам.
7. Повторите для правой нижней части и двигайтесь по часовой стрелке.

15. Сделай как пещерный человек и присядь.

Австралийский фонд воздержания рекомендует сидеть так, чтобы колени были выше бедер для оптимального какания. Для этого вам может понадобиться подставка для ног. Вот еще несколько способов достичь идеальной позы какашки:

• Положите локти на колени и наклонитесь вперед.
• Расслабьте живот.
• Выпрямите позвоночник.

К Исследование 2019 также было обнаружено, что устройства для лечения дефекации (подставки для ног FTW) помогли участникам уменьшить напряжение и лучше опорожнить кишечник в течение 6-недельного периода. Используйте этот приземистый горшок, который вы получили в обмен на подарок, с пользой.

Советы, чтобы какать как профессионал

Хотя эти советы могут дать краткосрочное решение, хронический запор обычно требует, по крайней мере, нескольких изменений образа жизни. Вот несколько советов, с которых можно начать здоровое какание:

• Практикуйте правильную форму. Существуют убедительные доказательства того, что положение приседания способствует более здоровому каканию. При необходимости используйте подставку для ног, чтобы колени были выше бедер.
• Избегайте напряжения. Извините: больше не нужно прокручивать Insta, пока вы пытаетесь зайти. Продолжительное сидение на унитазе может усугубить ситуацию из-за ослабления тазовых мышц, которые помогают вам качать.
• Пей много воды. Всегда держите бутылку с водой под рукой. Он вам понадобится, если вы хотите оставаться регулярным.
• Ешьте больше клетчатки. Овес, свежие фрукты и овощи, бобовые и другие продукты, богатые клетчаткой, могут помочь сохранить движение.
• Делайте упражнения в большинстве дней. Даже если это всего 20 минут, физические упражнения в большинстве дней улучшат кровообращение и сохранят здоровье кишечника.
• Никогда не сдерживайся. Может возникнуть соблазн отложить какать до тех пор, пока вы не завершите свое рабочее задание или не дойдете до любимого общественного туалета (ванной универмага, кто-нибудь?), Но по возможности сопротивляйтесь этому побуждению. Если вы отправитесь в больницу как можно скорее, это поможет сохранить здоровье кишечника.
• Избегайте определенных продуктов. Чтобы корма были здоровыми, сократите употребление любимой нездоровой пищи. Красное мясо, жареные продукты, обработанные зерна, молочные продукты и алкоголь также могут усугубить запор или в первую очередь вызвать его.

Когда поговорить с вашим доктором

Запор случается по множеству причин: обезвоживание, недостаточное потребление клетчатки или даже из-за подчеркнул . Если у вас есть резервное копирование более 3 недель, и изменение образа жизни не помогает, поговорите со своим врачом.

Вам также следует позвонить в свою документацию, если вы столкнетесь с чем-либо из следующего:

• длительная боль в животе
• кровь в стуле
• быстрая потеря веса

Без лечения запор может привести к геморрой или же выпадение прямой кишки, так что всегда перестрахуйтесь, посоветовавшись с профессионалом по поводу того, что вы не какаете.

Суть

Хотя эти советы предоставляют краткосрочные решения, хронический запор требует более серьезных изменений в образе жизни. Если пить больше воды, придерживаться правильной формы какашек, регулярно заниматься спортом и употреблять больше клетчатки не помогает, поговорите со своим врачом о возможных вариантах.