Как установить границы во время COVID - потому что это непросто

Личные границывсегдаважно, но во время пандемии коронавируса они приобрели новый смысл и необходимость.

Если вы оставались дома, пытаясь уменьшить беспокойство по поводу COVID (также известного как выход из социальных сетей ), вы можете шокировать, узнав, что люди, которых вы знаете, не принимают тех же мер.

Это делает четкое и прямое общение еще более важным прямо сейчас - особенно с близкими родственниками и друзьями, которых вы, возможно, считали «на одной странице» до COVID-19.

Это означает установка границ а также сообщать людям, что вы делаете и что вам неудобно делать и спросить их об их мерах предосторожности, чтобы вы были на одной волне.

Такие разговоры дают много преимуществ, в том числе:

1. помогая вам разобраться какие меры предосторожности тебе нужны взять, если вы их видите
2. облегчение вашего беспокойства
3. умение планировать наперед и избегать сюрпризов
4. уменьшение вины, если вы живете с кем-то, кто подвергается высокому риску
5. снижение риска или вероятности распространения вируса
6. практикаобщественная забота

Westend61 / Getty Images

Ченнинг Татум: факты

Как начать разговор о том, что вам нравится, а что вас не устраивает?

У всех разные представления о том, что на самом деле означает и как выглядит осторожность, а это значит, что вы можете установить множество границ, связанных с социализацией. Вот как определить свои границы:

Составьте список того, что вам удобно и что вызывает у вас беспокойство.

Начните с написания списка «да» или «нет» того, что заставляет вас чувствовать себя некомфортно или небезопасно.

Это нормально - говорить лично о том, что вы считаете безопасным или небезопасным. Может быть, это групповые занятия, даже если они на улице, но вы можете видеть людей на улице один на один. Это различие является ключевым в установлении границ во время COVID-19.

Записывая их, вы можете напомнить вам, что работает, а что нет, когда вас что-то приглашают!

Еще один совет: Прежде чем сказать «да», проведите собственную оценку рисков и выясните, какие уровни социального взаимодействия вам действительно удобны, независимо от того, что другие люди могут сказать о том, как вы должны себя чувствовать.

Проверяйте данные и новости о случаях заболевания в вашем районе или регионе, куда вы собираетесь отправиться, поскольку новая информация может изменить ваши границы.

Напишите вопросы, которые помогут вам спланировать, когда общение неясно

Иногда «маленькое» заведение или лагерь будет «маленьким», пока вы не приедете. Чтобы избежать подобных ситуаций, задайте следующие вопросы, чтобы определить свои следующие шаги:

• Будут ли все проходить тесты заранее, изолируются и будут приходить только в случае отрицательного результата?
• Будем ли мы все носить маски и дистанцироваться?
• Со сколькими людьми вы встречались? А как насчет других приглашенных?
• Вы бы не согласились на 2 недели карантина перед встречей?
• Вы ходили в рестораны и бары? Внутри или снаружи?

Сообщите людям, где и какова ваша зона комфорта

У каждого есть непредвиденные обстоятельства, которые могут изменить то, как они себя чувствуют, и, как говорят многие эксперты, оставаться изолированным так долго - вредно для психического здоровья человека.

что говорят парни, чтобы залезть тебе в штаны

Чтобы уравновесить свои потребности и риск, очень четко укажите, где проходит линия. Вот некоторые примеры:

• Для семейных посиделок, когда люди путешествуют по стране: «Мне некомфортно находиться внутри с таким количеством людей прямо сейчас, даже если мы все в масках».
• Для дружеских встреч в парке: «Я не против находиться на улице с X количеством людей, если мы все в масках».
• Для разговоров с соседями по комнате: «Случаи COVID по-прежнему очень серьезны. Можем ли мы сделать так, чтобы люди не стояли у нас над квартирой, а видели людей только на улице и в масках? »
• Для новых отношений: «Мне жаль, что ваш тест оказался безрезультатным. Это расстраивает. К сожалению, я живу с бабушкой и дедушкой и не рискую встречаться. Если вы отправитесь в карантин на 2 недели или снова пройдете тест, я готов поговорить о встрече ».

Напомните себе, что «нет» - это то, как вы устанавливаете границы

От вас никогда не требуется давать никаких конкретных объяснений, и сказать «нет» будет целым предложением. Совершенно нормально сказать «нет» и установить эту границу, не вдаваясь в подробности.

Кстати, это всегда идет в обе стороны! Если кто-то добавляет условия в ответ на ваше 'нет', вы не обязаны внезапно менять ваш ответ на 'да'. Вы можете только сообщить им о себе, принять их решения и сделать то, что лучше для вас.

Вам не нужно переносить эмоции других людей

Люди могут принять это на свой счет, но помните, что во время COVID-19 границы важны для вашей безопасности, а также для других. Если вы доставляете удовольствие людям, вы можете чувствовать себя обязанным избавиться от гнева или любого чувства вины, которое вы чувствуете. Но граница - это не переговоры или ситуация «услуга за услугу».

Вы не делаете ничего плохого, уделяя приоритетное внимание своей безопасности, даже если это означает, что вы предпочитаете носить маску, не ходить на интимные мероприятия или другие действия, которые могут поставить под угрозу ваше благополучие.

Как уважать границы других людей и реагировать на них

Пандемия - не время играть Адвокат дьявола . Если кто-то устанавливает границы во время COVID-19, лучше их соблюдать. В конце концов, вы же не хотите портить здесь отношения! Фактически, границы на самом деле здесь, чтобы помочь их укрепить.

сколько лет Вольфи Синди

До COVID-19 мы не считали читателей, и сейчас, конечно, не время начинать!

В зависимости от того, как проходит ваш разговор, вот несколько примеров того, как отвечать и как ориентироваться в этих разговорах:

• Если кто-то беспокоится о безопасности в небольшом скоплении людей: «У нас всего X человек, все должны будут носить маски и держаться подальше. Это будет на улице, и мы просим людей не собираться в закрытых помещениях! Мы также просим людей пройти обследование, если возможно, и изолировать их перед приездом ».
• Если кто-то задаст общий вопрос о границах: «В последнее время я был только около X человек и только на открытом воздухе, в противном случае я был изолирован и дистанцировался от общества. Мне комфортно только с __________. Это похоже на ваши границы? '
• Если кто-то просит повесить там, где вам неудобно: «Я не хожу в рестораны или бары, поэтому мне бы хотелось встретиться и посидеть вдали в парке».
• Если кто-то новенький приглашает вас на свидание: «Мне вообще неудобно встречаться прямо сейчас, потому что случаи COVID - серьезное заболевание. Вы не возражаете, если мы пока будем просто видеочат и текстовое сообщение? »
• Если кто-то отклоняет ваше первое приглашение, а вы хотите удовлетворить: «Я понимаю ваши опасения. Я могу встретиться где-нибудь на улице и увидеться на расстоянии, если это сработает для тебя.

Также можно изменить границы

Если вы не доверяете другому человеку или он демонстрирует действия, вызывающие у вас беспокойство, можно начать с более жестких границ, прежде чем менять их. В отличие от шнурков для безопасности, границы легче ослабить, чем затянуть.

И мы не говорим, что все это легко.

Для людей, которые борются с тревогой, когда кто-то не согласен с ними или выказывает неодобрение, начальная практика ведения этих разговоров, устанавливающих границы, будет сложной. Но в конечном итоге мы должны признать, что мы не можем контролировать действия других людей - только свои собственные.

Вы не можете установить границы, которым должен следовать кто-то другой, но вы можете сказать людям, что вам удобно, и попросить их уважать это. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать в своем поведении и действиях, и постарайтесь попросить людей уважать ваши границы.

В конце концов, если они этого не сделают, вы лучше понимаете, с кем вы хотите проводить время и чьи представления о дистанцировании и безопасности не совпадают с вашими собственными. И это ценная информация сама по себе.