Узнайте свое число ангела
Ваша интуиция зовет, и она требует некоторого внимания и заботы. Вот семь простых способов улучшить здоровье кишечника.
Нездоровый кишечник может заставить вас чувствовать себя как какашки — газообразным, усталым, раздутым, как вы это называете. Некоторые из самых простых изменений имеют самое большое значение для нашего здоровья.
Вы можете улучшить здоровье своего кишечника, включив эти простые шаги в свой рацион и распорядок дня, сохраняя свой кишечник здоровым и счастливым.
7 способов улучшить здоровье кишечника
- Снизьте уровень стресса
- Выспаться
- Ешьте медленно
- Избегайте обезвоживания
- Ешьте пребиотики или пробиотики
- Знайте свою пищевую непереносимость
- Измените свою диету
1. Снизьте уровень стресса
Мы знаем, что это легче сказать, чем сделать, но снижение стресса может дать вам значительное улучшение, в том числе лучшее здоровье кишечника .
зарплата Бена Маккензи
Стресс сказывается на * все * но это конкретно мешает кишечный микробиом (микроорганизмы, поселившиеся в вашем кишечнике), когда он выделяет определенные гормоны как реакция на стресс.
Снятие стресса может выглядеть по-разному у каждого человека, но подумайте о том, чтобы проверить эти проверенные и надежные методы. снятие стресса стратегии (также известные как самостоятельное лечение ):
фото отрицательного теста на беременность с сахаром
- медитация
- йога
- ведение дневника
- отказаться от выпивки
- работа с дыханием
- гулять пешком
- чтение
- беседуя с хороший друг
2. Высыпайтесь
Спать является ценным ресурсом. Недостаток этого может привести к тому, что вам придется иметь дело с серьезными последствия , включая плохое здоровье кишечника. Это может привести к ситуации «уловки-22», поскольку плохое здоровье кишечника может добавлять еще одна куча дерьмового сна в твоей жизни.
Схватив лучше ZZZ может выглядеть как сокращение экранное время перед сном, исключив кофеин в определенный момент дня или приняв добавку для сна, например магний . Ты откладываешь, ты выигрываешь! Плюс, ваш душевное здоровье тоже буду благодарен.
3. Ешьте медленно
Медленное питание имеет свои преимущества, в том числе осознанный опыт и снижается вероятность ожирения, поскольку быстрое питание связан с лишний вес. Итак, во время жевания помните о здоровье своего кишечника, и делайте это аккуратно и медленно (практика приводит к совершенству).
как не плакать, когда режешь лук
4. Избегайте обезвоживания
Они делают эти гигантские бутылки с водой не просто так. Употребление большого количества H20 — один из самых простых способов улучшить общее самочувствие. Гидратация может помочь предотвратить запор в твоей кишке. Итак, пейте!
5. Ешьте пребиотики или пробиотики
Пробиотики и пребиотики могут стать новыми лучшими друзьями для вашего кишечника. Сначала поговорите со своим врачом, поскольку они предназначены только для некоторых. Но для некоторых добавление их в свой рацион с помощью добавок или ферментированные продукты может улучшать здоровье вашего кишечника. Идея здесь заключается в том, что пребиотики представляют собой пищу, которая стимулирует рост полезных бактерий, а пробиотики уже являются живым типом полезных бактерий.
6. Знайте свою пищевую непереносимость
Может быть ты люблю сыр , но оно не любит тебя в ответ. Вместо того, чтобы бороться с пищевой непереносимостью, обратите на них внимание и примите их. Избегайте продуктов, вызывающих негативную реакцию организма (боль в животе, вздутие живота , диарея , и т. д.). Если вы не уверены, какие продукты вызывают боль, начните с процесса исключения (так называемого элиминационная диета ).
7. Измените свой рацион
Мы не хотим быть продовольственной полицией, но отказ от сладких, жирных и обработанных продуктов – это один из надежных способов улучшать здоровье вашего кишечника. Получение некоторых волокно в твое лицо помогает , слишком. Вспомните овес, яблоки, авокадо, груши и бананы, и это лишь некоторые из них. Полифенолы являются еще одним надежным дополнением к вашей здоровой для кишечника диете. Вы можете найти этот класс химикатов во множестве фруктов, овощей, орехов и даже в чае, вине и кофе (не против, если мы это сделаем!).
Еда на вынос
Некоторые изменения для здоровья кишечника просты, но все же требуют дисциплины (например, просто сказать «нет» пищевой непереносимости, сладким, обработанным продуктам и управлению стрессом). Вы можете начать там, где можете, и поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем добавлять какие-либо добавки в свой распорядок дня для улучшения сна или здоровья кишечника (не все добавки одинаковы!).
