Узнайте свое число ангела
Вы слышали это снова и снова: HдваO существенно. Но чтоточнопомогает ли обезвоживание? Вот 13 причин, по которым вода жизненно важна для вашего здоровья - и почему вам нужно пить.
Инара Светлячок актриса
13 причин, по которым вода так важна
1. Вода делает кровь
Ваше тело превращает воду в кровь и другие жизненно важные жидкости. Эти жидкости служат транспортная система для кислорода, который позволяет вашим клеткам функционировать.
2. Функции мозга
Ваш мозг о 73 процента вода. Исследования показывают, что 2 процента недостаток воды может затруднить концентрацию внимания и отрицательно повлиять на настроение .
Обезвоживание также может привести к боли в мозгу. Недостаток жидкости может вызвать или усугубить головную боль. К счастью, выпив высокого стакана воды, обычно облегчают дискомфорт в течение нескольких часов.
3. Регулируемая температура тела.
Сохранение гидратации позволяет держать температуру тела под контролем. Когда вы начинаете становиться физически горячими или эмоционально возбужденными, кровь циркулирует рядом с вашей кожей с большей скоростью. Вот почему некоторые люди краснеют, когда спорят.
Обильное питье поможет вам потеть, что снижает тепло тела.
4. Здоровое пищеварение.
Возможно, вы слышали, что питьевая вода во время еды может испортить пищеварение . Но на самом деле противоположный !
Вода - это основная часть слюны, которая помогает расщеплять пищу на более мелкие кусочки. Это поможет номинам легче добраться до вашего желудка. Когда еда попадает в желудок, вода помогает пищеварительным ферментам еще больше расщеплять ее.
5. Энергия и производительность
Согласно « Водяной мальчик , »Вода может превратить вас в отлаженную спортивную машину. В этом есть доля правды, поскольку усталость - частый симптом обезвоживания.
Обезвоживание может уменьшить общий объем крови и уменьшить количество крови, попадающей в мозг. Вот почему вы можете чувствовать себя нечетко, туманный , или заболеете, если забудете принести в спортзал бутылку с водой.
Вода также является ключом к поддержанию наилучшего функционирования ваших мышц. Исследование показывает что даже легкое обезвоживание может снизить вашу мышечную силу, выносливость и анаэробную силу. Чтобы получить от тренировки максимум удовольствия, не торопитесь.
спонтанные занятия
6. Убейте этот сон
ЧАСдваO предотвращает пересыхание тканей во рту, носу и горле. Просыпаться ночью с зудом в горле - это раздражает ФП. Обезвоживание также может привести к ночному времени судороги ног это беспорядок с вашим графиком сна.
Выпивать тонны воды прямо перед сном может вызвать нежелательные пробуждающие сигналы из мочевого пузыря. Чтобы воспользоваться преимуществами снятия сна, распределяйте потребление воды равномерно в течение дня, а не пейте перед сном.
7. Сохраняйте свежесть дыхания.
Слюна играет важную роль в вашем здоровье в целом. Он смывает остатки пищи и нейтрализует кислоты из зубного налета.
Слюна в основном из воды вместе с другими компонентами, такими как ферменты, электролиты , и слизь. Без него пищевые бактерии будут накапливаться в течение дня и из-за этого запах изо рта будет менее свежим.
Неудивительно, что одним из распространенных симптомов сухости во рту является неприятный запах изо рта . Фу.
8. Здоровые суставы.
Точно так же, как вашему организму нужна вода для производства крови и слюны, ему нужна вода для производства синовиальная жидкость . Эта жидкость, похожая на яичный белок, скапливается вокруг ваших суставов, удерживая их в смазке и предотвращая болезненное трение при движении.
9. Здоровый
Вода поддерживает постоянное движение пищи по пищеварительному тракту и делает фекалии более мягкими. Это может помочь тебе, ммм,идтинемного легче. Регулярное употребление воды также может снизить риск вздутия живота и запор .
10. Промывание почек.
Одна из основных задач ваших почек - отфильтровывать отходы из кровотока и превращать их в мочу. Вода жизненно важна для бесперебойного процесса фильтрации.
Постоянный недостаток воды может привести к тому, что ваша моча станет более концентрированной (и будет иметь неприятный запах). Это также может привести к болезненному камни в почках .
11. Контроль веса.
ЧАСдваO играет ключевую роль в поддержании вашего метаболизма. Фактически, согласно исследованию 2003 года, употребление большого стакана (а именно 16 унций) может повысить скорость метаболизма на 30 процентов . Он также может увеличить сжигание калорий на срок до 40 минут.
Если вы пытаетесь похудеть, пейте воду перед едой. Вода заполняет желудок, оставляя меньше места для еды. Это может объяснить, почему в исследовании 2010 года взрослые с избыточным весом или ожирением, выпившие 16 унций воды перед едой, потеряли 44 процента больше веса, чем у тех, кто этого не сделал.
12. Артериальное давление.
Люди с хроническим обезвоживанием, как правило, имеют повышенное кровяное давление. Когда мокрый материал заканчивается, ваш мозг сигнализирует о выбросе гормона вазопрессина.
Вазопрессин - антидиуретик , что означает, что он пытается заставить ваше тело удерживать как можно больше драгоценной жидкости. Но это также вызывает сужение ваших кровеносных сосудов, что может повысить ваше АД.
13. Оставайся мокрым, оставайся красивой
Поговорим о Фонтан молодости ! Ваша кожа состоит примерно из 30 процентов вода. Это помогает вашей коже сохранять пухлость и эластичность. Сохранение гидратации также может улучшить толщину и текстуру вашей кожи, возвращая к жизни тусклый цвет лица.
Сколько воды нужно пить?
Вы, наверное, слышали, что вам нужно выпивать восемь стаканов воды в день. Но эти рекорды основаны не на науке. Правда в том, что вам, вероятно, понадобится немного больше, но насколько еще зависит от куча факторов .
тип Z, мужчина
Имейте в виду, это лишь приблизительная оценка. Ваши потребности могут быть выше, если:
- ты очень активен
- у тебя большая масса тела
- вы проводите много времени на открытом воздухе
- ты живешь в жарком климате
- вы беременны или кормите грудью
Забрать
Вам не нужно постоянно следить за потреблением воды. Вы, наверное, в порядке. Обязательно обращайте внимание на то, что вы чувствуете.
Если вы редко испытываете жажду и ваша моча прозрачная или бледно-желтая, вы, вероятно, пьете достаточно воды. Если вы часто испытываете жажду или ваша моча темно-желтого цвета, самое время начать пить.
Так что слушайте свое тело и пейте!
