Узнайте свое число ангела
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.
Это «Лифт», где мы разберем простые занятия фитнесом, которыми вы можете заниматься где угодно, и не просто выполняете их, но делаете их правильно. С помощью этих полезных советов вы сможете контролировать процесс упражнений в своем темпе.
Дизайн Мехи Болдуин
Если вы поднимаетесь на цыпочки, то это должно быть потому, что вы балерина или пытаетесь дотянуться до чего-то на верхней полке. Вы не должны * делать это, пока сидение на корточках , становая тяга , или же вес пресса над головой .
Почему? Короче, потому что это опасно.
По словам сертифицированного специалиста по силовой и физической подготовке из Нью-Йорка, во время этих трех движений спортсмены часто вскакивают на цыпочки. Кристиан Флорес CSCS.
как весело провести время с друзьями дома
Читайте дальше, чтобы узнать, почему некоторые люди встают на цыпочки во время этих движений, о рисках, связанных с этим, и о том, как это исправить.
Почему переходить на цыпочки - нет-нет
«Во-первых, когда вы поднимаетесь на пальцы ног, требуется работа, которую выполняют ваши ягодицы и подколенные сухожилия.мыделает и ставит это на свои квадроциклы », - говорит Флорес. «В результате колено испытывает большую силу сжатия и сдвига, чем если бы вы двигались в хорошей форме, а ягодичные мышцы и подколенные сухожилия могли бы способствовать подъему», - говорит он.
Во-вторых - и это кажется очевидным, - но стоять на цыпочках менее устойчиво, чем стоять на ногах.
«Чтобы компенсировать нестабильность, ваше тело должно искать эту стабильность в другом месте», - говорит Флорес. Часто для обеспечения устойчивости ваше тело поворачивается к пояснице, что увеличивает риск травм в этой драгоценной области.
Как узнать, вставали ли вы на носки во время подъема
Первый шаг в устранении проблемы ?? Признавая, что он у вас есть!
Если у вас есть доступ к специалисту по фитнесу, попросите его следить за вашими ступнями, пока вы приседаете, жмете и тянете. Поверьте, если вы перейдете к своим зубам, они это заметят.
В противном случае снимите себя сбоку во время подъема, а затем воспроизведите его. Это один из недостатков формы, который вы, вероятно, сможете заметить, не имея ученой степени в области физических упражнений.
признаки того, что она хочет быть твоей девушкой
6 причин, почему происходит подтяжка пяток и как это исправить
Есть шесть основных причин, по которым люди во время этих движений переключаются на носки, каждая из которых имеет несколько иное решение.
1. Это называется «мышечной памятью», потому что ваше тело всегда помнит, что оно делает.
«Иногда люди поднимаются на цыпочки не потому, что не могут стоять на каблуках, а потому, что это то, что они практиковали», - говорит Флорес.
Исправление: «При правильном наставничестве и достаточной практике кого-то можно научить держать пятки прижатыми», - говорит он.
Флорес рекомендует для начала освоить движение без веса. «Загружайте гриф только тогда, когда вы можете выполнять движение в правильной форме, опираясь пяткой на землю», - говорит он.
2. Ограниченная мобильность заставляет делать это
«Некоторые люди встают на цыпочки, потому что им физически невозможно завершить подъем без [иного] из-за ограничений подвижности», - говорит Флорес.
Чаще всего причиной этого является ограниченная подвижность тазобедренных и голеностопных суставов.
Исправление: Как вы могли догадаться, решение здесь - работа с мобильностью! Попробуйте это 3 упражнения для улучшения подвижности голеностопного сустава и эти 11 движений, открывающих бедра .
Флорес также рекомендует вспенить - перекатывая икры и квадрицепсы непосредственно перед подъемом, чтобы еще больше раскрыть тугие суставы.
3. Ваши квадрицепсы могут быть сильнее подколенных сухожилий.
По словам Флореса, атлет с большей вероятностью встанет на носки во время движения, если он доминирует на квадрицепсах.
Квад-доминанта - это фитнес-термин, означающий «ваши квадрицепсы сильнее, чем подколенные сухожилия». Это часто встречается у людей, которые работают за столом, или у спортсменов, которые много бегают.
Исправление: Для этих людей ключ к тому, чтобы оставаться на ногах, - это либо укрепить заднюю цепь (подколенные сухожилия, ягодицы, группы мышц, выпрямляющих позвоночник), либо научиться правильно задействовать заднюю цепь в движении. Для этого Флорес рекомендует упражнения для активации, такие как ягодичные мостики, воздушные приседания, супер-людей и гуд-утро с полосами.
4. Вы поднимаете ногу в неправильной стойке.
Флорес говорит, что во время приседаний, если ваши ступни слишком близко друг к другу и подвижность бедер меняется (без тени, любимый!), Тело склонно перекатываться вперед.
Это касается всех двусторонних приседаний, включая:
- приседания очищают
- передние приседания
- приседания на спине
- приседания
Исправление: Когда вы приседаете, ваши ступни должны быть на ширине плеч плюс-минус 1 или 2 дюйма. «Эта расширенная стойка даст больше места для опускания таза.прямойвниз, что не даст вам встать на цыпочки », - говорит Флорес.
Если ваши ступни уже расставлены на ширине плеч, и вы все еще поднимаете пятки, вместо того, чтобы снова менять стойку, добавьте в свой распорядок 5 минут упражнений на подвижность лодыжек и бедер.
5. Ваша обувь - это в основном матрас.
«От того, насколько устойчива (или нестабильна) ваша обувь, зависит то, как вы двигаетесь», - говорит Аойфе Оконедо Мартин , личный тренер с Максимальная производительность .
По ее словам, для силовых тренировок лучше выбрать обувь с меньшей амортизацией. Ношение чего-то с большей амортизацией (например, кроссовок) может вызвать нестабильность в вашей базе (ногах).
Исправление: Купите обувь, предназначенную для подъема, как Reebok Nano или же Nike Metcon . «Если у вас туго натянутые лодыжки, вы можете даже подумать о приобретении пары лифтеров», - добавляет Флорес.
6. Выиспользовалносить мягкие кроссовки
Что касается мягкой обуви… со временем эти кроссовки могут действительно изменить структуру вашей стопы, что повлияет на ее форму!
«Амортизирующие туфли заставляют свод стопы сжиматься, что может привести к тому, что больший вес будет распределяться на переднюю часть стопы (а не на центр)», - объясняет Мартин.
как скрыть засос
А когда ваш вес распределяется на переднюю часть стопы? У вас больше шансов перекатиться вперед на цыпочках.
Исправление: На этом этапе лучше всего обратиться к ортопеду, который поможет развить режим арочного укрепления подходит для вас и ваших ног.
