Узнайте свое число ангела
Если в течение дня вы думаете: «Погодите… Я знаю, что пришел в ванную по какой-то причине» или «Неужели я только что засунул степлер в холодильник?», Возможно, вы имеете дело с туманом в мозгу. Хотя симптомы не всегда бывают такими сильными, чувство неясности ума очень распространено и чрезвычайно раздражает.
Если ваш мозг затуманен, не волнуйтесь. Хотя за этим состоянием стоит не так много научных исследований, существует множество способов борьбы с умственной усталостью.
С помощью некоторых домашних средств и, возможно, небольшой помощи врача, ваш мозг может перестать Залив Сан-Франциско к Кларитин коммерческий прежде чем вы это узнаете.
Иллюстрация: Венждай
Что такое мозговой туман?
Мозговой туман - это когнитивная дисфункция, которая вызывает спутанность сознания, недостаток концентрации, проблемы с памятью и общее чувство усталости. Это воплощение эмодзи «Мех».
Забывчивость, трудности с общением и ощущение, что ваш мозг пробирается сквозь суп, чтобы вспомнить имя того актера в том фильме, который вам нравится (вы знаете, тот!) - все это обычные симптомы мозгового тумана.
Почему у вас затуманивается мозг?
Причины тумана в мозгу не ясны. Специально о мозговом тумане не проводилось много исследований, поэтому доступная информация ограничена.
Ваше помутнение может быть связано с невыявленным заболеванием, плохим ночным сном или одной из этих других основных причин мозгового тумана.
Не спать до Бруклина: ты устал
Слишком мало спать может вызвать всевозможные проблемы , в том числе мозговой туман. Если вашему телу не хватает отдыха и энергии, которые ему необходимы в течение дня, неудивительно, что ваш мозг работает немного медленнее.
почему мне плохо после сна
Хотя у большинства из нас время от времени возникают проблемы со сном, важно уделять время сну своим приоритетом. Попытаться получить От 7 до 9 часов спать ночь. Или, если вам это нужно, немного вздремните и посмотрите, улучшатся ли ваши туманные мысли.
В люк: возможно, вы обезвожены
Хотя мы не часто думаем, что наш мозг испытывает жажду (ну, иногда мы так думаем, но это другой вид жажды), обезвоживание может иметь большое влияние на работу мозга. Будь уверен пей много воды чтобы ваше тело оставалось гидратированным, а разум был чистым.
Стресс! О, стресс: тебе нужно расслабиться
Стресс вреден для всего, в том числе и для мозгового тумана. Стресс может повысить частоту сердечных сокращений и кровяное давление, что затруднит правильное мышление. Даже если стресс не является основной причиной затуманивания мозга, снижение стресса поможет вашему психическому и физическому здоровью в целом.
Старайтесь каждый день уделять себе несколько минут, чтобы расслабиться. Неважно, потратите ли вы это время на то, чтобы медитировать и протянуть или пробить подушку и орать матом. Просто делайте то, что помогает вам немного снять стресс и почувствовать физическое и умственное расслабление.
Воспаление мембраны: это может быть воспаление.
Небольшое исследование обнаружили связь между воспалением и когнитивной дисфункцией. Хотя необходимо провести гораздо больше исследований, это исследование проливает свет на то, почему воспалительные заболевания, такие как ревматоидный артрит, как правило, вызывают туман в мозгу.
Хотя у вас может не быть полноценного воспалительного заболевания, у вас может быть избыточное воспаление, которое вызывает затуманенность.
Чувствительность к пище также может вызвать воспаление. Попробуйте вести дневник питания, чтобы узнать, не вызывают ли определенные предметы сильную облачность.
Дэниел Дэй Льюис и Ребекка Миллер
Чтобы уменьшить воспаление в целом, избегайте обработанных пищевых продуктов и придерживайтесь продуктов с высоким содержанием антиоксидантов, таких как ягоды, орехи и даже шоколад . Омега 3 жирные кислоты также борются с воспалением, поэтому примите добавку рыбьего жира или отправляйтесь в город на тарелку скумбрии или сельди.
Чувство подавленности: у вас депрессия и / или беспокойство.
Общий скрининговый тест на депрессию спрашивает: «Есть ли у вас проблемы с концентрацией внимания на таких вещах, как чтение газеты или просмотр телевизора?» Хотя этот вопрос не касается непосредственно мозгового тумана, недостаток внимания - это главный симптом депрессии и беспокойства .
Если в течение дня у вас есть базовый уровень тревожных мыслей, вашему мозгу не хватает вычислительной мощности, чтобы четко думать обо всем, с чем вам приходится иметь дело. А если вы в депрессии, ваше мышление может быть омрачено усталостью, апатией или грустью.
Если у вас есть другие симптомы депрессии, помимо тумана в мозгу, обратитесь к врачу. Если вам поставили диагноз депрессии, лечение этого состояния в целом будет гораздо более полезным, чем попытки устранить затуманенное состояние самостоятельно.
Гормоны, они меняют: у вас гормональный дисбаланс.
Если у вас только что родился ребенок или у вас наступила менопауза, резкое изменение гормонов может привести к изменению когнитивной функции.
К Исследование 2009 г. обнаружили, что у женщин в поздней перименопаузе результаты тестов памяти ниже, чем у женщин в пре- и постменопаузе. Снижение уровня эстрогена во время менопаузы может быть фактором этого гормонального тумана.
Но облачность обычно временная. По мере того, как женщины переживают менопаузу, их память улучшается, и большая часть тумана проходит сама по себе.
Если вы испытываете серьезный туман в мозгу и думаете, что проблема может быть в гормонах, поговорите со своим врачом. Они могут прописать вам добавки.
Rx-эффекты: это побочный эффект ваших лекарств.
Может быть, вы принимаете новое лекарство, и вдруг ваш мозг чувствует себя так, как будто вы прогуливаетесь по дешевому дому с привидениями. Ничего интересного не происходит, только туман.
Это помутнение могло быть вызвано лекарством. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, можно ли уменьшить дозировку или изменить лекарства, чтобы улучшить ясность ума.
D, ничего из вышеперечисленного: это могло быть основным условием
Если вы улучшили сон, ели больше ягод, справились со стрессом, проверили лекарства и выпо-прежнемуу меня туман в мозгу, пора идти к врачу. Мозговой туман может быть симптомом множества заболеваний, включая анемию и болезнь Альцгеймера.
Вот некоторые условия, которые могут вызвать туман в мозгу:
- анемия
- Синдром хронической усталости
- волчанка и другие аутоиммунные заболевания
- ревматоидный артрит
- гипотиреоз
- дефицит витамина B-12
- синдром постуральной ортостатической тахикардии
- Болезнь Альцгеймера
Обязательно сообщите врачу овсеваши симптомы. Если ты чувствуешь раздутый , имеют сухая кожа патчи или другие проблемы, сообщите об этом своему врачу. Знание об этих симптомах и тумане в мозгу может помочь им быстрее поставить диагноз.
Мозговой туман не означает, что у вас есть одно из этих состояний. Вполне возможно, что вы просто плохо выспались или находитесь в состоянии сильного стресса.
Цитаты о начале любви и новых отношениях
Но если мозговой туман сохраняется в вашей повседневной жизни или мешает вашей работе или счастью, обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что это не симптом чего-то большего.
Мозговой туман - настоящая медицинская проблема?
Технически мозговой туман не поддается диагностике. Это дрянной симптом чего-то другого (недосыпание, какое-то заболевание и т. Д.).
Но мозговой туман - это реальность! Это затрагивает самых разных людей (больных раком, проходящих курс химиотерапии, молодых мам, находящихся в стрессе писателей в срок…) и может мешать повседневным задачам.
Не существует простого теста на наличие мозгового тумана. Чтобы поставить диагноз, ваш врач может проверить вас на наличие самых разных заболеваний, в том числе упомянутых выше. Они могут заказать анализ крови, чтобы проверить наличие дефицита витаминов или маркеров воспаления. Они могут спросить вас о вашем психическом здоровье и уровне стресса.
В случае сомнений начните с оценки своего сна, диеты и физических упражнений. Вы придерживаетесь сбалансированной диеты? Спать не менее 7 часов в сутки? Попадание хотя бы 150 минут физической активности в неделю ? Если нет, попробуйте изменить свои привычки и посмотреть, что произойдет.
Записывайте любые изменения в образе жизни, которые вы делаете. Если через несколько недель вы не заметите улучшения своего мозгового тумана, обратитесь к врачу - и имейте эти записи наготове. Они могут помочь вашему врачу решить, какие тесты провести, чтобы найти первопричину вашей облачности.
Как вернуть фокус
Хотя эти таблетки для мозга 'Подарки Спенсера' могут показаться заманчивыми, не существует единственного лекарства, которое снимало бы мозговой туман. Но есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь своему уму снова обрести остроту.
- Спать. Мы говорили это раньше, скажем еще раз - отдавайте предпочтение сну! Убедитесь, что в вашей комнате темно, тихо и прохладно, и проводите в постели по 8 часов каждую ночь. Даже если вы все это время не спите, возможность есть, и у вас больше шансов получить необходимый отдых.
- Упражнение. Исследование показывает это упражнение улучшает настроение и психическое здоровье, поэтому оно также может помочь при мозговом тумане! Старайтесь делать упражнения пять раз в неделю по 30 минут. В этом не должно быть ничего необычного. Ходьба, танцы, бег трусцой, тяжелая атлетика, плавание - в общем, все, что вам нравится делать, увеличивает частоту сердечных сокращений.
- Медитируйте. Стресс - серьезная причина тумана в мозгу, и медитация помогает снять стресс . Вы можете попробовать использовать приложение для медитации или просто установить таймер на 5 минут, удобно сесть и сосредоточиться на ощущении своего глубокого медленного дыхания. Даже 5 минут медитации могут снизить уровень стресса и помочь очистить разум.
- Собирать пазлы. Держите свой мозг активным, решая головоломки или мелочи. Это может не сразу очистить ваш мозговой туман, но может улучшить вашу общую память и когнитивное здоровье.
- Пить воду. Это бесплатно и полезно! Немного дополнительной воды может прорезать туман и улучшить ваше здоровье в целом.
Мозговый туман не должен мешать вам в течение дня - и если это так, ваш врач может вам помочь. Внеся несколько небольших изменений в свой образ жизни, вы быстро вернетесь к чистоте.
