Узнайте свое число ангела
Я люблю пить то, что для большинства людей неприятно на вкус: дешевое вино, чистый скотч и настолько крепкие IPA, что их называют в честь их горечи.
Мне также нравится ощущение, что каждое из них приносит мне первые несколько глотков: сигнал о том, что пора расслабиться, тусоваться с друзьями , или расслабьтесь и наслаждайтесь особенно приятным днем.
После долгого дня или напряженной недели кажется таким правильным выпить холодный, выпить бокал (а иногда и бутылку) вина или пойти в бар, чтобы отдохнуть. Счастливый час .
Поэтому может показаться удивительным, что я решила полностью отказаться от алкоголя на целых два месяца.
Отказ от алкоголя: какого черта я это сделал?
Поверьте, я несколько раз задавал себе этот вопрос во время эксперимента. Короткий ответ: я хотел это сделать, потому что не был уверен, что смогу.
У меня было несколько друзей, которые добровольно отказались от алкоголя, а также друзья, которые отказались от него во время беременности и кормления грудью, и все они восприняли это спокойно. Но мне это казалось совершенно невозможным.
Как я мог не выпить хоть немного? Смогу ли я пережить неделю без нескольких вечеров сстакан или два вина? Тот факт, что я на самом деле не знал, смогу ли я это сделать, означал, что я должен был попробовать.
Алкоголь и здоровье
Помимо этой проблемы, я хотел посмотреть, повлиял ли мой эксперимент на мое здоровье или мои привычки в фитнесе.
Некоторые исследования показывают, что умеренное количество алкоголя - до одной порции в день для женщин и 1-2 порции в день для мужчин - нормально для нашего здоровья.
Фактически, исследования показали, что соблюдение этих рекомендаций может снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета (спасибо, красное вино). O’Keefe JH, et al. (2014). Алкоголь и здоровье сердечно-сосудистой системы: доза делает яд… или лекарство. DOI: 10.1016 / j.mayocp.2013.11.005
Тем не менее, пейте больше, чем указано в этих пределах, и это исследование - настоящая фишка. Например, было доказано, что употребление большого количества алкоголя отрицательно влияет на спортивные результаты и восстановление. Барнес MJ. (2014). Алкоголь: влияние на спортивные результаты и восстановление у спортсменов-мужчин. DOI: 10.1007 / s40279-014-0192-8
Люди также склонны есть больше, когда пьют (почему? , да, целая пиццаделаетзвучат лучше ломтика, спасибо). Некоторые исследования показали, что увеличение потребления алкоголя с течением времени может подвергнуть вас риску долгосрочного набора веса, хотя на этот счет необходимы дополнительные исследования. Traversy G, et al. (2015). Алкоголь c потребление и ожирение: обновленная информация. DOI: 10.1007 / s13679-014-0129-4
Исследование 2018 года также показало, что алкоголь увеличивает вероятность повышения артериального давления, особенно у сильно пьющих. (2018). Потребление алкоголя и артериальное давление: результаты исследования ELSA-Brasil. DOI: 10.1371 / journal.pone.0190239
Кроме того, существует вероятность головных болей, усталости и т. Д.похмельеэто может утащить вас на следующее утро.
Затем есть странное открытие: исследование, проведенное в 2018 году в 195 странах и территориях, показало, что никакое количество алкоголя не является полезным для здоровья в целом. Достаточно даже небольшого количества, чтобы вызвать проблемы со здоровьем, а самое полезное - совсем не употреблять. Griswold MG, et al. (2018). Употребление алкоголя и бремя алкоголя в 195 странах и территориях, 1990–2016 гг .: систематический анализ для исследования глобального бремени болезней 2016 г. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (18) 31310-2
Поэтому мне стало интересно, какие различия я могу заметить, если откажусь от алкоголя. Я бы похудела? Будет ли у меня мотивация работать усерднее? Было бы легчеизбегать перееданияна светских мероприятиях? Повлияет ли это на мое счастье?
Чтобы выяснить это, я решил попробовать вообще не пить в течение двух месяцев. Я не был уверен, смогу ли я это сделать, но решил, что попробую посмотреть, что произойдет.
Как было легко отказаться от алкоголя
Отказаться от алкоголя оказалось намного проще, чем я думал, и это был восхитительный сюрприз.
Провести несколько ночей вне дома - таких, после которых вы не обязательно хотите какое-то время пить - прямо перед тем, как моя проблема без выпивки определенно помогла. Но даже после того, как те ночи прошли, это оказалось намного проще, чем я ожидал. Вот почему.
Многие люди не пьют
Мне всегда казалось, что все пьют алкоголь, но как только я перестал пить, я понял, что многие другие люди тоже не пьют.
В начале эксперимента я много путешествовал по работе. Я был расстроен тем, что не смогу попробовать местное пиво в ресторанах, и беспокоился, что заставлю других людей чувствовать себя некомфортно, если я не буду пить во время обеда, а они этого захотят.
Вместо этого я чувствовал облегчение, когда другие люди заказывали воду или клюквенную газировку в бокале для вина. Я мог заказатьдевственная миксиили местное пиво без колебаний.
Меня никто не судил
Даже после того, как я вернулся из путешествия, я понял, что большую часть времени, пока я держал в руке напиток, не имело значения, что это было. Были времена, когда я с завистью смотрел на бокал вина или банку пива, но искушение было довольно маленьким.
Вместо этого я выпил много искрящаяся вода , чай, кофе и иногда диетическая газировка на светских мероприятиях - и никого не волновало.
Мои друзья понимали, и многие из них рассказывали о случаях, когда они отказывались пить, или о своей нынешней философии «оставаться сухими в течение недели», чтобы быть немного ярче по утрам перед работой.
Мне не нужно было принимать решения
Еще одним приятным эффектом было то, что мне не приходилось думать о выпивке. Уходили всевозможные мелкие решения, например, была ли настала очередь меня или моего мужа быть назначенным водителем, становилась ли я слишком навеселе или мне приходилось брать пиво по дороге на мероприятие.
Все эти мысли исчезли - и это было облегчением. Чем меньше я думал об алкоголе, тем легче было его избежать.
Как отказ от алкоголя - отстой (но совсем немного)
В общем, жить без алкоголя было несложно, но это было непросто.
Наблюдая, как другие пьют
Тот момент начала светских мероприятий, когда другие начинают пить, был самым трудным. Именно тогда я почувствовал сигнал - зуд - который сказал мне, что пора выпить и расслабиться.
Мне казалось, что эти два действия были связаны (выпить и расслабиться), и я на мгновение задался вопросом, могу ли я расслабиться, не выпив.
В тот момент я должен был напомнить себе, что в этом нет ничего страшного и что я могу это сделать. В барах или ресторанах я говорил человеку, который заказывает напитки: «Я начну с вода », Чтобы снять напряжение с первого.
Обычно этого было достаточно, но в противном случае я начинал новый разговор или находил другой способ отвлечься. Как только этот начальный момент прошел, все остальное стало действительно легким.
Удивительные вещи, которые я узнал
Мои два месяца истекли. Вот как этот небольшой эксперимент изменил мой распорядок.
Я не пью одна
Я снова пью, но я изменил некоторые свои привычки, в основном я пью только в обществе. Я решил бросить пить дома или в одиночестве, потому что не получаю от этого достаточно удовольствия.
Я ограничиваю потребление алкоголя
Другое изменение, которое немного сложнее, заключается в том, что я хочу ограничиться одним или двумя напитками для общения - для меня два напитка - это предел для хорошего самочувствия на следующее утро.
Я знаю, что время от времени мне все равно попадется, но, надеюсь, я смогу использовать несколько своих приемов, чтобы оставаться трезвым почаще.
Мое здоровье улучшилось
Отказ от алкоголя волшебным образом не улучшил все мои привычки в отношении здоровья, но все же имел заметные положительные эффекты.
Мое лицо почти мгновенно прояснилось. Я все еще ел тонну еды на обедах и вечеринках, но, вероятно, не так много, как если бы я пил (к тому же я пропускал все эти калорийность алкоголя ).
А отказ от питья по вечерам в пятницу и субботу означал, что я чувствовал себя намного лучше по выходным и с большей вероятностью получал хорошую тренировку воина на выходных.
Я бросил и другие дела
Самым важным изменением является то, что отказ от алкоголя помог мне поверить в то, что я могу отказаться от других вещей.
Я никогда не делал больших или быстрых изменений. И я не считаю себя обладателем сильной силы воли - особенно силы «я не буду», необходимой для воздержания от чего-либо. Это просто не в моей личности, поэтому этот эксперимент стал для меня большим отклонением.
для чего нужна нутовая мука
Но после того, как я бросил алкоголь на два месяца, я действительно мог вообразить, что отказался от других вещей. На полпути к эксперименту с алкоголем я решил откажитесь от продуктов с добавленным сахаром , например хлопья, мюсли и энергетические батончики.
Это то, что я давно хотел сделать, и никогда не думал, что это возможно. Но, как и с алкоголем, это оказалось проще, чем я ожидал. Теперь я вижу себя немного по-другому. вредные привычки .
Моя прибыль
Я стал большим поклонником экспериментов над собой.
Конечно, есть много людей, которые не захотят отказываться от алкоголя (или сахара, или чего-то еще). Но пытается ли он получитьшесть кубиков пресса,сделать стойку на руках, или простобудь очень милым, есть невероятная ценность в том, чтобы выталкивать себя из зоны комфорта.
Мы все видим себя определенным образом и застреваем в рутине. Потратьте время на эксперименты, внесите некоторые изменения и попробуйте новые здоровые привычки - даже если они будут совсем немного - со временем могут привести к большим изменениям.
