Узнайте свое число ангела
Я всегда был одним из тех, ктонужночто-нибудь сладкое после ужина. Моя сладкоежка начинает меня приставать. Десерт не обязательно должен быть изысканным, просто что-то, чтобы удовлетворить эту жажду. Но придерживаться небольшого количества сладких закусок может быть непросто.
Давайте будем честными: все, чтошутки в сторонуудовлетворяет наших сладкоежек, не будет воплощением здоровой еды. Но мы вас прикрыли. Скажем так, это 32 более здоровых способа удовлетворить любого сладкоежка.
Хотя многие из этих десертов содержат сахар, мы нашли варианты с низким содержанием сахара и без него, которые содержат полезный для вас элемент, будь то суперпродукт (например, клубника и виноград) или питательные вещества, такие как белок, витамины и минералы.
1. Клубника в шоколаде.
Сбалансироватьшоколад& Rsquo; не очень здоровая сторона, если использовать его как полусладкую куртку насуперпродукт- нравитьсяклубника! Обмакнуть и поставить в холодильник, пока шоколадная глазурь не затвердеет. Вот простой рецепт приготовления .
2. Шоколадно-ореховый попкорн.
Сделайте небольшой пакетик натурального Попкорн и сверху положите столовую ложку топленого арахисового масла и посыпьте какао-порошком. Хруст и идеальное количество сладости! Вам недостаточно сладко? Попробуйте заменить арахисовое масло натуральным шоколадно-ореховая паста .
3. Замороженный шоколадный банан.
Это замороженное сладкое лакомство - невероятно питательный вкус!Бананыявляются отличным источником витаминов C и B-6 и богаты клетчаткой и калием.
Очистите банан, разрежьте его пополам и заморозьте. Когда он затвердеет, обваляйте его в растопленном темном шоколаде. (Вот как растопить шоколад в микроволновой печи.) Пока шоколад все еще тает, обваляйте банан любой хрустящей начинкой, которая вам нравится - орехи и мюсли подойдут.
Верните его в морозильную камеру, пока шоколад не застынет (не менее часа). Дети любят есть и готовить их, и мы тоже.
4. Идеальный йогурт
На 1 чашку греческого йогурта (простого или ванильного) добавьте начинку на ваш выбор. Гранола , орехи и фрукты - все это здоровый выбор. Добавить немного побрился шоколад если хочешь. И мы любим укладывать йогурт и начинку в стеклянные банки, не так ли?
5. Свежие фрукты.
Не может быть проще, чем это. Любой свежий фрукт должен обладать достаточной естественной сладостью, чтобы утолить эту тягу. Пытаться суперпродукт фрукты, такие как черника, киви или арбуз, для естественно сладкого угощения, которое принесет пользу и поможет обуздать пристрастие к сладкому. Бонус в том, что все фрукты содержат клетчатку и отличные питательные вещества, поэтому вы не ошибетесь с любым из них.
6. Темный шоколад
Не весь шоколад одинаков. Но темный шоколад (с более чем 70% какао), который содержит меньше сахара, чем обычный старый молочный шоколад, на котором мы выросли, - ваша самая здоровая ставка.
Темный шоколад богат антиоксидантами и может помочьрегулировать уровнигормона стрессакортизол. Но эй, нам не нужно исследование, чтобы проверить то, что мы видели собственными глазами: никто не испытывает стресса, когда ест шоколад.
7. Шоколадное молоко.
Шоколадное молоко - это простой способ добавить сладости вашему дню, и исследования показывают, что на самом деле этоэффективный после тренировкивосстанавливающий напиток тоже! Мы предпочитаем использовать с низким содержанием сахара или несладкое какао порошок и целый молоко .
8. Смузи.
Есть молочные продукты? Есть фрукты? Тогда у вас есть смузи. Легко найти быстрый и полезный рецепт смузи на завтрак, закуску или десерт. Мы знаем (ах, да?): Мы собрались54 рецепта полезных смузитак что вы можете найти тот, который соответствует любому вкусу или диетическим предпочтениям.
9. PB&J
Мы признаем это: Арахисовое масло а желе - наш любимый бутерброд. Половина бутерброда на цельнозерновом хлебе (с виноградным, клубничным или любым другим желе, который вам нравится) обеспечивает отличную сладость с небольшой дозой белка и клетчатки в придачу.
10. Ледяной лед.
В этих сладкихарбузно-лаймовыйвсплывает. Просто измельчите кусочки арбуза и сок лайма в пюре и заморозьте. Если сейчас не сезон арбузов, попробуйте любые другие сочные фрукты, например клубнику или персики, подслащенные яблочным соком.
11. Кафе мокко
Это идеальный способ одновременно насладиться кофеином и порцией темного шоколада. И вы можете сэкономить несколько долларов, сделав это дома. Это просто кофе , шоколадный сироп и молоко (легко взбивается с иммерсионный блендер ).
12. Банановое мороженое из одного ингредиента.
Один ингредиент! Мы не могли в это поверить. И этобанановое мороженоеневероятно легко сделать. Заморозьте банан, превратите его в кремообразное пюре и снова заморозьте. Это отличная основа для других вкусов, таких как вихрь арахисового масла и посыпка какао-порошка.
13. Зерновые и молоко
Выбирайте цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки каша и посыпать фруктами или корицей. Лучше всего сосредоточиться на злаках с меньшим содержанием сахара. Но, если вы хотите пойти по более сладкому маршруту, можете сбрызнуть его немного медом.
14. Сорбет
Хранение пинты домашнего шербета в морозильной камере, особенно в теплые месяцы, - это простой способ утолить тягу, не переусердствуя со сладким белым вкусом. В сезон слив вы можете использовать меньше сахара в этомсупер простой сливовый сорбет.
15. Бары KIND
Это главный продукт Greatist HQ. KIND бары приходят с тоннами потрясающих ореховых, зерновых и фруктовых вкусов, которые идеально подходят для наших сладко-соленых блюд. (Нам нравятся те, что сбрызнуты шоколадом - вкуснятина!) Белок никогда не был таким восхитительно хрустящим.
Если вы хотите, чтобы сахар не добавлялся, мы также рекомендуем LARABAR. С такими вкусами, как печенье с кешью и яблочный пирог, вы даже не заметите разницы.
16. Крекер Грэхема с арахисовым маслом.
Эта классическая комбинация переносит нас прямо в детский сад. И знаешь, что? Это по-прежнему здорово. Крекер из Грэма достаточно сладкий, а арахисовое масло придает роскошную шелковистую текстуру. Ищите цельнозерновые, крекеры с низким содержанием сахара .
Бонусные баллы за дозу кальция, когда вы наслаждаетесь этим с небольшим стаканом молока! Прямо как в детском саду.
17. Арахисовое масло и шоколадные крендели.
Небольшое солено-сладкое сочетание может вылечить тягу к сладкому. Разогрейте в микроволновой печи 1 квадрат темного шоколада и 1 чайную ложку натурального арахисового масла, пока он не растает, и окуните 1 большой или 10 маленьких стержней кренделя. Используйте более полезные цельнозерновые крендели без сахара.
каламбуры о любви
18. Замороженные капли греческого йогурта.
Это великолепно. Вы можете быстро превратить чашку простого греческого йогурта в замороженное лакомство, которое будет интересно съесть. Смешайте 1 стакан простого греческого йогурта с & frac12; Положите замороженные ягоды в блендер, пока фрукты не распадутся и смесь не станет однородной.
Выстелите противень пергаментной бумагой и капните на лист чайные ложки смеси, оставляя достаточно места, чтобы они не соприкасались. Заморозьте на несколько часов до полного затвердевания. Перелейте капли в пластиковый пакет для заморозки. Храните в морозильной камере, пока не будете готовы перекусить!
19. Фруктовая кожа
Фрукты у ног? Не совсем здоровый выбор. Но кожа сухофруктов, состоящая только из фруктов, может стать отличным способом удовлетворить пристрастие к сладкому. Просто убедитесь, что вы нашли никого бездобавленсахар. Или попробуйте это рецепт приготовления сделать это дома.
20. Печеные яблоки.
ЭтиЗапеченное яблокоэто отличное осеннее угощение, которое легко приготовить заранее и разогреть или собрать за час до вас.В самом деленачать жаждать десерта. Фаршируйте яблоки овсом, орехами и немного меда для естественной сладости.
21. Пудинг
Шоколад, ваниль, фисташка - возьмите любой вкус, который вам больше всего нравится, и взбейте немного пудинга с цельным молоком. Сверху посыпьте свежими ягодами для добавления клетчатки. Или попробуйте эту вкусняшку веганская версия .
22. Фрукты и творог.
Если & ldquo; фрукты и творог & rdquo; вызывает в воображении мысли о диете вашей мамы, пора обновить эту тарелку. Мама знала, что творог - отличный источник кальция и белка, а его мягкий острый вкус оттеняет такие сладкие суперфрукты, как черника, грейпфрут и яблоки.
23. Замороженные фрукты
Положите гроздь винограда в морозильную камеру на несколько часов, и вы получите легкую сладкую закуску на долгое время.с антиоксидантамии другие питательные вещества. Самый большой бонус?Ресвератрол, который имеет ряд мощных преимуществ для здоровья.
Замороженный виноград - отличная закуска в жаркий день, и он добавляет праздничности стакану сельтерской воды или шпритцеру с белым вином.
Вы также можете заморозить ягоды и получить восхитительный результат. Вот дополнительный совет: кладите чипсы из темного шоколада в каждую ягоду, чтобы получить еще более сладкое и приятное лакомство, наполненное антиоксидантами.
24. Крекеры с животными
Небольшая горстка крекеров с животными - идеальная закуска для детского сада и всех нас. В горсти хорошего размера всего около 7 граммов сахара. Если вы готовы к веселому приключению с выпечкой, сделайте эти более полезные цельнозерновые крекеры из животных .
25. Горячий шоколад
Мы любим делать горячий шоколад с цельным молоком. Но мы также должны признать это веганская версия (с использованием миндального молока) - прекрасная 5-минутная альтернатива традиционному методу. Чтобы снизить содержание сахара, используйте несладкую стружку из темного шоколада и подсластите напиток по своему вкусу.
26. Вафельница
Пришло время переделать это Eggo. Начните с цельнозерновой версии классических замороженных вафель. Поджарьте до желаемой хрустящей корочки и разрежьте пополам. Сверху на половину положите 1 столовую ложку арахисового масла и 2 нарезанной клубники. Сверху выложите другую половину.
Завтрак на десерт еще лучше с этими рецепты вафель .
27. Греческий йогурт со вкусом.
Чтобы сократить потребление сахара, мы обычно выбираем простой йогурт и добавляем в него свои собственные ароматизаторы. Но небольшая чашка ароматного греческого йогурта определенно не повредит. Он содержит большое количество белка и сохранит чувство сытости до следующего приема пищи.
28. Тост с корицей.
Нет, хрустящие тосты с корицей не в счет. Но мы клянемся, что вы не упустите возможность поджарить ломтик цельнозернового хлеба и посыпать его & frac12; чайная ложка сливочного масла (или его заменителя по вашему выбору), & frac14; чайная ложка сахара и столько корицы, сколько душе угодно!
30. Trail Mix (с темным шоколадом)
Небольшая порция здоровой смеси орехи как миндаль и фисташки с несколькими хорошими жевательными кусочками сухофрукт (например, подслащенная яблочным соком клюква или вишня) и кусочки темного шоколада также являются отличной закуской с хорошей питательной ценностью.
30. & ldquo; Банановое масло & rdquo; рисовый пирог
Вот сюрприз: бананы сами по себе достаточно сладкие, чтобы подсластить другие продукты. Делать банановое масло , разомните половину спелого банана до образования кашицы и добавьте чайную ложку арахисового масла. Намажьте рисовый пирог и наслаждайтесь!
31. Фрукты в йогурте.
Это очень мило. Приготовьте смесь для покрытия йогурта, смешав 1 стакан вашего любимого напитка.
Греческий йогурт с & frac14; стакан сахарной пудры. Взбить до однородной массы. Теперь окунитесь и положите покрытые оболочкой фрукты на лист для печенья, выложенный пергаментом. Заморозьте, пока не затвердеет.
Или воспользуйтесь ярлыком с этим рецепт приготовления который использует ванильный греческий йогурт.
32. Замороженный йогурт с черникой.
Будьте готовы к жарким летним дням, взбивая немного этого замороженный йогурт с черникой . Он сочетает в себе йогурт и цельное молоко для получения слегка пикантной кремовой текстуры. Совет профессионала: для достижения наилучших результатов вам понадобится изготовитель мороженного .
