Дыхание дракона? Почему от кето воняет дыхание

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.

Лопать мятные леденцы, как будто это твоя работа, после кето? Кето-диета была в тренде уже сейчас, но вы, вероятно, не знали, что сокращение углеводов может привести к неприятному запаху изо рта.

Кето-дыхание помогает утреннему дыханию потратить свои деньги, но есть кое-что, что вы можете с этим поделать, при этом придерживаясь своего плана диеты.

Как пахнет кето-дыхание?

Кето-дыхание - частый побочный эффект среди людей, следующих с низким содержанием углеводов или же кетогенный диета. Он отличается от вашего типичного неприятного запаха изо рта и имееточеньотчетливый запах и вкус (вам не понравится этот тест на запах).

молодая Дейзи Ридли

Симптомы кето-дыхания включают:

• металлический привкус
• запах жидкости для снятия лака (мани / педик?)
• фруктовый или сладкий запах (подумайте о гниющих яблоках, а не о свежих цитрусовых)

Почему у тебя воняет дыхание

Так почему вонять ? Метаболизм вашего тела приспосабливается к меньшему количеству углеводов, что создает определенные соединения, вызывающие запах, достойный дракона.

Соблюдая кетогенную диету, вы есть продукты с высоким содержанием жира (ура авокадо !) с умеренным количеством белка и очень небольшим количеством углеводов.

Только для приверженцев кето От 5 до 10 процентов калорий в день должны поступать из углеводов. Для человека, который съедает 2000 калорий в день, это от 25 до 50 граммов углеводов. Для справки: в одном ломтике белого хлеба содержится почти 14 грамм .

Кетоз происходит, когда вы ограничиваете потребление углеводов, и ваше тело превращает жир в топливо. Во время кетоза побочные продукты называются кетоны увеличиваются и выходят из вашего тела через мочу и дыхание.

Почему от этого изо рта пахнет маникюрным салоном? Ацетон - это тип кетонового тела, который также входит в состав жидкости для снятия лака (чем больше вы знаете).

Странным преимуществом кето-дыхания является то, что оно указывает на то, что вы действительно находитесь в кетозе, что и является целью кето диета . Примечание: если вы не соблюдаете кето-диету, кето-дыхание также может быть признаком осложнений диабета от диабетический кетоацидоз (ДКА) .

Учебный курс по неприятному запаху изо рта: как избавиться от кето-дыхания

Пока вы ждете, когда ваше дыхание вернется к приемлемому запаху (действительно ли у кого-нибудьхорошодыхание?), эти свежие советы могут помочь вам выбить кето-дыхание.

1. Сократите потребление белка.

Когда белок переваривается и расщепляется, ваше тело вырабатывает аммиак, который выделяется при дыхании, а также при мочеиспускании. Это тоже виновник неприятного запаха изо рта.

Постарайтесь, чтобы потребление белка не превышало От 30 до 35 процентов ваших ежедневных калорий. Добавьте еще немного, если вы действительно ходите в спортзал.

2. Измените источник белка.

Попробуйте поесть рыбы одна неделя и курица на следующей неделе. Эти разные источники белка содержат жирные кислоты, но количество и тип жирных кислот могут варьироваться. Когда они перевариваются, они могут полностью изменить производимые кетоновые тела (и помочь вашему дыханию!).

3. Увеличьте потребление жиров.

Употребление большего количества жиров может ограничить количество создателей кетонового запаха, таких как аммиак и ацетон. А 2014 исследование обнаружили, что увеличение потребления жиров с пищей (и сокращение потребления белка) выделяет меньше аммиака и ацетона. Еще одна причина получить это дополнительно гуак !

4. Пейте больше воды.

Оставаться гидратированным может помочь избавиться от лишних кетонов благодаря более частому посещению туалета. Вызывающие запах кетоны выделяются, когда вы писаете, поэтому чем больше вы ходите, тем быстрее уходят кетоны.

5. Почистите зубы ... и воспользуйтесь зубной нитью.

Порадуйте своего гигиениста при следующем посещении стоматолога. чистка и чистить зубы зубной нитью на рег. Это на самом деле не приведет к прекращению кето-дыхания, но поможет избавиться от любых бактерий, остающихся во рту, которые вызывают дополнительный неприятный запах изо рта.

6. Жуйте жевательную резинку или приготовьте мятные конфеты.

Замаскируйте этот запах смолой или мятой. Обязательно выбирайте варианты без сахара. Обычная жевательная резинка и мятные конфеты содержат углеводы, которые могут вывести вас из состояния кетоза, если вы потребляете их слишком много.

7. Ешьте еще немного углеводов.

Кажется, это последнее, что вам следует делать на кето-диете, но есть больше углеводов может снизить уровень кетонов. Попробуйте немного увеличить потребление углеводов (примерно на 5 граммов в день), чтобы снизить уровень кетонов и связанного с ними запаха.

Как предотвратить кето-дыхание

Если вы очень внимательно отслеживаете свои макроэлементы (жиры, белки и углеводы), возможно, вы можете полностью предотвратить кето-дыхание. Это также мониторы крови , алкотестеры и полоски для анализа крови и мочи это может измерить уровень кетонов .

Уровни кетонов в От 0,5 до 3,0 миллимолей на литр (ммоль / л) диапазон - хорошее место. Если это число слишком велико, у вас слишком много кетонов, которые выводятся через рот и мочу. Поэкспериментируйте с небольшим увеличением углеводов и продолжайте следить за уровнем кетонов.

Если вы заядлый спортсмен, возможно, вы сможете использовать кетоны в качестве топлива во время тренировки . Это относительно новая область исследований, но есть некоторые свидетельство эта производительность может улучшиться, если мышцы научатся сжигать кетоны в качестве топлива во время интенсивных упражнений.

После интенсивного потоотделения кетоны могут периодически увеличиваться из-за небольшого снижение способности вашей ткани для удаления кетонов из крови. Со временем это улучшится, поскольку ваши мышцы привыкнут к источнику жиров вместо углеводов.

В конце концов, это воняет ...

Если вы соблюдаете кето-диету, вполне возможно, что изо рта будет неприятно вонять. Кето-дыхание - это нормальный побочный эффект, подтверждающий, что вы находитесь в состоянии кетоза. К счастью, неприятный запах изо рта носит временный характер.

По мере того, как ваше тело приспосабливается к большему количеству авокадо и меньшему количеству хлеба, поэкспериментируйте с диетическими изменениями или просто позвольте этому идти своим чередом. Кето-дыхание - неприятное явление, но оно переходит от зловония к зловонию.