Узнайте свое число ангела
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.
Необязательно быть заядлым посетителем тренажерного зала, чтобы включить протеиновый порошок в свой рацион. Это правда, что он помогает нарастить мышцы, но правильный протеиновый порошок может сделатьспособбольше чем это.
Белок - важный макроэлемент, который приносит пользу вашей иммунной системе, поддерживает работу ваших органов и помогает контролировать аппетит.
Имея так много вариантов, мы разделили лучшие протеиновые порошки по различным категориям, чтобы помочь вам найти идеальный вариант для белковых продуктов.
Какие бывают протеиновые порошки?
И животные, и растительные продукты содержат белок, и протеиновый порошок это просто сломанная версия этого. Это три наиболее распространенные формы:
- Белковые концентраты: Они содержат от 60 до 80 процентов белка, а остальные 20-40 процентов составляют жиры и углеводы. Они создаются путем использования тепла и кислоты или ферментов из цельных продуктов для извлечения белка.
- Белковые изоляты: Процесс еще больше фильтруется, чтобы удалить больше жира и углеводов. Порошки белкового изолята содержат от 90 до 95 процентов белка.
- Белковые гидролизаты: Когда процесс использования тепла с кислотой или ферментами продолжается, аминокислотные связи разрушаются. Это позволяет вашему организму быстрее усваивать их, что происходит с протеиновыми порошками, содержащими гидролизаты протеина.
К Исследование 2017 года обнаружили, что добавление гидролизатов сывороточного протеина снижает симптомы повреждения мышц, вызванных физической нагрузкой, и улучшает восстановление мышечной функции. Это может помочь увеличить мышечный рост после тренировки.
Изолят и концентрат сыворотки являются белками высокого качества и обладают аналогичным действием. А Обзор исследований за 2016 год обнаружили, что люди, которые принимали сывороточный протеин, содержащий как изолят, так и концентрат, улучшили мышечную массу и силу. Вы можете выбрать изоляцию, а не концентрацию, если хотите ограничить потребление углеводов и жиров.
Многие протеиновые порошки содержат смесь различных форм.
Как мы выбрали
Чтобы выбрать лучшие протеиновые порошки, мы рассмотрели следующие критерии:
- Ароматизаторы. Разнообразие - изюминка жизни. Нам нужны протеиновые порошки с более чем одним вкусом, не похожим на мел.
- Питательный макияж. Мы ожидаем, что эти порошки содержат белок, но какие еще преимущества они приносят?
- Ингредиенты. Если список ингредиентов равен квитанции CVS, нам это не нужно. Ищем коротких и милых!
- Обратная связь с клиентами. Множество положительных отзывов клиентов означают больше шансов быть довольными своей покупкой и продуктом.
Лучшие протеиновые порошки
Протеиновый порошок с лучшим вкусом
1. Смесь сывороточного протеина Ghost
| Тип | сывороточный изолят, концентрат и гидролизат |
| Калорий | 120–140 |
| Протеин | 25–16 г |
| Углеводы | 2–5 г |
| Сахар | 0 г (ароматизатор черничного тостового теста имеет 1 г) |
| Ароматизаторы | зерновое молоко, зерновое молоко с арахисовым маслом, фруктовое зерновое молоко, зерновое молоко с корицей, кофейное мороженое, тесто для тостера с черникой и молочный шоколад |
| Как это принять | Добавьте его в молоко, чтобы придать ему вкус, как будто вы только что съели миску хлопьев. |
Вы просто не можете пропустить эти варианты вкуса! Что вкуснее последнего глотка молока со дна миски с хлопьями ?! Многие рецензенты отмечают, что он утоляет тягу к сладкому без всякого сахара.
Бонусом для людей с аллергией на сою является то, что этот бренд использует белок подсолнечника. Все вкусы не содержат сои и глютена (кроме черничного теста для тостов, потому что внутри него есть настоящее тесто для тостера).
Соображения: Есть один недостаток, который может повлиять на вас, а может и не повлиять - продукт содержит искусственные подсластители, в частности сукралозу. Хотя это Одобрен FDA непитательные подсластители, некоторые люди, которые более чувствительны к искусственным подсластителям, могут испытывать желудочно-кишечный дискомфорт, если потребляют слишком много.
Цена: $$$
Лучший порошок сывороточного протеина
2. Золотой стандарт 100% сыворотки
| Тип | изолят и концентрат сывороточного протеина |
| Калорий | 120 |
| Протеин | 24 г |
| Углеводы | 3 г |
| Сахар | 1 г |
| Ароматизаторы | 30 вкусов: от пирожного пончика до лаймового пирога. Вы также можете придерживаться классического шоколада, ванили и клубники. |
| Как это принять | На сайте бренда рекомендуется смешивать порошок с холодной водой, молоком или напитком по вашему выбору. Эти ароматы отлично подойдут и для смузи! |
Этот золотой стандарт соответствует нашим стандартам как лучший порошок сывороточного протеина. Вам на выбор предлагается более 30 вкусов, и вы обязательно найдете протеин своей мечты. Кроме того, он содержит BCAA, которые, как было показано, уменьшить усталость от упражнений а также боль в мышцах .
Соображения: Этот протеиновый порошок не подойдет, если у вас аллергия на молоко или сою, поскольку он содержит и то, и другое.
Цена: $$ (за 2 фунта) или $$$ (за 5 фунтов)
Купите Gold Standard 100% Whey онлайн.
Лучший казеиновый протеиновый порошок
3. Натуральный топливный мицеллярный казеин Ascent.
| Тип | казеиновый белок |
| Калорий | 110–140 |
| Протеин | 25 г |
| Углеводы | 1–6 г |
| Сахар | 0 г |
| Ароматизаторы | шоколад, шоколадно-арахисовое масло и ваниль |
| Как это принять | Ascent рекомендует приготовить пудинг. Вам просто понадобится 1 мерная ложка порошка и 8 унций молока или альтернативы молоку. Дайте остыть и наслаждайтесь! |
Казеин - это еще один тип белка, который содержится в молоке после сыворотки. Он переваривается медленнее, чем сыворотка, и его полное расщепление занимает от 6 до 8 часов. Это способствует медленному высвобождению незаменимых аминокислот, что может помочь вам восстановиться во время сна! Добавление незаменимых аминокислот также важно, поскольку ваше тело не может их вырабатывать.
Этот специфический порошок казеинового протеина попал в список, потому что он не содержит искусственных ингредиентов или ароматизаторов и не содержит глютена, сои и гормонов. Кроме того, этот порошок содержит BCAA и имеет сертификат Informed Sport (сторонние испытания на отсутствие запрещенных веществ).
Соображения: Один недостаток в том, что у этого порошка всего три вкуса, но все они классические!
Цена: $$$
Купить мицеллярный казеин Ascent Native Fuel онлайн.
Лучший веганский протеиновый порошок
4. Чистый постный белок Nuzest
| Тип | гороховый белок |
| Калорий | 90–100 |
| Протеин | 19–20 г |
| Углеводы | 1-2 г |
| Сахар | 0–1 г |
| Ароматизаторы | гладкая ваниль, только натуральный, настоящий кофе, насыщенный шоколад, земляника, кофейный кокос + MCT, чай с куркумой + мака и ванильный матча |
| Как это принять | Благодаря разнообразию вкусов вы сможете насладиться им в стакане любимого напитка, смешать с коктейлем или добавить в выпечку. |
Этот растительный белок изготовлен из европейского гороха высшего качества. Он также естественным образом подслащен растением под названием фрукт катемфе (ягода африканской прозорливости). Он содержит фруктовый белок тауматин, который придает сладкий вкус, не вызывая скачков сахара в крови.
Рецензенты в восторге от ограниченного количества ингредиентов, не содержащих ГМО, и говорят, что он легче усваивается, чем другие сывороточные протеины. Nuzest Clean Lean Protein естественным образом содержит все девять незаменимых аминокислот, является хорошим источником железа и не содержит аллергенов.
Соображения: Держите свой кошелек открытым и приготовьтесь к протеиновому порошку. Стоимость выше, а больший размер порции означает, что вам придется многое пережить, в зависимости от того, сколько протеинового порошка вы используете.
Цена: $$$
Купите Nuzest Clean Lean Protein онлайн.
Лучший протеиновый порошок с зеленью
5. Протеин и зелень Vega
| Тип | гороховый белок |
| Калорий | 110–120 |
| Протеин | 20 г |
| Углеводы | 4 г |
| Сахар | 0 г |
| Ароматизаторы | ягодный, шоколадный, ванильный, соленая карамель, без сахара, кокосовый миндаль и тропический |
| Как это принять | Просто добавьте его в свой любимый напиток или смузи. Бренд также рекомендует использовать его в выпечке, заменив порошок от одной восьмой до четверти муки в рецепте. |
Этот порошок не только веганский, не содержит глютена и доступен во многих вкусах, но и содержит зелень! Чтобы увеличить количество железа и витамина К, в него входят такие ингредиенты, как шпинат, капуста и порошок брокколи. Эти добавки выделяют его среди многих других протеиновых порошков, сохраняя при этом отличный вкус.
Соображения: Из-за этого добавленного витамина К людям, принимающим препараты для разжижения крови (такие как варфарин, он же кумадин), следует соблюдать осторожность. Согласно Кливлендская клиника , потребление витамина К должно быть постоянным, поскольку он может уменьшить эффект разжижения крови.
Цена: $
Хизер Локлир вики
Купите Vega Protein & Greens онлайн.
Лучшие протеиновые порошки на растительной основе
6. Сырой органический протеин Garden of Life
| Тип | гороховый белок |
| Калорий | 110-130 |
| Протеин | 22 г |
| Углеводы | 2–5 г |
| Сахар | 0 г |
| Ароматизаторы | шоколадный, без ароматизаторов, ванильный и ванильный чай |
| Как это принять | Вы можете выпить его в своем любимом напитке или добавить неароматизированное разнообразие в пикантные блюда! |
Помимо горохового протеина, Garden of Life содержит 13 органических ростков, которые действительно увеличивают этот протеин. Что действительно заставляет нас любить его, так это добавление пробиотиков, BCAA и ферментов. Этот протеиновый порошок с 3 миллиардами живых пробиотиков и 13 различными ферментами будет легок для вашего живота.
Соображения: Этот продукт использует стевия и эритрит, чтобы подсластить. Эритритол - это сахарный спирт , который обеспечивает сладость без калорий. Но сахарные спирты у некоторых людей могут вызывать проблемы с пищеварением.
Цена: $$
Купите органический протеин Garden of Life онлайн.
7. Изолят соевого протеина Puritan’s Pride
| Тип | изолят соевого белка |
| Калорий | 110 |
| Протеин | 24 г |
| Углеводы | 0–2 г |
| Сахар | 0 г |
| Ароматизаторы | шоколадный, натуральный и ванильный |
| Как это принять | Сайт рекомендует смешать 1 мерную ложку с молоком или овощным соком (натуральный ароматизатор). Его также можно добавлять в суп! |
Сою плохо отзывают, но на самом деле это миф о том, что она влияет на гормоны. Многие исследования, в том числе этот с 2018 года , отбросили эту претензию к бордюру. Этот специфический соевый белок содержит мало жиров и углеводов, поэтому подходит для многих различных стилей питания. Это также доступно, органически и не содержит глютена!
Соображения: Этот продукт действительно имеет некоторые искусственные ароматизаторы (и натуральные тоже) и не дает ничего, кроме белков и низкоуглеводных / жировых отложений. И это только базовые вкусы.
Цена: $
Купите изолят соевого протеина Puritan’s Pride онлайн.
8. Рисовый протеин NutriBiotic.
| Тип | рисовый белок |
| Калорий | 60 |
| Протеин | 12 г |
| Углеводы | 2 г |
| Сахар | 1 г |
| Сувениры | шоколадный, обычный, ванильный и ягодный |
| Как это принять | Добавьте 1 столовую ложку с горкой в любой напиток или смузи, который вам нравится. Или добавьте его в свои любимые рецепты! |
Трудно найти протеин на рисовой основе с другим вкусом, кроме простого. Вот почему он возглавляет наш список лучших рисовых протеинов с тремя вариантами вкусовых добавок и без ароматизаторов. Список ингредиентов прост: ферментативно обработанный рисовый белок из цельного зерна, пророщенный коричневый рис и натуральные ароматизаторы. Кроме того, он не содержит глютена и ГМО.
Соображения: Этот порошок стоит дешевле, но он не содержит такого количества белка, как некоторые другие. Он также очень низкокалорийный, поэтому, если вы хотите использовать его в качестве замены еды, вам нужно будет добавить в него другие продукты, такие как фрукты, овощи или орехи.
Цена: $
Купите NutriBiotic Rice Protein онлайн.
9. Конопля Ага! Протеиновый порошок Max Fiber
| Тип | конопляный белок |
| Калорий | 110-130 |
| Протеин | 8–13 г |
| Углеводы | 14–16 г |
| Сахар | 5 г |
| Ароматизаторы | шоколадный, несладкий и ванильный |
| Как это принять | Попробуйте смешать его с любимым смузи или использовать вместо муки в выпечке. |
Белок конопли поступает из семян конопли, собранных с растения каннабис. Да тот самыймарихуанапроисходит из - но без ТГК (психоактивной части).
Конопля - отличный источник клетчатки, что важно, поскольку только 5 процентов взрослых получать рекомендованное количество пищевых волокон каждый день. Комбинация клетчатки и омега-3 полезна для нескольких аспектов вашего здоровья, включая здоровье пищеварительной системы и сердца.
Соображения: У этого есть только два вкуса. В нем также намного меньше белка, чем во многих других брендах: 9 граммов белка на порцию.
Цена: $
Купить коноплю Да! Max Fiber Protein Powder онлайн.
Лучший протеиновый порошок для мужчин
10. Натуральный изолят Bodylogix
| Тип | изолят сывороточного протеина |
| Калорий | 110 |
| Протеин | 25 г |
| Углеводы | 2 г |
| Сахар | 0 г |
| Ароматизаторы | ваниль и декадентский шоколад |
| Как это принять | Сделайте утренний смузи или просто добавьте свой любимый напиток. |
Изолят сывороточного протеина - один из самых высококачественных вариантов сывороточного протеина. Маленький Исследование 2017 года на молодых мужчинах обнаружил, что сывороточный протеин улучшает метаболизм белка во всем теле и улучшает восстановление после напряженных упражнений.
Сто процентов протеина поступает из сыворотки, а с 5,7 граммами природных BCAA вы увидите, как эти мышцы растут!
Этот продукт также имеет сертификат NSF, что означает, что все используемое в нем сырье одобрено FDA и что то, что указано на этикетке, совпадает с тем, что содержится в продукте.
целую мою грудь
Соображения: Плюсы перевешивают минусы, но есть один минус: есть только два вкуса на выбор.
Цена: $$$
Купите Bodylogix Natural Isolate онлайн.
Лучший протеиновый порошок для женщин
11. Органический растительный белок KOS
| Тип | на растительной основе: гороховый белок, льняное семя, киноа, белок тыквенных семян и семена чиа |
| Калорий | 160 |
| Протеин | 21 г |
| Углеводы | 9 г |
| Сахар | 2 г |
| Ароматизаторы | мятный шоколад, шоколад с арахисовым маслом, ваниль и шоколад |
| Как это принять | Смешайте его с холодной водой или смузи или используйте в выпечке. |
Не поддавайтесь маркетингу и покупайте протеиновый порошок, специально предназначенный для женщин. Этот соответствует нашему стандарту, поскольку содержит 40 процентов суточной потребности женщин в железе. Женщины, у которых есть сильный поток может быть в повышенный риск дефицита железа (железо находится в крови, поэтому кровопотеря = потеря железа).
Этот продукт не содержит сои, молочных продуктов и глютена. И он содержит большое количество макро- и микроэлементов, поэтому его можно легко использовать в качестве замены еды. Мы смотрим на вас, дамы в пути!
Соображения: Этот протеиновый порошок содержит древесные орехи, поэтому держитесь подальше, если у вас аллергия. Он также имеет небольшое количество добавленного сахара и немного больше по содержанию жира и углеводов, чем некоторые другие порошки.
Цена: $$$
Купить органический растительный протеин KOS онлайн.
Лучший органический протеиновый порошок
12. Органический органический белок
| Тип | на растительной основе: горох, рис и семена чиа |
| Калорий | 150 |
| Протеин | 21 г |
| Углеводы | 15 г |
| Сахар | 0 г |
| Ароматизаторы | сливочная шоколадная помадка, шоколадный кокос, шоколадное арахисовое масло, арахисовое масло, натуральные несладкие и ванильные стручки |
| Как это принять | Orgain рекомендует попробовать «мощный смузи»: смешайте 2 ложки протеинового порошка с 12 унциями молока по вашему выбору, 1 столовую ложку миндального масла и 1 замороженный банан. |
Этот органический протеин, сертифицированный Министерством сельского хозяйства США, возглавляет наш список, потому что он не только является органическим, но и отвечает потребностям самых разных людей и моделей питания. Он кошерный, веганский, без сои и глютена. У него шесть восхитительных вкусов.
Соображения: В этом порошке больше углеводов, чем в некоторых других. И он содержит сахарный спирт эритрит, который может вызвать проблемы с желудком у некоторых людей.
Цена: $$
Купите Orgain Organic Protein онлайн.
Лучший протеиновый порошок травяного откорма
13. Naked Whey (концентрат)
| Тип | концентрат сыворотки |
| Калорий | 110–120 |
| Протеин | 22–25 г |
| Углеводы | 2–8 г |
| Сахар | 1–7 г |
| Ароматизаторы | шоколад, клубника, ваниль, без ароматизаторов и матча |
| Как это принять | Коктейли, смузи, йогурт - возможности безграничны с этими классическими вкусами! |
Этот продукт говорит, что он от коров, выкормленных травой, и это значит. На веб-сайте бренда утверждается, что коровы, которых он использует, приехали из Северной Калифорнии и проводят на пастбище более 300 дней в году и 19 часов в день. Это для сравнения с некоторыми брендами, которые используют коров из Висконсина, где выпас возможен только часть года (потому что, я знаю, снег).
Список ингредиентов очень короткий - в неароматизированном есть только один ингредиент, а в других ароматах - не более трех. Этот продукт также не содержит глютена, содержит 5,9 грамма BCAA и не содержит искусственных подсластителей, ароматизаторов или красителей.
Соображения: Самый большой звоночек - это размер порции. Хотя стоимость находится на низком уровне, этот порошок поставляется только в 1-фунтовой упаковке с 15 порциями. Если вы используете это в рег, вам нужно запастись.
Цена: $
Лучший протеиновый порошок из яичного белка
14. MRM Nutrition, белок яичного белка
| Тип | белок яичного белка |
| Калорий | 120 |
| Протеин | 23 г |
| Углеводы | 4–5 г |
| Сахар | 0 г |
| Ароматизаторы | шоколад и ваниль |
| Как это принять | Смешайте 1 мерную ложку с 8 унциями воды, миндального или кокосового молока. Или добавьте его в свой смузи! |
Вместо того, чтобы есть шесть яиц, просто добавьте одну мерную ложку этого порошка в свой любимый напиток или еду, чтобы получить 23 грамма белка. Консистенция белка яичного белка также позволяет избежать этой «меловой» текстуры и позволяет легко и гладко смешать порошок.
Этот продукт также содержит вегетарианские пищеварительные ферменты, которые поддерживают здоровое пищеварение и могут ограничить газы и вздутие живота.
Соображения: Мы немного расстроены тем, что есть только два вкуса, а многие протеиновые порошки из яичного белка даже не имеют вкуса!
Цена: $$
Купить порошок яичного белка MRM Nutrition онлайн.
Лучший протеиновый порошок коллагена
15. Vital Proteins Коллагеновый сывороточный протеин
| Тип | концентрат сывороточного протеина |
| Калорий | 130–150 |
| Протеин | 25 г |
| Углеводы | 5–8 г |
| Сахар | 2–5 г |
| Ароматизаторы | ваниль и кокосовая вода, темный шоколад и кокосовая вода, банановая корица и ваниль |
| Как это принять | Используйте в десертах, смузи или просто в воде. |
Vital Proteins дает вам хорошее сочетание белка и коллагена с интересным вкусом. Мы знаем, что сывороточный протеин помогает наращивать и восстанавливать мышцы, а коллаген может помочь, укрепляя кости и снимая боль в суставах. Добавление кокосовой воды обеспечивает электролиты, которые могут предотвратить обезвоживание.
Соображения: Вам нужно две мерные ложки на порцию, а в упаковке всего 15 порций. Это означает, что если вы используете его каждый день, вам понадобится еще один контейнер примерно через 2 недели. Это действительно может сложиться!
Цена: $$$
Купите Vital Proteins Collagen Whey Protein онлайн.
Лучший протеиновый порошок для наращивания мышечной массы
16. Чистый протеиновый порошок Apollo
| Тип | изолят и концентрат сыворотки, смесь казеина и яичного белка |
| Калорий | 120 |
| Протеин | 25 г |
| Углеводы | 5 г |
| Сахар | 2 г |
| Сувениры | восхитительный ванильный молочный коктейль с мороженым, шоколадно-арахисовое масло, липкий глазированный булочка с корицей, банановый крем-пирог тети Джуди, лавовый коктейль из расплавленного шоколада, печенье с кремом, кексы на день рождения, соленые карамельные квадраты и домашний клубничный чизкейк |
| Как это принять | Испеките или выпейте! Используйте его в блинах или печеньях или просто добавляйте в холодный напиток. |
Всегда ведутся споры о том, какой протеиновый порошок помогает нарастить мышцы. Вместо того, чтобы выбрать один, почему бы не взять их все?
Apollo содержит сывороточный протеин, казеин и яичный белок в соотношении 2: 2: 1. Комбинация этих трех ингредиентов позволяет вам чувствовать себя сытым более чем на 6 часов. Это означает, что у вашего тела будет больше времени, чтобы восстановиться и подготовиться к следующему сеансу тяжелой атлетики.
Соображения: Лучше держите свой кошелек полным, если вы хотите употребить этот протеин. Это один из самых дорогих в этом списке, и, имея 27 порций в упаковке, вы можете справиться с этим быстрее, чем ваши мышцы используют его.
Цена: $$$
Купите чистый протеиновый порошок Apollo в Интернете.
Лучший протеиновый порошок для похудения
17. Truefit
| Тип | концентрат сывороточного протеина |
| Калорий | 160–170 |
| Протеин | 25 г |
| Углеводы | 10–14 г |
| Сахар | 3 г |
| Ароматизаторы | чурро с корицей, шоколад без ароматизаторов и ваниль |
| Как это принять | Добавьте его в свой любимый напиток для коктейля после тренировки или даже во время еды. |
Truefit не только обеспечивает 25 граммов белка на порцию, но также содержит 12 фруктов и овощей без ГМО. Добавление этих фруктов и овощей вместе с 1 миллиардом живых пробиотиков означает, что они богаты клетчаткой, которая поможет вам дольше чувствовать сытость. Баланс белков, жиров и углеводов в этом порошке позволяет легко принимать пищу в пути!
Соображения: Если у вас непереносимость лактозы, откажитесь от этого порошка. В нем все еще есть молоко, которое вызывает урчание в животике (в плохом смысле). Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, количество углеводов на порцию может привести к превышению дневного лимита.
Цена: $$$
Безопасен ли протеиновый порошок?
Когда дело доходит до протеиновых порошков, беспокоиться не о чем - они обычно хорошо переносятся с небольшими побочными эффектами. Определенные типы белка или ингредиентов могут вызывать проблемы с пищеварением у некоторых людей. Возможные побочные эффекты включают:
- газ
- вздутие живота
- спазмы желудка
- кожные реакции (если у вас аллергия на какой-либо ингредиент)
Всегда лучше поболтать со своим врачом, прежде чем бросаться на подножку протеинового порошка. Некоторые белки могут взаимодействовать с лекарствами (например, антибиотиками) или влиять на состояние здоровья.
Не переусердствуйте с потреблением пищи. Рекомендуемая доза белка составляет 0,8 грамма на килограмм веса тела. Но некоторые эксперты говорят, что эта сумма слишком мала для некоторых людей, особенно для активных людей. В Международное общество спортивного питания рекомендует употреблять 1,4–2 грамма на килограмм веса тела, если вы ведете активный образ жизни.
