Узнайте свое число ангела
Упражнение 'птица-собака' - это тренировка с собственным весом, которая укрепляет ваш корпус, ягодицы и мышцы, выпрямляющие позвоночник (мышцы, расположенные рядом с позвоночником). Это отлично подходит для улучшения вашего поза и наращивание силы нижней части спины.
Как выполнять упражнение 'птица-собака'
Вы можете стать лучшей собакой выставки, выполнив следующие действия:
- Начните с рук и коленей, сохраняя спину ровной.
- Напрягите корпус и поднимите левую руку, пока она не окажется прямо перед вашими плечами. Одновременно поднимите правую ногу вверх и вытяните ее прямо за бедра, сгибая палец на ноге.
- Медленно верните руку и ногу в исходное положение.
- Повторите с другой стороны.
Попробуйте выполнить 3 подхода по 10 повторений, но не стесняйтесь регулировать это количество в соответствии с потребностями вашего тела.
Преимущества упражнения 'птица-собака'
Упражнение 'птица-собака' - это простая тренировка с множеством преимуществ. Делая это правильно (то есть с хорошей техникой - без сокращений), вы можете выжать из него максимум пользы, не рискуя получить травму.
Это хорошо для всего тела
Маленький Исследование 2016 предполагает, что собака-птица - хорошее реабилитационное упражнение, чтобы уравновесить все ваше тело. Это потому, что это не так утомительно для отдельных мышц, но работает. куча их.
Список вопросов по тегу подруги
Поддерживает хорошую осанку
Есть подозрение, что в последнее время вы слишком много горбитесь? В этом может помочь упражнение 'птица-собака'! Ориентируясь на мышцы, выпрямляющие позвоночник (мышцы вокруг позвоночника), он помогает продвигать хорошая осанка .
Защищает нижнюю часть спины
Если вы хотите защитить свои нижняя часть спины Укрепив его или вы восстанавливаетесь после травмы спины, упражнение 'птица-собака' - отличный способ безопасно стать сильнее. Но всегда следите за тем, чтобы вы использовали правильную технику, чтобы не нанести больше вреда, чем пользы.
tl; dr
Упражнение 'птица-собака' отлично подходит для развития силы поясницы. Это можно сделать, даже если вы получили травму спины. Он воздействует на важные мышцы для наращивания стабильность , например, пресс и мышцы, поддерживающие позвоночник.
