Узнайте свое число ангела
Лецитин - это незаменимый жир, который очень полезен для здоровья. Вы можете найти его естественным образом в некоторых продуктах, но многие люди принимают его в качестве добавки.
Вот научный совет и способы добавить его в свой рацион.
Юлия Резникова / Getty Images
Лучшие виды лецитина
Не весь лецитин одинаков. Вот самые популярные сорта.
Я лецитин
Соевый лецитин получают из (как вы уже догадались) соевых бобов. Это популярная добавка в:
- молочные продукты
- детские смеси
- маргарин
- хлеб
- быстрое питание
Вы также можете найти его во многих продуктах для кожи.
PSA: Некоторые не понимают, как производители производят соевый лецитин. О 94 процента сои, выращенной в США, является генетически модифицированной. Возможно, вам придется некоторое время ходить по магазинам, чтобы найти бренд без ГМО .
Лецитин подсолнечника
Лецитин подсолнечника получают из обезвоженного подсолнечника. Он не так распространен, как соевый лецитин, но некоторые предпочитают его. Возможно, это лучший выбор, если вы хотите избежать ГМО.
Еще один бонус в том, что вы можете купить его как пудра или же жидкость .
Гранулы лецитина
Гранулы лецитина обычно изготавливают из сои. Имеет нежную консистенцию и легкий ореховый привкус. Совет от профессионала: добавьте немного в домашний хлеб или посыпьте им салаты.
осмелюсь задать вопросы своему парню
Лучшие преимущества
Предлагаем вам более подробное описание основных доказанных преимуществ лецитина.
Снижает холестерин
Лецитин оказывает довольно сильное влияние на холестерин.
В Исследование 2010 г. участники принимали 500 мг лецитина ежедневно в течение 2 месяцев. Он снизил уровень общего холестерина на 42 процента и уровень ЛПНП на 56,15 процента. Ууп!
Поддерживает иммунную функцию
Соевый лецитин может укрепить вашу иммунную систему, особенно если у вас диабет. Один изучение обнаружили, что ежедневный прием лецитина увеличивает количество лимфоцитов (естественных клеток-киллеров) у диабетических крыс на 92 процента.
Он также увеличил активность макрофагов на 29 процентов у недиабетических крыс. (Макрофаги - это белые кровяные тельца, которые борются с раковыми клетками, микробами и мусором.)
Пищеварительная помощь при ВЗК
Лецитин может облегчить воспалительное заболевание кишечника ( IBD ) симптомы. Жир содержит фосфатидилхолин (ПК), который помогает защитить толстую кишку от воспалений и бактерий.
К небольшое исследование 2010 г. обнаружили, что добавки лецитина уменьшают воспаление кишечника у людей с язвенный колит на 50 процентов.
Лецитин также может помочь при синдроме раздраженного кишечника (СРК), но необходимы дополнительные исследования.
Грудное вскармливание
Есть молоко? Грудное вскармливание совершенно естественно, но может быть очень неудобным.
Лецитин может облегчить жизнь. Тем не мение, исследовать показывает, что, хотя врачи рекомендовали добавку для лечения закупорки молочных протоков, нет никаких доказательств высокого качества, подтверждающих, что это так.
В Канадский фонд грудного вскармливания рекомендует ежедневную дозу лецитина 1200 миллиграммов 4 раза в день. Но вы должны проконсультироваться со своим врачом-бебе, прежде чем менять диету или добавки во время уход .
сексуальные идеи на день рождения для мужа
Имейте в виду, что лецитин не поможет, если у вас уже есть забитый молочный проток.
Для лечения забитого протока:
- массируйте свои та-тас
- приложить теплый компресс
- хорошо слить грудь после каждого кормления
- поговорить со специалистом по грудному вскармливанию, чтобы получить персональные советы
Другие применения, требующие дополнительных исследований
Некоторые люди утверждают, что лецитин может помочь при:
- беспокойство
- печень болезнь
- заболевание желчного пузыря
- состояния сухой кожи, такие как экзема или дерматит
- когнитивные функции
Просто имейте в виду, что исследования, подтверждающие эти утверждения, практически отсутствуют.
Побочные эффекты и риски
Рекомендации по ежедневному приему лецитина отсутствуют. Лецитин не должен вызывать побочных реакций. Но есть кое-что, что нужно учесть.
Общая безопасность
По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), лецитин является « общепризнанно безопасным '(СМЕЛЫЙ).
лучший способ удовлетворить женщину
Но добавки могут быть немного рискованными. FDA не контролирует их чистоту и безопасность так же, как лекарства. Итак, если вы выберете добавка , придерживайся хороших вещей.
Возможная побочная реакция
Многие добавки с лецитином содержат яйца или сою. Если у вас аллергия, обязательно проверьте этикетку.
Согласно более раннему исследованию, возможные побочные эффекты включать:
- проблемы с желудком
- потливость
- чрезмерное слюноотделение
- анорексия
Сердечные риски
Проконсультируйтесь с врачом перед приемом лецитина, если у вас в анамнезе были сердечные заболевания. Некоторый исследовать на животных утверждает, что лецитин может увеличить риск острое сердечно-сосудистое заболевание или атеросклероз (затвердение артерий).
Забрать
Лецитин обладает довольно мощными преимуществами для здоровья.
Это может помочь облегчить проблемы с пищеварением и снизить уровень холестерина. Жир также может улучшить работу мозга и облегчить грудное вскармливание. Однако исследования, которые мы обнаружили, не подтверждают, что лецитин дает какие-либо определенные преимущества. Требуются дополнительные исследования.
Лецитин можно получить с пищей, но его также можно принимать в качестве добавки. Хотя FDA в целом считает это безопасным, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять добавки в свой распорядок дня.
