Узнайте свое число ангела
Ваше послеобеденное настроение угнетает вас? здоровье сердца ? Упакованный продукт имеет больше натрия, сахара и транс-жиры чем нужно вашему телу для его лучшей (и самой долгой) жизни.
Решение: саб в некоторыхздоровыйзакуски, чтобы ваш тикер был доволен, а живот сытым.
BonninStudio / Stocksy United
Как выбрать полезные для сердца закуски
Выбор полезных для сердца закусок в основном означает выбор таких блюд, которые:
- поддерживать (а не увеличивать) сахар в крови
- помочь уменьшить ваш артериальное давление
- полегче на насыщенный жир (в Средиземноморье и DASH диеты)
Почему? Потому что высокое кровяное давление и холестерин заставляют вашу систему кровообращения работать тяжелее, напрягая сердце и повреждая кровеносные сосуды.
И высокий уровень сахара в крови - проблема для многих людей с сахарный диабет - также может повредить ваши кровеносные сосуды, повышая ваш риск сердечного приступа.
Что искать
Итак, как узнать, какие закуски соответствуют критериям полезности для сердца?
Исследовать предполагает, что такие полезные для сердца планы, как Средиземноморье диета расставить приоритеты цельнозерновые , овощи иовощи. Ищите закуски, которые ориентированы на эти группы продуктов и подпадают под следующие общие рекомендации по сервировке:
- Орехи, семена и бобовые. Большинство людей могут улучшить свое здоровье, употребляя от четырех до пяти порций в день. исследователи .
- Молочные продукты, полезные для сердца. Те же исследователи рекомендуют две-три ежедневные порции обезжиренных или обезжиренных продуктов. обезжиренные молочные продукты .
- Овощи. Попробуй радугу! На твоем овощные закуски , так что получайте удовольствие, пробуя новые виды и вкусовые сочетания.
Чего следует избегать
Покупая полезные для сердца закуски, обратите внимание на следующие тревожные признаки:
- Высокое содержание натрия. Эксперты рекомендую ограничить вашнатрийпотребление 2000 миллиграммов в день. Натрий может быть подлым, поэтомупроверьте этикетки на продуктах.
- Добавлен сахар. Диета DASH рекомендует не более пяти порций сахара (около 1 столовой ложки каждая) в неделю.
- Насыщенные и трансжиры. Один обзор исследования рекомендует есть меньше насыщенных жиров и транс-жиры чтобы снизить риск сердечных заболеваний.
- Трудно произносимые ингредиенты. Сложные, неузнаваемые названия в списке ингредиентов - это красный флаг. Если вам сложно сказать, значит, это, скорее всего, искусственная добавка (а продукт, вероятно, подвергся большой переработке).
15 лучших полезных для сердца закусок
Чувствуете голод? Мы по уши влюблены в эти вкусные, полезные для сердца закуски.
1. Яблоки и арахисовое масло.
PB подходит практически ко всему. Соедините его с яблоком, чтобы перекусить на новом уровне.
Это отличная закуска для здоровья сердца, потому что арахисовое масло а такжеяблоки богаты клетчаткой - отлично подходят для поддержание сбалансированного уровня сахара в крови !
2. Черничный смузи.
Черничные смузиупакованы полезными для сердца антиоксиданты , который может уменьшить воспаление поджелудочной железы, по мнению некоторых исследовать . Поджелудочная железа играет большую роль в балансе сахара в крови. #Чем больше ты знаешь
Черника также содержит волокно , которые могут помочь поддерживать здоровый уровень сахара в крови ... и сохранить ваш пищеварительная система работает плавно .
подруга Дэвида Джонсона
3. Хумус с сельдереем.
Сомневаетесь в этом комбо? Во-первых, не стучите, пока не попробуете. На удивление вкусно. Во-вторых, ваше сердце * полюбит * флавоны в сельдерей - соединения, которые могут помочь регулировать уровень сахара в крови .
Бонус: Одно небольшое исследование обнаружил, что перекусывая хумус может положительно повлиять на ваш гликемический контроль (он же уровень сахара в крови).
4. Попкорн.
Не весь упакованный попкорн можно считать полезным для сердца (некоторые продукты содержат большое количество соли и трансжиров), но попкорн с низким содержанием натрия отличная закуска. Он богат клетчаткой и белком, которые исследовать рекомендации помогут вам чувствовать сытость между приемами пищи.
Попкорнтакже довольно низкокалорийен, поэтому это отличная закуска для сердца. пытаюсь похудеть .
5. Темный шоколад
Шоколад полезно для души, оказывается, полезно и для сердца!
Чем темнее шоколад, тем выше проценткакао, который богат антиоксиданты . Исследовать предполагает, что употребление продуктов с какао может помочь снизить кровяное давление, снижая риск сердечных заболеваний.
6. Пудинг из семян чиа
Пудинг из семян чиа это простое дополнение к этому списку. Семена чиа являются хорошим источником омега-3 жирных кислот, которые исследования показывают может помочь более низкие уровни триглицеридов .
Почему это хорошая новость для вашего сердца? Потому что наличие слишком большого количества таких систем хранения энергии, плавающих в ваших клетках, может увеличить риск развития сердечных заболеваний.
7. Миндаль
Схожу с ума для миндаль? Продолжай жевать! Исследования показывают миндаль может помочь снизить риск сердечных заболеваний * и * помочь контролировать уровень сахара в крови у людей с диабетом.
Эта полезная для сердца закуска также богата волокно , так что он наполнит вас, поддерживая здоровая пищеварительная система .
8. Овсяные хлопья с бананом.
Старая добрая миска с бананом овсяная каша По сути, это идеальная закуска, полезная для сердца.
Во-первых, овсянка: Обзор за 2016 год исследований отметили, что употребление трех или более порций цельного зерна в день может снизить риск развития сердечных заболеваний.
Затем нанеры: Бананы богаты пектином, который исследователи скажем, может помочь снизить уровень сахара в крови.
9. Авокадо
Говоря о разделе продукции, не забывайте авокадо !
Не зря эти кремовые лакомства стали обычным продуктом дома. Авокадо с высоким содержанием клетчатки и мононенасыщенных жиров может помочь укрепляют здоровье сердца, предотвращая скачки сахара в крови после еды.
10. Энергетические укусы
Лучшее в этой закуске - то, что вы можете настроить ее в соответствии со своими вкусами и потребностями в питании. Большинство энергетические укусы очень полезны для сердца и, как следует из названия, заряжают энергией.
Энергетические укусы обычно делаются, скатывая комбинацию орехов, зерен и ягод и немного сбрызнув медом или PB в крошечные шарики. Эти милашки богаты клетчаткой, белком и полезными жирами - питательными веществами, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови .
11. Греческий йогурт.
греческий йогурт универсален и во всех отношениях полезен для сердца. Почему? Потому что он полон белка, который может помочь поддерживать здоровый вес . Также есть пробиотики , которые поддерживают ваше тело метаболизм за счет улучшения микробиома кишечника, помогая пищеварению.
12. Сардины в оливковом масле.
Сардины - один из самых богатых источников противовоспалительное средство омега-3 жирные кислоты. Исследования предложить омега-3 может снизить уровень триглицеридов, что принесет пользу вашему сердцу. В конце концов, употребление сардин может помочь снизить риск сердечного приступа и инсульта.
13. Цитрусовая вода.
Сок удаляет всю клетчатку из фруктов, оставляя натуральный сахар нетронутым, поэтому употребление сока может вызвать скачки сахара в крови.
Попробуйте заменить свой любимый сок на цитрусовая вода путём путаницы лимон , апельсин или лайм в стакане HдваИЛИ ЖЕ. Исследования предполагают, что потребление цитрусовых помогает снизить кровяное давление.
милые наряды с джинсами мамы
14. Matcha
Matcha это типзеленый чай. Он полон галлата эпигаллокатехина (EGCG), соединения, известного своим антиоксидант и противовоспалительные свойства. Потребление EGCG также был связан с лучшим здоровьем сердца. # победа
пятнадцать. Чай из гибискуса
Хотя он не так популярен, как его двоюродный брат матча, чай из гибискуса это вкусный и полезный для сердца обмен на лимонад или сладкий чай.
Экстракт цветков гибискуса (в основном, ингредиент чая из гибискуса) является мощным источником полифенолов, типа антиоксидантов, которые имеют был связан для снижения артериального давления и уровня холестерина.
tl; dr
Послеобеденное времяпрепровождение * не * должно быть ударом по вашему здоровью! Закуски могут быть сытными и полезными для сердца, если вы выберете правильные продукты, например цельнозерновые , овощи , а такжеобезжиренные молочные продукты.
Так что добавьте в свою еженедельную ротацию некоторые из перечисленных выше закусок. Тогда отдыхайте спокойно, зная, что вы заботитесь о своих тяга и ваш тикер тоже. Приятного аппетита!
