Узнайте свое число ангела
Предлагаем вашему вниманию «Just the Facts» серию статей, в которых мы исследуем архивы Greatist в поисках наиболее важных важных фактов по любой теме. Это бесшумная информация, которая у вас должна быть в том виде, в каком она вам нужна.
Иллюстрация Венздаи Фигероа
Беспокойство может проявляться по-разному: от потливости ладоней и неравномерного дыхания до плохого ночного сна, расстройств желудочно-кишечного тракта и проблем с концентрацией внимания. Он также может внезапно подкрасться к вам, заставляя вас чувствовать себя совершенно неконтролируемым.
Несмотря на то, что в непредсказуемом мире есть множество триггеров, существует также множество методов лечения и методов, которые помогут лопнуть пузыри тревожных мыслей.
Итак, расслабьтесь, когда мы раскроем 30 фактов о тревоге.
Номера гвоздей
Нам нравится вычислять числа, но когда дело доходит до беспокойства, они (к сожалению) приходят к нам довольно быстро.
1. 40 миллионов американцев в настоящее время страдают тревожным расстройством ...
Если ваша голова переполнена заботами, важно распознать ты далеко не один и естьопределеннонечего смущаться или стыдиться.
2.… Тем не менее, только 37 процентов людей обращаются за лечением.
По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, чуть больше трети тех, кто испытывает тревогу, обращаются за профессиональной помощью; Это означает, что миллионы людей справляются со своими тревогами самостоятельно.
3. Битва за беспокойство ведется рядом и далеко.
По состоянию на 2019 год более 80 процентов населения США признали, что борются с той или иной формой беспокойства.
4. Женщины в два раза чаще испытывают беспокойство.
Извините, девчонки: хотя вы в два раза круче, вы также вдвое более вероятно испытывать тревогу, чем ваши мужские когорты.
5. Оказывается, существует поколение А (тревожность).
Независимо от культуры лица в возрасте до 35 лет непропорционально больше пострадавших тревожными расстройствами.
6. Беспокойство и его друзья недешевы.
Ожидается, что глобальные затраты на лечение психических расстройств, связанных с тревогой, будут ошеломляющими. 16 триллионов долларов в течение следующего десятилетия.
Признаки тревожных времен
Беспокойство далеко не однозначно. Но понимание основных триггеров и симптомов может помочь вам лучше справиться с этим.
7. Беспокойство - это генетическая ошибка.
Помимо цвета глаз и раннего облысения, генетика также частично ответственна за склонность к тревоге .
8. Сегодняшнее беспокойство не всегда связано с недавними событиями.
Травмы, которые вы пережили в прошлом - возможно, потеря в детстве или особенно ужасный разрыв - в будущем может проявиться как тревога.
9. Жизнь иногда дает нам нежелательную побочную тревогу.
Как будто у вас недостаточно на тарелке, иногда беспокойство возникает как часть сделки 2 к 1 с другими существующими медицинские проблемы .
10. Наблюдение за выпивкой не всегда так расслабляет, как вы думаете.
Круглосуточный доступ к нашим спискам выпивки - это прекрасно в теории, но просмотр в течение нескольких часов без фильтров может привести к усилению чувства беспокойства. Так, наблюдение за потреблением средств массовой информации может быть хорошим строителем баланса.
11. Это помогает периодически возвращаться по социальной лестнице.
Кто знал, что у FOMO столько слоев? Поскольку мы живем в то время, когда люди чувствуют необходимость постоянно быть в сети, наши собственные прокрутка гибели связан с повышенным уровнем тревожности.
12. Беспокойство может иметь скрытые симптомы.
Потные ладони и учащенное сердцебиение являются фирменными, но беспокойство может вызвать у вас другие симптомы. мог не подумать .
Физические упражнения, чтобы облегчить беспокойство
В то время как тревожные мысли могут биться в вашей голове, существует множество физических подходов, которые вы можете предпринять, чтобы найти свой центр спокойствия.
13. Сон охватывает все, от (а) беспокойства до (я) зз.
Качественный сон - ключ к сдерживая беспокойство . Однако ощущение стресса может помешать нам вздремнуть - это один большой порочный круг. Пытаться эти методы чтобы облегчить вам путь в страну кивков.
14. Есть диета, которая поможет избавиться от беспокойства.
Хотите верьте, хотите нет, но есть продукты, которые помогают облегчить симптомы беспокойства, в то время как другие могут неосознанно усугубить их. Мы получили подноготная Вверху продукты, вызывающие беспокойство, и как они могут помочь.
15. Движение приводит к более спокойному настроению.
Свернувшись калачиком на диване, вы можете почувствовать облегчение при тревоге, хорошее упражнение на самом деле выделяет в мозг множество разрушающих стресс химикатов.
16. Вы можете фырчать, пыхтеть и избавиться от беспокойства
То, как вы дышите, может оказать огромное влияние на ваше эмоциональное состояние, включая беспокойство и стресс. Вдыхать эти шесть техник .
17. Беспокойство не может сравниться с приливом естественной энергии.
Вы когда-нибудь слышали о японской практике рэйки? По сути, вы лежите на столе (или сидите на стуле), в то время как учитель Рейки водит руками над вашим телом, передавая вам восстанавливающую энергию. Скептически? Так было этот великий писатель , пока она не обнаружила, что это значительно облегчило ее постоянное беспокойство.
Лопнуть шарик тревоги, не поднимая пальца
Если тренировки не для вас, вам будет приятно узнать, что существуют методы лечения тревожности, которые предполагают меньшую физическую активность, многие из которых следуют более традиционным методам.
18. Общая проблема…
… Проблема уменьшена вдвое, поэтому ходить на терапию - это так. проклятие. Отлично. Однако это больше, чем сидеть на шезлонге в затемненной комнате. Вот некоторые полезные подходы .
19. Освободить свой разум от беспокойства тоже можно бесплатно.
Если идея платить за терапию вызывает у вас финансовые затруднения прямо сейчас, не волнуйтесь: есть множество бесплатных или доступных приложений и услуг, к которым вы можете обратиться за личным TLC.
20. На самом деле прием таблетки от озноба может помочь
Как и другие лекарства, лекарства от тревожности - хороший способ обуздать ваши мысли. Есть несколько скобки для лекарств на выбор, поэтому обсудите со своим врачом, какой из них лучше всего подходит.
21. Беспокойство лечится круглосуточно в аптеке природы.
Мы полагаемся на добавки, которые помогают поддерживать наш организм в отличном состоянии, но многие из них столь же эффективны в поддержании хорошего психического благополучия. От витамина А до магния, Мать-природа прикрою.
22. Глубокие мысли могут заглушить беспокойство
Многие люди обращаются к медитации, чтобы помочь им справиться со стрессом, и не зря. Исследования показывают, что это один из самые эффективные способы чтобы снизить уровень беспокойства.
23. Мечтать о тревоге - хорошая стратегия.
Визуализация - это простой, но эффективный способ отвлечь мозг от беспокойства. Превратите негатив в позитив и представьте, как спокойно справляетесь с вызывающей беспокойство ситуацией.
Думайте за рамками беспокойства
Хотя мысль о том, чтобы заняться чем-то другим, может вызывать беспокойство, она может оказаться полезной, когда вы почувствуете себя лучше.
24. Время для беспокойства - это качественное время.
Это может показаться несколько нелогичным, но откладывая время беспокойство в течение дня может помочь сосредоточить ваше беспокойство и предотвратить его беспокойство в течение всего дня.
25. Секс (конечно) помогает
Секс может действовать как отличное средство от беспокойства . Сосредоточение внимания на своем удовольствии и удовольствии вашего партнера не только поможет отвлечься от негативных мыслей, но и высвободит эндорфины.
26. Вы можете лечь и утяжелить его.
Хорошее утяжеленное одеяло не только поможет вам лучше выспаться, но и давление, которое оно оказывает, также помогает успокаивает вашу нервную систему .
27. Многие люди теряются в книгах, чтобы найти облегчение.
Погружение в другие миры - отличный способ избавиться от забот этого. Исследования показывают, что можно потеряться всего за несколько минут. страницы книги может снизить уровень стресса на 60 процентов. Но, возможно, держитесь подальше от романов Стивена Кинга.
Психическое здоровье> беспокойство
Несмотря на то, что это часто кажется всепоглощающим, тревога - это лишь одна часть большой головоломки для психического здоровья.
28. Беспокойство и депрессия соединены в бедре.
Те, у кого диагностировано тревожное расстройство, часто испытывают симптомы депрессии, и наоборот. Учить больше об их связи.
29. Это также побочный эффект горя.
Беспокойство часто поднимается после того, как мы пережили горе. Этот писатель делится их опыт с обоими и заверяет, что тем, кто находится в этом положении, не нужно чувствовать себя одинокими.
30. Чтобы победить тревогу, нужно мужество.
Ученые узнали больше о отношение между несбалансированными кишечными бактериями (фуу) и тревогой.
Чтобы избавить вас от беспокойства, связанного с информационной перегрузкой, мы пока оставим это здесь. Но если вы чувствуете беспокойство, просто помните, что не стоит слишком строго относиться к себе. Мир может быть пугающим местом, но, имея факты, у вас будет все необходимое, чтобы им управлять.
