Есть связь между здоровьем кишечника и депрессией

В наши дни всем охвачено мужество. Ну неимеякишка, но содействие здоровью кишечника как решение самых разных проблем со здоровьем. С другой стороны, все в депрессии! Депрессия и беспокойство на подъеме , поэтому врачи начинают смотреть за пределы мозга, чтобы узнать, что могло вызвать эту волну печали.

В течение многих лет врачи обнаружили, что пациенты с депрессией часто страдают запорами, диареей и другими проблемами, связанными с экскрементами. Некоторые ученые считают, что проблемы с кишечником могут быть не следствием депрессии, а ее причиной.

Вы могли бы

Один тест, который заставил меня серьезно отнестись к своему здоровью кишечника

Мой кишечник вызывает у меня депрессию?

Сначала это звучит безумно: как желудок и кишечник могут вызывать у вас депрессию? Мой желудок говорит мне, что я неудачник и разочарую свою семью и друзей? Контролирует ли мой кишечник мою ленту в Facebook, чтобы показать очередной правительственный ужас, заставляющий меня задуматься, есть ли в мире что-нибудь хорошее? Это может быть, кхм, немноголичныйпримеры, но они все еще действительны.

Хотя ваши мысли и эмоции контролируются мозгом, мозг и кишечник на самом деле имеют очень мощную связь. «Кишечник и мозг тесно связаны двунаправленным каналом, который называется осью кишечник-мозг». говорит зарегистрированный диетолог и эксперт по здоровью кишечника из Бостона. Кейт Скарлата . Эта ось связана через блуждающий нерв. «Блуждающий нерв - самый длинный нерв в организме, это ключевой путь коммуникации между кишечными микробами и нашим мозгом».

Все миллионы микробов в кишечнике напрямую связаны с мозгом, поэтому люди на самом деле называют кишечник & ldquo; второй мозг . & rdquo; Вы знаете, как можно пописать, если вы действительно испугаетесь? Эта эмоция оказывает прямое влияние на вашу пищеварительную систему. Но звонки не всегда исходят от мозга к кишечнику. На самом деле, кишечник может перебивать веревку чаще, чем мы думали.

«Мы давно знаем, что нейромедиатор серотонин играет решающую роль в биологии тревоги и депрессии», говорит Дональд Н. Цынман , Доктор медицины, гастроэнтеролог в Manhattan Gastroentorology. «Кроме того, мы знаем, что в кишечнике концентрация рецепторов серотонина выше, чем в мозге. При этом мы годами предполагали, что связь между кишечником и депрессией реальная и сильная & rdquo;

Кенни Чесни новая жена

И эта гипотеза оказывается обоснованной - исследования связи кишечника и мозга публикуются регулярно (и мы рассмотрим некоторые из них ниже).

Что мне делать, чтобы изменить свой кишечник?

Как и в случае с большинством проблем с кишечником, ответ заключается не в таблетках или уколах, а в самом страшном лекарстве - изменениях в питании!

К сожалению, постоянная доза Taco Bell и сырого теста для печенья не является предпочтительной диетой для лечения кишечных проблем, поэтому, хотя они могут улучшить ваше самочувствие в данный момент, эти продукты мало что сделают для лечения депрессии, связанной с кишечником. Но вам не обязательно соблюдать диету в общей сложности 180Всего30почувствовать разницу - и появляется все больше свидетельств того, что даже умеренные диетические измененияделатьснять депрессию.

& ldquo; Исходя из моего клинического опыта работы с пациентами с СРК, изменения в диете, которые приводят к более спокойному кишечнику, по-видимому, влияют на общее качество жизни & rdquo; Скарлата говорит. А учеба в Мичиганском университете нашел, что эта точная идея верна. Когда пациенты съели низкий FODMAP диеты, их самооценки тревоги и депрессии снизились, в то время как качество жизни повысилось.

Исследование SMILES, опубликованное в BMC Medicine , обнаружили, что здоровая диета (много фруктов и овощей, повышенное потребление рыбы и цельнозерновых) оказывает значительное влияние на депрессию. В рамках исследования пациенты получали либо социальную поддержку, либо здоровую диету. В группе здоровой диеты больше людей осталось, чтобы завершить исследование, а у ряда пациентов депрессия перешла в ремиссию - заметное отличие от результатов контрольной группы.

Важно отметить, что это были очень небольшие исследования, и результаты не подтвердились.доказыватьпрямая связь между здоровьем кишечника и депрессией. Здоровая пища обычно помогает вам чувствовать себя лучше, но это не обязательно означает, что проблема была вызвана именно кишечником. И, возможно, люди, которым не нужно все время бегать в ванную, обычно более счастливы и менее тревожны.

Я не пытаюсь дождаться парада кишок. Между этими исследованиями и тем фактом, что кишечник является основным производитель серотонина - представить реальный аргумент в пользу связи с депрессией кишечника. Нам просто нужно подождать новых исследований (а у BMC есть еще немало работ), прежде чем появится прочная научная база.

А пока, возможно, стоит попробовать модифицированную диету, если вы хотите уменьшить депрессию и тревогу.

Хорошо, а от каких вкусных блюд мне нужно отказаться?

Без окончательных доказательств депрессии, вызванной кишечником, нет однозначного ответа на вопрос, какая диета работает лучше всего. Но есть кое-что, чего, по мнению всех экспертов, следует избегать.

Вы, наверное, слышали это уже миллион раз:Избегайте обработанной пищи. Да, Pop-Tarts очень вкусные. И да, разогреть Mac and Cheese Stouffer намного проще, чем приготовить настоящую еду. Но высокое содержание соли, жира и сахара в большинстве обработанных пищевых продуктов - худшее для вас.

«Несколько исследований показали, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара и жира может изменить химическую активность мозга, делая его более зависимым от таких продуктов», говорит колоректальный хирург Линн О & Rsquo; Коннор , Доктор медицины & ldquo; Когда эти продукты воздерживаются, люди могут страдать от абстинентного синдрома, испытывать трудности со стрессом и чувствовать себя подавленными & rdquo;

Вы могли бы

5 основных рецептов ферментированных продуктов для улучшения здоровья кишечника

О & rsquo; Коннор не говорит, что нездоровая пищапричиныдепрессия, но она действительно вызывает что-то близкое к зависимости, что еще больше усугубляет депрессивные и тревожные симптомы.

примеры целей в браке

Помимо отказа от нездоровой пищи, Цынман рекомендует снизить потребление алкоголя (поскольку алкоголь вызывает депрессию, он только усугубит вашу депрессию в долгосрочной перспективе) и снизить потребление кофеина (и, возможно, исключить его для людей с повышенной тревожностью). .

О & rsquo; Коннор говорит, что вы должны есть источники селена, который продемонстрировал уменьшить депрессию и улучшить настроение . Селен содержится в цельнозерновых, рыбе и бразильских орехах - рыба выполняет двойную функцию, потому что она также является источником омега-3 жирных кислот, питательного вещества, которое помогает защитить оболочки нервных клеток мозга, которые могут улучшить познание а также уменьшить депрессию , по словам О'Коннора.

Конечно, депрессия - это не все дело в кишечнике.упражнениетакже критическая часть психического здоровья. Но если вы хотите улучшить здоровье кишечника, исследование Уэльского университета Суонси предполагает, что пробиотики также могут улучшить ваше настроение: участники выпили напиток, наполненный пробиотиками, и к концу трех недель люди, которые оценили себя как депрессивные, подскочили до «приподнятого» состояния. конец шкалы. Это не значит, что они были наполнены постоянным весельем, но выпивкасделалкажется, улучшают их настроение, особенно среди людей, которые изначально находились в депрессивном состоянии.

психология как заставить кого-то полюбить тебя

К счастью, эти диетические рекомендации не являются безумно строгими - в основном вы должны есть овощи, цельнозерновые, омега-3, кефир или другие пробиотики & hellip; и, может быть, для хорошей меры добавьте немного бразильских орехов.

Хотя вам следует избегать употребления большого количества обработанной пищи, не употреблять тонну алкоголя и следить за кофеином, эксперты в основном рекомендуют умеренность. По словам Цынмана, «умеренность - это цель, когда дело доходит до выбора здоровой пищи, чтобы люди могли и дальше получать хорошо сбалансированное питание».

Есть еще какие-нибудь странные вещи, которые я должен знать?

Ага! Когда-нибудь депрессивные люди смогут есть какашки, чтобы почувствовать себя лучше.

Я понимаю, что это дикое предложение. Но было доказано, что трансплантация фекалий (т.е. съедание капсулы фекалий здорового человека) облегчает проблемы с кишечником. И если облегчение кишечных проблем снижает депрессию, использование фекального трансплантата вместо Прозака - не такая уж безумная идея.

Еще не было никаких тестов на людях, чтобы показать эффективность фекальных трансплантатов в качестве лечения депрессии, но статья, опубликованная в Журнал клинической психофармакологии и нейробиологии показывает потенциал фекальных трансплантатов для лечения неврологических расстройств. Если вы беспокоитесь, что ваш врач даст вам рецепт на какашку в следующий раз, когда вы почувствуете себя плохо, не переживайте. Исследования по трансплантации фекалий еще не проводились, и пройдет немало времени, прежде чем будет одобрено какое-либо такое лечение, особенно при депрессии.

С другой стороны, если вы думаете о том, чтобы взять немного какашек счастливого человека и сделать пересадку в домашних условиях, пожалуйста, не делайте этого. О, ради любви к Богу, пожалуйста, не делай этого. Это не сработает, и это будет очень грубо.

Хотя нет веских доказательств того, что депрессия и здоровье кишечника связаны, вполне вероятно, что то, что вы едите,делаетповлиять на то, как вы себя чувствуете.

Я знаю, что это настоящий & ldquo; no duh & rdquo; заявление, но мы не о нем говорим & ldquo; Я только что съел салат и чувствую себя прекрасно & rdquo; Мы говорим о диете, обращающей вспять страх, апатию и боль, которые могут вызвать депрессия и беспокойство. И если мы сможем облегчить некоторые из наиболее распространенных проблем психического здоровья, употребляя более здоровую пищу, это довольно хорошая новость.