Узнайте свое число ангела
Дизайн Алексис Лира
Кейт Бланшетт вики
В прошлом месяце мы ходили на свидания, мечтали о более теплой погоде и наслаждались днем в симпатичных маленьких кофейнях. Этот месяц? Ждем в гостиную. Или кухонный стол. О, и мир вокруг тебя горит, и ... это стеснение в груди - коронавирус или тот факт, что я забыл дышать на целую минуту?
Перестаньте искать симптомы на секунду.
Давайте признаем тревогу и панику как часть жизни прямо сейчас. Тревога, Паника и я шли рука об руку с самого детства. Они как моя кошка: требовательная, будит меня посреди ночи, ест мою еду и не платит за квартиру. И мальчик, они сидят у меня на груди с тех пор, как я начал самоизолироваться.
Чтобы не впасть в непреодолимое отчаяние и бесконечный стресс какает , Я нашел рутину. Планирование дня делает его осязаемым, безопасным и менее похожим на карточный домик.
Вот несколько способов вернуть себе контроль и, наконец, избавиться от этой метафорической родинки.
1. Сделайте своим первым утренним занятием заезд
Когда вы просыпаетесь, почувствуйте свои чувства. Каждое утро. Важно сначала понять свое психическое состояние, а не торопиться с делом. Знание того, где находится ваш мозг, позволит вам принимать более осознанные решения, чтобы справиться с тревогой.
Если вы чувствуете особую тревогу, спроси себя, нужен ли этот кофе . Примите дополнительные меры против физического беспокойства.
Возможно, выберете кофе без кофеина или травяной чай; завтракать на открытом воздухе или с открытым окном; послушайте успокаивающую музыку или помедитируйте. Небольшое утреннее удовольствие может замедлить вас и настроить на успех.
2. Взломайте дневник.
Эта привычка помогает сосредоточиться и подготовиться к новому дню. Для людей, которые испытывают множество гоночных мыслей, это ваша возможность запишите их на бумагу . Убери все свое уродство. Если вы не отложили утренний плач для душа, сейчас хорошее время.
Что вас беспокоит? Какой здесь худший сценарий? Что вам не хватает в нормальной жизни?
Когда вам начинает казаться, что вы пишете одно и то же снова и снова, полезно взглянуть на подсказки в журнале. После пандемии рекомендуется вести дневник, потому что он побуждает к постоянному размышлению и разговору с самим собой.
Ведение дневника научит вас вашим привычкам, преобладающим мыслям и тому, насколько вы продвигаетесь на пути к лучшему здоровью.
3. Следите за тем, когда вы едите.
Некоторым легко справиться перееданием. Другие расстроены и совершенно забывают поесть. Беспокойство может дать вам много энергии, которая кажется непродуктивной, и постоянные перекусы - это данность.
Я лично записываю время завтрака и обеда рядом со своим списком дел, отмечая, что я ел (потому что банан не равен остаткам вчерашнего дня), и вносю коррективы в течение дня.
4. Найдите место для сна.
Серьезно? Серьезно. Это звучит глупо, но когда вы работаете на полную мощность, вы очень быстро устанете. Паника и беспокойство могут быть утомительны. Отложите уведомления и расслабьтесь.
Обычно я начинаю спать около 14:00. и для меня от 30 до 45 минут - это золотая середина, чтобы почувствовать себя отдохнувшим, но не вялым. Рекомендуемое время для других - от От 20 до 90 минут.
Иногда я приправляю его и беру то, что я называю 'вздремнуть'. Потирание одного может убаюкивать вас , а также снимает раздражительность. Хорошо дать себе перерыв, и, если негативные чувства накапливаются, это может послужить сбросом для остальной части вашего дня.
5. Расскажите друзьям
Вот забавный! Сука и жаловаться после того, как работа сделана.Чтолучшее время для долгих телефонных звонков, которые помогут выбросить из головы. Возьмите бокал вина или чашку чая и просто говорите дерьмо.
Это хороший способ напомнить себе, что всепереживает это . Вы не одиноки, даже если тревога заставляет вас так себя чувствовать.
6. Сделайте мелочи большим событием.
Даже изнурительная тревога не может отвлечь меня от радости «90-дневный жених». Каждое воскресенье мы с соседкой по комнате устраиваем это событие: мы вместе готовим ужин, собираемся у телевизора за любимым напитком и смеемся над ужасными отношениями других людей. Недобрый? Да. Несовершеннолетний? Конечно. Это делает меня счастливым? Точно.
Установите будильник. Разошлите приглашения календаря. Ведите себя так, как будто вам есть где быть, как когда-то в прошлом.
Вот и другие занятия, которыми можно заняться на неделе: онлайн-видеоигры, в которые играют с друзьями; Houseparty - отличное приложение, которое объединит всех, у кого есть цифровое устройство; виртуальные книжные клубы разбросаны по всему Интернету. Дайте себе то, чего можно ожидать.
7. Ночью медленно расслабляйтесь.
Сделайте это процессом. Побаловать себя. Напишите список дел на следующий день. Йога или медитация рекомендуются для предотвращения бессонницы.
Ограничение экранного времени поможет вам лучше выспаться. Чтение, рисование или другие занятия с более натуральными материалами помогут вам освоиться.
8. В 3 часа ночи? Вытащите всю эту нервную энергию
Бессонница - обычное дело когда ты беспокоишься . Обычно это происходит тогда, когда всплывают мысли, которых вы избегали.
Есть много способов заземлить себя, когда вы смотрите в потолок посреди ночи:
- Говорите вслух то, что, как вы знаете, в ваших руках.
- Назовите предметы вокруг вас.
- Возьмите телефон (или, что еще лучше, дневник) и запишите все свои чувства.
- Наденьте белый шум и сосредоточьтесь на статике.
Если вы спите в одной постели с другим человеком или домашним животным, постарайтесь соответствовать их дыханию. Иногда это срабатывает. В других случаях вам, возможно, просто придется пережить это.
Самое главное будьте добры к себе
Слушайте свое тело. Напряжение в этой ситуации ощутимо. Поймите, когда вам нужно делать перерывы. ПониматьЗачемвы сердитесь на своего партнера из-за мелочей. Поймите, что ваша внезапная головная боль означает, что вам нужно уйти и успокоиться.
Сейчас не время просто проявлять силу, заставлять себя ненавидеть себя. Пришло время выжить. Не торопитесь и просто переживите эту пандемию. Здесь мы предаемся маленьким радостям, потому что прямо сейчас это то, что у нас есть. Скоро у нас снова будет внешний мир. А пока наслаждайтесь «Королем тигров» и принимайте добавки с витамином D.