Узнайте свое число ангела
Вы, наверное, слышали об индексе массы тела (ИМТ), но как насчет соотношения талии и бедер (WHR)?
Считается, что WHR - это способ измерения и оценки массы тела и общего состояния здоровья. В то время как ИМТ представляет собой отношение вашего веса к росту, WHR - это соотношение между окружностью вашей талии и бедер. Считается, что он определяет количество жира на бедрах, талии и ягодицах.
Почему WHR вещь? Некоторые врачи считают, что это простой способ контролировать риск развития заболеваний, связанных с лишним весом.
Согласно Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) , здоровая WHR:
- 0,85 или ниже для женщин
- 0,9 или ниже для мужчин
Согласно тому же отчету, считается, что WHR 1,0 или более у мужчин и женщин увеличивает риск таких состояний, как сердечные заболевания и диабет 2 типа .
WHR в цифрах
Согласно КТО следующая таблица может помочь вам использовать WHR для определения вашего возможного риска проблем со здоровьем, связанных с весом:
Уровень риска для здоровья | WHR (женщины) | WHR (мужчины) |
низкий | 0,80 или ниже | 0,95 или ниже |
умеренный | 0,81–0,85 | 0,96–1,0 |
высокая | 0,86 или выше | 1.0 или выше |
Отнеситесь к этому с недоверием
Нравиться ИМТ , WHR является общим ориентиром и не обязательно предсказываетвашпотенциальные риски для здоровья. Он не учитывает уникальные факторы, такие как личный анамнез, возраст, репродуктивный статус и этническая принадлежность - все это, как известно, влияет на точность измерения.
Сделай сам свой WHR
Хотите знать, как определить свой WHR? Это просто. Возьмите сантиметровую ленту и выполните следующие действия, чтобы измерить окружность талии и бедер:
зрительный контакт между мужчиной и женщиной
- Следите за этой позой и встаньте прямо.
- Выдохните.
- Измерьте расстояние чуть выше пупка, где у вас самая маленькая талия. Не затягивайте измерительную ленту слишком сильно!
- Запишите размер (дюймы или сантиметры).
- Повторите то же самое для бедер, измеряя самую широкую часть.
Пришло время применить эти математические навыки (или калькулятор - не будем судить). Разделите окружность талии на окружность бедер и… вуаля! У вас есть WHR.
Преимущества измерения WHR
Преимущество WHR в том, что его легко и дешево измерить самостоятельно, и он может быть довольно точным измерением жира в организме.
Некоторые эксперты считают, что WHR более точен, чем ИМТ, для определения риска сердечных заболеваний или даже преждевременной смерти. Например, Исследование 2015 г. более чем 15 000 взрослых обнаружили, что участники с «нормальным» ИМТ, но повышенным WHR, подвергались более высокому риску ранней смерти.
… И обратная сторона
При измерении WHR есть много места для ошибок. Иногда бедраделатьложь. Выполнение двух разных измерений может оказаться сложнее, чем кажется, а неточное измерение может исказить ваши результаты.
Даже если у вас есть точное измерение, внешние силы могут помешать вашему расчету WHR. Некоторые состояния - например, миома матки, СПКЯ или просто те мышцы #gainz от «бросить как присед» - может повлиять на перевод вашего WHR.
А для людей ростом ниже 5 футов или с ИМТ 35+ точное значение WHR маловероятно. Также не рекомендуется использовать WHR с детьми, поскольку их тела еще развиваются.
При чем тут здоровье?
Вещи вот-вот станут немного фруктовыми - терпите нас. Все и каждое тело уникально красиво и по-разному несет вес.
Люди с «яблочкообразным» телом, которые склонны переносить свой вес вокруг своего живота, и «грушевидные» люди, которые склонны нести вес на бедрах. считается более рискованным для развития таких состояний здоровья, как:
- диабет 2 типа
- болезнь сердца
- бесплодие
Некоторые врачи могут использовать WHR, чтобы определить, страдает ли человек ожирением или имеет больший вес, чем рекомендуется для его оптимального здоровья. Согласно КТО , WHR выше 0,90 у мужчин или выше 0,85 у женщин считается признаком ожирения.
Для многих взрослых WHR 1,0 или более может означать более высокий риск для вышеуказанных состояний здоровья. Но число - это всего лишь число, и многие другие факторы влияют на ваше общее состояние здоровья.
К несчастью, весовая дискриминация является широко распространенной проблемой даже в медицинских учреждениях. Хорошая новость в том, что вы можете найти Здоровье любого размера (HAES) практикующий врач, который будет придерживаться нейтрального подхода к вашему здоровью.
WHR улучшения
Если вы и ваш врач решите, что снижение вашего WHR на несколько дюймов было бы полезным, вы можете работать над достижением этой цели небольшими, управляемыми изменения образа жизни .
Вики Чарли Дэй
Увеличение ежедневной физической активности и установление здоровый план питания может помочь вам нутряной жир (жир, который остается на внутренних органах брюшной полости и связан с хроническими проблемами со здоровьем).