WTF Это WHR? Демистификация соотношения талии и бедер

Вы, наверное, слышали об индексе массы тела (ИМТ), но как насчет соотношения талии и бедер (WHR)?

Считается, что WHR - это способ измерения и оценки массы тела и общего состояния здоровья. В то время как ИМТ представляет собой отношение вашего веса к росту, WHR - это соотношение между окружностью вашей талии и бедер. Считается, что он определяет количество жира на бедрах, талии и ягодицах.

Почему WHR вещь? Некоторые врачи считают, что это простой способ контролировать риск развития заболеваний, связанных с лишним весом.

Согласно Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) , здоровая WHR:

• 0,85 или ниже для женщин
• 0,9 или ниже для мужчин

Согласно тому же отчету, считается, что WHR 1,0 или более у мужчин и женщин увеличивает риск таких состояний, как сердечные заболевания и диабет 2 типа .

WHR в цифрах

Согласно КТО следующая таблица может помочь вам использовать WHR для определения вашего возможного риска проблем со здоровьем, связанных с весом:

Отнеситесь к этому с недоверием

Нравиться ИМТ , WHR является общим ориентиром и не обязательно предсказываетвашпотенциальные риски для здоровья. Он не учитывает уникальные факторы, такие как личный анамнез, возраст, репродуктивный статус и этническая принадлежность - все это, как известно, влияет на точность измерения.

Сделай сам свой WHR

Хотите знать, как определить свой WHR? Это просто. Возьмите сантиметровую ленту и выполните следующие действия, чтобы измерить окружность талии и бедер:

зрительный контакт между мужчиной и женщиной

1. Следите за этой позой и встаньте прямо.
2. Выдохните.
3. Измерьте расстояние чуть выше пупка, где у вас самая маленькая талия. Не затягивайте измерительную ленту слишком сильно!
4. Запишите размер (дюймы или сантиметры).
5. Повторите то же самое для бедер, измеряя самую широкую часть.

Пришло время применить эти математические навыки (или калькулятор - не будем судить). Разделите окружность талии на окружность бедер и… вуаля! У вас есть WHR.

Преимущества измерения WHR

Преимущество WHR в том, что его легко и дешево измерить самостоятельно, и он может быть довольно точным измерением жира в организме.

Некоторые эксперты считают, что WHR более точен, чем ИМТ, для определения риска сердечных заболеваний или даже преждевременной смерти. Например, Исследование 2015 г. более чем 15 000 взрослых обнаружили, что участники с «нормальным» ИМТ, но повышенным WHR, подвергались более высокому риску ранней смерти.

… И обратная сторона

При измерении WHR есть много места для ошибок. Иногда бедраделатьложь. Выполнение двух разных измерений может оказаться сложнее, чем кажется, а неточное измерение может исказить ваши результаты.

Даже если у вас есть точное измерение, внешние силы могут помешать вашему расчету WHR. Некоторые состояния - например, миома матки, СПКЯ или просто те мышцы #gainz от «бросить как присед» - может повлиять на перевод вашего WHR.

А для людей ростом ниже 5 футов или с ИМТ 35+ точное значение WHR маловероятно. Также не рекомендуется использовать WHR с детьми, поскольку их тела еще развиваются.

При чем тут здоровье?

Вещи вот-вот станут немного фруктовыми - терпите нас. Все и каждое тело уникально красиво и по-разному несет вес.

Люди с «яблочкообразным» телом, которые склонны переносить свой вес вокруг своего живота, и «грушевидные» люди, которые склонны нести вес на бедрах. считается более рискованным для развития таких состояний здоровья, как:

• диабет 2 типа
• болезнь сердца
• бесплодие

Некоторые врачи могут использовать WHR, чтобы определить, страдает ли человек ожирением или имеет больший вес, чем рекомендуется для его оптимального здоровья. Согласно КТО , WHR выше 0,90 у мужчин или выше 0,85 у женщин считается признаком ожирения.

Для многих взрослых WHR 1,0 или более может означать более высокий риск для вышеуказанных состояний здоровья. Но число - это всего лишь число, и многие другие факторы влияют на ваше общее состояние здоровья.

К несчастью, весовая дискриминация является широко распространенной проблемой даже в медицинских учреждениях. Хорошая новость в том, что вы можете найти Здоровье любого размера (HAES) практикующий врач, который будет придерживаться нейтрального подхода к вашему здоровью.

WHR улучшения

Если вы и ваш врач решите, что снижение вашего WHR на несколько дюймов было бы полезным, вы можете работать над достижением этой цели небольшими, управляемыми изменения образа жизни .

Вики Чарли Дэй

Увеличение ежедневной физической активности и установление здоровый план питания может помочь вам нутряной жир (жир, который остается на внутренних органах брюшной полости и связан с хроническими проблемами со здоровьем).