Узнайте свое число ангела
Хорошо, вот правда: настоящие ореховые масла богаты питательными жирами, и мы никогда не рекомендуем отказываться от них, если только выимеютк.
Но если вы уже съели несколько столовых ложек этого продукта и хотите еще - или просто хотите экспериментируйте с альтернативами - Арахисовое масло в порошке - это более легкий вариант (например, с меньшим содержанием калорий и жира), который по-прежнему содержит много белка, клетчатки и вкуса.
Просто восстановите его, смешав с водой, или размешайте сам порошок в соусах или жидком тесте. Часто готовить или запекать с ними намного проще, чем обычное арахисовое масло , тоже.
В наши дни нетрудно найти несколько марок арахисовой муки или порошка, от ароматизированных до без добавления сахара, на полках продуктовых магазинов или в Интернете.
Все еще не знаете, что с этим делать? Вот 21 идея.
Рецепты арахисового масла на завтрак
1. Блинчики из арахисовой муки
Комбинация арахисовой и цельнозерновой муки придает этим ультралегким блинам дополнительный ореховый вкус. Арахисовая мука может даже быть причиной пушистой текстуры, поскольку в партии нет масла или сливочного масла.
два. Батончики мюсли из киноа PB2
Фотография: `` Как бы вкусно ни было ''
Арахисовая пудра, хлопья киноа (также называемые плоскими семенами киноа) и всего 3 столовые ложки кленового сиропа делают этот завтрак без выпечки менее жирным, не содержащим глютена и пониженным содержанием сахара альтернативой упакованным батончикам мюсли.
По рецепту получается небольшая партия, что очень удобно, если вы готовка для одного .
3. Банановый хлеб с арахисовой мукой без глютена
Ищете выпечку без глютена, при которой у вас не будет ощущения, будто вы кусаете коробку из-под обуви?
Мало того, что текстура этого остается богатой и мягкой, но и арахисовая мука дает ее больше белка чем ваш обычный рецепт быстрого хлеба, так что кусок или два этого будет довольно сбалансированным завтраком.
Дополнительное яблочное пюре для масла, чтобы еще больше укрепить здоровье.
Четыре. Чизкейк на завтрак с арахисовым маслом и шоколадом
Фотография: `` Мир большого человека ''
Это не шутка. Шоколадный чизкейк с арахисовым маслом может считаться завтраком, если он сделан из какао-порошка, арахисовой муки (и арахисового масла) игреческий йогуртидеально имитирует начинку чизкейка.
Здесь даже есть бонусный рецепт чипсов из лаваша с арахисовым маслом, чтобы все это зачерпнуть.
5. PB2 Греческий йогурт
Фото: Чисто Кэти
Даже если у вас нет времени на приготовление завтрака, мы гарантируем, что вы найдете 5 минут для этого варианта с высоким содержанием белка.
Просто добавьте муку из арахисового масла в греческий йогурт (он смешивается намного лучше, чем обычный PB), добавьте немного меда и фруктов для сладости, и все готово.
6. Арахисовое масло овсяные
Фото: Savor + Savvy
Ночной овес здесь самые удобные заранее приготовленные завтраки.
Со старомодным овсом, молоком с пониженным содержанием жира и греческим йогуртом, это так же просто и просто, как и получается (но шоколадная стружка и щедрый 1/4 стакана порошка арахисового масла добавляют немного чего-то особенного).
7. Белковый пудинг с чиа
Благодаря всего 6 ингредиентам и, может быть, 2 минутам приготовления, вы можете получить сливочный, охлажденный и освежающий пудинг, который будет ждать вас утром.
Мука из арахисового масла придает фантастическую глубину аромата. мягкое ореховое молоко и смесь семян чиа. На самом деле, все это так же легко могло пройти, как десерт.
Рецепты арахисового порошка на обед и ужин
8. Чаша из куриной и вегетарианской киноа с острым арахисовым соусом
Фотография: Wendy Police
Простая курица, киноа и овощи жарить в раскаленном масле уже вкусный ужин. Сбрызните всю миску этим чесночно-арахисовым соусом с пониженным содержанием жира и арахисовым порошком, и он станет невероятно вкусным.
9. Салат из тайского манго с острой арахисовой заправкой
Фотография: `` Home Sweet Jones ''
Сырая папайя - популярный ингредиент в Тайская кухня , но, поскольку его не так просто найти в продуктовых магазинах, манго - отличный заменитель.
Здесь фрукты сочетаются с богатой заправкой из арахисового масла, авокадо и большим количеством овощей. Обед не может быть более питательным (или красочным!), Чем этот.
10. Лапша соба с арахисом и капустой
Фото: тыква + арахисовое масло
Арахисовый соус был практически создан для лапши, поэтому было бы неправильно не включать рецепт в этот обзор.
Эта версия лапши с арахисовым маслом добавляет дополнительную клетчатку в виде капусты и спаржи, а также белок из Edamame . Никто из тех, кто ест это, не пропустит мяса.
одиннадцать. Супер вегетарианский арахисовый соус жаркое с цветной капустой и рисом
Фотография: `` Ешьте здоровую пищу с удовольствием ''
Жаркое с овощами и жареный рис с цветной капустой объединяют усилия в арахисовом соусе, который вызывает привыкание. вегетарианская еда . Этот рецепт особенно понравится любителям объемных блюд, поскольку каждая порция, богатая клетчаткой, огромна.
12. Острая арахисовая морковная лапша
Фото: Julie’s Jazz.
Великолепное горячее и холодное блюдо, это ароматное блюдо можетсмотрюкак просто куча моркови, но откусите, чтобы открыть для себя всю прелесть, которая здесь творится. Заправка из арахисового масла одновременно сладкая и соленая, пряная и кислая.
Подавайте это интересное блюдо как гарнир или как вкусную альтернативу настоящей лапше.
13. Тайская подушка из креветок скинни с PB2
Фотография: `` Tomato Boots ''
Пад Тай определенно является одним из самых популярных блюд на вынос, но арахисовый соус может не только содержать большое количество масла, он также может быть удивительным источником добавленного сахара.
В этой версии нет ни одного из этих атрибутов: арахисовый порошок используется в качестве основы с меньшим содержанием жира и просто немного меда для сладости.
14. Рагу из нута и арахиса
Это сытное рагу изобилует питательными веществами из нута, помидоров и шпината. Плюс веганы вместе с не содержит глютен а такжеЛюди, не употребляющие молочные продукты, могут насладиться его пикантным вкусом на основе уникальной смеси риса с жасмином и цветной капустой.
Хотя его можно приготовить из обычного арахисового масла, использование его в порошке сократит количество жира и калорий, а также может упростить смешивание соуса.
пятнадцать. Карри с курицей и арахисом по-тайски
Фотография: `` Smart Fun DIY ''
Обычное арахисовое масло в кокосовом карри может сделать блюдо богаче, чем вам хотелось бы. Чтобы получить тот же аромат с более легким вкусом, смешайте порошок арахисового масла с кокосовым молоком вместе с имбирем, чесноком и порошком карри.
Десерты с арахисовым маслом
16. Тощие чашки из темного шоколада PB
Фотография: «День читерства каждый день»
Без трансжиров и всего 4 грамма сахара (по сравнению с 14 грамм вы найдете в упакованной версии), эти чашки намного лучший способ чтобы получить исправление шоколадного PB.
Восстановленный порошок арахисового масла на самом деле легче вылить на шоколад, чем обычный PB, и, используя стружку темного шоколада (70 процентов или больше!), Вы получаете эти антиоксиданты. Katz DL, et al. (2011). Какао и шоколад в здоровье и болезнях человека. DOI: 10.1089 / ars.2010.3697
17. Шоколадно-арахисовое масло «приятный» крем
Фотография: `` Еда с чувством ''
зрелая одинокая мама
Полезное «мороженое» за 5 минут возможно, если смешать какао и арахисовый порошок с замороженными бананами. Он богатый и сливочный, но также без молока - и, если вы используете простой арахисовый порошок, он не содержит добавленного сахара.
Вишенка на вершине? Для этого не требуется мороженица.
18. 3-компонентное банановое печенье с арахисовым маслом
Фотография: `` Feel Great in 8 ''
В этом рецепте было 3 ингредиента. Честно говоря, нет ничего проще, чем измельчение бананов, арахисового порошка и овес все вместе.
Если вы хотите сойти с ума и добавить четвертый ингредиент, шоколадная стружка - естественный выбор.
19. PB2 шоколадные пирожные без муки
Тот факт, что эти пирожные без муки означает, что они очень шоколадные и очень жевательные, а также дополнительное арахисовое масло из полной чашки порошка арахисового масла.
двадцать. Тесто для печенья с арахисовым маслом и шоколадной крошкой
Фотография: `` Trim Healthy Montana ''
Встречайте свой новый любимый ночной закусок. В этом съедобном тесте для печенья не используются яйца и сахар, а есть арахисовая мука, кокосовое масло и стевия, и получается всего 1 порция. Это определение умная (соло) закуска .
21. Кукуруза с арахисовым маслом
Фотография: `` Здоровая выпечка Эми ''
Вот еще один пример арахисового порошка, который лучше работает в рецепте, чем обычный вид: присыпанный к очень слегка смазанному маслом попкорну, порошок прилипает к каждому ядру, так что вы чувствуете сильный намек на аромат PB в каждом хрустящем кусочке.
Нижняя граница
Даже если вы величайший в мире ценитель сливочного или хрустящего арахисового масла, определенно есть время и место, чтобы дать порошкообразному виду сиять.
Порошок арахисового масла с его пониженным содержанием калорий и беспроблемной смешиваемостью занимает свое место в вашей кладовой. Попробуйте эти сладкие и соленые блюда!
