Узнайте свое число ангела
В первый день менструации у вас болит поясница, как у матери. Зная, что более половины всех женщинболь во время менструациивероятно, этого недостаточно, чтобы помочь тебе почувствовать себя лучше. Так что же на самом деле можно сделать, чтобы получить облегчение как можно скорее?
горячие парни в школе
Вот почему это происходит и что вы можете сделать, чтобы это остановить.
Clique Images / Stocksy
Моя спина болит, период
Боль, связанная с менструацией, технически называемая дисменореей, не просто вызывает типичные спазмы в животе.
Это также может вызвать боль в спине и даже бедрах или привести к головным болям, тошноте, диарее и усталости. (УДОВОЛЬСТВИЕ.) За это вы можете поблагодарить простагландины - гормоноподобные вещества, вырабатываемые вашей маткой, которые достигают рекордно высокого уровня сразу после начала менструации.
Как только вы начнете кровотечение, простагландины (вместе с остальными веществами, накопившимися в слизистой оболочке матки) начинают выделяться. Вот почему ваша спина может чувствовать себя хуже всего в момент начала менструации и, надеюсь, станет менее дискомфортной в течение дня или двух.
Периодическая боль в спине может повлиять на кого угодно, но это могло быть более интенсивно если у тебя менструация тяжелее или если вам меньше 30. (Полезно знать: после рождения ребенка часто становится легче.) эндометриоз , миома или аденомиоз также могут усугубить дисменорею.
Как почувствовать себя лучше
Вы не должны бояться боли в спине день или два каждый месяц. И, к счастью, в этом нет необходимости. Есть много способов облегчить боль, и домашние средства и лекарства могут иметь значение.
Пошевеливайся
Упражнения действительно могут помочь очистить эти простагландины, вызывающие боль из вашей системы быстрее. Кроме того, он помогает увеличить выработку эндорфинов, дающих хорошее самочувствие, и снижает стресс, что может иметь большое значение для улучшения общего самочувствия.
Исследования показывают стремитесь заниматься аэробикой не менее 30 минут три раза в неделю, но, более точно, это не повредит. Хотите пройти лишнюю милю? Добавить несколько усилители поясницы в свой распорядок дня.
Или получите массаж
Было показано облегчение менструальной боли у женщин с эндометриозом, но определенно стоит попробовать, даже если у вас нет эндометриоза. Потому что ... что тебе терять?
Тусоваться с теплом
Тепло усиливает кровоток, снимая боль, а также снимая жесткость мышц. И это проверенный борцов с периодической болью . Пытаться применение грелки в течение 15-20 минут, а еще лучше, погрузите его в долгую горячую ванну.
Примите таблетку от холода
Если это поможет вам расслабиться и расслабиться, ваша спина, вероятно, станет немного лучше. Упражнения на глубокое дыхание , йога , а также медитация осознанности было показано, что они уменьшают боль (или, по крайней мере, восприятие боли, что здесь действительно важно), так что сделайте свой выбор.
вики Карен Гиллан
Отменить коктейльный час
Алкоголь имеет тенденцию усугублять менструальные боли, поэтому держитесь подальше, пока ваша спина не вернется в нормальное состояние. Представьте себе один из этих безалкогольные напитки ?
Принять обезболивающее
Когда изменения в образе жизни не помогают или вам нужно быстрое облегчение, простые безрецептурные препараты (OTC) НПВП может помочь.
Эти обезболивающие (в том числе ибупрофен и напроксен) являются противовоспалительными средствами, которые фактически блокируют простагландины, поэтому они обязательно сделать вас более комфортным .
На самом деле не стоит пытаться пережить это, прежде чем принимать их. На самом деле вы получите наилучшие результаты, если примите дозу при первых признаках боли.
духовные бани за деньги
Примечание:Если у вас в анамнезе (или в настоящее время есть) язва желудка, вам следует избегать приема НПВП.
Рассмотрите возможность контроля над рождаемостью
Любой метод, содержащий гормоны, такие как эстроген и прогестин (или только только прогестин), можно использовать для купирования менструальной боли. Сюда входят таблетки, пластырь, ВМС, вагинальные кольца, противозачаточные растения и инъекции.
Когда звонить в док
Легкая боль в спине в первые 1-2 дня менструации - это не совсем весело, но и не имеет большого значения для здоровья. Но вам обязательно следует поговорить со своим врачом, если вы столкнулись с сильной болью или спазмами, которые продолжаются более 2 или 3 дней, или если боль достаточно сильна, чтобы вы не могли заниматься своими обычными делами.
Также стоит проконсультироваться с врачом, если кровотечение кажется сильным, тем более что периодические боли в спине, как правило, усиливаются, когда кровотечение обильно. Ваши месячные могут быть ненормально обильными, если:
- Вы пропитываете одну или несколько подушечек или тампонов каждый час в течение нескольких часов подряд, или вам нужно носить две прокладки одновременно.
- Вам нужно менять тампон или подушечку посреди ночи.
- Ваши месячные затягиваются более 7 дней.
- Вы пропускаете сгустки размером больше четверти.
- Вы очень устали, у вас мало энергии или вы задыхаетесь.
Суть
Некоторая боль в спине может быть нормальным явлением, когда у вас только начинаются месячные. Но это * должно * быть управляемым либо домашними методами, либо лекарствами.
Если боль очень сильная или кажется, что она мешает вам в жизни, обязательно сообщите об этом своему врачу. Вместе вы сможете выработать стратегию, чтобы сделать менструальный цикл менее болезненным.
