Узнайте свое число ангела
Прежде чем изменить свой способ питания или существенно изменить свой рацион, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что это лучшее решение для вас.
Все мы знакомы с Roadrunner энергетические всплески, сопровождающие всепобеждающее утреннее чаепитие.
Хотя прерывистое голодание имеет свои преимущества, обходиться без еды и питья в течение нескольких часов подряд - серьезное дело.
Johner Images / Getty Images
Для любого, кто отстает в середине поста, естественно задаваться вопросом, разрешен ли кофе или он свяжет их с трудом. Предупреждение о спойлере: черный кофе - это хорошо, но нельзя просто налить мокко.
А как насчет зеленого чая или небольшого перекуса? Вот правда о том, что может нарушить пост, а что - нет.
Кофе при прерывистом голодании: да или нет?
Краткий ответ: да! Хорошие новости, правда? Пока не бегите в местный пенный кабинет - это не так просто.
Во-первых, давайте определимся с кофе. Любой поклонник знает, что предлагается несметное количество больше, чем простая чашка темного жаркого.
Часть, которая вам не понравится: двойной капучино мокко со взбитыми сливками и посыпкой не подходит. Так же как и латте с 8 унциями молока. Во время голодания кофе - это кофе, в котором ничего нет.
Итак, да, пить черный кофе во время большинства типов прерывистого голодания - это нормально. Популярное 16: 8 Протокол Leangains (голодание 16 часов и прием пищи в течение 8-часового окна) на самом деле заходит так далеко, что говорит, что кофе с «небольшим количеством молока» приемлем в голодном состоянии (ох, балуйте себя, почему бы и нет).
Просто 4,8 калории на кофе средней заварки , вполне логично, что чашка кофе не сильно повредит вашему метаболизму или уровню сахара в крови.
Согласно недавним исследованиям, кофе действительно может помочь вам ускорить потерю веса, согласно недавнему исследованию Бакурадзе Т. и соавт. (2011). Богатый антиоксидантами кофе уменьшает повреждение ДНК, повышает уровень глутатиона и способствует контролю веса: результаты интервенционного исследования. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21462335/ Возможно, вам придется привыкнуть к вкусу черного кофе (с небольшим количеством молока, если вы чувствуете себя монархом), но мы верим в вас.
Вот наш гид по приготовлению кофеверноспособ .
как сделать красивый пучок на длинные волосы
Что еще можно пить (и жевать)?
Вот список, который, по мнению некоторых экспертов IF, получает зеленый свет во время фазы голодания.
Лимонная вода
Питьевая вода не только разрешена повелителем ИФ, но и поощряется (шокирующе, мы знаем).
Расуал Батлер вики
Хотя ваше тело может какое-то время обходиться без еды, оно не может нормально функционировать без воды. Старый добрый HдваО необходим для функционирования органов и мышц, поэтому обязательно накачивайте им свое тело. Попкин BM, et al. (2011). Вода, увлажнение и здоровье. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
Жажда и голод легко спутать друг с другом . Очень часто выпивка воды избавит вас от того, что вымысльбыли муки голода, потому что они просто говорят вам, что ваше тело хочет немного воды, а теперь, пожалуйста.
Поскольку вода может немного наскучить, добавьте немного лимона. Вы не будете добавлять количество калорий, которое окажет какое-либо влияние на ваш IF, и вы сможете добавить новый вкус, не прибегая к другим запрещенным напиткам.
Мы любим настоянную воду - вот некоторые рецепты, которые мы любим .
Чай со льдом
Как и кофе, чай со льдом не всегда так невинен, как кажется. И выбрать чай тоже не так-то просто.
У вас есть сладкий чай, чай и фруктовые «освежители», персиковый чай, зеленый чай, чай матча… этот список можно продолжить. Однако большинство чайных напитков содержат добавки, такие как сахар или молоко, и их категорически запрещают во время фазы голодания.
Однако помощь всегда под рукой, и это крутой AF - в буквальном смысле. Кружка несладкого холодного чая среднего размера дает только 4,95 калорий и не повредит ваш пост, не говоря уже о том, чтобы его нарушить.
Лучше всего попробовать заварить собственный чай из простого черного, зеленого или травяного чайного пакетика. В качестве альтернативы лучше всего искать бренды, предлагающие несладкие сорта без каких-либо добавок.
Вот как заварить лучшую чашку чая, какую только можно вообразить .
Камедь
Проходили ли вы когда-нибудь следующий мыслительный процесс:
- «Черт возьми, во рту такой вкус, как будто я сосал выхлопную трубу бьюика».
- «Ааа! Пачка жевательной резинки! Мне не терпится насладиться мятной свежестью и не попробовать выхлопную трубу Buick ».
- 'О нет! Мой режим питания!увы! Выкладывай! »
Не надо волноваться. Производители делают большинство жевательных резинок с использованием сахарных спиртов, что означает, что они низкокалорийны (хотя калорийность сахарных спиртов варьируется в зависимости от тип сахарного спирта ), и их вполне можно есть во время голодания.
Некоторые исследования даже показывают, что жевательная резинка может уменьшить чувство голода. Пора запастись мятной свежестью! Melanson KJ, et al. (2017). Жевательная резинка снижает потребление калорий во время обеда после завтрака. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28733151/
На диете это нормально, но уменьшает ли жевательную резинку беспокойство ? Мы проглотили исследование.
Чего следует избегать во время голодания?
Некоторая еда и питье кажутся непритязательными, пока они не начнут увеличивать количество калорий и не начнут портить режим питания.
какое значение имеет рост
Зеленый сок
Хотя зеленые соки часто продаются как «очищающие средства» или способ «детоксикации»,это не значит, что они так работаютили иметь место в жизни IF.
Собственно говоря, одним из преимуществ IF является уменьшение всплесков инсулина и повышение чувствительности к инсулину . Зеленые соки, несомненно, содержат калории и натуральный сахар, которые повышают уровень сахара в крови.
Не верьте утверждениям на упаковке. Избегайте зеленого сока во время голодания.
Сельдерей
Очевидно, что во время голодания запрещены любые продукты, но ваш голодный желудок может убедить ваш мозг, что некоторые низкокалорийные закуски на самом деле не принесут никакого вреда.
Одна семидюймовая палочка сельдерея (пожалуйста, без шуток) добавит 6,4 калории к вашему ежедневному подсчету. Кажется, не так уж много, правда? Но если ваш голодный мозг начнет есть их, голодание может закончиться срывом. И зачем сводить на нет ваш тяжелый труд?
Общие правила голодания различаются от плана к плану, но большинство из них допускают только напитки с нулевой калорийностью во время голодания.
Сельдерей состоит из воды и натурального сахара. Вместо того, чтобы сводить на нет всю свою тяжелую работу ради жалкого сельдерея, дождитесь окончания приема пищи и съешьте то, что вам действительно нравится.
В кругах похудевших вокруг сельдерея много неподдерживаемой шумихи… Показательный пример: сок сельдерея .
Одно последнее предложение, и решать вам ...
Хотите верьте, хотите нет, но Протокол Leangains говорит, что можно пить диетическую газировку во время голодания. Да,Диетическая содовая. Что это за ересь?
Другие планы IF призывают к «чистому питанию» с полным запретом на обработанные пищевые продукты. Диетическая сода обрабатывается примерно так же, как этот трэп-вокал .
Поместим диетическую газировку в столбец «может быть». Одно время от времени не убьет вас и не испортит вашу диетутожемного.
tl; dr
Мы думаем, что самый безопасный вариант - придерживаться воды, кофе или чая во время периодического голодания. Диетические газированные напитки приемлемы для некоторых диет, но этобольшойесли для людей на IF. Умеренность - ключ к успеху.
Вы не должны чувствовать себя плохо из-за IF - это должно улучшить вашу жизнь. Вы можете окунуться в энергию во время голодания, поэтому нахальный кофе или чай не повлияют на ваш прогресс.
Фактически, это может дать вам заряд энергии, необходимый для поддержания устойчивости режима IF.
