Узнайте свое число ангела
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.
Мы все там были: вы ворочаетесь в постели, боретесь, потому что от пота вы практически приклеились к простыням. Это. Является. Ужасный. И не годится для этого идеальная температура сна .
Очевидное решение для прохладного, спокойного и быстрого сна - это кондиционер . Но AC использует тонны энергии и увеличивает ваш ежемесячный счет за электричество. Так что же делать экологически ответственному и экономному спящему?
Вот несколько проверенных и проверенных способов своими руками, чтобы охладить комнату и не спать на жаре в эти липкие летние ночи.
Советы по быстрому охлаждению комнаты
1. Подходите к поклонникам творчески.
Если вы думали, что вентиляторы предназначены только для того, чтобы обдувать воздухом, подумайте еще раз! Точка коробочные вентиляторы из окон, чтобы они выталкивали горячий воздух. Отрегулируйте настройки потолочного вентилятора так, чтобы лопасти вращались против часовой стрелки, вытягивая горячий воздух вверх и наружу, а не просто вращая его по комнате.
2. Создайте легкий ветерок.
Еще больше советов от профессионалов по боксовым вентиляторам: разместите вентилятор напротив окна так, чтобы ветер снаружи объединялся с вентилятором, создавая охлаждающий поперечный ветерок . Установите несколько вентиляторов в комнате, чтобы сделать поток воздуха еще более интенсивным.
Если шум из открытых окон не дает вам уснуть, а шума вентилятора недостаточно, чтобы его скрыть, попробуйте звуковая машина (может быть, с лесными шумами!).
3. Придерживайтесь старой школы.
Помните, когда холодильники были морозильниками, в которых были настоящие глыбы льда? Возможно нет. Но этот трюк с сохранением хладнокровия пришёл прямо из эры холодильников.
Сделайте кондиционер своими руками, поставив перед вентилятором неглубокую сковороду или миску (подойдет жаровня), наполненную льдом. Ветерок собирает холодную воду с поверхности льда, когда он тает, создавая охлаждающий туман.
4. Скажите нет работающей электронике.
Мы знаем, что идеальный сон требует более прохладного времени . Эти постоянно работающие компьютеры, телевизор, который вы оставили, все гаджеты, которыми вы пользовались перед сном, - эта электроника выделяет тепло.
Если он вам не нужен на ночь, отключите его. Просто убедитесь, что ваши сетевые фильтры включены для защиты от шторма.
5. Освободи своего внутреннего Тарзана.
Чувствуете себя амбициозным (или просто очень, очень горячим)? Поднимите гамак или установите простую детскую кроватку. Кровать обоих типов подвешена со всех сторон, что увеличивает приток воздуха.
6. Получить низкий
Поднимается горячий воздух, поэтому установите кровать как можно ближе к земле, чтобы избавиться от жары.
В одноэтажном доме перетащите матрас со спального чердака или высокой кровати и положите на пол. В многоэтажном доме или квартире спите на первом этаже или в прохладном подвале, а не на верхнем.
7. Выключите свет.
Этот совет не требует пояснений. Лампочки (даже экологически чистые КЛЛ и светодиоды) испускать тепло . К счастью, летом здесь светло до 8-9 часов ночи.
Максимально используйте естественный свет. Сохраняйте прохладу в комнатах после наступления темноты, используя минимальное освещение или не используйте его вообще (романтический ужин при свечах?
8. Не допускайте попадания света в дневное время.
Если дневное солнце превращает ваш дом в тостер, жар останется и ночью. Если в течение дня держать шторы и жалюзи закрытыми, в комнате будет прохладнее, и она быстрее остынет, когда вы коснетесь сена.
9. Тусоваться
Охладите всю комнату, повесив мокрую простыню перед открытым окном. Дующий ветерок быстро снизит температуру в комнате.
10. Не выключайте плиту.
Лето - не время для приготовления горячей запеканки или жареного цыпленка. Вместо этого ешьте прохладные блюда комнатной температуры (салаты - это клатч), чтобы в доме не было тепла. Если горячая еда в порядке, зажги гриль вместо включения духовки.
11. Лагерь дома
У вас есть доступ к безопасному открытому пространству, например террасе, внутреннему двору или заднему двору? Практикуйте те навыки кемпинга (и оставайтесь более прохладными), разбив палатку и поспав на свежем воздухе.
Крутой как огурец: уловки, чтобы заснуть в жару
12. Выберите хлопок.
Приберегите атласные, шелковые или полиэстеровые простыни о-ля-ля для прохладных ночей. Постельное белье светлого цвета из легкого хлопка (египетского или другого) или льна дышащий и отлично подходит для обеспечения вентиляции и вентиляции.
В жару хлопковые повязки помогут быстрее заснуть. И согласно исследованиям, они успокоят вас в самую глубокую, наиболее восстанавливающую фазу сна лучше, чем более объемные ткани, такие как шерсть. Шин М. и др. (2016). Влияние ткани для пижамы и постельного белья на сон при температуре окружающей среды 17 ° C и 22 ° C. https://www.dovepress.com/the-effects-of-fabric-for-sleepwear-and-bedding-on-sleep-at-ambient-te-peer-reviewed-fulltext-article-NSS
дочка гениальности
13. Почувствуйте жжение (морозильника).
Положите простыни в холодильник или морозильную камеру на несколько минут перед сном. (Сначала положите их в пластиковый пакет - если только замороженная пицца не является вашим любимым ароматом для ароматерапии.)
Конечно, это не охладит вас всю ночь, но даст кратковременную передышку от жары и влажности.
Совет профессионала: заморозьте носки - еще один полезный трюк.
14. Получите холодный комфорт
Вот круглый год совет по снижению затрат на коммунальные услуги: купите Бутылка горячей воды . Зимой залейте его кипятком для поджаривания пальцев ног, не поворачивая термостат. Летом положите его в морозильную камеру, чтобы создать удобный для постели пакет со льдом.
15. Сон как египтянин.
Эти жители Нила знали, как это делать правильно. «Египетский метод» заключается в том, чтобы смочить простыню или полотенце в прохладной воде и использовать их как одеяло. Подложите под тело сухое полотенце, чтобы матрас не намок.
16. Освободись
Когда дело доходит до летних джемов, чем меньше, тем лучше. Подберите свободную рубашку из мягкого хлопка и шорты или нижнее белье.
Собираюсь полностью обнажиться во время аномальной жары (неудивительно) спорно. Некоторые люди считают, что это помогает им сохранять хладнокровие. Другие утверждают, что естественный уход означает, что пот остается на теле, а не уносится тканью.
17. Соберите волосы, если они длинные.
Если у вас длинные волосы, вы, вероятно, почувствовали теплый шарф, который они могут создать во время сна. Завяжите его резинкой для волос, которая не сломается во время сна. Твоя охладевшая шея скажет тебе спасибо.
18. Побалуйте свой пульс
Нужно охладить стат? Прикладывайте пакеты со льдом или холодные компрессы к точкам пульса на запястьях, шее, локтях, паху, лодыжках и под коленями.
Держите поблизости распылитель с водой, чтобы успокоить вашу нежную кожу, когда вы тоже встаете в туалет.
19. Расслабьтесь в постели.
Попробуйте крутая подушка на подушку . Он энергоэффективен и добавляет мягкости и мягкости вашей кровати. Исследования показали, что эти ботворезы обладают достаточным охлаждающим эффектом, чтобы гасить приливы, поэтому логично, что они сделали бы то же самое для окружающего тепла.
20. Снимите с подушки ворс.
Если вы обычно кладете голову на большую пушистую подушку, подумайте о замене этой подушки на более легкую и менее плотную. Ваша голова имеет тенденцию сохранять тепло, а окружение ее пухом может удерживать тепло от выхода.
21. Переверни ту мягкую подушку.
Просыпаться промокшим? Возьмите за привычку переворачивать подушку на эту сладкую, сладкую прохладную сторону, когда вам кажется, что она стала слишком поджаренной.
22. Платье светлое.
Правильный ансамбль перед сном - ключ к успеху. Охлаждающие пижамы сделаны из впитывающих влагу тканей, таких как хлопок и бамбук, или из высокотехнологичной синтетики, например CoolMax, которые предотвращают перегрев в ночное время.
23. Заполните бак.
Встать на ноги гидратация выпивая перед сном стакан воды. Ворочение и потоотделение по ночам могут привести к обезвоживанию, поэтому примите немного HдваО в баке заранее. (Совет от профессионала: достаточно всего 8 унций - если вы действительно не любите те прогулки в туалет в 3 часа ночи.)
24. Погрузитесь в это
Когда вы промокли от пота, последнее, что вам может понадобиться, - это принять теплую ванну. Но, что удивительно, согласно исследованию 2019 года, это работает. (2019). Пассивное нагревание тела перед сном теплым душем или ванной для улучшения сна: систематический обзор и метаанализ. DOI: 10.1016 / j.smrv.2019.04.008
Теплая вода вызывает прилив крови к вашим рукам и ногам, где вены проходят прямо под кожей. Это избавит вас от лишнего тепла и охладит кровоток. В идеале примите ванну за 1-2 часа до сна, чтобы дать телу время остыть, прежде чем вы скользнете между простынями.
Конечно, если вы не можете спать, холодный душ может быть более привлекательным. Стоя под струей прохладной HдваO снижает температуру вашего тела и смывает пот (ick), чтобы вы могли коснуться сена, чувствуя себя прохладным и чистым.
Когда вы промокли от пота, последнее, что вам может понадобиться, - это принять ванну с теплой водой. Но, что удивительно, это работает.
25. Избегайте «мясного пота».
Вместо обильных и тяжелых блюд выбирайте небольшие и легкие обеды, которые легче усваиваются. Вашему организму требуется гораздо больше энергии для расщепления белка, чем жиров или углеводов. Так что поменяй это местами огромный стейк для тарелки фруктов, овощей и бобовых.
Также избегайте тяжелой еды и употребления алкоголя для От 2 до 3 часов перед сном для оптимального охлаждения.
26. Отложите тренировки перед сном.
Было показано, что упражнения поможет тебе лучше спать . Но если вы склонны вести активный образ жизни поздно днем или вечером, подумайте о том, чтобы переместить джаззерсис пораньше, чтобы не приносить это горячее тело в постель, пока оно не остынет.
27. Подбейте кровать.
У сна в одиночестве есть свои преимущества, в том числе достаточно места, чтобы растянуться. Дремота в позе орла с распростертыми объятиями (когда руки и ноги не касаются друг друга) лучше всего снижает тепло тела и позволяет воздуху циркулировать по телу.
Ударил сено в этом положение сна чтобы конечности не вспотели.
28. Держите тварей в их собственных кроватях.
Это может быть проблемой, если у вас есть милые домашние животные, которые ждут, чтобы прижаться к своим большим горячим телам. Если вы можете противостоять их щенячьим глазам, попробуйте уложить их спать в их собственных кроватях (или, по крайней мере, на дне вашей).
29. Стань деревенским
Когда температура резко возрастет, замените этот очень удобный матрас на минималистский соломенный или бамбуковый коврик. Эти полностью натуральные поверхности для сна менее удобны, но они не сохраняют тепло, как пухлый матрас с тканевым покрытием.
30. Проявите творческий подход с зерном
Рис и гречка не просто для еды ! Эти скобы для шкафов также помогут вам прохладно в жаркие ночи.
Запасаться гречневые подушки , которые не поглощают тепло, как хлопок или пух. Для холодного компресса наВ самом дележаркими ночами, наполните носок рисом, завяжите его и положите в морозилку на час или около того. Компресс останется холодным в течение 30 минут - времени, безусловно, достаточно, чтобы вздремнуть.
Забрать
Сон необходим для тебя здоровье . А более высокие температуры могут привести к бессоннице. Бьорватн Б. и др. (2018). Связь между бессонницей и привычками в спальне и характеристиками спальни: поисковое поперечное исследование репрезентативной выборки взрослых. DOI: 10.1016 / j.sleh.2017.12.002 Если ваша ночная рутина становится похожей на «Джо против вулкана», пора приступить к своей крутой стратегии перед сном.
Вот краткое изложение того, как лучше всего спать в жару:
- Сделайте свою кровать убежищем от холода с помощью вентиляторов, дополнительной вентиляции и слабого освещения.
- Оставайтесь на более низких уровнях в своем доме и минимизируйте тепло от электроники и духовок.
- Выбирайте легкую одежду, постельное белье, подушки и наматрасники, чтобы было прохладнее.
- Держитесь подальше от домашних животных, партнеров по сну и даже от собственных волос.
- Избегайте обезвоживания и избегайте тяжелой пищи и алкоголя прямо перед сном.
- Используйте техники DIY, такие как бутылки с водой, распылители, душ и кондиционер, сделайте сам, чтобы взломать свое пространство для максимального охлаждения.
