Узнайте свое число ангела
Бокс может выглядеть устрашающе, но это не должно быть так. Вооружившись несколькими базовыми приемами перед первым уроком бокса или тренировкой, вы подготовитесь к успеху на ринге.
«На любом уровне всегда полезно освежить основы», - говорит Татьяна Фирпо, инструктор по групповому фитнесу в EverybodyFights.
«К тому же это весело! Когда вы изучаете правильную технику и тренируетесь, чтобы понимать бокс, есть безграничные возможности прогресса, и это большое чувство выполненного долга », - говорит она.
Прежде чем начать, освежите свою стойку и технику дыхания, а затем освоите 6 основных движений, описанных ниже.
Боксерская стойка
Начните стоять, расставив ноги на ширине плеч.
Если вы правша, сделайте шаг назад правой ногой. Левши, сделайте наоборот. Передний носок должен быть на одной линии с задней пяткой.
Вики Кейт Маккиннон
Поверните ведущее плечо к противнику или сумке. Слегка согните колени для ловкости.
Эта ступенчатая стойка помогает сохранять равновесие. Это также позволяет вам использовать бедра для силы при нанесении удара.
В настоящий матч , эта стойка также делает вас меньшей целью для вашего противника, давая ему меньше площади для нанесения удара. Чтобы защитить лицо, подтяните подбородок и наденьте перчатки до скул.
Боксерское дыхание
Сделайте вдох, чтобы подготовиться к удару. Во время броска быстро выдыхайте через рот (а не через нос) с закрытой челюстью. Это должно звучать как шипение.
В реальном матче вы рискуете сломать челюсть, если ваш рот открыт и вы получите удар по подбородку. Цель этого резкого выдоха - задействовать ядро и подключите удар к своему телу.
ловец снов со значением волка
Эта работа с дыханием помогает синхронизировать и усилить. Даже если ты никогда не вступишь в настоящую драку, ты все равно будешь выглядеть и звучать как профессионал .
Вы могли бы
Пошаговое руководство по укладке рук для боксаОсновные боксерские приемы
1. Джеб
Начните в боксерской стойке. Как можно быстрее вытяните переднюю руку прямо, делая шаг вперед передней ногой. Ваша передняя рука и передняя нога должны соединиться одновременно.
Потяните перчатку к лицу как можно быстрее, чтобы сбросить ее. Джеб, обычно обозначаемый как «1», является вашим самым быстрым ударом и требует наименьшего количества энергии.
2. Крест
Начните в боксерской стойке. Сделайте шаг вперед передней ногой, поворачивая бедра, поверните заднюю ногу вперед и вытяните заднюю руку прямо. Не поднимайте руку назад. Также не забывайте равномерно распределять вес между обеими ногами.
Как можно быстрее подтяните кулак к лицу, чтобы сбросить его. Крест, обычно обозначаемый как «2», - это ваш силовой удар, так как вы можете бросить в него все свое тело.
3. Крючок
Начните в боксерской стойке. Поднимите передний локоть параллельно полу, как будто вы помешиваете кастрюлю. Поверните переднюю ногу, чтобы повернуть колено и перевернуть бедро для большей мощности . Поверните все одновременно, чтобы соединиться.
Держите руку согнутой на 90 градусов и не выходите за пределы удара. Повторите то же самое с противоположной стороны для заднего крючка. Хук - ведущая цифра «3», а задняя - «4» - это удар на короткие дистанции, поэтому всегда держите противоположную руку к себе для защиты.
4. Апперкот
Начните в боксерской стойке. На ведущей стороне опустите плечо (как боковой кран) и нагружайте ноги, слегка сгибая колени.
Держите руку согнутой и наносите удар с земли вверх, поворачивая бедро и ногу. Не сгибай руки. Сила не будет исходить от бицепса; оно произошло от ноги . Как можно быстрее подтяните кулак к лицу, чтобы сбросить его.
Как и хук, апперкот - вперед «5», сзади - «6» - это выстрел с близкого расстояния, так что не тянись за него и кончай кулаками в воздухе в стиле Mortal Combat. Держите противоположный кулак к лицу для защиты.
Основные приемы защитного бокса
5. Скольжение
Старт в боксерской стойке с поднятыми вверх кулаками. Если противник бросает в вашу правую сторону, повернитесь от талии к левой, опустите левое плечо, согните колени и скрутите влево, чтобы выскользнуть за пределы линии выстрела соперника.
Джейми Кинг и Кайл Ньюман
Повторите с правой стороны, если противник бросает влево. Поскальзывание - это техника защитного бокса, которая позволяет вам противостоять, когда вы снова поднимаетесь в исходную стойку.
6. Утка
Начните в боксерской стойке. Когда противник делает бросок (как крюк), отведите бедра назад и согните колени (как присед ), затем перенесите вес своего тела с одной ноги на другую, когда поднимаетесь обратно.
Как и уклонение, уклонение - это техника защиты. В отличие от скольжения, вы уклоняетесь от удара и поднимаетесь с другой стороны, чтобы бросить контратаку.
Отдельное спасибо Gotham Gym Нью-Йорк и нашу модель, Татьяну Фирпо, для демонстрации боксерских приемов.
