Узнайте свое число ангела
Диагноз диабета часто сопровождается обширным списком того, что можно и нельзя. И со всей избыточной информацией может быть трудно сказать, какие предложения являются законными, а какие - бессмысленными, изобретенными в Интернете.
Мы здесь, чтобы дать вам понять. В сочетании с планом лечения, назначенным врачом, вы можете внести несколько изменений в образ жизни, чтобы контролировать свое состояние. Вот несколько наиболее многообещающих:
1. Научитесь следить за своей новой диетой.
Этого не избежать: если вы учитесь управлять диабетом 1 или 2 типа, вам необходимо следить за потреблением углеводов и питательных веществ и отдавать предпочтение сложным углеводам над сладкими, обработанными продуктами.
как отстраниться от кого-то
Ваш рацион должен включать много цельнозерновых, фруктов, овощей и бобовых. Проверить это список покупок для людей с диабетом !
Вы также можете поэкспериментировать с диетой с низким гликемическим индексом, которая предполагает использование гликемического индекса, чтобы составить план питания, полный продуктов, которые дольше расщепляются на сахар в вашем кровотоке. У нас есть для тебя полное руководство Прямо здесь .
Отслеживание ваших номеров это важный способ поддерживать уровень сахара в крови и сохранять хорошее самочувствие. Если вам не нравится записывать на салфетке количество граммов за обед в течение дня, попробуйте полезные приложения для отслеживания питания, такие как Fooducate или же MySugr , которые содержат все в порядке и могут даже помочь вам спланировать питание.
2. Не сходите с ума от протеина
Хотя белок является здоровой частью любой диеты, он может быть особенно полезен людям с диабетом. Белок не только помогает стабилизировать уровень сахара в крови (замедляя время, необходимое вашему организму для переваривания углеводов), но и дольше сохраняет чувство сытости.
Однако, прежде чем употреблять куриные грудки и протеиновый порошок, важно отметить, что люди, страдающие диабетом, находятся в более высокий риск развития проблем с почками. Слишком много белка может привести к накоплению отходов в кровотоке, что приведет к заболеванию почек и другим проблемам (eeeek).
Это означает, что вы должны стремиться к тому, чтобы 20 процентов ваших ежедневных калорий из белка. Итак, если вы потребляете 2000 калорий в день, это будет означать не более 100 граммов белка в день (1 грамм белка равняется 4 калориям).
3. Получить. Ваш. Задница. Выключенный. Файл. Диван.
Движение является ключом к управлению диабетом и, как было обнаружено во многих исследованиях, улучшает чувствительность к инсулину (который, к вашему сведению, поддерживает стабильный уровень сахара в крови). Не говоря уже обо всех других замечательных преимуществах упражнений, таких как улучшение настроения, потеря веса, улучшение здоровья сердца и т. Д.
муж Рэйчел Тейлор
Но сколько упражнений вам нужно? В идеале сочетание кардио-тренировок средней интенсивности и силовых тренировок. не менее 150 минут в неделю .
Вы можете распределить это на несколько дней, но не позволяйте, чтобы ваше тело не двигалось более двух дней. Если вы новичок в упражнениях, начните с малого и начните медленно. Попробуйте проходить несколько дополнительных шагов каждый день, пока вы слушаете свой любимый подкаст или планируете класс йоги , который, как было установлено, имеет дополнительные преимущества для людей с диабетом.
4. Замени шираз на сельтерскую ... по крайней мере, иногда
В дополнение к сохранению водного баланса (недостаточное употребление воды связано с высоким уровнем сахара в крови) вам также следует ограничить потребление алкоголя. Хотя говорят, что долгосрочного эффекта на контроль уровня сахара в крови нет, употребление алкоголя может увеличить риск низкого уровня сахара в крови, особенно если вы принимаете инсулин.
Со временем чрезмерное употребление алкоголя может привести, помимо других проблем со здоровьем, к высокому уровню сахара в крови. Итак, если вы все же решите побаловать себя, ограничьтесь одним напитком в день или меньше (для взрослых женщин) и двумя или меньше в день (для взрослых мужчин).
5. Сделайте снятие стресса своим приоритетом.
Хронический стресс не только связан с повышенным риском развития диабета 2 типа, но также может повлиять на вашу способность управлять этим заболеванием.
Найдите способы сохранять спокойствие и продолжать, будь то йога, медитация, прижимание к собаке или горячая ванна и хорошая книга в конце тяжелого дня. Не существует «лучшего» способа позаботиться о себе, поэтому делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо!
6. Исключите ненужный сахар.
Вы знали, что это произойдет - и это касается как настоящих, так и искусственных подсластителей. Когда-то было обычной практикой рекомендовать подсластители без сахара в качестве замены рафинированного сахара, но теперь это уже не так.
Вместо того, чтобы подслащивать продукты и напитки пакетами пастельных тонов, найдите естественные способы удовлетворить свое пристрастие к сладкому.
Также следите за добавлением сахара. Перед покупкой прочтите этикетки с пищевыми продуктами на упакованных продуктах - и не попадайтесь на гламурные этикетки, такие какорганическийили жеестественный. Они все еще могут скрыть добавленный сахар.
Обратите внимание на ингредиенты, перечисленные первыми, так как ингредиенты всегда упорядочиваются в зависимости от того, сколько каждого ингредиента присутствует. Если вы видите несколько видов сахара в первых трех перечисленных предметах, положите их обратно на полку.
7. Заботьтесь о своей коже.
Одно из долгосрочных осложнений диабета - слабость, боль, покалывание или онемение в руках и ногах. Это может привести к повышенной толерантности к боли в этих областях (что не очень хорошо!).
Меньшая болевая чувствительность означает, что легче получить травму или развить инфекцию. То, что начинается с небольшого незаметного раздражения, в будущем может стать большой проблемой.
Чтобы предотвратитьХодячий мертвецВ случае поражения сделайте уход за кожей частью своей повседневной жизни. Это может быть так же просто, как растереть ноги, отметить любые язвы или онемения, или побаловать себя новым увлажняющим кремом и использовать его ежедневно.
8. Не делай этого в одиночку.
Чувствуете себя подавленным? Попросить помощи. Найдите зарегистрированного диетолога в вашем районе, который также является сертифицированным инструктором по диабету. Они могут помочь вам спланировать питание и разработать планы на случай сложных ситуаций, таких как поиск подходящих блюд в меню вашего любимого ресторана, навигация по продуктовому магазину с помощью список покупок для людей с диабетом , а также планирование особых мероприятий, таких как дни рождения и День благодарения.
Вы также можете найти поддержку в Интернете через различные сообщества, как этот, организованный ADA . Общение с кем-то, кто был там, где вы, может быть невероятно полезным, когда вы научитесь ориентироваться в жизни с диабетом.
вызывают ли бананы газы и вздутие живота
9. Вы
После постановки диагноза возникает соблазн отрицать или избегать заботы о своем здоровье. Но чем дольше вы ждете, тем труднее будет начать.
«Вместо того, чтобы стремиться к исчезновению болезни, - говорит Ана Хилл, доктор медицинских наук, CDE, которая живет с диабетом 1 типа более двух десятилетий, - лучше стремиться кжизньс участиемболезнь.'
Продолжайте добавлять эти здоровые привычки в свою жизнь, но не забывайте продолжать жить. Потому что это у тебя есть!
