От этого фрукта кишечник сходит с ума?

Вы, наверное, знаете известных виновников газообразования. Мы смотрим на тебя, бобы а также брокколи . Но как насчет другой еды, начинающейся с B, бананы ?

К сожалению, ответ не так прост. С одной стороны, бананы содержат сорбитол , сахарный спирт, к которому некоторые могут иметь непереносимость или который трудно переваривать. Сорбитол - это известное слабительное это может вызвать газ , вздутие живота , и даже понос при употреблении в больших количествах.

Бананы также содержат значительное количество растворимые волокна которые могут увеличить производство газа, особенно у людей с проблемами пищеварения.

С другой стороны, если у вас когда-либо были проблемы с животом, вы, вероятно, имели опыт диеты BRAT (бананы, рис , яблочное пюре и тосты). Эту мягкую диету хвалят за облегчение чувствительности и расстройства желудка.

Мужчина-Дева тебя привлекает

Nuchao / Getty Images

Так бананы вызывают газ или нет, наука?

В общем, все дело в диетическом балансе. Если вы подозрительно относитесь к бананам, рекомендуем попробовать элиминационная диета чтобы узнать, действительно ли они виноваты в газе.

Есть несколько факторов, которые могут вызвать повышенное газообразование или вздутие живота, когда дело доходит до бананов:

• аллергия на бананы или непереносимость
• непереносимость фруктозы
• синдром раздраженного кишечника (Бананы могут вызвать увеличение кишечного газа и метеоризм у людей, живущих с СРК.)
• количество съеденного (если у кого-то нет непереносимости или существующего расстройства пищеварения, бананы обычно вызывают проблемы только при употреблении в пищу в больших количествах. Избыток клетчатки вызывает газы, вздутие живота и спазмы в животе).
• спелость ( Спелые бананы содержат больше сахара, чем незрелые бананы, а это означает, что спелые бананы не могут быть хорошим выбором для людей с мальабсорбцией фруктозы.)

Когда дело доходит до пищеварения, бананы могут не подойти всем под одну гребенку. В этой статье мы рассмотрим лучшие и худшие продукты от газов и вздутия живота и расскажем, как определить, каких продуктов вам следует избегать (или добавить больше!).

Если у вас газы и вы это знаете, попробуйте эти продукты

Если вы хорошо переносите бананы и потребляете сбалансированное количество, бананы могут помочь при проблемах с пищеварением. Исследования показали, что бананы могут увеличиваться здоровые кишечные бактерии а также уменьшить вздутие живота и боли в животе.

Заметили рост потребления соленых и жирных продуктов? Может помочь банан. Потребление чрезмерного количества соли может привести к задержке излишка воды в организме. Калий - которыми богаты бананы - отлично помогает сбалансировать это и противодействовать вздутию живота из-за слишком большого количества натрия.

1. Капсулы с маслом перечной мяты.

Исследования показали, что капсулы с маслом перечной мяты помогают облегчить дискомфорт в желудке и симптомы СРК.

Имейте в виду, что это не то же самое, что эфирное масло перечной мяты, которое не следует принимать внутрь, если оно не предназначено для приема внутрь. Тем не менее, капсулы с маслом перечной мяты также вызывают побочные эффекты, такие как изжога.

2. имбирь

Ограниченные исследования с участием небольшого числа пациентов показывают, что имбирь может облегчить вздутие живота, продвижение здоровое пищеварение и опорожнение желудка. Пока исследовать не сделал окончательного вывода о пользе имбиря для пищеварения, есть кое-что, что сказано для лечения тошноты.

3. Йогурт.

Ферментированные продукты, такие как чайный гриб, квашеная капуста и йогурт, становятся все более полезными для кишечника. Хотя еще нужно больше исследовать о том, сколько принимать и почему работают ферментированные продукты на растительной основе, большинство исследований показано что кефир и йогурт могут способствовать уменьшению метеоризма.

4. Ромашковый чай.

Чаепитие из ромашки - это скорее анекдотический совет, так как нет особых исследований о том, как пить чай и газы в желудке.

Однако есть один изучение это обследовали 45 человек с СРК и что произошло после того, как они принимали 20 капель ромашки каждый день в течение 4 недель. Облегчение таких симптомов, как вздутие живота, боль в животе и упорный стул, длилось около 2 недель.

В этом исследовании не использовалась контрольная группа, поэтому сначала вы можете попробовать другие продукты!

Чего следует избегать, если газы и вздутие живота доставляют дискомфорт

Что касается газа: бывает. Газ натуральный и нечего стыдиться. Фактически, средний человек пукает вплоть до 23 раза в день.

Однако это определенно может быть нежелательным эффектом (особенно, если вы, скажем, на первом свидании). Вот некоторые вещи, которые вы бынетхочу заказать:

1. Овощи

Лидерами по метеоризму являются фасоль и бобовые. высокая в FODMAP и рафинозе (сложный сахар), которые могут быть трудно перевариваемыми. Другие продукты, которые могут быть высокая в рафинозе?

• лук
• пастернак
• зеленый лук

2. Молочные продукты

Молочные продукты могут быть трудно перевариваемыми людьми с чувствительностью к лактозе и, к сожалению, учеба Обратите внимание, что до 75 процентов людей с возрастом теряют способность переваривать лактозу.

3. Крестоцветные овощи.

Как и бобы, крестоцветные овощи, такие как брокколи, капуста и цветная капуста, содержат большое количество клетчатки. Если вы употребляете много белков и клетчатки, у вас может чаще возникать вздутие живота.

Однако это не значит, что вы нездоровы! Исследователь позади эта учеба Примечание что, хотя вздутие живота является побочным эффектом диеты, богатой белками и клетчаткой, она может принести вашему организму больше пользы, чем диета, богатая углеводами и клетчаткой.

4. Газированные напитки.

Газированные напитки, такие как газировка, увеличивают количество вдыхаемого воздуха, вызывая отрыжка и скопление газов в желудке.

5. Яблоки

Еще одна еда с высоким содержанием FODMAP , яблоки содержат значительное количество фруктозы и сорбита, которые может вызвать расстройство пищеварения.

6. Пшеница

Пшеница и многие другие цельнозерновые продукты богаты фруктоолигосахаридами (FODMAP). Это делает его ключевым игроком при газах или вздутии живота. Кроме того, непереносимость глютена может увеличить газы и вздутие живота после употребления пшеницы.

Прежде чем вы подумаете, что «фасоль = плохо», попробуйте элиминационную диету или диету FODMAP.

Приведенные выше продукты определенно не предназначены для демонизации или полного запрета. Скорее, речь идет о признании непереносимости и сбалансированности здорового потребления этих продуктов.

Например, клетчатка необходима для общего состояния здоровья, здоровья сердца, контроля веса и здорового кишечника. Но слишком много клетчатки может причина вздутие живота, газы, боли в животе и целый ряд проблем с желудком.

Если вам интересно, как разговаривает ваш кишечник, мы рекомендуем попробовать элиминационная диета или же диета с низким содержанием FODMAP . Это простые и эффективные способы обнаружить любую пищевую непереносимость, но для достижения наилучших результатов их следует проводить под наблюдением диетолога.

Факты и советы по поводу газов и вздутия живота

1. Вызывают ли бананы газ? Да и нет (как и все продукты), так как это зависит от организма человека. Это включает в себя все, от аллергии до непереносимости и потребления.
2. Как лучше всего предотвратить образование газов после еды? Практика осознанного приема пищи и медленного приема пищи и питья предотвратит потребление слишком большого количества воздуха.
3. Попробуйте пробиотики и ферментированные продукты. Это может помочь сбалансировать бактерии и способствовать здоровью кишечника.
4. Не забывай двигаться. Регулярные упражнения помогают поддерживать пищеварительную систему в хорошей форме, поэтому подумайте о том, чтобы добавить в свой распорядок прогулки после обеда.
5. Обратитесь к врачу, если считаете, что у вас заболевание или непереносимость. Помните, что, как и непереносимость лактозы, в дальнейшем может развиться непереносимость и аллергия.