Жить

Ваши мысли мчатся? Вот как вы можете установить темп

Узнайте свое число ангела

Вы когда-нибудь чувствовали, что ваш разум - это гоночная трасса, а ваши мысли - как машины, движущиеся с головокружительной скоростью? Хотя, в отличие от настоящих гонок, ваши мысли не организованы. Они бесцельно крутятся бесконечными петлями, рассеивая ваше внимание.

Иллюстрация Майи Честейн

Они могут ошеломить вас, принимая самые разные формы - от беспокойства по поводу работы до размышлений над заголовками последних новостей.

Прокачайте тормоза

Вы можете решить, какие мысли будут вести толпу, какие из них нуждаются в пит-стопе, а какие отвлечь ваше внимание на данный момент. Читайте о некоторых привычках, которые помогут вам контролировать гоночные мысли и предотвратить скопления людей.

кто такая Николь Так

Получение контроля над 5-полосным шоссе вашего мозга

Попробуйте эти шаги, чтобы замедлить работу, когда вы чувствуете себя подавленным.

  1. Медитируйте. Одно исследование обнаружили, что как сидячая медитация (дзадзэн), так и подвижная медитация (тай-чи) помогают людям справляться со стрессом. Если вы новичок в медитации, попробуйте приложение с управляемыми аудиомедитациями. Если вы предпочитаете заниматься физическими упражнениями, посмотрите видео о тай-чи.
  2. Попробуйте мантру. Выберите короткую, вдохновляющую фразу, которую вы будете повторять про себя, когда мысли забегают.
  3. Приобретите витаминную природу. Кажется, что у людей есть врожденное влечение к природе что улучшает настроение и снимает стресс. Выйдите на улицу, где можете, и понежьтесь на солнышке.
  4. Упражнение. Исследовать говорит, что физическая активность снижает беспокойство, депрессию и стресс. Выберите физическую активность, которая приносит вам радость.
  5. Запишите это. Исследование 2019 года установил связь между личным письмом (например, ведением дневника), обретением точки зрения и лучшим пониманием себя и других. Попробуйте запечатлеть мчащуюся мысль и закрепить ее на бумаге.
  6. Поговори с кем-нибудь. Разговор с кем-то может быть похож на отказ от некоторых из этих гоночных мыслей. Найдите надежного друга (или терапевта), который может слушать, не осуждая.
  7. Сделайте глубокий вдох. И еще один. В соответствии с обоими собственными оценками, глубокое дыхание может улучшить настроение и снизить уровень стресса. участники исследования и объективные измерения, такие как частота сердечных сокращений и уровень кортизола.
  8. Вздремнуть. Недостаток сна или бессонница могут ухудшить гоночные мысли. Создайте для своего мозга менее стимулирующую среду, приняв кофейный сон, легкий сон , или же более сильные привычки сна .
  9. Хватит прокрутки гибели онлайн. Предоставить вашему мозгу больше информации для обработки - это все равно, что сказать ему, чтобы он работал быстрее, добавляя больше веса. Попробуйте наши советы для обуздание вредных привычек в социальных сетях .

Сгорает или терпит неудачу? Загляните под капот, чтобы проверить причину

Что подпитывает ваши гоночные мысли? Отчасти в этом может быть виновата современная жизнь. Вот другие возможные источники топлива для гоночных мыслей:

  • Плохой сон или бессонница могут усилить стресс и вызвать гоночные мысли.
  • Стресс усиливает негативные мысли, в то же время заставляя вас чувствовать себя менее способным с ними справиться.
  • Социальные ситуации - особенно если вы страдаете социальной тревогой или принадлежите к маргинализованной группе - могут воспламенить мысли о том, что вас будут осуждать, принимать или «действовать», как ожидалось.
  • Такие вещества, как кофеин, наркотики или алкоголь, могут стимулировать вашу нервную систему или изменять образ мышления.

Ведение журнала может помочь вам отслеживать триггеры. Как только вы найдете закономерность, вам будет легче применить некоторые стратегии выживания или обратиться за помощью к профессионалу.

Когда вам нужна профессиональная настройка

Гоночные мысли не обязательно означают, что что-то не так. Каждый иногда испытывает стресс и подавленность. Однако есть некоторые состояния психического здоровья, которые могут усугубить гонку мыслей.

Невозможно узнать, является ли что-либо из этого причиной - или какой вид лечения вам нужен - если вам не поставят диагноз. В случае психических расстройств это также может занять много времени.

Запись на прием к врачу или терапевту будет полезна для обучения инструментам, подобным упомянутым выше, но если ваше состояние хроническое, вам, вероятно, придется работать с профессионалом в течение более длительных периодов времени.

По-медленнее

Когда речь заходит о мыслях, совсем не обязательно нажимать на педаль тормоза. (20 автомобилей? Нет, спасибо.) Думайте о методах, перечисленных выше, как о способах, которые помогут скоординировать вашу гонку в долгосрочной перспективе.

Приобретите привычки, снимающие стресс, или найдите способы сосредоточить свой ум и энергию на некоторые производственные виды деятельности .

Наконец, примите тот факт, что некоторым мыслям просто нужно идти своим чередом. Как только вы научитесь лучше организовывать свои навыки, вы сможете лучше расставлять приоритеты в своих мыслях и избегать выгорания.

Анна Ли Бейер пишет о психическом здоровье, воспитании детей и книгах. Следуй за ней на Facebook а также Твиттер .