Узнайте свое число ангела
В какой-то момент мы все чувствовали себя неадекватными. Мы делаем грубую ошибку на работе, мы быть призрачным из-за того, что мы влюблены, мы зациклены на той глупости, которую сказали за обедом. Но хотя моменты незащищенности или неполноценности являются частью человеческого бытия, устойчивое или постоянное чувство неполноценности может указывать на низкую самооценку.
Самоуважение - также называемое самоуважением, самоуважением, самоуважением - это то, как мы относимся к себе. Это субъективная оценка, то есть она почти всегда основана на мнении, а не на фактах.
На низкую самооценку влияют как экологические, так и биологические факторы, как правило, в молодости. Хотя причины в значительной степени находятся вне нашего контроля, мы можем работать над формированием новых, более позитивных представлений о себе, став взрослыми.
В этой статье мы подробнее рассмотрим, как и когда развивается низкая самооценка, и что вы можете сделать, чтобы развиваться. уверенность ты заслуживаешь.
Ян Тонг / EyeEm / Stocksy United
Симптомы заниженной самооценки
Перво-наперво: низкая самооценка - это не диагноз, а скорее совокупность внутренних привычек, чувств и представлений. И хотя есть общие симптомы низкой самооценки, у всех она проявляется по-разному. В соответствии с Мишель Стаффорд , LMSW. вот некоторые симптомы.
Внутренние симптомы заниженной самооценки могут включать:
- чувствовать себя никчемным, нелюбимым или нежеланным
- навязчивый страх неудачи или вера в то, что у вас ничего не получается (когда нет никаких доказательств того, что это правда)
- имея синдром самозванца или чувство, что ты не принадлежишь
- ощущение, что ваши успехи или достижения являются случайностью или что вы их не заслуживаете
- частый негативный разговор с самим собой
- ощущение, что ты обуза
- всегда сомневаюсь в себе или сомневаюсь в себе
Внешние симптомы низкой самооценки могут включать:
- отсутствие личного установка границы
- люди нравятся, всем и всем говорят 'да'
- проблемы с изучением новых навыков или концепций, особенно вещей, которые общество считает трудными, например математика
- трудность заводить новых друзей или повышенная зависимость от существующих друзей
- избежание конфликтов
- не преследовать того, чего вы хотите, не просить о том, что вам нужно
- лишающий силы язык тела, такой как опущенные плечи, защитные позы, ограниченный зрительный контакт
- социальная изоляция
- социальная тревожность
Есть ли тест, который я могу пройти, чтобы проверить, есть ли у меня низкая самооценка?
Не существует общепринятого теста или инструмента для поиска заниженной самооценки (помните, это не диагноз). Но Шкала самооценки Розенберга (RSE) широко используется в качестве меры низкой самооценки с момента его разработки в 1965 году.
Следует также отметить, что обычно не сложно определить, испытываете ли вы заниженную самооценку. Посмотрите на список симптомов выше. Некоторые из них находят отклик? Все они? Если вы часто постоянно чувствуете себя неадекватным, и это влияет на ваш образ жизни, вполне вероятно, что у вас низкая самооценка!
Эту тему также стоит обсудить с терапевтом или специалистом в области психического здоровья. Как только вы поймете, что ваши убеждения о себе вызваны низкой самооценкой (а не основаны на реальности), вы можете начать восстанавливать более позитивное понимание себя.
жена Криса Барри
Причины заниженной самооценки
Ваш базовый уровень самооценки формируется в основном в годы вашего развития, от раннего детства до юношеского возраста. Это время в вашей жизни, когда вы развиваете свою самоидентификацию и начинаете формировать понимание того, как вы вписываетесь в большой мир.
Опыт, полученный вами в молодости, может иметь длительное влияние на то, как вы относитесь к себе. Если в детстве вы не получали достаточной заботы или внимания, это может вылиться в чувство никчемности во взрослом возрасте. Если у ваших родителей была низкая самооценка, вы можете бессознательно имитировать их отношение к себе.
«Наши опекуны играют огромную роль в формировании нашего взгляда на мир и, соответственно, на нашу самооценку», - говорит Стаффорд. «Мы начинаем рассказывать себе истории, чтобы понять наш опыт и заполнить пробелы в молодом возрасте».
Культурные силы, такие как расизм, классизм, сексизм и эйлизм, также могут влиять на то, как мы думаем о себе. Эти системы власти касаются нас со всех сторон, от плохого представительства в СМИ до издевательств на игровой площадке и микроагрессий со стороны учителей и соседей. Хотя многие из нас могут сражаться через эти формы дискриминации, сохраняя при этом нашу самооценку, это не касается всех.
токсичные черты характера людей
Вот некоторые факторы окружающей среды, которые могут повлиять на нашу самооценку:
- частая критика со стороны родителей, учителей или других важных взрослых в детстве
- невнимательные или невнимательные опекуны или родители
- издевательства
- медицинские и психические состояния
- неблагоприятные жизненные события
- травма или жестокое обращение
Следует также отметить, что заниженная самооценка может развиваться и у взрослых. Драматические изменения в жизни, такие как окончание серьезных отношений или начало болезни, могут повлиять на нашу самооценку, независимо от того, какого мы возраста.
Наконец, важную роль играет и биология. Некоторые из нас просто настроены более интенсивно чувствовать вещи. Из-за этого мы можем помнить или держаться за переживания в нашей жизни, которые другим людям было бы легче отмахнуться.
Как преодолеть заниженную самооценку
Совершенно возможно отказаться от негативных представлений о себе. Но мы не будем притворяться, что это легко. Формирование положительной самооценки требует ежедневной практики и терпения. Но если мы посвятим себя работе по укреплению уверенности в себе, наши усилия окупятся. Вас ждет больше возможностей трудоустройства, более здоровые отношения и более позитивный взгляд на жизнь. Итак, приступим к работе!
Не верь голосу в своей голове
То, что кажется правдой, не обязательно правда. Ваш мозг поощряет сверхбдительный состояние, особенно если вы склонны к тревоге чаще. Это состояние прекрасно, когда вам нужно убегать от львов, но не так хорошо, когда вам нужно подготовиться к собеседованию. Если в вашем мозгу слышится тихий голос, говорящий вам оставаться маленьким, благодарите его за осознанность и бросайте вызов себе, чтобы почувствовать себя больше.
Управляйте своими ожиданиями
Люди с низкой самооценкой имеют привычку придерживаться невероятных стандартов. Сделайте перерыв! Вы делаете все, что в ваших силах.
Бросьте вызов своим убеждениям о себе
Если вы обнаружите, что автоматически сомневаетесь в своих способностях, откажитесь. Неужели вы не подходите для этой работы? Что будет, если вы все равно подадите заявку? Остерегайтесь отвергая себя еще до того, как у вас будет возможность попробовать.
Практикуйте позитивный разговор с самим собой
Если негативный разговор с самим собой стал очень укоренившейся привычкой, сделайте позитивный разговор с самим собой ваш новый нормальный. Каждый раз, когда вы занимаетесь самоотрицанием, остановитесь, сделайте вдох, простите себя и напомните себе обо всех хороших качествах, которыми вы обладаете. Перепишите сценарий и напомните себе обо всех случаях, когда отрицательные комментарии не соответствуют действительности.
Будь своим лучшим другом
Вы бы когда-нибудь говорили с другом так, как иногда говорите с самим собой? Если ответ отрицательный, то вы, вероятно, слишком строги к себе. Обнимите себя (серьезно, представьте себе это! Это здорово) и подумайте о том, что лучший друг сказал бы вам вместо этого.
Работа с терапевтом
Рим был построен не за один день, и изменение многолетнего негативного поведения не произойдет в одночасье. Возможно, вам понадобится профессиональная помощь. Психотерапевт может помочь вам распознать ваши триггеры для низкой самооценки, понять, откуда они берутся, и управлять триггерами.
tl; dr
Многие люди испытывают заниженную самооценку. (Привет, друзья-самозванцы!) Низкая самооценка может быть связана с детским опытом, негативными изменениями вне вашего контроля или даже простой химией мозга. Но с ежедневной практикой и профессиональной помощью вы сможете снова обрести уверенность в себе.