Узнайте свое число ангела
Когда мы росли, нас учили, что если мы будем много работать и делать все возможное, то сможем добиться успеха. По крайней мере, мы будем признаны за наши достижения.
Эта идея казалась мне хорошей и имела смысл. Но каждая награда, которую я получал в школе, вызывала чувство страха, даже стыда. По какой-то причине в глубине души я считал, что не заслуживаю того, что получил.
Когда я впервые услышал термин «синдром самозванца», он сразу мне понравился.ячувствовал себя самозванцем.
Эти чувства перекочевали во взрослую жизнь и в мою карьеру, где уже ведется постоянная борьба за поддержание здорового чувства собственного достоинства внеравная среда. Но попытка определить, откуда взялось это психическое состояние, была само по себе сложной задачей.
Дизайн Мехи Болдуин
Что такое синдром самозванца?
Концепция явление самозванца (теперь более известный как синдром самозванца) был впервые идентифицирован в 1978 году психологами Полин Р. Кланс и Сюзанн А. Имес.
Многие глубоко осознают, что свои достижения незаслуженно. Из-за этого явления никакое доверие или достижения не могут избавить от чувства мошенничества.
Однако, конечно, дело не только в классе и поле. А Исследование 2017 года обнаружили, что чувство самозванца усугубляет влияние дискриминации. Например, у чернокожих студентов колледжей, у которых был высокий уровень самозванства, как правило, был более высокий уровень самозванства. беспокойство а также депрессия .
В последние годы синдром самозванца стал основной темой, которая расширилась, чтобы включить людей все пола и расы . Это общепризнанная проблема, тренеры по жизни и часто обращаются психологи. Хотя синдром самозванца не считается психическим заболеванием, он считается душевное здоровье проблема.
Большинство основных дискуссий о синдроме самозванца рассматривают его как внутреннюю проблему, проистекающую из неуверенность на рабочем месте , Например.
Но действительно ли я испытывал синдром самозванца или это была естественная реакция человека из рабочего класса, живущего в классической среде? Возможно, я чувствовал себя самозванцем, потому что со мной обращались так же.
мужчина-Водолей женщина-Овен в сексуальном плане
Культурный контекст синдрома самозванца
Возможно, женщины, участвовавшие в первоначальном исследовании Кланса и Имеса, чувствовали себя мошенниками, потому что добились успеха. карьерные женщины в эпоху, когда многие все еще считали, что женщина принадлежит только дому. Сами авторы отметили, что мир враждебен по отношению к женщинам с высокими достижениями, и что эта дискриминация может поддерживать феномен самозванца.
Хотя термин «синдром самозванца» помог мне выразить мои сложные чувства по поводу моих собственных достижений, было бы нечестным притворяться, что проблема возникла сама по себе. Культурная обусловленность играет большую роль.
Когда вас заставляют верить в то, что вам не следует платить столько, сколько вы стоите, когда вы редко видите людей, которые выглядят так, как будто вы представлены как отличники, и когда ваши коллеги намекают, что вы зашли так далеко только благодаря позитивным действиям, это благодатная почва для роста синдрома самозванца. Это фактор, который слишком часто игнорируется.
Взгляд внутрь на привилегии
Аймс и Клэнс отметили, что женщины с синдромом самозванца часто приписывают свой успех внешнему фактору, например удаче. Хотя это может показаться минимальным, существует внешний фактор, который может способствовать успеху даже очень целеустремленных и трудолюбивых из нас: привилегия .
Иногда я сомневаюсь, заслуживаю ли я своих достижений, я часто задаюсь вопросом, закрадывается ли это мой синдром самозванца или я просто проверяю свои привилегии. Хотя может показаться, что привилегии не всегда распределяются равномерно, они все же существуют и оказывают влияние.
Чтобы справиться со всеми уровнями дискриминации в нашей карьере, мы должны спросить себя: «Заслуживаю ли я этого больше, чем следующий человек, или моя привилегия играет важную роль?» Однако многие распространенные советы по самопомощи предполагают, что мынетставить под сомнение наши достижения именно потому, что это может звучать как синдром самозванца.
Я бы сказал, что синдром самозванца на самом деле мешает людям проверять свои привилегии. Когда я боюсь, что меня «поймают» как мошенника, я не хочу, чтобы мои достижения ставились под сомнение.
Инстинктивно я занимаю оборонительную позицию вместо того, чтобы на самом деле заниматься своей привилегией, потому что признание привилегии означает принятие того, что, возможно, яявляюсьмошенничество. Это означает, что некоторые возможности и достижения появились в результате дискриминации других, а не моей квалификации.
Может быть, если бы люди с привилегиями стали чаще сомневаться в своих достижениях, это могло бы привести самосознание , что может вызвать более активную поддержку маргинализированных слоев населения.
Как справиться с синдромом самозванца
Это может показаться сложным, но есть несколько эффективных способов справиться с чувством самозванца.
как я могу снова доверять своему парню
- Обсуди это. Обсуждая с друзьями, разговорная терапия , и групповая терапия могут помочь вам получить представление о вашей ценности, навыках и их культурном контексте. А Исследование 2020 обнаружили, что групповая терапия особенно полезна для предотвращения чувства изоляции.
- Преодолейте негативный разговор с самим собой. Мы часто сами себе худшие критики. Найдите время, чтобы поделиться своими победами и отпраздновать их, особенно с другими. Проверьте себя, когда вы начнете идти по этой самокритичной дороге.
- Работайте над самопониманием и принятием. Найдите время, чтобы узнать свои сильные стороны и проблемы. Смиритесь, когда на то, чтобы научиться чему-то, может потребоваться больше времени, чтобы избежать необходимости быть «совершенным».
- Помните, что вы не одиноки. Вероятно затрагивает большинство из нас в моменты нашей жизни, поэтому знайте, что вы не одиноки в своих чувствах.
- Отделяйте факты от чувств. Говоря обо всех ощущениях, просто осознание того, что вы испытываете эти чувства, может сделать вас более осознанными, когда они появятся. Сосредоточьтесь на фактах, а не на каких-либо затяжных не связанных с ними чувствах.
- Избегайте сравнения. Особенно на социальные медиа , старайтесь не сравнивать свою жизнь и успехи с другими. Мы не видим чьей-либо истории полностью, поэтому бесполезно пытаться сравнивать успех с другими.
Нет простых ответов о синдроме самозванца
Как отличить синдром самозванца от проверки ваших привилегий? На это нет простых ответов. Но вместо того, чтобы избегать неудобных вопросов, нам нужно сесть с ними.
Хотя важно работать над нашим представлением о себе, важно также думать о синдроме самозванца в контексте общества, которое далеко не равноправно. Мы не можем помочь себе выйти из угнетения, но мы можем продолжать добиваться результатов с правильным мышлением.
