Спрашивать друга: черт возьми, это сверхбдительность и * есть ли оно у меня?! *

От потных ям и проблем со сном до сидения спиной к стене и поиска оружия - быть в состоянии повышенной готовности 24/7 - неинтересно.

Хроническая нервозность может быть признаком психического расстройства, но не всегда. К сожалению, выясняя, есть ли у вас социальная тревожность , генерализованная тревога , или другая причина такого чувства может быть сложной.

Итак, давайте углубимся в основные моменты чрезмерной бдительности и возможные причины, которые могут стоять за вами.

Дизайн Йенди Рид; CoffeeAndMilk / Getty Images

Я слишком бдителен?

Давайте сохраним это: гипервизия сама по себе не является заболеванием. Это больше похоже на набор симптомов или поведения, которые * могут * указывать на основную проблему психического здоровья.

Травма , например, драки или жестокое обращение, могут привести к чрезмерной бдительности. Если у тебя есть хроническая боль или другое хроническое заболевание, вы можете стать чрезмерно внимательными к своему телу или симптомам.

Недавние исследования предполагает, что люди в городских центрах, которые чаще сталкиваются с насилием в обществе или столкновениями с полицией, также могут жить с повышенной бдительностью.

Физические эффекты: как ваше тело справляется с повышенной бдительностью

Повышенная бдительность не является признанным самостоятельным заболеванием, но вызывает вполне реальные и неприятные симптомы.

Это потому, что когда вы проявляете сверхбдительность, ваше тело пребывает в состоянии «борьбы, бегства или замирания», которое срабатывает, когда вы чувствуете угрозу. В этом состоянии ваш мозг выделяет химические вещества, называемые нейротрансмиттерами, которые влияют на многие части вашего тела.

TBH, все обрабатывают психический стресс по-другому. Вот некоторые из его * возможных * физических эффектов:

• необъяснимый потливость
• учащенное сердцебиение
• быстрое, поверхностное дыхание
• беспокойство
• опаздывающие ученики
• мышечное напряжение

Если вы проявляете чрезмерную бдительность в течение нескольких дней, недель или месяцев, вы также можете столкнуться с крайняя усталость от постоянного состояния бдительности.

Поведение: как проявляется повышенная бдительность у других

Вы можете заметить, что друг, партнер или член семьи постоянно находятся в напряжении. Вот некоторые особенности поведения, которые могут быть характерны для сверхбдительных людей:

• нервозность
• коленные рефлексы на шум или резкие движения
• чрезмерная реакция на громкие звуки или разговоры
• склонность к защите и враждебности

Эмоциональные симптомы: ощущение повышенной бдительности

Не нравится чрезмерная бдительность. Это очень похоже на плохое беспокойство или даже паранойя от шизофрении или тяжелого биполярного расстройства - и да, иногда это симптом этих состояний.

Вот некоторые из эмоциональных симптомов:

• страх
• паника
• постоянное беспокойство
• чувство, что другие судить тебя
• получающий чрезмерно критичный людей вокруг вас
• крайний перепады настроения
• эмоциональные всплески

Ментальный: что происходит у вас в голове

Сверхбдительность может казаться, выглядеть и действовать очень похоже на паранойю. Возможно, вы придумываете способы оправдать свой страх перед скрытыми опасностями:

• Может быть, ты на крючке настоящее преступление .
• Может ты прокрутка .
• Возможно, вы зацикливаетесь на новостных статьях или недавних событиях, которые помогают обосновать свои страхи.

Быть в состоянии повышенной готовности утомляет. Люди, испытывающие повышенную бдительность, могут иметьпроблемы со сномдаже если они чувствуют себя измотанными. Это замкнутый круг.

Какие-нибудь долгосрочные эффекты?

Ага. И они не идеальны.

Ухудшение отношений

Когда вы постоянно находитесь в режиме защиты, вы можете внезапно судить других, потому что это похоже на способ защитить себя. Живя в своей голове и сосредотачивая свою жизнь на своих страхах, испортите ваши связи .

Отряд

Страх скрытых опасностей может побудить вас проводить все ночи, отдыхая на диване, вместо того, чтобы общаться со своим кругом общения, потому что это чувствует себя безопаснее, чтобы избежать таких ситуаций .

Спираль

К 2014 исследование предполагает, что сверхбдительность может создать петлю обратной связи:

1. Высокая чувствительность к опасности заставляет замечать то, что срабатывает беспокойство .
2. Эти триггеры убеждают вас быть * еще более * бдительными.
3. Это снова подпитывает ваше беспокойство ...

Вы уловили картину.

Итак, в чем разница между чрезмерной бдительностью и паранойей?

Человек, страдающий психическим заболеванием, симптомом которого является паранойя, например: параноидальное расстройство личности , может быть сверхбдительным.

Но чрезмерная бдительность * не * всегда = параноидальное расстройство личности или другое психическое заболевание.

наряды для пар в стиле 90-х

Но * почему * это происходит?

Так много возможностей.

Может у тебя есть беспокойство

Беспокойство является основной причиной повышенной бдительности.

Имеет смысл, что генерализованное тревожное расстройство или же социальное тревожное расстройство может сделать вас гиперактивным по отношению к своему окружению. Это особенно верно, когда вы находитесь в новом месте или встречаетесь с новыми людьми.

Может быть, вы страдаете посттравматическим стрессовым расстройством

Не у всех, кто испытывает повышенную бдительность, есть посттравматическое стрессовое расстройство.

Но многие люди с Посттравматическое стрессовое расстройство чувствовать напряжение и повышенную бдительность в людных, шумных или незнакомых местах.

Может это шизофрения

Перво-наперво: Шизофрения это редкое, но серьезное и потенциально инвалидизирующее психическое заболевание. Но чувство повышенной бдительности - шизофрения.

Люди с шизофренией могут испытывать эпизоды повышенной бдительности, что делает галлюцинации и паранойя хуже. Но шизофрения сопровождается и другими симптомами.

обнять и поцеловать в щеку

Не пытайтесь самостоятельно диагностировать шизофрению. Если вас беспокоит собственное психическое здоровье или психическое здоровье друга, обратитесь к врачу.

Возможные триггеры

Следующие факторы и события могут вызвать или усугубить эпизоды повышенной бдительности:

• громкие шумы
• небольшие или многолюдные места
• чувство покинутости
• чувство осуждения или постороннего
• физическая боль
• эмоциональное потрясение
• хаотическая среда с непредсказуемыми людьми
• люди или места, которые вызывают воспоминания о прошлой травме

Итак, что я могу с этим поделать?

Если бы у вас когда-нибудь был паническая атака , вы знаете, что могут помочь глубокие вдохи и регулярные занятия медитацией.

Но повышенная бдительность может указывать на более глубокую проблему психического здоровья. Если вы заметили признаки повышенной бдительности, лучше всего поговорить с врачом или психиатром.

7 механизмов выживания, которые стоит попробовать

Терапевты часто начинают с обучения следующим навыкам, которые помогут вам успокоиться и сосредоточиться:

• Практикуйте паузу, прежде чем реагировать. Может помочь даже счет до 10.
• Брать медленные, глубокие вдохи удерживая свое тело неподвижно.
• Прежде чем реагировать, медленно просканируйте на предмет объективных признаков опасности.
• Помни это чувства не факты : Признавайте свои страхи, но не позволяйте им контролировать ваши действия.
• Пытаться приложения для осознанности или же медитация .
• Наборграницыдля себя.
• Упражнение!Иногда достаточно бегать или поднимать все тяжелые вещи, чтобы высвободить адреналин и повысить уровень эндорфинов, чтобы вы могли чувствовать себя спокойнее.

Попробуйте терапию

Несколько видов терапии могут помочь при повышенной бдительности.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

CBT это тип разговора терапия . Ваш терапевт проведет вас через пережитые вами переживания и способы, которые они вызывают подчеркивает и страхи сегодня.

КПТ подготавливает вас к тому, чтобы справляться с моментами тревоги и иначе обрабатывать эмоции. Это может помочь вам понять, как вы думаете о вещах, определить, являются ли мысли правильными или полезными, и придумать альтернативные способы увидеть вещи.

Экспозиционная терапия

Этот вид терапии дает вам безопасное место, чтобы встретиться лицом к лицу со своими страхами и воспоминаниями. Ваш терапевт будет вводить воздействие постепенно, одновременно обучая вас способам расслабления, чтобы вы могли справиться с чувствами, которые вызовет это лечение.

Это может помочь вам научиться справляться с тревогой и воспоминаниями. Экспозиционная терапия поддерживается исследовать как лечение посттравматического стрессового расстройства.

Десенсибилизация и повторная обработка движением глаз (EMDR)

Этот стиль терапии сочетает в себе экспозиционную терапию и определенные движения глаз.

Мы знаем, что звучит немного вууууу, но исследовать полностью спиной.

Поговорите со своим доктором о лекарствах

Ваш мозг это орган. Как и в случае с сердцем, легкими или кожей, иногда вам нужны лекарства для лечения проблем или состояний, которые влияют на него.

Врачи могут прописать эти лекарства от посттравматического стрессового расстройства, сильное беспокойство , или шизофрения:

• антидепрессанты
• лекарства от беспокойства
• стабилизаторы настроения, также называемые атипичными антипсихотическими препаратами

Использование лекарств может быть важной частью управления повышенной бдительностью, вызванной основным психическим заболеванием, особенно если терапия не работает.

Если врач порекомендует лекарство, обязательно спросите о побочных эффектах. У некоторых из этих лекарств могут быть довольно сильные. Также лучше спросить, как их прекратить, поскольку резкое прекращение приема может вызвать симптомы отмены.

tl; dr

Повышенная бдительность - это хроническое состояние повышенной осознанности или настороженности. Это может быть ошеломляющим, ужасающим и утомительным.

Избыточная бдительность * может * означать, что вы имеете дело с основным заболеванием, таким как тревога, посттравматическое стрессовое расстройство или шизофрения.

Глубокое дыхание , упражнение , а также медитация может быть полезно, когда вы испытываете повышенную бдительность. Если вы все время нервничаете или избегаете близких, потому что не хотите находиться в общественных местах, самое время поговорить с врачом.