Узнайте свое число ангела
Необязательно быть Йодой йоги, чтобы получить значительную пользу для психического здоровья. Йога может быть удивительной формой терапии для новичков, экспертов и всех, кто находится между ними. Вот как йога-терапия может помочь вам почувствовать себя лучше внутри и снаружи.
Getty Images
Что такое йога-терапия?
Йога в значительной степени PB&J тренировок - это идеальное сочетание. Смесь упражнений имедитацияможет помочь вам одновременно тренировать свое тело и разум.
Упражнение это естественный способ увеличить объем вашего серотонин производство. Некоторые исследования, в том числе небольшое исследование 2011 года , предполагает, что это может помочь облегчить симптомы депрессии.
Медитация может замедлить ваши мысли и очистить разум, и исследовать предполагает, что он полезен для психического здоровья.
Йога-терапия использует те же инструменты, что и другие формы йоги. Он просто больше ориентирован на индивидуальные потребности каждого человека. Практика может помочь решить ваши уникальные физические, эмоциональные или умственные проблемы.
депиляция бикини 101
Йога-терапия может помочь при:
- связь между разумом и телом
- общее благополучие
- физическая боль
- депрессия
- беспокойство
- стресс
Чем это отличается от обычной йоги?
Традиционная йога и йога-терапия могут быть очень успокаивающими и полезными, но между ними есть некоторые большие различия. Это действительно сводится к индивидуальным результатам.
Инструктор по традиционной йоге сосредоточится на методах и практиках йоги. Эти классы, как правило, ориентированы на широкую аудиторию. Но в йога-терапии терапевт сосредоточится на ваших индивидуальных эмоциональных и физических потребностях.
Йога-терапевт оценит ваши потребности перед сеансом, чтобы они могли оптимизировать ваш опыт. Они также рассмотрят различные лечебные инструменты, такие как:
- позы йоги
- управляемая энергетическая работа
- техники медитации
- осознание и контроль дыхания
По словам сертифицированного терапевта по йоге Сэди Гроссман, терапевт подберет правильный баланс этих инструментов в зависимости от ваших потребностей.
Йога-терапевт также посоветует, как заниматься самостоятельно.
«Я твердо верю в то, что пациенты выходят из сеанса с осязаемым вмешательством, которое они могут практиковать самостоятельно, заставляя их чувствовать себя более сильными», - говорит Гроссман.
Женщину-Козерога обидел мужчина-Скорпион
Каковы преимущества?
Снижение стресса
Жизнь часто бывает фестивалем стресса, и йога-терапия здесь, чтобы помочь. Последовательная практика поможет вам оставаться спокойным, сосредоточенным и позитивным.
В небольшое исследование 2012 г. из 72 «бедствующих» женщин те, кто практиковал йогу один или два раза в неделю в течение 3 месяцев, показали большее улучшение показателей стресса и качества жизни, чем те, кто не занимался йогой.
Снятие тревожности
Многие люди обращаются к йоге, чтобы уменьшить беспокойство. И не без причины! Успокаивающие ощущения, целенаправленное дыхание и медленные движения помогают снизить уровень беспокойства.
В небольшое исследование 2009 г. 34 женщины, которые были направлены в клинику йоги по поводу тревожности, практиковали йогу дважды в неделю в течение 2 месяцев, в то время как контрольная группа из 31 женщины не занималась йогой. После этого группа йоги продемонстрировала большее снижение уровня тревожности, чем контрольная группа.
Улучшение пищевых привычек
Медитация и йога оба поощряют внимательность , и немного исследовать предполагает, что внимательность может способствовать более здоровому питанию и общему улучшению образа жизни. Вот почему йога часто используется в выздоровление от расстройства пищевого поведения - это может помочь вам иметь более здоровые отношения с едой и своим телом.
Бонус: Внимательное питание также может помочь вам регулировать уровень сахара в крови и поддерживать нормальный вес.
Лучшее настроение
Провести дрянной день - это на 100 процентов нормально. Такое случается. К счастью, йога-терапия может помочь вам подавить эти плохие флюиды в зародыше. Это может помочь вам избавиться от этих эндорфинов и улучшить ваше самочувствие.
К Исследование 2017 года обнаружили, что определенные позы йоги могут повысить энергию и самооценку. Полноценный сеанс йога-терапии? Даже лучше.
Помогает ли йога-терапия депрессии?
Депрессия может заставить любого почувствовать себя отрезанным и изолированным. Но помните: вы не одиноки. О 17,3 миллиона взрослые в Соединенных Штатах ежегодно страдают от депрессии. Исследования предположить, что йога может помочь вам почувствовать себя лучше. Вот как.
Депрессия действительно может сказаться на вашем уровне энергии и способности концентрироваться. Йога может дать вам импульс, необходимый для того, чтобы вернуться к делу.
Йога также может помочь на химическом уровне - она может снизить уровень гормона стресса. кортизол , который также связан с депрессия .
Тип профи: Гроссман предлагает групповые занятия, если вы испытываете депрессию, поскольку групповая обстановка помогает бороться с чувством изоляции.
Можете ли вы практиковать обычную йогу как форму терапии?
Да! Йогу можно использовать как вид терапии. Но имейте в виду, что это не панацея. Йога-терапия не может заменить эффекты других методов лечения (например, лекарств или психотерапии), но попробовать ее стоит!
советы по романтическому поцелую
PSA: Йога-терапия может работать лучше всего в сочетании с другими формами лечения.
Вывод: плюсы и минусы йога-терапии
Йога-терапия может улучшить ваше психическое и физическое здоровье. Вот подробное описание всех плюсов и минусов, которые помогут вам решить, подходит ли это вам.
Плюсы:
- помогает ставить цели
- подходит для всех уровней подготовки
- может улучшить общее состояние здоровья
- работает ваш ума такжетело
- может уменьшить стресс и беспокойство
- может облегчить симптомы депрессии
Минусы:
- не подходит для всех
- может быть сложно на физическом и эмоциональном уровне
- может быть дорогим (но это зависит от студии или терапевта)
