Узнайте свое число ангела
Все мы знаем, что овсянка полезна, верно? Это цельное зерно является отличным источником растворимой и нерастворимой клетчатки и может помочь снизить уровень сахара в крови и холестерина. Rasane P, et al. Пищевые преимущества овса и возможности его переработки в качестве пищевых продуктов с добавленной стоимостью - обзор. (2015). DOI: 10.1007 / s13197-013-1072-1 .
Но иногда тарелка кашицы на завтрак просто не режет его… и здесь на помощь приходит запеченная овсянка. Легкий вкус овсянки сочетается с любыми фруктами и орехами. Выпечка преображает его текстуру, образуя золотистые карамелизованные корочки и углы.
Фотография Тарика Каана Муслу
Более того, вы можете заранее испечь эти овсяные запеканки, батончики, печенье и кексы. Что означает запас портативных завтраков на предстоящие дни.
Среди этих 20 рецептов есть множество веганских, безмолочных и палео-блюд. Так что давай на кухню. Готово, ставить, печь! (Процитируем любимую английскую кулинарную программу.)
Овсяные запеканки и запеканки
Так что вообще запеканка? На самом деле это две вещи. Это тип сковороды, на которой вы готовите запеканку, и вид пищи, которую вы готовите на сковороде. Понятно?
Сковорода глубокая, может быть овальной, квадратной или прямоугольной. Если вы готовите овсяную запеканку, используйте овальную сковороду. Если вы делаете стержни, все дело в прямых углах.
Ориентация Эзры Миллера
1. Запеченная овсяная запеканка
Фото: Дневник дебютантки
Ах да, эти хрустящие, жевательные батончики - сладкое место в блогах о еде. В этом рецепте малина повысить пользу овса для здоровья и усилить его аромат.
Естественная сладость фруктов усиливается умеренно декадентскими 1/2 стакана шоколадной стружки. Мы здесь ради этого.
два. Овсяная запеканка без молока
Персики, черника и яблоки придают этому победителю восхитительный аромат и естественную сладость. Блогер требует консервированных персиков, потому что, по ее словам, они лучше держатся во время запекания. Ищите низкий или варианты без добавления сахара .
Когда сезон персиков… покупайте свежие.
3. Овсяная выпечка амишей
Домашний вкус яблок, грецких орехов и корицы делает эту старомодную выпечку любимым блюдом уюта. Помимо того, что это один из самых любимых печеных фруктов, яблоки являются хорошим источником клетчатки, половину которой составляет пектин, пребиотическое волокно, важное для кишечных бактерий.
Четыре. Запеканка из черничной овсянки
Если ты любишь черника , и вам действительно следует, потому что они являются источником питания, этот рецепт для вас. Он хорошо сочетается с замороженной черникой, поэтому держите под рукой пару пакетов для портативных завтраков.
5. Овсянка запеченная с клубникой и яблоком
Фотография: `` Cooking2Perfection ''
Этот рецепт основан на довольно стандартном списке основных продуктов для кладовой, а также на яблоках и клубнике.
Это означает, что вы можете приготовить партию, когда возникнет желание, или последовать нашему примеру и использовать это как отвлечение по воскресеньям, когда вы не хотите признаваться себе, что у вас завтра работа.
Бонус: у вас будет набор для завтрака на рабочую неделю.
6. Запеченная малиново-кокосовая овсянка
Фотография: `` Кулинарная жизнь ''
Это блюдо на вкус похоже на хлебный пудинг для завтрака, а с его яркой малиной оно кажется праздничным, хотя его очень легко приготовить. Кроме того, он очень вкусный и наполнен полезными цельнозерновыми продуктами, орехами и кокосом. Мы предлагаем заменить тертый кокос без сахара.
7. Здоровая шоколадная чашка с арахисовым маслом, запеченная овсянка
Фотография: `` Deliciously Yum ''
Все, что вам нужно знать, это то, что эта выпечка на вкус как чашка с арахисовым маслом Риз в миске. Как в «липком центре». И да, добавьте необязательную шоколадную стружку. Это сделает всех счастливыми.
8. Овсянка запеченная с медовыми ягодами
Фотография: `` Яблоко моего ока ''
После того, как вы попробуете эту запеченную версию, будет сложно вернуться к обычной овсяной каше. Мед приносит сладость, черника и малина - сочность, а орехи - приятный хруст. Все вещи.
Овсяные батончики для завтрака
9. Овсяные батончики с клюквой и грецкими орехами
За наших друзья без молока эти жевательные батончики заменяют миндальное молоко обычным молоком. Они получают естественную сладость от яблочного пюре и добавления сахара из сушеной клюквы, поэтому нам нравится сокращать потребление тростникового сахара в этих парнях.
10. Батончики для завтрака с кленом и корицей
Бананы и кленовый сироп подслащивают эти квадратики портативное добро . Это веселый и простой рецепт, который понравится и детям. И научите их молодых: ешьте это теплым. Ням.
одиннадцать. Батончики для завтрака из овсяных хлопьев с арахисовым маслом
В каждой порции этих батончиков чуть меньше 1 столовой ложки меда или кленового сиропа. Большая часть сладости происходит от бананов и яблочного пюре. Это легко и обязательно понравится.
Овсяное печенье на завтрак
12. Веганское печенье для завтрака с тремя ингредиентами
Название (почти) говорит само за себя. Это мягкое, жевательное печенье, естественно, подслащено бананом и приправлено вкусом арахисового масла. И оооочень легко измерить, смешать, скатать и запечь.
13. Овсяное веганское печенье без молока для завтрака
Теперь в этом намного больше ингредиентов, но все они в сумме дают столько безмолочных продуктов. веганское добро , что проект стоит того. Плюс они хорошо замерзают.
Овес обогащен льняной и миндальной мукой, а полезные жиры представлены в виде миндального масла, кокосового масла и грецких орехов. Доброе утро!
14. Овсяное печенье для завтрака без глютена
Этот блоггер использует сертифицированный безглютеновый овес для приготовления этих мягких жевательных кусочков. Они слегка подслащены медом и яблочным пюре. Расширьте порции, добавив в тесто смородину или изюм.
пятнадцать. Ягодное печенье на завтрак в одной миске
Смесь для блинов без глютена - ключ к этим ягодным угощениям на завтрак. Они подслащены кокосовым сахаром вместо обычного. В этом рецепте тоже используется яйцо, и нам нравятся результаты.
Кексы и чашки овсяные
16. Овсяные хлопья, запеченные с бананом и миндалем
Фотография: `` Кофе и киноа ''
Эти одноразовые чашки с миндальной овсянкой идеально подходят для разделения в течение недели. Или заморозьте их на время, когда вы забыли приготовить завтрак. Они хорошо разогреваются.
По вкусу они напоминают супер-миндальный батончик из гранолы, слегка подслащенный кленовым сиропом. Другого рафинированного сахара нет. Спасибо, банан!
17. Овсяные батончики с черникой
В чернике есть что-то такое, что говорит нам о завтраке больше, чем в любых других фруктах (за исключением банана). Подсластители здесь - мед и коричневый сахар в жидком тесте из овсяных хлопьев и овсяной муки.
18. Овсяные кексы, запеченные в тыкве
Фотография: `` Счастливая здоровая мама ''
Эти завтрак на ходу чашки готовы, когда вы будете. Осенние фавориты тыквы и специй доступны круглый год. Дополнительные надстройки клюквы и грецкого ореха действительно делают тему Дня благодарения домом.
Эти золотые младенцы подслащены медом и изюмом, и они достаточно симпатичны для вашей сетки в Instagram.
19. Классический овсяный маффин с черникой
Эти кексы поднимаются в форме во время выпечки, потому что они содержат пшеничную муку, а также овес. Здесь использован интересный прием: блогер сначала замачивает овсяные хлопья в молоке. Она использует коровье молоко, но вы можете заменить его на любое молоко по своему усмотрению.
двадцать. Яблочно-морковный овсяный кекс
Эти влажные кексы сделаны из цельнозерновой муки, чтобы придать тесту приподнятость. Запекать орехи и изюм, корицу и имбирь, тертые яблоки и морковь. кексы с прекрасным вкусом .
Нижняя граница
Овсянка не должна быть миской кашицы. Выпекайте из него запеканки, батончики, печенье и кексы, чтобы расширить меню завтрака. Более того, эти рецепты удобны и портативны. Снова полюбите овсянку!
