Узнайте свое число ангела
Может быть, вы хотите стать здоровее или надеетесь вписаться в свою любимую пару джинсов. Какой бы ни была причина, любить свое тело и хотеть худеть .
TBH, ваш вес не является очень точным показателем здоровья, но встать на весы - это быстрый и дешевый способ отслеживать общий прогресс в похудении.
Тем не менее, взвешивание может оказаться сложной задачей. Например, когда лучше всего встать на чашу весов? И имеет ли значение, используете ли вы весы дома или в тренажерном зале?
Анаконда Ники Минаж вики
В принципе, как правильно взвешиваться?
5 советов, как взвеситься как профессионал
Масштаб - не вся картина. Вот как можно взвесить себя #BodyPositive:
1. Придерживайтесь еженедельных взвешиваний.
Заманчиво подниматься наверх весь день, каждый день, когда вы стремитесь похудеть или набрать вес. Наш совет? Не надо.
Из период отечности к вздутие живота Есть масса причин, по которым ваш вес меняется день ото дня. Фактически, один изучение обнаружили, что люди склонны весить больше по выходным из-за разных привычек в еде, сне и физических упражнениях!
Итак, выберите день недели и придерживайтесь его. Еженедельные взвешивания дадут вам более точную картину того, как на самом деле меняется ваш вес.
2. Взвешивайтесь утром первым делом.
В «среду взвешивания» или в любой другой день по вашему выбору первым делом с утра подпрыгните на весы. Это означает, что после того, как вы пописали, но до утренней чашки кофе.
Почему утро? Потому что это последовательно. Это также время, когда на ваш вес с наименьшей вероятностью влияет еда (из-за чего вы весите больше) или упражнения (из-за чего вы весите меньше).
Тип профи:Если возможно, взвесьте себя обнаженным, чтобы ваша уютная фланелька не испортила цифры. Мы говорим о пике #IWokeUpLikeThis.
3. Используйте ту же шкалу
Стабильность здесь является ключевым моментом, и это касается и вашего оборудования! Ваши взвешивания должны проводиться в один и тот же будний день, примерно в одно и то же время и на одних и тех же весах.
Это неправда, что все весы созданы равными. Даже весы в кабинете вашего врача могут быть ошибочными. В одном исследовании 27 детских клиник, менее 11 процентов весов были действительно точными!
Ваша последовательность важнее точности ваших весов.
Подумайте об этом: если ваша шкала на 0,25 фунта отклонилась от отметки за одну неделю, она, скорее всего, изменится на то же значение на следующей неделе. Итак, если там написано, что вы потеряли 1,5 фунта, поздравляю - вы потеряли! Но ваши числа не будут совпадать, если вы все время переключаете шкалы.
как возбудить мужчину в постели
Мораль истории: возьмите себе весы, при необходимости попросите рекомендации у своего доктора или тренера и придерживайтесь ее. #Последовательность
4. Имейте в виду цель - и отслеживайте ее!
Если вы застряли в рутине ежедневного взвешивания, сделайте паузу на мгновение: каков ваш план игры? Почему ты взвешиваешься?
Иногда помогает оценить ваше отношение к шкале. Один обзор исследований предположил, что ежедневное взвешивание может быть полезным, если у вас есть конкретные цели по весу, но может вызвать беспокойство, если вы не будете осторожны.
Получите преимущества еженедельных взвешиваний, имея в виду четкую цель. Тогда обязательно следите за своим прогрессом!
Приложения для похудения может быть весело, но не нужно фантазировать. Есть так много способов отслеживать свой вес с помощью:
- ноутбук
- электронная таблица
- приложение для похудения
- умные весы
Отслеживание веса также может помочь вам увидеть закономерности в вашем здоровье. Может быть, вы набираете 1–2 фунта во время менструации. Или, может быть, вы преуспеваете в начале месяца, а затем на плато. Шаблоны позволяют лучше понять ваше общее состояние здоровья и привычки.
5. Решите, когда пора отказаться от весов.
Познай самого себя. На 100 процентов нормально опускать шкалу ближайшей доброй воли, если это не улучшает вашу жизнь.
Еженедельные взвешивания заставляют вас чувствовать себя дерьмово? Тогда остановись!
Вы немного зациклились на цифрах? Сделайте перерыв на несколько недель.
ты не разобьешь мне сердце вики
Вы пропускаете приемы пищи или принимаете таблетки для похудания, прежде чем встать на весы? Это форма беспорядочное питание , а это значит, что сейчас самое время перестать взвешиваться.
Шкала подходит не всем. Кроме того, это не единственный и не лучший способ следить за своим здоровьем. Пытаться измерение процента жира в организме или же подсчет макросов вместо. Может быть даже отключите ваш FitBit и на время восстановите связь с тем, что чувствует ваше тело.
Итог: если у вас когда-либо было тревожное расстройство или расстройство пищевого поведения , взвешивание себя на регуляторе может вызвать срабатывание. Доверьте взвешивание врачу и сосредоточьтесь на главном: на своем здоровье и счастье.
tl; dr
Взвешивайся…
- еженедельно
- утром
- так же каждый раз
- с целью и трекером
- только если это не вызывает беспокойства или расстройства пищевого поведения
