Как заниматься кардио, когда не можешь бегать

Бегуны - особый тип людей: они преуспевают в расширении своих возможностей и (не) известны тем, что никогда не останавливаются. Они бьют по тротуару в поисках «бегуна» высоко ». и известны тем, что ставят спорт превыше всего. Если для вас это звучит так, как будто я описываю наркомана, вы не обязательно ошибаетесь. Бегун скажет вам не понаслышке: бег - это то, что выделать, другие типы тренировок просто не могут сравниться.

Но иногда пробежка просто не вариант. Когда вы получили травму или деловая поездка выводит вас из строя на несколько дней, ваш мир не должен рушиться. Для тех дней, когда вы не можете взяться за дело, вот несколько альтернативных способов исправить ситуацию.

Отказ от травмы

Бег - это здорово по многим причинам. Помимо низкой стоимости, преимущества могут включать: контроль веса , улучшенная аэробная способность , а снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний . К сожалению, бег также связан с довольно высокими уровень травматизма , а также травмы колена, голени, ахиллова сухожилия и стопы часто встречаются у бегунов, в основном из-за хроническое злоупотребление .

Но если вы оказались в стороне из-за травмы, не отчаивайтесь - совсем не нужно отказываться от тренировок! На самом деле творческий отпуск на кушетке контрпродуктивен. Хотя использование Netflix в качестве плеча для слез имеет свою (чрезвычайно законную) привлекательность, сидячий образ жизни только затруднит восстановление ваших сил. Вместо этого попробуйте альтернативные занятия, которые слабое или нулевое воздействие (особенно в травмированную область), например езда на велосипеде ,гребля, и плавание.

5 фактов об Афродите

После того, как вы вылечились и получили разрешение от врача зашнуровать эти кроссовки, не прыгайте обратно в дистанционные бега или интервалы спринта, как бы это ни было заманчиво. Обязательно следуйте программе с небольшим увеличением дистанции и интенсивности, чтобы восстановить выносливость и избежать повторных травм.

талисман на удачу на деньги

Засада из-за погоды

Здесь побывали все бегуны - вы готовы выйти на улицу, но у матери-природы другие планы. Вместо того, чтобы хандрить в дождливый день,проявить творческий подходс вашим обучением. Помимо очевидного выбора бега на беговой дорожке, в вашем распоряжении множество других занятий в помещении, некоторые из которых даже не нужно выходить из гостиной. Попробуй попотеть с помощью схемывысокоинтенсивная интервальная тренировка(ВИИТ), которые заставят вас дышать так же тяжело, как при беге.

Подобно интервальной тренировке на треке, типичный сеанс HIIT состоит из повторяющихся подходов с высокими усилиями, за которыми следует период отдыха. HIIT изучался в аэробный а также тренировка сопротивляемости и было показано, что вы улучшаете кардиореспираторную физическую форму при использовании обоих, а это означает, что вы все равно можете получить аэробные преимущества, которые достигаются при беге. Еще одно преимущество HIIT заключается в том, что для достижения тех же преимуществ для здоровья сердца требуется меньше времени, чем при обычной пробежке - например, 25 минут HIIT эквивалентны 50 минутам бега. (что приведет к субботнему бранчу на 25 минут раньше).

Споткнулся в путешествии

Независимо от того, проводите ли вы дни в конференц-зале или растянувшись на пляжном шезлонге, путешествия иногда могут помешать вам бегать. Если вы активно не ищете дней отдыха, это круто - есть много возможностей для фитнеса в дороге. Зайдите в тренажерный зал отеля, чтобы пробежаться по беговой дорожке, или попробуйте HIIT-тренировку в своей комнате, используя кардио двигается как бёрпи или прыгун. Или, если беговая дорожка недоступна и вы хотите исправить это на выносливость, подумайте о тренировках на эллиптический тренажер с действием руки, илиГребной тренажер. Оба этих тренажера позволяют повысить интенсивность за счет одновременного использования основных мышц верхней и нижней части тела.

Нет доступа в спортзал? Вы также можете проверить отель лестница , которые предоставляют средства для интенсивной кардиотренировки. Прыжки со скакалкой - еще один отличный вариант, если о запуске не может быть и речи. Скакалка легкая и портативная, и это одно из самых удивительно сложных тренажеров, которые вы найдете.

Конечно, для истинного наркомана нет замены бегу. Однако в крайнем случае вы можете найти способы поддерживать выносливость и оставаться активными. Кроме того, если вы смешиваете свои методы тренировок с различными видами деятельности, вы можете предотвратить хронические травмы, которые подкрадываются в результате повторяющихся чрезмерных нагрузок.

На самом деле, если вы еще не участвуете в регулярных программа силовых тренировок , сейчас хорошее время подумать о том, чтобы начать. Хотя бег всегда может быть вашим любимым способом попотеть, сочетание тренировок с другими кардиотренировками и добавление силовых тренировок могут на самом деле улучшить ваш бег и помочь предотвратить травмы, что будет поддерживать вас в долгосрочной перспективе.

сколько песен написал Гарт Брукс

Сабрена Джо - старший научный сотрудникАмериканский совет по упражнениям, где она продолжает следовать своей страсти к неустанному поиску способов помочь людям начать и придерживаться физической активности. Следуй за ней на Instagram а также Твиттер .