Узнайте свое число ангела
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.
Сжимание зубов - естественная реакция на стресс. Но когда это сжатие превращается в полноценное скрежетание зубами (состояние, известное как бруксизм ), это может превратиться в настоящую боль - буквально.
Дизайн Венздаи Фигероа
Скрежет зубами может привести головные боли, боли в ушах или челюсти. Он влияет на все мышцы, связанные с жеванием. Если вы когда-нибудь просыпались от того, что ваши зубы скользили друг о друга (или, может быть, ваш СО разбудил вас, спросив: «Что это за шум?»), Это «скрежет».
Это может быть незаметно или вызывать сильное напряжение в вашей челюсти, как если бы ваша челюсть сжималась снова и снова (потому что это так!).
Бруксизм часто ухудшается ночью, так как вы недостаточно сознательны, чтобы заметить и остановить поведение. Если вы часто просыпаетесь с ощущением слабости и боли в голове или челюсти, причиной может быть бруксизм.
Поскольку скрежетание зубами обычно связано со стрессом или тревогой, быстрого решения не существует, но методы управления стрессом, наряду с определенными инструментами, могут помочь сделать его полностью управляемым.
Лучшее: профессиональная капа
Лучший способ предотвратить износ зубов - это надеть профессиональную капу, которая является средством от скрежета зубами. Изготовленные на заказ капы создают физический барьер для защиты ваших зубов и помогают облегчить такие симптомы, как головная боль и боль в челюсти.
Такая защита жемчужных младенцев может быть дорогостоящей, поскольку страховка нечасто покрывает эти устройства. Изготовление одного может стоить от 200 до 1000 долларов.
Вам нужно будет сходить к стоматологу, чтобы снять слепок с верхних и нижних зубов, а затем вернуться, чтобы убедиться, что капа подходит по размеру и удобна. Иногда для правильной подгонки необходимы корректировки.
Важно носить капу каждую ночь!
Исправление сломанных зубов (и всего накопившегося стресса) может быть дороже, чем капа. Если вы или ваш стоматолог заметили, что бруксизм влияет на ваши зубы, прислушайтесь к их совету. Поначалу носить капу может быть немного неудобно, но вы к этому привыкнете - и спокойный сон того стоит.
Тем не менее, профессиональное снаряжение может выходить за рамки вашего бюджета, поэтому мы также рассмотрели некоторые решения, отпускаемые без рецепта. Они немного менее эффективны, так как они не подогнаны точно под ваши зубы, но доступны варианты полу-индивидуальной подгонки, и онимноголучше чем ничего.
Oral-B Nighttime Dental Guard
Рейтинг: 3.7 / 5
Отзывов: 505
Получите это через Амазонка .
Эту капу можно использовать в микроволновой печи для полу-индивидуальной подгонки, и она приправлена мятным ополаскивателем для рта Scope. Поставляется с чемоданом для хранения.
Plackers не перемалывают одноразовые защитные приспособления для зубов
Рейтинг: 3.9 / 5
Отзывов: 2385
Получите это через Амазонка .
Эти одноразовые капы поставляются в упаковке по 10 штук, каждая из которых рассчитана на 30 применений.
Dental Duty Professional Dental Guard
Рейтинг: 3.5 / 5
Отзывов: 5404
Получите это через Амазонка .
Капу Dental Duty можно изготовить по индивидуальному заказу, предварительно отварив ее, и она подходит как для ночного, так и для дневного использования.
Делайте упражнения для челюсти перед сном
Эти упражнения помогут расслабить мышцы челюсти и уменьшить напряжение. Попробуйте их дома перед сном, а в конце аккуратно помассируйте челюсть.
- Откройте рот как можно шире и коснитесь языком передних зубов.
- Откройте и закройте полностью челюсть 10 раз, а затем откройте рот и 10 раз двигайте челюстью из стороны в сторону.
- Произнесите вслух букву «N». Это предотвращает сжатие, так как ваши верхние и нижние зубы не соприкасаются друг с другом.
Ботокс
Недавние исследования, в том числе один в 2018 году а также еще один в 2017 году , обнаружили, что инъекции ботокса могут уменьшить симптомы скрежета зубами у некоторых людей. Хотя определенно необходимы дополнительные исследования, это лечение может быть многообещающим, потому что эффект сохраняется в течение нескольких месяцев.
Биологическая обратная связь
Гипноз
Да, гипноз! Прежде чем мы сможем точно сказать, что это работает, необходимы дополнительные исследования, но гипноз оказал положительное влияние на некоторых людей с бруксизмом.
В Пример из практики 2013 года Скрежетание зубами исчезло после семи сеансов гипнотерапии. И когда через год исследователь сверился с испытуемым, измельчение не вернулось.
Нажатие
Постукивание также известно как техника эмоциональной свободы (EFT). Этот терапевтический метод включает в себя нажатие на определенные точки акупрессуры по всему телу, что-то вроде акупунктуры без игл. Часто используется для снять беспокойство .
Кристиан Серратос вики
Другие способы предотвращения комплексного стресса
Помимо капы, вы можете включить эти методы профилактики в свой распорядок дня для более целостного подхода к борьбе с бруксизмом.
Стресса
Попробуйте один или несколько из этих методов управления стрессом, которые могут помочь уменьшить напряжение в челюсти:
- Читайте перед сном. Пытатьсясбежать в книгучтобы отвлечься от дневных забот перед сном.
- Практикуйте благодарность. Благодарность - эффективное средство против беспокойства и ежедневный дневник благодарности это отличный способ начать.
- Развивайте практику йоги. Йога это проверенный временем и надежный метод снижения стресса (к тому же он очень полезен для вашего физического здоровья).
- Попробуйте утяжеленное одеяло. Утяжеленные одеяла используйте «терапию давлением», чтобы снизить частоту сердечных сокращений и успокоить тело, что приведет к более спокойному сну.
Ограничьте употребление психоактивных веществ
Такие вещества, как табак, кофеин, алкоголь и лекарства, отпускаемые без рецепта (например, кокаин и экстази), связаны с бруксизмом, поэтому можно ограничить потребление этих веществ в течение дня.
Избегайте кусания ногтей и жевания резинки.
Жевательная резинка или кусание ногтей, губ или щек может заставить вашу челюсть сжиматься. Повторно тренируйте челюсть, избегая этих действий в течение дня.
Лучше спать
Подушки и натуральные средства помогут вам расслабиться перед сном. Вот некоторые продукты, которые снимают стресс во сне.
Ортопедическая подушка из пены с эффектом памяти MARNUR Cervical Pillow Contour
Рейтинг: 4/5
Отзывов: 966
Получите это через Амазонка .
Некоторые подушки могут помочь облегчить боль в челюсти при таких состояниях, как бруксизм во сне и заболевание височно-нижнечелюстного сустава . Хотя подушка может выглядеть немного необычно, некоторые люди с бруксизмом сообщают о прекрасных результатах от ее использования.
СЕЙЧАС магниевые колпачки
Рейтинг: 4.7 / 5
Отзывов: 1215
Получите это через Амазонка .
Магний может помочь расслабить ваши мышечные ткани, в том числе те, что в челюсти, которые вызывают сжатие и скрежетание.
СЕЙЧАС Мелатониновая добавка
Рейтинг: 4.5 / 5
Отзывов: 1530
Получите это через Амазонка .
Когда пора спать, ваше тело естественным образом вырабатывает мелатонин. Добавка мелатонина может помочь улучшить качество вашего сна и заставит вас заснуть быстрее.
Эфирное масло лаванды Pura D’Or
Рейтинг: 4.6 / 5
Отзывов: 907
Получите это через Амазонка .
Лаванда известна ароматерапевтическое снотворное . Добавьте его в диффузор эфирного масла или объединить несколько капель с маслом-носителем (например, оливковым маслом или маслом жожоба) и вотрите его в челюсть или виски. (Масло-носитель важно - никогда не наносите эфирное масло на кожу, не разбавив его.)
Компрессионная обезболивающая маска и подушка для глаз IMAK
Рейтинг: 4.4 / 5
Отзывов: 4451
Получите это через Амазонка .
Эта утяжеленная маска для глаз полностью блокирует свет, помогая перевести ваш мозг в спящий режим и одновременно успокаивая ваше лицо.
Когда обратиться к врачу
Никто точно не знает, что вызывает скрежетание зубами. Но это часто связаны к таким факторам, как:
- стресс и / или беспокойство
- определенные лекарства, в том числе селективные серотонин ингибиторы обратного захвата (СИОЗС), тип антидепрессанта
- форма / структура челюсти (например, если ваши верхние и нижние зубы не совпадают равномерно)
- употребление таких веществ, как алкоголь, кофеин, табак и лекарства, отпускаемые без рецепта
- храп или нарушения сна, такие как апноэ во сне, при котором ваше дыхание прерывается во время сна
В некоторых случаях может быть полезна капа, продаваемая без рецепта, но для решения таких проблем, как форма / структура челюсти, потребуется профессиональное лечение.
Если вы заметили сколы зубов, сломанные пломбы, постоянную боль в челюсти или частые головные боли, позвоните своему стоматологу на прием. Они могут помочь вам облегчить боль и разработать долгосрочный план устранения симптомов.
