1200 калорий - это «волшебное» число для похудания?

Подсчет калорий - это главный принцип управления весом. То, что начиналось как базовый подход к похуданию, поддержанию и набору веса, с тех пор превратилось в большее количество диет, чем мы можем сосчитать. Помни когдавсебыл пакет закусок на 100 калорий?

Диета, состоящая из 1200 калорий, бывает нескольких видов, но, по сути, представляет собой не более чем, как вы уже догадались, 1200 калорий в день с целью похудения.

Этот подход, каким бы простым он ни был, сопряжен с множеством рисков (привет, недоедание) и определенно подходит не всем.

Кроме того, это вызывает множество красных флажков. Хотя ограниченное исследование многообещающе, ограничительный характер этого зверя может оказаться неустойчивым в долгосрочной перспективе.

Давайте посмотрим на факты, ладно?

Начните с основ

Большинству людей требуется более 1200 калорий каждый день. На самом деле это больше похоже на от 1600 до 3000 калорий в день, в зависимости от вашего возраста, пола, уровня активности и состояния здоровья.

Мужчинам, активным людям, кормящим грудью или беременным женщинам, людям с большим телом и людям с определенными заболеваниями обычно требуется больше калорий, но логика (хорошо,а такженаука) предполагает, что сокращение ежедневного потребления до 1200 калорий должно привести кнекоторыйпотеря веса.

Но для многих 1200 калорий - это слишком мало и может привести к слабости, недоеданию или замедлению метаболизма.

Если вы поговорите со своим доктором (что вы всегда должны делать перед тем, как начать какое-либо путешествие по снижению веса), 1,200 - это простонетваше магическое число, сокращение ежедневного потребления на 500 калорий - хорошее начало для здоровой потери веса.

Для записи, От 1 до 2 фунтов в неделю По данным CDC, это здоровый и устойчивый показатель потери веса.

Это работает?

В соответствии с некоторые исследования , ЖК-диеты (то есть низкокалорийные диеты), такие как диета с 1200 калориями, могут привести к уменьшению жировых отложений и улучшению функции печени и почек, факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и контроля гликемии.

Очевидно, что этот план питания - это нечто большее, чем просто потеря веса. И это важно помнить, потому что - скажите это вместе с нами - только вес не показатель здоровья .

Исследования также показывают, что низкокалорийные диеты могут снизить уровень A1C у взрослых с диабетом 2 типа и улучшить чувствительность к инсулину и адипозопатия (также известная как «больной жир», эндокринное заболевание жировых клеток). Некоторые исследования на животных даже показали, что животные на ЖК-экране живут дольше и имеют снижение риска рака .

К Исследование 2019 обнаружили, что сочетание LCD с интервальными тренировками было более эффективным для снижения риска диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний, чем после одного LCD.

И Исследование 2018 обнаружили улучшение уровня гормонов щитовидной железы у участников (наряду со снижением ИМТ), когда ЖК-дисплей сочетался с некоторыми сеансами потоотделения.

Но вот загвоздка: Восстановление веса после низкокалорийной диеты - обычное дело. Кроме того, множество доступных исследований было проведено на животных, и большинство исследований на людях включают данные всего за несколько недель или месяцев.

Суть в том, что не так много надежных исследований, доказывающих, что потеря веса является устойчивой.

Безопасность прежде всего!

Дело не только в том, сколько вы едите, дело в какиеты ешь . Когда вы едите меньше калорий, вам труднее получать необходимые питательные вещества, такие как белок, жиры, витамины и минералы.

Если все ваши калории поступают из печенья и чипсов, вы вполне можете недоедать. Это еще одна причина, чтобы свободно владеть этикетками питания и поговорить со своим врачом, прежде чем делать укол.

Не делайте этого, если:

привлечение зрительного контакта

• у вас уже низкая масса тела
• ваш период ушел МВД из-за низкого веса или слишком мало еды
• у вас есть или было расстройство пищевого поведения
• у вас дефицит питания или дисбаланс
• вы беременны или кормите грудью
• ваш документ уже сказал вам, что это плохая идея
• ты ребенок

Как на самом деле это работать

Если вы и ваш врач или диетолог согласны с тем, что диета с 1200 калориями является для вас здоровым вариантом, небольшое планирование может сделать все это более терпимым.

Следите за своей шкалой голода. Не пытайтесь откладывать все калории на конец дня. Подумайте, в какое время дня вы обычно наиболее голодны (или наиболее голодны), и планируйте прием пищи в соответствии с этим.

Оставайтесь гидратированными. Знаете ли вы, что люди часто тянутся за едой, когда они хотят пить, а не голодны? Сначала выпей , подождите несколько минут, а затем ешьте, если все еще голодны.

Не переусердствуйте. Серьезно, не морите себя голодом, не делайте слишком много упражнений и не переусердствуйте. Экстремальные поступки могут означать, что у вас есть риск расстройства пищевого поведения. Если вас беспокоит ваше отношение к еде, остановитесь и обратитесь к своему доктору.

Следите за шаблонами. Вы действительно голодны, или песня «The Office» ассоциируется у вас с открытием нового пакета чипсов?

Держите эмоциональное питание под контролем. Нет ничего плохого вест твои чувстваиногда, но не делайте это привычкой. Попробуйте несъедобное механизмы выживания (можем ли мы предложить розничная терапия ?).

Вот что поесть

Если вы собираетесь есть меньше калорий, убедитесь, что они содержат много питательных веществ, чтобы вы чувствовали себя удовлетворенными.а такжепредотвратить недоедание. И выпейте столько же воды, кофе и чай как хотите, но держите под контролем кофеин.

Для получения дополнительной информации вы всегда можете отправиться в кроличью нору на Pinterest, но вот несколько идей, с которых можно начать:

Идеи для завтрака

• 1/2 авокадо на цельнозерновом тосте с яйцом сверху
• нежирный йогурт с черникой
• 1 чашка овсяных хлопьев с ягодами или бананом
• 1 стакан творога со свежей клубникой

Идеи для обеда

• 100 грамм тунца (консервированного в воде), 1 ломтик сыра и майонез на тосте из цельнозерновой муки
• сэндвич с ростбифом с майонезом, листьями салата и помидорами на цельнозерновом хлебе
• Карманный сэндвич с яблоком и чеддером лаваш
• вегетарианские рулеты из греческого салата с нутом и фетой

Идеи для ужина

• куриный тако с нежирным сыром, гуакамоле и сальсой на кукурузной лепешке, 1/2 стакана риса и 1 1/2 стакана брокколи
• 4 унции лосося, 1/2 стакана коричневого риса и спаржа
• креветки с чесночным соусом на лапше из цукини
• бургер из черной фасоли в салате с сальсой и жареными дольками сладкого картофеля

Идеи закусок

• 2 столовые ложки хумуса с молодой морковью
• запеченное яблоко с корицей
• арахисовое масло на цельнозерновых тостах
• струйный сыр

Не забывай себя побаловать

Забудьте, что хорошая еда / плохая еда BS. Планирование (и наслаждение!) Некоторыми из ваших любимых высококалорийных продуктов сделает все это намного более приятным.

Хэнк Корзина возраст

Несколько предложений:

• попкорн с некалорийными усилителями вкуса, такими как чесночный порошок и перец
• кукуруза (для смешивания соли и сладости)
• замороженные манго или бананы, смешанные как мороженое

И вы можете сократить потребление продуктов с низким содержанием питательных веществ, таких как:

• подслащенные напитки, включая сахар в кофе
• сода и алкоголь
• белый хлеб и макароны
• высококалорийные приправы
• сливочное масло и масла с высоким содержанием насыщенных и трансжиров

tl; dr

Ограничение ежедневного потребления до 1200 калорий может привести к потере веса, но большинству людей требуется более 1200 калорий каждый день. Если 1 200 - это слишком мало, попробуйте уменьшить ежедневное потребление калорий на 500. Помните, что нормальная скорость потери веса составляет 1–2 фунта в неделю.

Обязательно выбирайте продукты, которые содержат необходимые питательные вещества и доставляют вам чувство удовлетворения. Врач или диетолог может помочь вам составить план питания.

Исследования показывают, что низкокалорийные диеты могут улучшить определенные состояния здоровья, особенно в сочетании с физическими упражнениями. Но помните, что сам по себе вес не является показателем здоровья.

Слишком низкое сокращение калорий может привести к усталости, слабости и недоеданию. Это также может быть неустойчивым в долгосрочной перспективе и не подходит для всех, в том числе для людей с сопутствующими заболеваниями.

Если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, похудание может оказаться для вас не лучшим решением. Вы знаете себя лучше всех, но можете посоветоваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в рацион.