Узнайте свое число ангела
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.
В то время как кетогенная диета имеет репутацию вечной вечеринки с беконом и сыром (), это сложный стиль питания, который может немного пугать.
Вот тут-то и пригодятся эти книги и поваренные книги. Если вы новичок в кето-диете, пытаетесь изменить режим приема пищи, заинтересованы в похудании, хотите, чтобы вас раздражало кето побочные эффекты в страхе , или вы ищете веганские варианты, одобренные кето, мы вам поможем.
Давайте нырнем!
Как мы выбрали
Насколько хороша наука? Рецепты вкусные? Легко ли следовать указаниям? Отвечает ли книга тому, что написано на обложке? И если каждый рецепт еще не соответствует вашему определению действительно кето (это встречается в большем количестве поваренных книг, чем вы могли ожидать), легко ли их настроить?
Это то, что делает первоклассную кето-книгу и кулинарную книгу - вот что мы выбрали.
15 лучших кето-книг
Лучший в целом
Полная кетогенная диета для начинающихЭми Рамос
Многие называют эту книгу кето-библией, и в ней можно прочитать все, что вы когда-либо хотели знать о том, как соблюдать кето-диету и придерживаться ее. В нем 75 простых рецептов (обертывания с салатом из курицы и авокадо! Смузи из чашки с арахисовым маслом! Лапша из цуккини с песто!) И 14-дневный план питания, чтобы вы пошли по правильному пути.
Неудивительно, что после 16 000 ярких обзоров на Amazon и более 250 000 проданных копий эта книга уже несколько лет подряд занимает первое место среди читателей.
Цена: $
КупитьПолная кетогенная диета для начинающихонлайн.
Лучшее для новичков
Поваренная книга кето-диеты для начинающихЭлизабет Каннингем
Недавно обновленный для 2020 года, это кето-новичок Поваренная книга - это быстрые и легкие рецепты с максимальным вкусом. Он включает в себя основные блюда из мяса и морепродуктов, вегетарианские блюда, коктейли, завтраки, закуски и многое другое.
К вашему сведению: главное здесь количество (больше идей для еды!), Так что вы не найдете ни искусного дизайна, ни аппетитных фотографий.
Цена: $
КупитьПоваренная книга кето-диеты для начинающихонлайн.
Лучше всего для похудения
Просто кетоСюзанна Райан
Автор и кето-блогер Сюзанна Райан сбросил 100 фунтов через год, съев кето, поэтому она кое-что знает о том, как отказаться от углеводов для достижения желаемого веса.
В дополнение к более чем 100 аппетитным рецептам - например, с курицей в сливочном песто; Брокколи, бекон и яичные кексы с сыром; и даже Кето Брауни - и 30-дневный план питания, Райан делится своим путешествием по снижению веса и советами по изменению ваших отношений с едой.
Цена: $$
как сделать комплимент другу
Лучший старт кето-прыжка
Кето-сбросовая диетаМарк Сиссон
Хотите сделать все как можно скорее? Этот 21-дневный научно обоснованный план разработан для того, чтобы перепрограммировать ваш метаболизм, чтобы сжигать жир в качестве топлива и быстро начать худеть.
Вы можете использовать 100 вкусных рецептов, таких как фриттата с колбасой, капустой и козьим сыром; Вегетарианские суши с рисом из цветной капусты; и Turnip Hash Browns - пока вы работаете над программой сброса, но вы, несомненно, будете к ним возвращаться еще долгое время.
Цена: $$
КупитьКето-сбросовая диетаонлайн.
Лучше всего подходит для приготовления еды
Keto Meal Prep от FlavCityБобби и Десси Пэрриш
FlavCity очень популярен YouTube канал упакован видео для простых рецептов кето, которые имеют большой вкус.
В их кулинарной книге с низким содержанием углеводов вы найдете еще 125 рецептов - например, кефту из индейки с золотыми пряностями и жареные овощи и свиные отбивные Al Pastor с кокосовым овощным рисом - вместе с советами по приготовлению, которые помогут вам произвести недельную экономию. здорового питания всего за одну ночь.
Цена: $$
КупитьKeto Meal Prep от FlavCityонлайн.
Лучшая поваренная книга Instant Pot
Кето Мгновенный горшокМария Эммерих
В этой книге более 160 вкусных рецептов, которые можно забыть, и все они разработаны экспертом по питанию и фитнесу, специализирующимся на кето-диетах.
Вы найдете аппетитные версии обычного перца чили, тушеного мяса и мяса, приготовленного на медленном огне, таких как карри, тушеная говядина и азиатская тушеная свинина. Но это только начало. Когда-либо пробовал сделать кето-дружественная тыква кофейный торт или лимонный торт с рикоттой в вашем растворе Instant Pot?
Цена: $$
КупитьКето Мгновенный горшоконлайн.
Лучше всего для людей, которые не очень любят готовить
Простая поваренная книга по кетогенной диете из 5 ингредиентовот Джен Фиш
Если вам не нравятся длинные списки ингредиентов и сложные рецепты, возьмите эту книгу. Получилось 125 сверхпростые рецепты , и многие из них собираются вместе в один горшок через 30 минут или меньше. Лучше всего то, что не нужно жертвовать вкусом. Серьезно, вам не кажется, что запеченные куриные ножки с чесноком и паприкой с зеленой фасолью восхитительны?
Цена: $
КупитьПростая поваренная книга по кетогенной диете из 5 ингредиентовонлайн.
Лучшая поваренная книга для всей семьи
Поваренная книга Keto KidsСэм Диллард
Низкоуглеводные диеты обычно не рекомендуются для детей, но если вам нужны какие-то развлечения, которые не требуют, чтобы вы готовили одну еду для себя, а другую для своего потомства, вам обязательно нужно иметь эту книгу под рукой.
Он полон удобных для детей и простых в приготовлении блюд, таких как пицца с пепперони, куриный суп Zoodle и сырные куриные слайдеры, а также десерты, такие как конфетти-ванильный торт на день рождения.
Цена: $$
КупитьПоваренная книга Keto Kidsонлайн.
Лучшее средство от кето-запоров
Кето диета с высоким содержанием клетчаткидоктор Томас Куршайд
Факт: проблемы с калом иногда могут возникать при соблюдении кето-диеты, которая, как правило, содержит довольно мало грубых кормов. В этой книге используются такие ингредиенты, как авокадо, цветная капуста, брокколи и капуста, и предлагается более 60 кето-дружественных рецептов, содержащих большое количество клетчатки - без крахмалистых углеводов.
Цена: $
КупитьКето диета с высоким содержанием клетчаткионлайн.
Лучшее для бюджетного приготовления
Грязная, ленивая, грязно дешевая кулинарная книга Keto DirtСтефани и Уильям Ласки
Все это мясо, птица и морепродукты могут существенно увеличить ваш бюджет на продукты. Но есть кето можно не нарушая банк , и эти 100 рецептов, на приготовление каждого менее 10 долларов, отвечают всем требованиям. Пицца с курицей Альфредо с корочкой из цветной капусты, печеньем из миндальной муки и подливкой или пирог с арахисовым маслом, кто угодно?
Цена: $$
КупитьГрязная, ленивая, грязно дешевая кулинарная книга Keto Dirtонлайн.
Лучшее для пекарей
Кето ХлебФэйт Горски и Лара Клевенджер
Давайте будем честными: большая часть кето-дружественного хлеба и испекла хорошие рецепты там совершенно не впечатляют. Эта книга доказывает, что это не такимеютбыть таким.
Вы найдете рецепты с низким содержанием углеводов для всего, от карамельного обезьяньего хлеба до корочки для пиццы и черничных маффинов, приготовленных из основных продуктов для выпечки кето, таких как миндальная мука, льняное семя и эритрит, - и результаты получаются просто потрясающими.
Цена: $
Лучшая кулинарная книга по кето на основе растений
кетотарианецДоктор Уилл Коул
Вот кето-дружественная книга, в которой некрахмалистые овощи помещаются в центр тарелки вместо обычного куска мяса, при этом оставляя место для таких продуктов, как яйца, рыба и моллюски.
Думайте об этом как о гибриде веган-кето, который обеспечивает преимущества низкоуглеводной диеты, а также содержит большое количество клетчатки и антиоксидантов для питания вашего микробиома и предотвращения окислительного стресса.
Цена: $
Лучшая веганская кулинарная книга по кето
Поваренная книга веганской кетогенной диетыНиколь Дерсеве и Уитни Лауритсен
Можете ли вы действительно достичь кетоза на чисто растительной диете? В этой книге написано «да», и в ней есть 75 вкусных рецептов, подтверждающих это. Вы получите максимум удовольствия от орехов, семян, фруктов и овощей с низким гликемическим индексом с помощью таких вкусных рецептов, как хлеб кето с розмарином, салат фиеста, кокосовые макароны, кокосовое вегетарианское карри и многое другое.
Цена: $
КупитьПоваренная книга веганской кетогенной диетыонлайн.
Лучшая поваренная книга десертов
Полное руководство по выпечке кетоКэролайн Кетчум
Кето шоколадный торт? Пончики в кленовой глазури? Шоколадное печенье на сковороде? Основные батончики из лаймового пирога? Все это возможно с этой книгой, написанной ветеринаром по низкоуглеводной выпечке и основателем блога без глютена All Day I Dream About Food. Даже если вы годами готовите десерты с низким содержанием углеводов, скорее всего, вы научитесь новым приемам.
Цена: $$
КупитьПолное руководство по выпечке кетоонлайн.
Лучше всего для особых случаев
Кето ПраздникиМэри Александр
Достигните этого, когда хотите сделать все возможное, чтобы плотно поесть, не прощаясь с кетозом.
Благодаря 100 праздничным рецептам, таким как французские тосты без тостов с черникой, хлеб Pull-Apart, грудинка медленного приготовления и укусы яблочного пирога, ваше блюдо определенно будет значительным, а скептикам - кето-дружественные праздничные блюда.можетвкус восхитительный.
Цена: $$
От редакции: Грант Тинсли, доктор философии, не участвовал в отборе этих книг.
