Узнайте свое число ангела
Я готовлю еще один ужин - новый рецепт курицы с куркумой - в бесконечном потоке ужинов, который представляет собой пандемическую жизнь, слушая, как президент Обама продвигает свои новые мемуары на NPR ' Свежий воздух . '
Когда Терри Гросс спрашивает его о его ограничениях в борьбе с расизмом, я вспоминаю об ужине корреспондентов Белого дома 2015 года, на котором комик Киган-Майкл Ки выступил в роли переводчика гнева Обамы .
Дизайн Йенди Рид; Фотография Джонатана Стори / Getty Images
Меня охватывает теплое чувство, когда я размышляю о том, каково было иметь лидера, который хотел и мог смеяться над собой. Но после ужина мне становится холодно.
Когда я разрезала жилую куриную ножку желтого цвета с куркумой, мой муж откусил и корчил лицо.
когда твоя вторая половинка предает тебя
«Вау, это…что-нибудь,' он говорит.
Мой желудок сжимается, и это не только из-за заведомо неприятного цыпленка. Я чувствую, что меня критикуют, осуждают.
В «До времен» - когда мы не беспокоились о средствах к существованию, прятались от смертельного вируса, находились в пространстве друг друга весь день, каждый день - мы с мужем могли бы хорошо посмеяться над жилистым желтым цыпленком. Но из-за моей пандемической гиперчувствительности я упустил возможность.
Необходимость оставаться сильной мешает ослабить бдительность
Поскольку COVID-19 заставляет людей терять чувство вкуса и запаха, пандемическая жизнь оказывает аналогичное влияние на наше чувство юмора, особенно на самоуничижительное.
Адам Рейнольдс , Доктор философии, LCSW, частнопрактикующий драматический терапевт и адъюнкт-профессор Хантер-колледжа, объясняет: «Когда мы попадаем в трудную ситуацию [например, пандемия], нас тянет за собой течение - мгновенные чувства, наши заботы, наше самосознание ».
Ссылаясь на ученых Кэрол Тосоне а также Орит Наттман-Шварц Рейнольдс отмечает, что пандемия - это травмирующее событие, разделяемое культурой. Лица, осуществляющие уход, и те, кто болен, и те, кто не болеет - все мы страдаем от серьезных конкретных потерь: близких, работы, связей и планов на будущее.
Мелисса ДеДжесо , PsyD, психолог из Тампы, Флорида, с большим количеством случаев разводов, вызванных пандемией, также считает, что мы переживаем коллективную травму. На психологическом уровне «смеяться, терять бдительность - опасно», - говорит она. «Хотя смех над собой может быть очень слабым, это не вариант, когда вам нужно вернуться на правильный путь и сохранить маску, чтобы жить».
как сделать волосы мягкими
Зенеида Дисла , интегративный терапевт в стационаре для взрослых в Bronxcare Health System в Нью-Йорке, говорит, что COVID-19 оказался наиболее тяжелым для женщин из малообеспеченных слоев населения. Многие из этих женщин потеряли работу и потеряли партнеров. Многие также выступают в качестве единоличных опекунов, часто как для пожилых родителей, так и для детей, и иногда не имеют надлежащего оборудования, чтобы помочь своим детям преуспеть в онлайн-школе.
«Эти женщины держат все вместе, - говорит Дисла. «Быть смешным или посмеяться над собой в этой ситуации очень сложно».
Нынешнее понимание расовой несправедливости в Америке и за ее пределами усиливает это коллективное чувство серьезности, еще больше ограничивая доступ к юмору. Дочь Дислы, Кларисса Торн-Дисла, второкурсница, которая основала целевую группу по борьбе с расизмом в своей средней школе в Нью-Йорке, говорит, что, хотя Движение Black Lives Matter и смерть Джорджа Флойда вызвали больше разговоров о расе, эти события уменьшили ее способность смеяться с друзьями.
«Все настолько встревожены, здесь мало места для юмора», - говорит она, вспоминая время, когда она показала популярный пост в социальных сетях, в котором шутила «почему пипо [белые люди] ничего не знают» ее белому другу. Вместо ожидаемого общего смеха «это создало неловкий момент».
Преимущества смеха над собой
Дисла, Рейнольдс и ДеГесо согласны с тем, что юмор и способность смеяться над собой могут помочь нам справиться с ситуацией и исцелиться.
«Когда мы можем - хотя бы на секунду - выйти из наших обстоятельств и взглянуть на вещи по-другому, мы можем перевести дыхание, дать отдых нашим умственным мышцам», - говорит Рейнольдс. «И если мы сможем посмеяться в этот момент, увидеть, как в нас проникают кусочки юмора, то, возможно, мы сможем даже немного поправиться».
Если вашим ментальным мышцам, таким как мои, нужен небольшой отдых и восстановление, то хороший смех за свой счет может вызвать катарсис, которого вы так долго ждали. Рассмотрим некоторые из следующих решений.
Советы, как научиться смеяться над собой
Делитесь друг с другом историями
Рейнольдс создает юмор и перспективу вокруг сильных эмоций через рассказывание историй. Иногда он повторяет историю своему клиенту с немного другим тоном или темпом, чем они использовали, когда рассказывали ее, что «побуждает их смеяться, поскольку они видят свое отражение с осторожностью», - говорит он.
Но рассказывание историй не должно ограничиваться терапия . Также может помочь регулярный обмен вашими ежедневными историями с супругом или друзьями (с помощью Zoom).
Если вы думаете, что ваша жизнь слишком скучна для рассказов, рассказчик Мэтью Дикс не согласен. Его ' Домашнее задание на всю жизнь »Стратегия предлагает уделять 5 минут в день размышлениям и записи, казалось бы, обыденных моментов вашего дня. После нескольких дней «домашней работы» становится легко увидеть маленькие истории, которые наполняют вашу жизнь юмором и смыслом.
Запланируйте радость в своей жизни
Рейнольдс рекомендует уделять внимание нескольким мгновенным занятиям или занятиям каждый день, чтобы уравновесить стресс.
«[Ищите] людей / животных / места / занятия, которые заставят ваше сердце чувствовать себя легче», - говорит он, даже если это всего лишь несколько секунд просмотра фотографии места, которое делает вас счастливым. Есть что-то, чего можно с нетерпением ждать, например, хобби или любимая комфортная еда , тоже полезно.
И если вы часто скучно весь день и не знаю, что делать с собой, создавая рутина для психического здоровья может сделать дни менее однообразными.
«Структура также помогает, - говорит ДеДжесо, - многим людям, потерявшим работу. «Важно иметь расписание. Когда дни превращаются в капли, легче погрязнуть в мелочах и сосредоточиться на мелочах ».
Найдите способы протянуть руку помощи
В начале пандемии, когда число погибших росло, а мой бизнес падал, я чувствовал себя шокированным и замороженным. Когда я вызвался добровольцем на полигоне для тестирования COVID-19, связь с моими коллегами через наши средства индивидуальной защиты и наш общий опыт заботы о обеспокоенных гражданах Лос-Анджелеса помогли мне оттаять. И, да, смейтесь.
Если вы не больны и не увязли в заботе о других и можете делать это безопасно, станьте волонтером в организации или приготовьте несколько обедов для соседа, который болеет или скорбит. Внесение вклада - это само по себе награда.
Получите помощь для вашего психического здоровья
Если в наши дни ваше психическое здоровье становится менее устойчивым, поговорите с квалифицированным специалистом. Они могут помочь вам составить план лечения, чтобы снять стресс и окажем вам поддержку в преодолении этого кризиса.
Психотерапия имеет репутацию дорогой и недоступной. Но поиск в Google «бесплатная терапия рядом со мной» должен вызвать список терапевтических групп и организаций, которые предоставляют бесплатные или недорогие индивидуальные консультации терапевтов, проходящих обучение. Вы также можете попробовать онлайн-терапевты , чьи ставки обычно ниже, чем у традиционных терапевтов, или выберите услугу из наших справочник ресурсов по психическому здоровью .
Бен Шапиро, жена и дети
Доступ к терапевтам стал очень удобным, о чем свидетельствуют текстовая терапия , в котором вы можете принять участие через мобильный телефон или Wi-Fi, даже если вы живете в отдаленном месте или у вас ограниченное время.
Что касается нас с мужем, то мы на время отказались от курицы. Теперь, когда ему не нравится еда, он вместо того, чтобы критиковать, просто говорит на своем лучшем курином языке: «Бок-бок!»
Блэр Глейзер - консультант по руководству, лицензированный психотерапевт и рассказчик. Она работает над мемуарами о жизни в ашраме в возрасте 20 лет. Вы можете навестить ее в blairglaser.com и следуй за ней Твиттер или же Instagram .
