Жить

Полное руководство по избавлению от ощущений дня сурка

Узнайте свое число ангела

Имя:

Дата рождения:

Дизайн Алексис Лира

Однажды он написал об этом #OutdoorsLife. На следующий день это бесконечная история изоляции. Пребывание в доме - это привилегия Конечно, но этого знания недостаточно, чтобы отделить один день от следующего. Особенно, если ваши прежние навыки выживания подразумевали зависание в баре, походы по городу или посещение кино.

И когда простые вопросы становятся экзистенциальными, например «почему моему соседу по дому нравится повторять эту песню по 6 часов в день? »или же 'в какой момент я пытаюсь подстричься?«Пришло время собрать все воедино.

К сожалению, даже в лучших книгах по самопомощи нет раздела карантина (или, для некоторых из нас, как продолжить работу во все более опасных и мучительных условиях). Они также не охватывают очень реальные и сложные решения о том, как мы заботимся о себе.

Потому что мы знаем упражнения: пейте воду, спите от 7 до 8 часов, ешьте питательную пищу, занимайтесь спортом, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений на 20–30 минут 2–3 раза в неделю ... Но это же пандемия! Делать все это сложно само по себе, но этого недостаточно, чтобы помочь нам оставаться здоровыми и уравновешенными прямо сейчас.

Точно так же, если ваши старые привычки ушли в прошлое, мы здесь для вас - и мы сделали это простым. Выберите стратегию, а затем выберите задачу, чтобы создать неповторимый распорядок дня, который на самом деле дает вам пространство для роста в изоляции.

Выберите стратегию структуры на неделю

Разнообразие победит блюз. Смешайте приведенные ниже техники, чтобы развлечь себя или поработать. Наш большой совет - держите одну технику только на рабочие или выходные дни, чтобы все ваши дни не сливались в одну.

1. Техника Помидора.

В конце 1980-х годов умный парень по имени Франческо Чириллио разработал метод управления временем, названный Техника томат . Идея, вдохновленная таймером в форме помидора (помидор- итальянское слово, обозначающее помидор) - работать с 25-минутными интервалами, делать короткие перерывы между ними и отслеживать свои успехи с помощью проверок на бумаге.

После четырех отметок, обозначающих 25-минутные рабочие блоки, сделайте более длительный перерыв. Если вас отвлекли или прервали во время одного из 25-минутных блоков, запишите отвлечение на листе бумаги и вернитесь к исходной задаче.

Делая обучение с перерывами, вы сможете сосредоточиться на более длительные периоды времени, а также позволить своему мозгу фактически обрабатывать всю эту новую информацию.

2. Расставьте приоритеты в целях.

Постановка целей на шаг выше списка дел - отличный способ понять, что для вас важнее всего и что вы хотите делать каждый день. Чтобы избежать импульса делать то, что в первую очередь привлекает ваше внимание, упорядочивайте цели и задачи по их важности для вас.а такжепо сроку срочности.

Есть много способов сделать это, но нам нравится делать две колонки и ранжировать каждую цель от наиболее важной до наименее важной и от наиболее срочной до наименее срочной.

Эта идея относится к Матрица Эйзенхауэра , который, по сути, предлагает вам способ выяснить, какие цели или задачи начать, какие запланировать, какие делегировать, а какие полностью исключить.

Конечно, список остается на ваше усмотрение - что срочно (приближающийся крайний срок от вашего босса) или что важно (видеочат с семьей) имеет разное значение - но, по крайней мере, ранжируя их, они не будут просто так твоя голова.

3. Блокировка времени

Списки дел кажутся огромными? Попробуйте блокировку времени, также известную как тайм бокс . Выделив определенное время на работу над задачей или проектом, вы сможете сосредоточиться на простоте и гибкости. Он также отлично подходит для ежедневного или недельного расписания.

И избегайте беспокойства о том, что ничего не получится, учитываялюбая задача сделанакак прогресс. Выделить время на уборку и пропылесосить только пол? Уборка! Также подумайте о том, чтобы заблокировать время для регистрации. Если вы знаете, что для вашего психического здоровья лучше всего дневной сон, запланируйте его.

Если полностью заблокированный график вам не подходит (для некоторых это абсолютно так, для других это звучит устрашающе!), Вы также можете придерживаться одного блока в день, только для одной задачи - даже если у этой задачи просто есть убийственная танцевальная вечеринка в твоей пижаме.

Добавляйте ежедневные личные задачи, исходя из ваших ощущений

Счастливый? Содержание? Положительный? Примите это и делайте все, что вас радует, в любое время. Трудно сбежать, так что летите, дураки. Потому что допущение этой спонтанности - это то, как один день будет отличаться от следующего.

Но если вы чувствуете тучи гибели, не делайте того, что хотите. Это позволит отрицательным эмоциям написать вашу историю.

Так что же делать, если чувствуешь себя в сточной канаве?

Мы создали руководства, основанные на очень конкретных эмоциях, которые могут сорвать ваш день. Отсортируйте эти задачи и выделите время / выделите минуты помидора / составьте список дел. Шутки в сторону.

Паника

Выключите сирены в своей голове - или, по крайней мере, научитесь их выключать. Будь то получение энергии или удержание ее, медитация и сон помогут вам.

Нажмите здесь для разбивки того, что вы можете сделать на целый день.

Одиночество

Одиночество часто связано с отказом от ваших потребностей или изоляцией от них, поэтому давайте выполним их онлайн-вечеринками и успокаивающее. Соедините точки между своей властью и другими.